Jos sinulla on ummetus tai sinulla on vain vaikeuksia säännöllisistä suoliston liikkeistä, voi olla aika etsiä menetelmä ruuansulatuksen helpottamiseksi.
Kuivatut luumut, nyt virallisesti nimeltään "kuivatut luumut", ja luummehut ovat hienoja tapoja lievittää ummetusta ja auttaa pysymään normaalina. Vielä parempi, ne auttavat vartaloasi toimimaan monin tavoin ja voivat jopa estää tiettyjen sairauksien puhkeamisen.
Jatka lukemista oppiaksesi luumien lisäämisen ruokavalioon eduista.
Ummetuksen perusteet
Ummetus on tila, joka vaikuttaa maha-suolikanavaasi, mikä vaikeuttaa suoliston liikkumista. Kaikkien säännölliset suolen liikkeet vaihtelevat, mutta jos et ole kulkenut ulosteesta kahden tai kolmen päivän sisällä, saatat olla ummetus.
Ummetuksen syyt
Voit olla ummetus monista syistä. Nämä sisältävät:
- toimettomuus
- vähäkuituisen ruokavalion syöminen
- matkustaminen
- suuren määrän maitotuotteiden kulutus
- tiettyjen lääkkeiden ottaminen
- joilla on sairauksia, kuten raskaus, ärtyvän suolen oireyhtymä tai neurologiset häiriöt
Ummetuksen hoitaminen
Ummetus voidaan hoitaa monilla menetelmillä. Voit lisätä liikuntaa elämäntyyliisi, juoda enemmän vettä ja antaa itsellesi runsaasti aikaa kylpyhuoneessa.
Ruoansulatuskanavan stimulaatio voi viedä suunnittelua teiltä. Laksatiivin lisääminen ruokavalioon voi olla tarpeen ummetuksen lievittämiseksi. Käsimyyntilääkkeet ja luonnolliset lääkkeet voivat myös auttaa. Voit myös harkita ulostepehmennyksiä, psylliumia sisältäviä kuitutuotteita ja runsaasti kuitua sisältäviä ruokia, kun tunnet ummetusta. Katso tämä luettelo 22 runsaasti kuitua sisältävästä ruuasta.
Osta laksatiiveja ja ulostepehmennyksiä.
Kuivatut luumut ovat myös loistava vaihtoehto.
Luumut ja luummehut: Luonnollinen lääke ummetukseen
Kuivattujen luumujen tai kuivattujen luumujen syöminen voi lievittää ummetusta. Elintarviketieteiden ja ravitsemuksen kriittisissä arvosteluissa tehdyn tutkimuksen mukaan kuivatut luumut ja niiden johdannaiset, kuten luumumehu, voivat estää ummetusta ja ehkäistä paksusuolen syöpää. Luumuista löytyvät ravintoaineet voivat myös auttaa hallitsemaan liikalihavuutta, diabetesta ja sydän- ja verisuonitauteja.
Tutkimukset osoittavat myös, että luumujen ja luummehun käyttö voi olla tehokkaampaa kuin muut ummetusta lievittävät menetelmät. Yhdessä ruoansulatusfarmakologian ja terapeuttisessa tutkimuksessa todetaan, että luumut toimivat jopa paremmin kuin psylliumia sisältävät lääkkeet. Toisessa tutkimuksessa sanotaan, että luumuja tulisi käyttää ummetuksen ensisijaisena hoitona.
Super hedelmä
Kuivattujen luumujen katsotaan olevan erittäin hyväksi terveydellesi. Luumumehu suodatetaan, joten kuivattujen luumujen pitoisuus ei ole korkea. Silti molemmat ovat laksatiiveja korkean sorbitolipitoisuutensa takia. Kuivatut luumut sisältävät myös:
- rauta, joka auttaa estämään anemiaa
- kalium, joka auttaa terveessä verenpaineessa
- sokerit yhdistettynä liukoiseen kuituun, joka tarjoaa jatkuvaa energiaa
- fenoliyhdisteet, jotka auttavat estämään kroonisia sairauksia
- boori, joka voi auttaa estämään osteoporoosia
Suositellut annoskokot
Luummehu on tehokas lääke ummetukseen sekä lapsille että aikuisille. Antaessaan luummehua lapselle, Mayon klinikka suosittelee kokeilemaan 2–4 unssia kerrallaan ja säätämään määrää tarpeen mukaan. Aikuisille juo joka aamu 4 - 8 unssia luummehua stimuloidaksesi suoliston liikkumista.
Osta luumumehu.
Muista vain, että enemmän ei aina ole parempi. Lisää kuitua ei aina auttaa stimuloimaan suoliston liikkumista. Lisäkuitu voi tehdä sinusta tunteen huonommasta, jos olet kuivunut. On tärkeää pitää kiinni vain yhdellä annoksella tai kuudella kuivatulla luumulla päivässä.
Jos sinulla on krooninen ummetus tai jos luumujen syöminen ja luummehun juominen ei ratkaise ongelmasi, ota yhteys lääkäriin saadaksesi ammatillista neuvoa. Muista myös keskustella lääkärisi kanssa, jos aloitat:
- peräsuolen tai vatsan kipu
- verta ulosteessa
- ohut jakkara
- selittämätön laihtuminen
Haluatko lisätietoja luumujen terveysvaikutuksista? Napsauta tätä saadaksesi 11 muuta luumujen ja luummehun hyötyä.
