Taisteletko aamupahoinvointia?
Raskauden varhaiset vaiheet voivat olla varsin jännittäviä, mutta ne voivat myös osoittautua vaikeana aikanaksi. Aamupahoinvointi on monien raskaana olevien naisten pahoinvointi. Se on epämiellyttävä sivuvaikutus, jota oksentelu voi seurata tai ei. Jotkut naiset eivät koskaan kokeneet sitä, kun taas toiset voivat sivuuttaa sen koko päivän ja monien viikkojen ajan.
Suurimmalle osalle naisista aamupahoinvointi lievenee, kun he tulevat toiselle kolmannekselle, mutta toisille aamupahoinvointi voi kestää koko raskauden ajan. Taisteletko pahoinvointia päivittäin tai vain satunnaisesti, tässä on joitain maukkaita, helppoja reseptiehdotuksia, jotka auttavat asettamaan vatsasi samalla kun tarjoavat sinulle tärkeitä ravintoaineita ja kaloreita.
7 Aamu-sairaushoitoa
Muutama mielessä pidettävä asia
Kun etsit ruokia, joita voit syödä, muista, että kaikkien kehot ovat erilaisia. Jotkut aineosat saattavat asettaa vatsasi, mutta saavat ystäväsi gag. Saatat myös huomata, että ruuat, jotka voit vatsata aikaisemmassa raskaudessa, ovat sietämättömiä nykyisessä.
Ota huomioon kaikki ruokahaluttomuudet ja vältä voimakkaasti hajuisia ruokia. Pienempien aterioiden syöminen useammin päivän aikana voi myös auttaa.
Jos pahoinvointisi on niin paha, että oksennat useita kertoja päivässä, keskustele lääkärisi kanssa. Saatat kärsiä hyperemesis gravidarum -tapahtumasta, joka on äärimmäinen aamutaudin muoto.
1. Pehmeä inkivääri evästeet
Inkivääri on yleinen kotihoito pahoinvointiin. Minkä tahansa inkivääri aleesta sokeroituneeseen inkivääriin tuoreen inkiväärin kiehumiseen vedessä vähän sokerilla voi auttaa torjumaan pahoinvointia. Jotkut naiset huomaavat myös, että hiilihydraatit ovat helpompia syödä, kun kärsivät aamutaudista.
Mikä on niin upeaa inkivääriä?
Nämä evästeet ovat loistava sekoitus inkivääriä ja hiilihydraatteja. Lisäksi se on helppo annostella eväste, joka auttaa välttämään liian monien syömistä. Heitä pari muovipussiin ja pidä heidät kukkaroissasi kimppuessasi, kun pahoinvointi osuu.
Muista, että kahden syöminen ei tarkoita tarpeeksi kaloreiden syömistä tyydyttämään kaksi aikuista. Jos aloitat raskauden normaalipainolla, sinun ei tarvitse kuluttaa ylimääräisiä kaloreita ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana. Kun olet syöttänyt toisen ja kolmannen raskauskolmanneksen, on suositeltavaa kuluttaa noin 300 ylimääräistä kaloria päivässä. Kalorit voivat kasvaa nopeasti, joten ole varovainen rajoittaaksesi evästeiden kulutusta.
Katso resepti.
2. Limonadi
Jaa Pinterestissä
Jotkut naiset huomaavat, että limonadi auttaa selvittämään vatsansa. Lisäbonuksena limonadi on pakattu C-vitamiinilla. C-vitamiini tunnetaan antioksidanttisista ominaisuuksistaan ja se voi parantaa kehosi kykyä absorboida rautaa kasvipohjaisista elintarvikkeista.
Kotitekoinen limonadi on loistava vaihtoehto kaupasta ostetulle limonadille. Sen lisäksi, että se on helppo valmistaa, voit myös hallita lisätyn sokerin määrää. Kokeile tehdä erä, jossa on vähemmän sokeria kuin resepti vaatii, ja lisää enemmän maun mukaan.
Katso resepti.
3. Pahoinvointi
Popsikkelit eivät ole vain loistava herkkupala, vaan myös helppo valmistaa. Voit myös tehdä niitä irtotavarana, joten sinulla on aina yksi käsi pahoinvoinnin sattuessa.
Nämä hienot popit ovat täynnä ravintoaineellisia hedelmiä ja jogurttia. Jogurtti on hyvä kalsiumlähde ja se voi auttaa neutraloimaan mahahapot.
Voit vapaasti leikkiä reseptin hedelmien kanssa. Esimerkiksi, jos mustikat eivät ole sinun juttusi (tai jos olet voimakkaasti vastenmielinen heille), kokeile käyttää vadelmia sen sijaan.
Katso resepti.
4. Vesimeloni Mojito-salaatti
Alkoholipitoiset mojitot saattavat olla poissa valikosta ensi vuonna enempää tai pidempään, jos aiot imettää, mutta voit silti nauttia tästä virkistävästä, alkoholittomasta salaatista.
Vesimelonin pilkkominen voi viedä jonkin aikaa, mutta vesimeloni on toinen kodin lääke pahoinvointiin. Tässä melonissa on myös korkea vesipitoisuus, joka voi auttaa lievittämään kuivumista. Lisäksi vesimeloni on vähäkalorinen ja vähärasvainen ruoka, joten se on loistava valinta välipalaksi tai lisukkeeksi. Muista ostaa pastöroitu fetajuusto tätä reseptiä varten, jotta vältetään bakteerit, jotka voivat vaarantaa vauvasi.
Vinkki: Jos sinulla on vähän aikaa, osta esivalmistettu meloni paikallisesta ruokakaupasta.
Katso resepti.
5. Kreikkalainen sitruunikeitto kanaa ja Orzoa kanssa
Jaa Pinterestissä
Kokeile tätä kreikkalaista sitruunakeittoa, jos haluat enemmän ravintoa. Neljä pääainesosaa - kanakalusto, munat, sitruuna ja riisi - ovat hellävarainen herkälle vatsallesi, mutta riittävän tyydyttäviä täyttämään sinut.
Katso resepti.
6. Maapähkinävoi omenapippuri
Jaa Pinterestissä
Vatkaa tämä makea kasta ja pari se omenaviipaleilla nopeaa välipalaa varten. Ja koska pähkinävoit ja jogurtti on täynnä proteiineja, se on herkullisuus, jonka voit tuntea hyvä syömisestä. Voit jopa lisätä tämän kiertoon raskauden jälkeen. Se on hieno, terveellinen välipalavaihtoehto lapsille.
Vinkki: Jos sinulla on vastenmielisyyttä lihaan, pähkinävoiden tai jogurtin lisääminen ruokavalioon voi auttaa sinua täyttämään päivittäiset proteiinitarpeesi.
Katso resepti.
7. Kookosvesi ja banaanin smoothie
Mitä saat, kun sekoitat kookosvettä, kaurajauhoa, banaania, manteleita, hunajaa ja inkivääriä? Herkullinen, kosteuttava smoothie, joka sopii täydellisesti aamiaiseen tai muuhun vuorokaudenaikaan.
Kookosvesi kosteuttaa luonnollisesti ja sisältää viisi kehosi tarvitsemaa elektrolyyttiä: kaliumia, natriumia, magnesiumia, fosforia ja kalsiumia. Aamupahoinvointi voi johtaa kuivumiseen, joten käytä tätä reseptia auttamaan sinua pysymään virvokkeena.
Katso resepti.
8. Banana kaura muffinit
Valmista erä näistä banaani-kaura-muffinsseista, jotta voit aloittaa aamuasi tyylikkäästi. Niiden valmistus vie vain 30 minuuttia ja ne täyttävät sinut samalla lievittäen vatsasi. Banaanit ovat loistava kalium- ja rautalähde, ja melassin, vaniljauutteen ja ruskean sokerin yhdistelmä tarjoaa juuri oikean määrän makeutta.
Katso resepti.
9. Paahdettu Butternut-squash, porkkana ja inkivääri keitto
Keitto ei ole vain vilustuminen. Tämä paahdettu vihanneskeittoresepti on helppo valmistaa, mikä tekee siitä erinomaisen pakasteaterian. Porkkanat ovat täynnä A-vitamiinia, ja ne ovat hyvä lähde biotiinille, K-vitamiinille, ravintokuidulle, molybdeenille, kaliumille, B6-vitamiinille ja C-vitamiinille.
Katso resepti.
10. Sitruuna inkivääri purut
Kuten aiemmin mainittiin, inkivääri tunnetaan huippuluokan pahoinvoinnin torjunta-aineena. Tämän reseptin sitruunaöljy auttaa tasapainottamaan inkiväärin terävää makua ja lisää joitain omia pahoinvointia vähentäviä vaikutuksia. Kokeile syödä kaksi purua, joka toinen tai neljä tunti tarpeen mukaan tai enintään kahdeksan päivässä.
Katso resepti.
11. Proteiinipallot
Oletko kyllästynyt vain siemailemaan teetä hillitäksesi pahoinvointia? Tämä yksinkertainen proteiinipallojen resepti voi auttaa sinua lisäämään proteiineja ruokavalioosi. Proteiinia suositellaan myös naisille, joilla on aamupahoinvointi.
Näiden proteiinipallojen proteiinijauhe ei sulje pois niitä. Pähkinävoi ja hunaja tasoittavat epämiellyttävää, kalkkimakua, jonka proteiinijauhe voi joskus jättää taakse.
Katso resepti.
12. Makea ja suolainen grillattu juusto
Jaa Pinterestissä
Naisille, jotka löytävät pahoinvointia hapanta ruoasta, vihreät omenat sisältävät reseptit voivat olla loistava vaihtoehto hapanille makeisille. Tämä resepti lisää Granny Smith-omenoita grillattuun juustoon torttuksi, joka täyttää aterian.
Katso resepti.
13. “What's Up Doc” porkkana-inkivääri -mocktail
Jaa Pinterestissä
Perinteiset cocktailit saattavat olla poissa valikosta, mutta tämä alkoholiton juoma on niin maukasta, et tunnu kaipaavansi onnellisen tunnin aikana. Valmistettu porkkanoista, limemehua, inkivääriä ja kookosmaitoa, tämä laktoositon mocktail on myös loistava vaihtoehto ihmisille, jotka ovat herkkiä meijerituotteille.
Katso resepti.
14. Kotitekoiset uudelleenpaistetut pavut
Valkuaisaineita sisältävät pavut ovat varma tapa saada kehosi tarvitsemat ravintoaineet, mutta ne ovat myös tarpeeksi vaaleita, jotta ne eivät ärsytä vatsaasi. Tämä refried papu resepti on varmasti myös hitti seuraavassa Meksikon tai Tex-Mex fiesta.
Vihje: Säilykkeissä on usein natriumia. Kotitekoisten versioiden tekeminen säilöttyistä suosikeistasi on hieno tapa vähentää natriumin saantia.
Katso resepti.
Kokeile heitä
Kun tunnet pahoinvointia, viimeinen asia, mistä haluat ajatella, on se, mitä keittää tai syödä. Nämä reseptit, joista monia voidaan valmistaa eteenpäin, ovat riittävän nopea valmistautua, kun painat aikaa. Ja mahdollisuudet ovat, että teet niitä edelleen raskauden jälkeen vain siksi, että ne ovat herkullisia ja helppoja.
