Tarvitsetko rautavalmisteita?
Rauta on mineraali, joka on tärkeä terveydelle. Kaikki solut sisältävät vähän rautaa, mutta suurin osa kehosi raudasta on punasoluissa. Punasolut kuljettavat happea keuhkoista koko kehon elimiin ja kudoksiin.
Raudalla on merkitystä energian luomisessa ravintoaineista. Se myötävaikuttaa myös hermoimpulssien siirtoon - signaaleihin, jotka koordinoivat kehon eri osien toimintaa. Jos sinulla on enemmän rautaa kuin tarvitaan, se varastoidaan kehoosi tulevaa käyttöä varten.
Keskimääräinen amerikkalainen saa kaiken tarvitsemansa raudan syödyistä ruuista. Mutta tietyissä tilanteissa ja olosuhteissa saattaa olla tarpeen lisätä rautaa ruokavalioon.
Sinulla on raudan puuteanemia
Raudanpuuteanemia johtuu siitä, että punasoluissa ei ole tarpeeksi rautaa. Ilman terveellisiä raudan määriä punaiset verisolut eivät voi toimittaa happea tehokkaasti soluillesi ja kudoksiin.
Anemian oireita ovat:
- väsymys
- heikkous
- huimaus
- keskittymisvaikeudet
Rautavajeanemia on yleisin anemian muoto Yhdysvalloissa. Lähes viidellä miljoonalla amerikkalaisella on se.
Yleisiä anemian syitä ovat:
- kuukautiset, etenkin jos virtaus on raskasta tai pitkäaikaista
- mahahaavan sairaus
- syöpä ruuansulatuksessa
- verenhukka traumasta tai verenluovutuksesta
- maha-suolikanavan verenvuoto lääkkeiden, kuten aspiriinin ja ibuprofeenin, pitkäaikaisesta käytöstä
Olet raskaana
Naisten, jotka eivät ole raskaana tai imettävät, on otettava 15–18 milligrammaa rautaa päivittäin. Raskaana olevat naiset tarvitsevat huomattavasti enemmän rautaa. Kansallisen terveysinstituutin (NIH) mukaan raskaana olevien naisten suositusravinnerauta on 27 milligrammaa päivässä.
Älä tuplaa prenataalivitamiinien määrää, jos olet huolissasi siitä, että et saa tarpeeksi rautaa. Tämä voi aiheuttaa sinun saada liian paljon muita vitamiineja ja vahingoittaa vauvaasi. Sen sijaan, keskustele lääkärisi kanssa ottaen rautaa täydentää synnytystä edeltävä vitamiini.
Sinulla on vauva
Vauvat rakentavat ylimääräisen raudan myymälöitä äideltään ollessaan kohdussa. Näitä myymälöitä käytetään heidän kuuden ensimmäisen elinkuukautensa aikana, kun he ovat imettäviä. Sinun tulisi lisätä rautavahvistettuja ruokia ruokavalioon, kun vauva on 6 kuukauden ikäinen.
Useimmat lastenlääkärit suosittelevat kaavan käyttöä, joka on täydennetty raudalla, jos pullot vauvasi pullolla. Ennenaikaiset vauvat, joilla ei ole ollut aikaa rakentaa rautakauppojaan, tarvitsevat todennäköisesti ylimääräistä rautaa.
Tarkista aina lastenlääkäriltäsi, ennen kuin annat vastasyntyneelle rautavalmisteita.
Sinä kuukautiset
Kuukautiset kuluttavat rautakauppoja. Siksi naisilla on korkeampi anemia kuin miehillä. Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että etnisyys on anemian riskitekijä. On arvioitu, että 19 prosenttia afrikkalais-amerikkalaisista ja meksikolais-amerikkalaisista naisista on aneemisia. Verrattuna 9–12 prosenttiin muista kuin latinalaisamerikkalaisista valkoisista naisista.
Sinä harjoittelet
Naisten terveysviraston mukaan naisurheilijoilla on lisääntynyt riski raudan puuteksi. Tarkkaa syytä ei tiedetä. Tutkijat väittävät, että urheilijat saattavat tarvita enemmän punasoluja hapen kuljettamiseen, jotta he voivat jatkaa liikuntaa.
Keskustele lääkärisi kanssa, jos olet erittäin aktiivinen ja sinulla on anemiaan liittyviä oireita.
Sinulla on säännöllinen verenhukka
Ihmiset, jotka kokevat liiallisen verenhukan, tarvitsevat usein ylimääräistä rautaa. Säännölliset verenluovuttajat ja ihmiset, joilla on maha-suolikanavan verenvuoto, ovat vaarassa. Ruoansulatuskanavan verenvuoto voi johtua lääkkeistä tai sairauksista, kuten haavaumista ja syövästä. Verenluovuttamista säännöllisesti ei suositella, jos raudan määrä on jatkuvasti alhainen.
Olet dialyysissä
Monet munuaisdialyysissä olevat ihmiset tarvitsevat ylimääräistä rautaa. Munuaiset ovat vastuussa erytropoietiinin tuottamisesta, hormonista, joka kehon kehottaa tekemään punasoluja. Jos munuaiset eivät toimi niin hyvin, anemia on usein sivuvaikutus.
Voit menettää pienen määrän verta dialyysin aikana. Ja dialyysihoidot myös rajoittavat usein raudan saantia. Jotkin dialyysihoitoon osallistuvat lääkkeet voivat käyttää rautaa tai häiritä kehon kykyä imeä sitä.
Keskustele lääkärisi kanssa siitä, kuinka ylläpitää terveellistä veren raudan tasoa dialyysihoidon aikana.
Käytät rautaa heikentäviä lääkkeitä
Jotkut lääkkeet voivat häiritä kehosi kykyä imeä rautaa. Rauhaa heikentäviä lääkkeitä ovat:
- kinolonit, antibioottien perhe, joka sisältää siprofloksasiinia (Cipro) ja levofloksasiinia (Levaquin)
- tetrasykliini (panmysiini)
- ranitidiini (Zantac) ja omepratsoli (Prilosec) haavaumien, närästysten ja muiden vatsavaivojen hoitoon
- angiotensiiniä muuttavat entsyymit (ACE) estävät korkeaa verenpainetta
- kolestipoli (kolestid) ja kolestyramiini (Prevalite) kolesterolia alentaville sappihappoja sitoville aineille
Jos olet huolissasi yhdestä anemiaa aiheuttavasta lääkkeestäsi, ota yhteys lääkäriisi. Mutta älä lopeta lääkityksen ottamista, ellei sinua ole erityisesti kehotettu tekemään niin.
Sinulla on ADHD
Annals of Medical & Health Sciences Research -julkaisussa julkaistussa vuonna 2014 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että raudan puute liittyi yhä enemmän huomiota vajaatoimivan yliaktiivisuuden häiriöön (ADHD).
Tutkittuaan rauta-, ferritiini-, D-vitamiini-, magnesium-, kalsium- ja fosforipitoisuuksia veressä, tutkijat havaitsivat, että ADHD-lapsilla oli alhaisemmat rauta- ja ferritiinitasot. Ferritiini varastoi raudan soluissa myöhempää käyttöä varten.
Sinulla on ACE-estäjiin liittyvää yskää
Lääkärit määräävät ACE-estäjiä useiden sairauksien hoitamiseksi, mukaan lukien:
- sydänsairaus
- korkea verenpaine
- tyypin 2 diabetes
- lievä munuaissairaus
ACE-estäjät voivat jopa auttaa estämään munuaissairauksia tyypin 2 diabeetikoilla.
Kuiva yskä on lääkityksen yleinen sivuvaikutus. Journal of Renin-Angiotensin-Aldosterone System -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan ihmisillä, jotka ottivat 200 milligrammaa rautasulfaattilisää päivittäin vähintään kaksi tuntia ACE-estäjän ottamisen jälkeen, oli vähemmän todennäköisesti yskää.
Tutkijat havaitsivat, että raudan ottaminen lisäsi typpioksidin määrää veressä. Typpioksidi auttaa vähentämään ACE-estäjiin liittyvää yskää.
Nouto
Useimmat ihmiset reagoivat hyvin kapseleina saatavien rautalisien ottamiseen. Jotkut ihmiset, joilla on erittäin matala rautapitoisuus, voivat tarvita laskimonsisäistä rautaa.
Ihannetapauksessa sinun tulisi ottaa rautalisäaineita tyhjään vatsaan, koska ruoka voi vähentää kehon absorboiman raudan määrää. Rauolisien ottaminen C-vitamiinia sisältävien ruokien tai juomien kanssa auttaa kehoasi imemään raudan.
Muista ottaa vain suositeltu annos rautaa. Liian paljon voi olla myrkyllistä, etenkin lapsille. Ja keskustele lääkärisi kanssa selvittääksesi, kuinka kauan sinun täytyy ottaa raudanestettä.
Osta rautalisäaineita.
