Lisäravinteet ja energiajuomat, jotka sisältävät L-karnitiiniä, väittävät olevan aineenvaihdunnan tehostajia, jotka voivat auttaa laihtumaan ja lisäämään urheilullista suorituskykyäsi. Näiden väitteiden varmuuskopioimiseksi ei kuitenkaan välttämättä ole tarpeeksi tieteellistä tietoa. Lue eteenpäin saadaksesi selville miksi.
Lihainen aihe
Sana "karnitiini" tulee "carnis", latinalainen sana lihasta, joka on myös sanan "lihansyöjä" juuri.
Maksasi ja munuaisesi tekevät L-karnitiini kahdesta aminohaposta, lysiinistä ja metioniinista, joten sitä ei vaadita ruokavaliossasi.
L-karnitiini varastoidaan luustolihaksiin, aivoihin ja sydämeen. Miehillä L-karnitiini varastoituu myös siittiöihin.
Tällä yhdisteellä on tärkeä rooli kehossa, saattamalla pitkäketjuiset rasvahapot solujen mitokondrioihin, joissa ne tuottavat energiaa. L-karnitiini tuo myös myrkyllisiä energiantuotannon sivutuotteita soluistasi, joten ne eivät kerää.
Ravintolisien virasto Kansallisessa terveyslaitoksessa toteaa, että terveiden aikuisten ja lasten ei tarvitse ottaa L-karnitiiniravinteita lukuun ottamatta erityisiä lääketieteellisiä tai geneettisiä tiloja.
Mitä tutkimus sanoo
Ravintolisätoimiston mukaan tutkimukset vahvistavat, että syöpäpotilaat, jotka ottivat L-karnitiiniä 250 milligrammasta (mg) 4 grammaan (g) päivässä, kärsi vähemmän väsymystä. Tutkimukset osoittavat myös, että L-karnitiini voi:
- parantaa insuliiniherkkyyttä ja hermokipuja tyypin 2 diabeetikoilla
- lisätä miesten hedelmällisyyttä
- pienempi kuolleisuusriski niillä, joilla on iskeeminen sydäninfarkti tai sydänkohtaus
- seurauksena vanhoissa ihmisissä tapahtuu lieviä kognitiivisia parannuksia
Kaksikymmentä vuotta kestänyt tutkimus ei voi jatkuvasti tukea väitteitä L-karnitiinin rasvanpolttokyvystä tai sen markkinoidusta kyvystä kannustaa urheilullisen suorituskyvyn huippua.
Ruoan lähteet
L-karnitiiniä löytyy myös ruoasta, lähinnä punaisesta lihasta. 4 unssin pihvi sisältää 56–162 mg. 4 unssin hampurilainen toimittaa 87-99 mg L-karnitiiniä. Mitä punaisempi liha, sitä korkeampi sen L-karnitiinipitoisuus. Pienempiä määriä L-karnitiiniä on myös kaloissa, siipikarjassa ja maitotuotteissa.
Joku on hämärä
L-karnitiinin lisäravinteilla 3 g päivässä on potentiaalisia sivuvaikutuksia, kuten pahoinvointia ja oksentelua, kouristuksia ja ripulia. L-karnitiinilisäaineet voivat jopa tuhota sosiaalisen elämäsi, koska ottamalla 3 ga: n päivä voi tuottaa hämärän kehon hajun.
Munuaissairauksia tai kohtaushäiriöitä sairastavien tulisi olla erityisen varovaisia L-karnitiinilisäaineiden tai sitä sisältävien energiajuomien kanssa, kuten Monster Energy. Tämä johtuu siitä, että L-karnitiini voi aiheuttaa lihasheikkoutta ihmisillä, joilla on munuaissairaus, ja kouristuksia ihmisillä, joilla on kouristushäiriö. Jotkut tutkimukset kuitenkin osoittavat, että L-karnitiini voi olla hyödyllinen niille, jotka saavat tietyntyyppistä dialyysiä.
L-karnitiinin tukkeuma
Vakavin L-karnitiiniin liittyvä komplikaatio on sen yhteys kohonneeseen sydänsairauksien riskiin. Cleveland Clinicin tutkijat havaitsivat, että L-karnitiinin metaboliitti lisää mahdollisuuksiasi ateroskleroosin tai valtimoiden kovettumiseen.
L-karnitiini itsessään ei ole ongelma. Se mitä tapahtuu, kun se kohtaa suolistossa esiintyviä bakteereja.
Kun työstät pihveä tai nielet L-karnitiinikapselin, suolistossa olevat bakteerit tuottavat trimetyyliamiiniksi kutsuttua kemikaalia. Sitten maksasi muuntaa trimetyyliamiinin trimetyyliamiini-N-oksidiksi tai TMAO: ksi. Tämä sivutuote rasittaa valtimoita.
Mahdolliset syyt syödä lihaa
Muilla kuin lihan syöjillä näyttää olevan erilaisia suolen bakteereja, ja he eivät kokeudu samaa TMAO-piikkiä, jos he syövät lihaa tai ottavat L-karnitiini-pillerin. Tutkijat eivät vieläkään tiedä, mitkä suolen bakteerit laukaisevat TMAO: n tuotannon lihaa syömisen tai L-karnitiinin ottamisen jälkeen.
Jatkotutkimukset näiden bakteerien tunnistamiseksi paljastavat enemmän syömämme, suolistoflooramme ja mahdollisuuksiensa kehittyä sydän- ja verisuonisairauksiin.
Dr. Oz sanoo "Hups"
L-karnitiiniä, TMAO: ta ja sydänsairauksia koskevat todisteet saivat Mehmet Ozin, MD, luopumaan aiemmasta tuestaan L-karnitiinilisäaineille. Kerran kannattaja Oz peruutti väitteensä, jonka mukaan L-karnitiini voisi auttaa sinua menettämään rasvaa. Hän varoitti ottamatta L-karnitiiniä.
Tarvitaan harvoin
Kuka ehkä L-karnitiini-lisäravinteita tarvitsee?
Kohtalainen vastasyntynyt lapsi, joka ei pysty tuottamaan tarpeeksi L-karnitiiniä, saattaa tarvita niitä. Harvinainen geenivika, nimeltään primaarinen karnitiinivaje, voi myös vaatia näiden lisäravinteiden ottamista.
Ne, jotka kokevat hermosärkyä neuropatian tai diabeteksen takia, ovat kognitiivisia heikkenemisiä, käyvät läpi syöpähoitoa tai joutuvat puutteellisiksi L-karnitiiniä erityisistä lääketieteellisistä syistä, voivat hyötyä täydentävyydestä, vaikka heidän tulisi tehdä se vain lääkärin hoitoon.
Kaikille muille on parasta antaa L-karnitiinille leveä laituri. Jos olet energianjuomien fani, jotka sisältävät L-karnitiiniä, tiedä, että et todennäköisesti saa aineenvaihdunnasta etua.
Satunnainen pihvi ei tee sinua, mutta suosittelet, että rajoitat punaisen lihan kulutuksen satunnaisiin muutamiin puremiin.
