5 Suosituinta Skolioosiharjoitusta

2024 Kirjoittaja: Jesus Peterson | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 11:16

Yleiskatsaus

Skolioosille on ominaista selkärangan S- tai C-muotoinen käyrä. Se on yleensä nähty lapsuudessa, mutta se voi tapahtua myös aikuisina. Skolioosi aikuisilla voi johtua monista syistä, mukaan lukien genetiikka, epätasainen lantion sijainti, aiemmat selkärangan tai nivelten leikkaukset, polvi- tai jalkavääristymät tai jopa päävammat. Jotkut käyrät ovat syvempiä kuin toiset. Kohtalaisissa tai vaikeissa tapauksissa skolioosi korjataan leikkauksella. Jos epäilet skolioosia, ota yhteyttä lääkäriisi sopivasta hoitosuunnitelmasta.

Puhuimme Kalifornian Santa Cruzissa toimivan henkilökohtaisen valmentajan ja korjaavien liikuntojen asiantuntijan Rocky Snyderin kanssa, joka ehdotti muutamia harjoituksia skolioosipotilaille ja venytyksiä, jotka voivat auttaa parantamaan taidokkuutta.

Hän selittää, että ero tyypillisen selkärangan ja skolioosista kärsivän ihmisen välillä on se, että entinen voi siirtyä sivulta toiselle. Esimerkiksi, kun kävelet, selkäranka taipuu ja pyörii vasemmalle ja oikealle, palautuen lopulta takaisin keskustaan. Skolioosipotilailla on vaikea aika siirtyä yhteen suuntaan selkärangan kaarevuuden vuoksi.

Kaksi uudelleenkoulutusta

Uusien liikkumistapojen löytäminen voi auttaa palauttamaan osan skolioosin epätasapainosta, Snyder sanoo. Hän ehdottaa kahta tapaa tehdä tämä. Yksi on ajaa vartaloasi suuntaan, jota se jo taipuu joustavaksi vielä pidemmälle. Tämä voi aiheuttaa venyttämäsi lihaksen vetäytymisen taakse ja hiukan supistumisen. Skolioosi vaikuttaa keskushermoston kykyyn auttaa lihaksia supistumaan ja supistumaan. "Sinun täytyy venyttää niitä edelleen saadaksesi ne lyhentyneeseen tilaan", Snyder sanoo.

Toinen lähestymistapa tarkoittaa päinvastaisen tekemistä: Jos selkäranka nojaa vasemmallesi, nojaa vain oikealle. Tämä menetelmä, Snyder toteaa, ei tunnu toimivan yhtä hyvin. Venytysten on tarkoitus auttaa rentoutuneita lihaksia. "Kuvittele ottavan kumihihna ja pitämällä sitä pitkään venytettynä ja antamalla sen sitten mennä", hän sanoo. "Se ei tiedä kuinka lyhentää varmuuskopioita uudelleen."

Kolme harjoitusta skolioosille

Seuraavat harjoitukset on suunnattu skolioosipotilaille. Liikunta on tärkeätä yleisen terveyden kannalta, vaikkakin keskivaikeaa tai vaikeaa skolioosia sairastaville Snyder suosittelee ensin lääkärin arviointia.

Astu alas ja yhden käsivarren ulottuvuus

1. Jos kumpi tahansa jalka näyttää pidemmältä, kun makaat selällesi, astu pieni laatikko tai askel.
2. Laske vastakkainen jalka alas lattiaan taipuessasi polveen.
3. Laskeessasi nosta käsivarsi samalla sivulla kuin laskettu jalka ylöspäin mahdollisimman korkealle. Jos esimerkiksi vasen jalka laskee lattiaan, nosta vasen käsivarsi.
4. Suorita 2 - 3 sarjaa 5-10 toistoa vain tällä puolella. Älä suorita harjoitusta toisella puolella.

Ylös ja alas koira

1. Työnnä lantioasi taaksepäin ja ylöspäin niin pitkälle kuin olet pystyssä lankkuasennossa kädet ojennettuna suoraan.
2. Pidä tätä 2 sekuntia ja laske sitten lantiosi takaisin alas kohti lattiaa.
3. Yritä olla mahdollisimman alhaalla antamatta itsellesi epämukavuutta tai kipua.
4. Suorita 2 - 3 sarjaa 5-10 toistoa.

Jaettu asenne käsivarsilla

1. Astu eteenpäin pidemmällä jalalla edessä hieman liioiteltu askeleen pituus.
2. Pidä vartalo mahdollisimman suorassa pystyssä aina.
3. Aloita painosi siirtäminen edestakaisin antaen eteenpäin suuntautuvan polven taipua, kun tunnet painosi siirtyvän siihen.
4. Kun siirrät painoasi eteenpäin, nosta etuvarsi vastapäätä olevaa käsivarsi mahdollisimman korkealle taivaalle.
5. Kun käsivarsi nousee ylöspäin, saavuta toinen käsi takaisin kämmenellä niin paljon kuin mahdollista. Tämä saa vartalon ja selkärangan kääntymään etujalan sivua kohti.
6. Suorita tämä harjoitus vain sillä puolella. Suorita 2 - 3 sarjaa 5-10 toistoa.

Skolioosityypit

Lääkäri tai fysioterapeutti voi määrätä tiettyjä harjoituksia auttamaan sinua erityisissä rakenteellisissa eroissaan, mutta ne eivät ole keino hoitoon. Kohtalaisen tai vaikean skolioosin hoitoon liittyy todennäköisesti leikkaus.

Lievä skolioosi ei kuitenkaan yleensä vaadi merkittävää lääkärinhoitoa, eikä se ole silmille niin näkyvää kuin muut ryhtihäiriöt. Lievä skolioosi on yleensä termi, jota käytetään kuvaamaan skolioosia, kun Cobb-kulma tai selkärangan kaarevuus on alle 20 astetta. Lievä skolioosi reagoi parhaiten liikuntahoitoon.

Kohtalaista skolioosia voidaan hoitaa myös liikunnalla, mutta joskus suositellaan myös lääkärin määräämän ahdin kiinnittämistä. Kohtalainen skolioosi voi kehittyä vakavaksi skolioosiksi, joka määritellään selkärangan kaarevuudeksi välillä 40–45 astetta. Vaikea skolioosi on yleensä korjattava selkärangan leikkauksella.

Skolioosin hallinta

Lievää skolioosia hoidetaan usein vain liikunnalla, lääketieteellisellä havainnoinnilla ja skolioosikohtaisella fysioterapialla. Joillekin skolioosipotilaille joogaa suositellaan myös vähentämään kivun tasoa ja lisäämään joustavuutta.

Kohtalaiseen skolioosiin liittyy usein jäykistyminen, joka estää selkärankaa kaareutumasta edelleen. Selkärangan kaarevuudesta riippuen lääkärisi saattaa suositella lisääntynyttä lääketieteellistä tarkkailua tai muita hoitomenetelmiä.

Kun selkäranka saavuttaa tietyn kaarevuuden ja kun skolioosipotilailla on tietty ikä, leikkauksesta tulee suositeltavin hoitovaihtoehto. Skolioosin korjaamiseksi tarkoitettu leikkaus voi olla monimuotoinen ja riippuu monista tekijöistä, mukaan lukien:

• selkärangan muoto
• kuinka pitkä olet
• onko selkärangan kasvu heikentänyt vakavasti muita kehosi osia

Ottaa mukaan

Liikuntaa suositellaan yhä enemmän lievän tai kohtalaisen skolioosin hoidossa. Olemalla aktiivinen ja suorittamalla nämä harjoitukset, saatat pystyä hidastamaan selkärangan kaarevuutta ja vähentämään skolioosi seurauksena tuntemaasi kipua. Pilates- ja joogaohjelmat, jotka on suunnattu erityisesti selkärangan joustavuuden heikentyneille, voivat toimia myös kivun lievittämiseksi. On tärkeää saada aina ortopedisi lausunto ennen skolioosihoito-ohjelman aloittamista, jopa sellaisen, joka sisältää yksinkertaisia harjoituksia. Tämä varmistaa, että et vahingoita luujärjestelmääsi suorittamalla näitä harjoituksia.