Vaihtovuosien hoitamisen vaihtoehdot
Monet naiset torjuvat hormonikorvaushoitoon liittyvät riskit vaihdevuosien oireiden hoitamiseksi ja etsivät sen sijaan helpotusta muista lähteistä.
Kun vaihdevuodet alkavat naiset kohtaavat vaihtelevia estrogeeni- ja progesteronitasoja, he kokevat todennäköisesti oireita kuten kuumia aaltoja, unettomuutta, masennusta, rintakipuja ja mielialan vaihtelut.
Onneksi käytettävissä on joukko luonnollisia lääkkeitä, jotka auttavat sinua selviytymään. Muista puhua lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat lisäravinteiden tai yrttien käytön.
Musta cohosh
Musta cohosh on yksi suosituimmista ja pisimpään tutkituista luonnollisista kuumalämpöhoitokeinoista naisille, jotka eivät halua siirtyä hormonikorvaushoitoon tai masennuslääkkeisiin vaihdevuosien oireiden hoitamiseksi.
Musta cohosh on johdettu buttercup-perheen kasvista, ja sitä on käytetty vuosisatojen ajan. Voit ottaa mustaa cohoshia monissa muodoissa: kapseleina, tabletteina tai sekoitettuna veteen.
Sen ajatellaan käyttäytyvän samalla tavalla kuin aivojen serotoniini. Tämä käyttäytyminen sisältää masennuksen lievittämisen ja kehon lämpötilan säätämisen.
Tästä huolimatta kansallisen täydentävän ja integroivan terveyden keskuksen (NNCIH) (entinen kansallinen täydentävän ja vaihtoehtoisen lääketieteen keskus) mukaan tähänastinen tutkimus on edelleen epäyhtenäistä. Kaiken kaikkiaan mustan cohoshin tehokkuus luotettavana vaihdevuosien hoidona on vielä osoitettu.
D-vitamiini
D-vitamiini on välttämätön rakenneosa terveelle keholle. Se edistää luiden terveellistä uusimista, normaalia solukasvua ja hormonitasapainoa, jotka ovat kaikki tärkeitä vaihdevuosina oleville naisille.
D-vitamiinia kutsutaan usein”auringonpaiste-vitamiiniksi”, koska kehosi tuottaa sitä vasteena auringolle.
Naisten ikääntyessä heidän kykynsä absorboida D-vitamiinia heikkenee, mikä lisää heidän luutiheyden menetysriskiään. Tämä tekee D-vitamiinin sisällyttämisestä ruokavalioonsa paljon kriittisemmäksi.
Jotta saat suositellun päivittäisen annoksesi, joka on 600 kansainvälistä yksikköä (IU), astu ulos 15 - 20 minuutin kävelymatkan päässä. Käytä aurinkovoidetta ja hattua suojaamaan ihoasi.
Jos sateista tai et pääse ulos, ota auringonpaiste-vitamiini kapselimuodossa.
On myös tärkeää kasata lautasesi korkeaan ruokiin, joissa on korkea D-vitamiinipitoisuus. Tällaisia ruokia ovat sardiinit, tonnikala, luonnonvarainen lohi, väkevöidyt maitotuotteet ja munat.
akupunktio
Monet naiset saavat helpotuksen vaihdevuosien oireista akupunktion avulla. Skeptikot väittävät, että akupunktion hyödyt ovat puhtaasti lumelääkevaikutuksen seurauksia, mutta tutkimukset ovat osoittaneet, että akupunktio saattaa olla kohtuullinen vaihtoehto hormonihoidolle naisille, jotka kärsivät kuumista aalloista.
Monet vakuutussuunnitelmat kattavat muun muassa akupunktiota. Tarkista kattavuus ennen kuin tapaat tapaamisen.
Huolellinen hengitys
On aika hypätä tietoisuuden vaunulle, jos et vielä ole. Huolellisella syvällä hengityksellä, kuten sillä, jota harjoitetaan joogan ja meditaation aikana, on todistettu rauhoittava vaikutus mieliin ja se voi lievittää joitakin vaihdevuosien oireita, kuten ahdistusta ja kuumia aaltoja.
Valmistaudu heti, kun tunnet vilkkuvan salaman. Aloita hengittämällä nenän kautta neljään määrään. Pidä hengitystä seitsemän kertaa. Hengitä sitten kokonaan suun läpi kahdeksan laskentaan. Tämä on yksi hengitys. Yritä suorittaa tämä jakso vielä kaksi kertaa.
Mäkikuisma
Yksi suosituimmista yrtteistä, joita käytetään Yhdysvalloissa, mäkikuisma on pitkään ollut vaihtoehtoinen hoito vaihdevuosien mielialan vaihtelulle, parannetulle unelle, rentoutumiseen ja vähentyneeseen masennukseen ja ahdistukseen. Hypericum perforatum -nimisestä luonnonvaraisesta kukkasesta johdetut lehdet ja kukat korjataan ja kuivataan. Ne voidaan sitten hautua teetä tai ottaa pillereinä tai nestemäisessä muodossa.
Tieteelliset tutkimukset vahvistavat, että vaikka mäkikuisma on tehokas lievän masennuksen hoidossa, se ei toimi paremmin kuin lumelääke vakavan masennuksen hoidossa.
Kysy lääkäriltäsi ennen kuin aloitat mäkikuisman käytön, koska se voi olla vuorovaikutuksessa muiden lääkkeiden kanssa ja sillä voi olla erittäin vakavia sivuvaikutuksia.
ginseng
Ginseng on yrtti, jota kiinalaiset, korealaiset ja alkuperäiskansalaiset ovat käyttäneet terapeuttisiin terveyshyötyihinsä peräti viisi tuhatta vuotta. Sitä voidaan käyttää vaihdevuosien väsymyksen, ahdistuksen ja stressin oireiden hoitoon, koska sitä pidetään “normalisoijana” ja “energisoijana”.
Voit ottaa ginsengiä eri muodoissa, kuten teetä, jauhetta ja uutetta.
Jooga
Jatkuvat todisteet tukevat ajatusta, että jooga voi lievittää vaihdevuosien aiheuttamaa ärtyneisyyttä ja masennusta. Naisten mukaan jooga rentoutumis- ja venytystekniikat auttavat vakauttamaan mielialaansa samalla kun parantavat heidän yleistä hyvinvointiaan.
Kokeile hellävaraista joogatuntoa kerran tai kahdesti viikossa saadaksesi eniten hyötyjä. Kun olet oppinut perusteet, voit viettää jonkin verran henkilökohtaista aikaa harjoitella oman kodin mukavasti.
Ottaa mukaan
Nämä vaihtoehtoiset hoitomenetelmät voivat tarjota kuluttajille ratkaisuja vaihdevuosioireiden hoidossa. Kuten minkä tahansa hoidon kanssa, on hyvä idea keskustella ensin lääkärisi kanssa. Tämä pätee erityisesti, jos aiot ottaa yrttejä tai lisäravinteita.
Yleinen terveys ja kunto vähentävät pitkälle oireiden vähentämistä, joten stressin vähentäminen, liikunta ja jooga voivat olla hyödyllisiä.
