Mikä on sydänsairaus?
Sydänsairautta kutsutaan joskus sepelvaltimo sydäntaudiksi (CHD). Se on aikuisten johtava kuolinsyy Yhdysvalloissa. Oppiminen sairauden syistä ja riskitekijöistä voi auttaa sinua välttämään sydänongelmia.
Mitkä ovat sydänsairauksien syyt?
Sydänsairaus esiintyy, kun plakki kehittyy valtimoihin ja verisuoniin, jotka johtavat sydämeen. Tämä estää tärkeitä ravintoaineita ja happea pääsemästä sydämeesi.
Plakki on vahamainen aine, joka koostuu kolesterolista, rasvamolekyyleistä ja mineraaleista. Plakki kertyy ajan myötä, kun korkea verenpaine, tupakointi tai kohonnut kolesteroli tai triglyseridit vaurioittavat valtimon sisävuolia.
Mitkä ovat sydänsairauksien riskitekijät?
Useilla riskitekijöillä on tärkeä merkitys määritettäessä onko sinulla todennäköinen sydänsairaus vai ei. Kaksi näistä tekijöistä, ikä ja perinnöllisyys, eivät ole sinun hallinnassasi.
Sydänsairauksien riski kasvaa noin 55-vuotiaana naisilla ja 45-vuotiailla miehillä. Riski voi olla suurempi, jos sinulla on läheisiä perheenjäseniä, joilla on ollut sydänsairauksia.
Muita sydänsairauksien riskitekijöitä ovat:
- liikalihavuus
- insuliiniresistenssi tai diabetes
- korkea kolesteroli ja verenpaine
- perheen historia sydänsairaus
- olla fyysisesti passiivinen
- tupakointi
- syö epäterveellistä ruokavaliota
- kliininen masennus
Epäterveelliset elämäntapavalinnat
Vaikka geneettiset tekijät voivat lisätä sydänsairauksien riskiäsi, epäterveellisillä elämäntapoilla on suuri merkitys.
Joitakin epäterveellisiä elämäntapoja koskevia valintoja, jotka voivat vaikuttaa sydänsairauksiin, ovat:
- elää istuvaa elämäntapaa eikä saa tarpeeksi fyysistä liikuntaa
- syö epäterveellistä ruokavaliota, jossa on runsaasti rasvaproteiineja, transrasvoja, sokeriruokia ja natriumia
- tupakointi
- liiallinen juominen
- pysyminen korkean stressin ympäristössä ilman asianmukaisia stressinhallintatekniikoita
- ei hallita diabetesta
Yhteys sydänsairauden ja tyypin 2 diabeteksen välillä
Kansallinen diabetes-, ruuansulatus- ja munuaissairaalainstituutti arvioi, että tyypin 2 diabeetikoilla - ja etenkin keski-ikäisillä - on kaksinkertainen todennäköisyys sydänsairauksiin tai aivohalvaukseen kuin ihmisillä, joilla ei ole diabetesta.
Diabetes aikuisilla on yleensä sydänkohtauksia nuoremmassa iässä. He kokevat todennäköisemmin useita sydänkohtauksia, jos heillä on insuliiniresistenssi tai korkea verensokeritaso.
Syynä tähän on glukoosin ja verisuonten terveyden välinen suhde.
Korkeat verensokeritasot, joita ei hoideta, voivat lisätä verisuonten seinämiin muodostuvien plakkien määrää. Tämä estää tai pysäyttää veren virtauksen sydämeen.
Jos sinulla on diabetes, voit vähentää sydänsairauksien riskiä hallitsemalla verensokeriasi huolellisesti. Noudata diabetekseen sopivaa ruokavaliota, jossa on runsaasti kuitua ja vähän sokeria, rasvaa ja yksinkertaisia hiilihydraatteja. Verensokeripitoisuuksien hallinta voi myös auttaa estämään silmä- ja verenkiertohäiriöiden riskiä.
Sinun tulisi myös ylläpitää terveellistä painoa. Ja jos poltat, nyt on hyvä aika harkita lopettamista.
Masennus ja sydänsairaudet
Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että masennuksella olevilla ihmisillä kehittyy sydänsairauksia nopeammin kuin väestössä.
Masennus voi johtaa kehon muutoksiin, jotka voivat lisätä riskiä sydänsairauksien kehittymiseen tai sydänkohtaukseen. Liian paljon stressiä, jatkuvasti surullinen tai molemmat voivat nostaa verenpaineesi.
Lisäksi masennus nostaa myös aineen tasoa, jota kutsutaan C-reaktiiviseksi proteiiniksi (CRP). CRP on merkki kehon tulehduksesta. Normaalin korkeamman CRP-tason on myös osoitettu ennustavan sydänsairauksia.
Masennus voi myös vähentää kiinnostusta päivittäisiin aktiviteetteihin. Tähän sisältyy päivittäisiä rutiineja, kuten liikunta, jotka ovat välttämättömiä sydänsairauksien ehkäisemiseksi. Muita epäterveellisiä käytöksiä voi seurata, kuten:
- lääkkeiden ohittaminen
- ei yritä syödä terveellistä ruokavaliota
- juominen liikaa alkoholia
- tupakointi
Keskustele lääkärisi kanssa, jos epäilet masennusta. Ammattimainen apu voi viedä sinut takaisin kohti hyvää terveyttä ja saattaa vähentää toistuvien ongelmien mahdollisuutta.
Nouto
Sydänsairaus on vaarallinen, mutta se voidaan estää monissa tapauksissa. Kaikille olisi hyötyä sydämen terveellisten elämäntapojen ylläpidosta, mutta se on erityisen tärkeää niille, joilla on lisääntynyt riski.
Estää sydänsairaudet tekemällä seuraavat toimet:
- Harjoittele säännöllisesti.
- Pidä terveellinen ruokavalio.
- Säilytä terve paino.
- Vähennä stressiä elämässäsi.
- Lopeta tupakointi.
- Juo maltillisesti.
- Hanki lääkäriltäsi vuosittaisia fyysisiä kokeita poikkeavuuksien havaitsemiseksi ja riskitekijöiden arvioimiseksi.
- Ota lisäravinteita lääkärisi ohjeiden mukaan.
- Tunne sydänsairauden, sydänkohtauksen ja aivohalvauksen varoittavat merkit.
Terveelliset elämäntavat ovat yksi tehokkaimmista tavoista estää sydänsairauksia, sydänkohtausta ja aivohalvausta. Tee sydänsairauksien ehkäiseminen etusijalle, olit sitten 20- tai 60-vuotias.
