Ahdistuksen ymmärtäminen
Kun käsittelet stressaavia päiviä tai hermostuneita tilanteita, saatat olla houkutus saada lasillinen viiniä tai olutta rauhoittaaksesi hermojasi. Alkoholin käyttö, etenkin voimakkaasti ja pitkän ajan kuluessa, voi tosiasiassa lisätä ahdistustasi.
Alkoholin käytöllä voi olla vakavia seurauksia, jos sinua hoidetaan ahdistuksen vuoksi. Juoman ottaminen saattaa tuntua hyvältä tavasta lievittää ahdistusta, mutta saatat tehdä enemmän haittaa kuin hyötyä.
'Rentoutuminen' alkoholin kanssa
Ajatuksessa, että alkoholi voi vähentää stressiä, löytyy totuus. Alkoholi on rauhoittava ja masentava aine, joka vaikuttaa keskushermostoon.
Aluksi juominen voi vähentää pelkoja ja poistaa mielen ongelmista. Se voi auttaa sinua tuntemaan olonsa vähemmän ujoksi, lisäämään mielialaa ja saamaan sinut tuntemaan olosi yleensä rentoksi. Itse asiassa alkoholin vaikutukset voivat olla samanlaisia kuin ahdistuslääkkeiden vaikutukset.
Toisinaan rentoutuminen alkoholilla ei ole välttämättä vaarallista, jos lääkäri hyväksyy. Mutta kun aloitat juomisen, voit rakentaa suvaitsevaisuuden alkoholin stressiä vähentäviin vaikutuksiin. Tämä voi tehdä ahdistuksen ja stressin vaikeammaksi selviytymiseen.
Liiallisen alkoholimäärän käytöllä voi olla myös huomattavia fyysisiä ja henkisiä seurauksia. Ajan myötä liiallisen alkoholin kulutus voi johtaa sähkökatkoksiin, muistin menetykseen ja jopa aivovaurioihin (varsinkin jos se aiheuttaa muita terveysongelmia, kuten maksavaurioita). Nämä ongelmat voivat aiheuttaa enemmän ahdistusta selviytyessäsi heidän oireistaan.
Lisätietoja: Alkoholiin liittyvä maksasairaus »
Juomasi rentoutumisen tunnetta voidaan usein johtaa veren alkoholipitoisuuteen (BAC). BAC-tason nousu johtaa väliaikaisiin jännitystunteisiin, mutta masennus tuntuu BAC-tasojen laskiessa. Tämän seurauksena on mahdollista, että muutaman juoman saaminen, joka saa BAC-arvon nousemaan ja sitten laskemaan takaisin normaaliksi, voi tehdä sinusta enemmän ahdistusta kuin olit ennen.
Kuinka alkoholi pahentaa ahdistusta
Alkoholi muuttaa aivojen serotoniinin ja muiden välittäjäaineiden tasoa, mikä voi pahentaa ahdistusta. Itse asiassa voit tuntea olevani ahdistuneempi alkoholin kulumisen jälkeen.
Alkoholin aiheuttama ahdistus voi kestää useita tunteja tai jopa koko päivän juomisen jälkeen.
Alkoholin käyttäminen selviytymisessä sosiaalisesta ahdistuneisuushäiriöstä voi olla vaarallista. Amerikan ahdistus- ja masennusyhdistyksen (ADAA) mukaan noin 7 prosentilla amerikkalaisista on tämä ahdistuksen muoto.
Sosiaalisen ahdistuksen kanssa saatat pitää sosiaalisia tilanteita sietämättöminä. On tavallista, että sosiaalisen ahdistuneisuuden häiriöissä ihmiset käyttävät alkoholia selviytyäkseen sosiaalisesta vuorovaikutuksesta. Tämän tekeminen voi johtaa riippuvuuteen alkoholista seurustelun aikana, mikä voi pahentaa ahdistusoireita.
Noin 20 prosenttia sosiaalisen ahdistuksen häiriöistä kärsii myös alkoholiriippuvuudesta.
Sen lisäksi, että alkoholia tarvitaan tuntea olonsa mukavaksi seurusteluun, muita riippuvuuden merkkejä ovat:
- tarvitsevat juoman mennäkseen aamulla
- juominen voimakkaasti neljä tai enemmän päiviä viikossa
- vaaditaan juoma jokaisessa tapaamisessa
- kyvyttömyys lopettaa juominen
- juominen viisi tai enemmän alkoholijuomia yhdessä päivässä
Lue lisää: Alkoholiriippuvuus »
Alkoholin liiallinen kulutus voi myös johtaa krapulaan. Krapula voi aiheuttaa oireita, jotka saavat sinut tuntemaan ahdistuneisuutta kuin olit, mukaan lukien:
- päänsärkyä
- huimaus
- pahoinvointi
- nestehukka
- matala verensokeri (sokeri)
Voiko alkoholi aiheuttaa ahdistusta?
Alkoholin väärinkäytön pitkäaikaiset vaikutukset voivat olla erilaisia terveysongelmia, mukaan lukien mielenterveyshäiriöt.
Tutkimukset osoittavat, että alkoholismilla on vaikeuksia toipua traumaattisista tapahtumista. Tämä johtuu mahdollisesti alkoholin väärinkäytön vaikutuksista, jotka voivat todella muuttaa aivojen toimintaa.
Pitkäaikaisilla raskaiden juomien käyttäjillä voi olla taipumus kehittää ahdistuneisuushäiriö. Ei ole kuitenkaan näyttöä siitä, että maltillinen juominen aiheuttaisi ahdistusta.
Lisääntynyt ahdistus on myös oire alkoholin vetäytymiselle. Jos olet käyttänyt alkoholia suurina määrinä pitkään ja lopettaa äkillisesti alkoholin käytön, alkoholin käytöstä poistamisen sivuvaikutukset voivat pahentaa ahdistustasi. Muita alkoholin vieroitusoireita ovat:
- vapisevat kädet
- hikoilu
- syke yli 100 lyöntiä minuutissa
- hallusinaatiot
- pahoinvointi
- oksentelu
- kohtaukset
Alkoholi ei ole ahdistushoitoa
Kohtalainen juominen ei ole samaa sukupuolta ja ikäryhmää. Yhdysvalloissa”kohtalainen” tarkoittaa tyypillisesti kahta juomaa päivässä aikuisille miehille ja yhtä naisille. Vanhemmat aikuiset metaboloivat alkoholia nopeammin, joten jos olet tässä ikäryhmässä, rajoita itsesi yhteen alkoholijuomaan päivässä. Kysy lääkäriltäsi, sopiiko kohtalainen alkoholinkäyttö sinulle.
Alkoholin käytön hyödyt voidaan joskus korvata riskeillä, joihin kuuluvat:
- masennus
- liikalihavuus
- maksasairaus
- sydän- ja verisuonivauriot
Alkoholi vaikuttaa jokaiseen eri tavalla. Se voi piristää sinua kovan päivän jälkeen tai tehdä sinusta enemmän rauhallisuutta. Keskustele ensin näistä huolenaiheista ensin lääkärisi kanssa, onko alkoholi sinulle turvallista.
Muista, että et voi käyttää alkoholia turvallisesti, jos sinulla on:
- heikko juomatoleranssi
- ahdistuneita tai aggressiivisia taipumuksia
- mielenterveyshäiriö
Alkoholi ei ole ahdistushoitoa. Pyydä mielenterveysammattilaista apua, jos sinulla on ahdistusta. Jos epäilet alkoholin olevan ongelma, etsi heti lääkäriltäsi apua.
Perinteiset ahdistuksen hoitomenetelmät
Ahdistuksen hoitoon liittyy monia hoitomuotoja.
Hoito voi riippua ahdistuksen tyypistä. Jos sinulla on sosiaalinen ahdistus tai sosiaalinen fobia, terapia saattaa toimia parhaiten ahdistustason vähentämisessä (yhdistettynä lääkitykseen, kuten sertraliiniin tai Zoloftiin). Jos sinulla on yleistynyt ahdistuneisuushäiriö, jatkuva huolestuneisuus tai stressi ilman tiettyä syytä, lääkäri voi suositella oppimiskäyttäytymistä tai -taitoja, jotka auttavat sinua lopettamaan toiminnan välttämisen ahdistuksen takia (tunnetaan nimellä kognitiivinen käyttäytymisterapia tai CBT), tai puhumme ahdistustasi terapeutin kanssa.
Lääkäri voi myös määrätä lääkkeitä.
| masennuslääkkeet | bentsodiatsepiinit |
| duloksetiini (Cymbalta) | alpratsolaami (Xanax) |
| escitalopram (Lexapro) | diatsepaami (Valium) |
| paroksetiini (Paxil) | loratsepaami (Ativan) |
Jokainen lääketyyppi kohtelee ahdistusta eri tavalla. Masennuslääkkeitä voidaan käyttää päivittäin ahdistuksen hoidossa, kun taas bentsodiatsepiineja käytetään yleensä väliaikaiseen helpotukseen hallitsemattomista ahdistuksen tunneista. Keskustele lääkärisi kanssa päättääksesi, millainen lääkitys sinulle parhaiten sopii.
Jotkut näistä lääkkeistä voivat olla vuorovaikutuksessa alkoholin kanssa. Keskustele lääkärisi kanssa alkoholin käytöstä ennen näiden lääkkeiden käyttöä, koska haittavaikutukset voivat olla haitallisia tai tappavia.
Elämäntapojen muutokset ahdistuksen vähentämiseksi
Ahdistuneisuus voidaan hoitaa, mutta se ei ole aina parannettavissa. Voit kuitenkin muuttaa elämäntapoja auttaaksesi vähentämään ahdistustasi ja oppimaan selviytymään siitä.
Voit tehdä päivittäisiä muutoksia ahdistuksen vähentämiseksi.
Vähennä ahdistusta
- Nuku säännöllisesti ja johdonmukaisesti, noin 6–8 tuntia yössä, ikästäsi riippuen.
- Rajoita kuluttamasi kofeiinin ja alkoholin määrää, koska molemmat voivat lisätä ahdistustasi.
- Syötä johdonmukaisia ja terveellisiä aterioita joka päivä.
- Varaa aika joka päivä keskittyä rentoutumistekniikoihin, kuten meditaatioon tai joogaan.
- Tee aikaa joka päivä harrastaaksesi rentouttavaa harrastusta, kuten musiikin kuuntelua tai maalausta.
Voit myös oppia selviytymään ahdistuksestasi hidastamalla sitä ja estämällä sitä lisäämästä ja aiheuttamasta paniikkikohtauksia:
- Hengitä hitaasti ja hengitä rauhoittuaksesi itsesi, kun alat olla ahdistunut.
- Ajattele positiivisia ajatuksia, kun tunnet ajatuksesi muuttuvan liian negatiivisiksi tai ylivoimaisiksi.
- Laske hitaasti välillä 1 - 10 tai enemmän, kunnes ahdistuksen tunteet alkavat hävitä.
- Keskity johonkin, mikä saa sinut nauramaan tai tuntemaan positiivisia tunteita, kunnes ahdistuksenne alkaa haalistua.
