Olet todennäköisesti kuullut, että lasten liikalihavuus on kasvussa. Sairauksien torjunta- ja ehkäisykeskusten (CDC) mukaan liikalihavien lasten määrä on viimeisen 30 vuoden aikana melkein kaksinkertaistunut. Oletko koskaan huolestunut siitä, että tämä suuntaus voi vaikuttaa lapsiisi?
Suorita toimenpiteitä vähentääksesi lapsesi riskiä näiden 10 yksinkertaisen vaiheen avulla. Voit auttaa lapsiasi aktiivisemmina, syömään terveellisempää ruokavaliota ja jopa parantamaan heidän itsetuntoaan harjoittamalla näitä strategioita lasten liikalihavuuden estämiseksi.
Älä keskity painonpudotukseen
Koska lasten kehot ovat edelleen kehittymässä, New Yorkin osavaltion terveysministeriö (NYSDH) ei suosittele perinteisiä painonlaskustrategioita nuorille. Kaloripitoinen ruokavalio voi estää lapsia saamasta vitamiineja, mineraaleja ja energiaa, joita he tarvitsevat asianmukaiseen kasvuun. Keskity sen sijaan auttamaan lapsesi kehittämään terveellisiä ruokailukäyttäytymiä. Ota aina yhteys lastenlääkäriisi tai perheen terveydenhuollon tarjoajaan ennen lapsesi asettamista ruokavalioon.
Tarjoa ravitsevia ruokia
Terveelliset, tasapainoiset ja vähärasvaiset ateriat tarjoavat lapsesi tarvitsemaa ravintoa ja auttavat heitä kehittämään älykkäitä ruokailutottumuksia. Opettakaa heille, kuinka tärkeää on syödä tasapainoisia aterioita erilaisilla ravinnepitoisilla esineillä, kuten täysjyvätuotteilla, hedelmillä ja vihanneksilla, meijerillä, palkoilla ja vähärasvaisella lihalla.
Katso annoskoko
Ylensyöminen voi lisätä liikalihavuutta, joten varmista, että lapsesi syövät oikeat annokset. Esimerkiksi NYSDH neuvoo, että kaksi tai kolme unssia keitetyt siipikarja, vähärasvainen liha tai kala on yksi annos. Niin on yksi leipäviipale, puoli kuppia keitetyt riisiä tai pastaa ja kaksi unssia juustoa.
Nosta heidät ylös
CDC ehdottaa, että lasten sohvalla kuluttama aika rajoitetaan korkeintaan kahteen tuntiin päivässä. Lapsilla on jo oltava aikaa kotitehtäviin ja hiljaiseen lukemiseen, joten sinun tulisi rajoittaa heidän aikojaan muihin istuviin toimintoihin, kuten videopeleihin, TV: hen ja Internetissä surffailuun.
Pidä heidät liikkeessä
CDC kehottaa kaikkia lapsia harjoittamaan vähintään tunnin fyysistä toimintaa joka päivä. Tämä voi olla aerobista toimintaa, kuten juoksemista, lihaksen vahvistamista, kuten voimistelua, ja luiden vahvistamista, kuten hyppynaru.
Ole luova
Jotkut lapset kyllästyvät helposti, eikä heitä kiehtoo yksitoikkoisista liikuntamuodoista. Sinun ei tarvitse huolehtia - kokeilla erilaisia aktiviteettimuotoja, jotka stimuloivat ja inspiroivat lasta, kuten tagien pelaaminen, tanssi, köyden hypyt tai jalkapallo.
Poista kiusaukset
Jos varastossa ruokakomero roskaruuan, lapsi syö todennäköisemmin sitä. Lapset etsivät vanhemmilta esimerkkejä syömisestä. Ole siis terveellinen roolimalli ja poista houkuttelevat, mutta epäterveelliset vaihtoehdot, kuten kaloririkkaat, sokeritäytteiset ja suolaiset välipaloja talosta. Muista, että sokeripitoisten juomien kalorit kasvavatkin, joten yritä vähentää perheellesi ostamasi soodan ja mehujen määrää.
Rajoita rasvoja ja makeisia
Lapset eivät ymmärrä, että liiallisen kaloreiden syöminen karkkeista ja muista makeisista sekä lihotusherkut voi johtaa lihavuuteen, ellet selitä sitä heille. Anna lasten olla satunnaisia herkkuja, mutta älä tee siitä tapana.
Sammuta TV, kun syöt
Harvardin kansanterveyskoulun (HSPH) asiantuntijoiden mukaan lapset saattavat syödä liikaa, jos he katsovat televisiota välipalapaikalla. Tutkimukset ovat osoittaneet, että mitä enemmän televisiolapsia katsellaan, sitä todennäköisemmin he saavat ylimääräisiä kiloja. HSPH toteaa myös, että lapset, joiden huoneissa on televisio, ovat myös todennäköisesti ylipainoisia kuin lapset, joissa ei ole TV-huoneita.
Opeta terveellisiä tapoja
Kun lapset oppivat kuinka aterioita suunnitella, ostaa vähärasvaisia ruokia ja valmistaa ravitsevia ruokia, he kehittävät terveellisiä tapoja, jotka saattavat kestää eliniän. Ota lapset mukaan näihin aktiviteetteihin ja rohkaise heitä osallistumaan tietoisuuteen ruokavalinnoistaan.
HealthAhead-vihje: keskity terveyteen
CDC: n mukaan lapset ovat lihavia, kun heillä on suurempi riski monille terveystiloille. Näihin ongelmiin kuuluvat astma, sydänsairaudet, tyypin 2 diabetes ja unihäiriöt.
NYSDH raportoi, että terveellisen ruokavalion harjoittaminen, säännöllinen liikunta ja istumistoiminnassa käytetyn ajan vähentäminen ovat parhaita tapoja estää liikalihavuutta. Aloita 10 yksinkertaisen vaiheen harjoittaminen, ja voit olla tiellä vähentämällä lapsesi liikalihavuusriskiä.
