Mistä tiedät, jos sinulla on yliaktiivinen rako?
Yliaktiivisen rakon (OAB) merkitys tarkoittaa, että virtsarakossa on ongelmia virtsan normaalissa varastoinnissa. Yleisiä OAB-oireita ovat:
- täytyy käydä kylpyhuoneessa tavallista useammin
- et pysty pitämään virtsaasi
- kokee vuotoa, kun joudut virtsaamaan (inkontinenssi)
- täytyy virtsata useita kertoja koko yön ajan
Ajan myötä nämä oireet voivat vaikuttaa päivittäiseen elämääsi. Ne voivat vaikeuttaa matkojen suunnittelua, aiheuttaa tahattomia häiriöitä työn aikana tai vaikuttaa unen laatuun.
OAB: lla voi olla monia syitä, mukaan lukien ikääntymiseen liittyvät muutokset, sairaudet, kuten Parkinsonin tauti, virtsarakon tukos ja heikot lantion lihakset. Joskus syy on tuntematon. OAB on hyvin yleinen ja hoidettavissa oleva tila.
Itse asiassa useiden lääkevalmisteiden, kuten yrtit, harjoitukset ja käyttäytymisterapiat tunnetaan auttavan virtsan oireiden hallinnassa. Noin 70 prosenttia näitä menetelmiä käyttävistä naisista kertoo olevansa tyytyväinen tuloksiin Harvard Health Blog -lehden mukaan.
Lue lisää, kuinka voit vahvistaa yliaktiivista rakoa ja vähentää matkoja kylpyhuoneeseen.
Yrttihoitot yliaktiiviseen rakoon
Tarkista aina lääkäriltäsi ennen minkään yrttilisäaineiden käyttöä. Ne voivat olla vuorovaikutuksessa käyttämiesi lääkkeiden kanssa ja aiheuttaa tahattomia sivuvaikutuksia.
Kiinalaiset kasviperäiset sekoitukset
Gosha-jinki-gan (GJG) on sekoitus 10 perinteistä kiinalaista yrttiä. Tästä yrttiseoksesta on tehty useita tutkimuksia, ja tutkijat havaitsivat, että GJG estää virtsarakon toimintaa ja parantaa merkittävästi päiväsaikausta. Ihmiset, jotka ottivat 7,5 milligrammaa GJG: tä päivässä, ilmoittivat myös parempia tuloksia kansainvälisessä eturauhasen oirepistessään (IPSS), joka tallentaa virtsaoireita.
Toinen kiinalainen kasviperäinen lääke on Hachimi-jio-gan (HE). HE koostuu kahdeksasta luonnollisesta aineosasta, joista jotkut ovat myös GJG: ssä. Alustavat tutkimukset osoittavat, että HE: llä voi olla vaikutus virtsarakon lihaksen supistumiseen.
Osta verkossa gosha-jinki-gan -ravinteita.
Ganoderma lucidum (GL)
Tätä Itä-Aasiasta otettua uutetta, joka tunnetaan myös nimellä lingzhi-sieni, käytetään parantamaan monia vaivoja, kuten hepatiitti, verenpainetauti ja syövät. Satunnaistetussa tutkimuksessa 50 miestä ilmoittivat paremmat pisteet IPSS: lle.
Tämä tutkimus suosittelee 6 milligrammaa GL-uutetta miehille, joilla on alempien virtsateiden oireita.
Osta verkossa ganoderma lucidum -lisäaineita.
Maissisilkki (Zea mays)
Maissisilkki on maissin viljelyn jätemateriaalia. Maat Kiinasta Ranskaan käyttävät tätä perinteisenä lääkityksenä moniin vaivoihin, mukaan lukien vuoteiden kastuminen ja virtsarakon ärsytys. Kansainvälisen kontinenssiyhdistyksen mukaan se voi auttaa virtsateiden limakalvojen vahvistamisessa ja palauttamisessa inkontinenssin estämiseksi.
Osta verkossa maissi-silkkilisäaineita.
kapsaisiini
Kapsaisiini löytyy Chilen paprikan lihallisesta osasta, ei siemenistä. Sitä käytetään yleisesti lantion kipuoireyhtymän hoitoon, mikä on usein OAB: n oire. Tutkimuksissa on havaittu, että virtsarakon huippukapasiteetti nousi 106 millilitrasta 302 millilitraan.
Osta kapsaisiinilisäaineita verkossa.
Lue lisää lisäravinteista, jotka auttavat OAB-oireita »
Sivuvaikutukset
Keskustele aina lääkärisi kanssa ennen kuin yrität vaihtoehtoisia lääkkeitä OAB-potilaallesi. Ne voivat aiheuttaa tahattomia sivuvaikutuksia. Varmista, että ostat yrttejä luotettavasta lähteestä. Luotettamattomista lähteistä peräisin olevat yrtit voivat olla saastuneita, ja monilla ei ole vakioannosta. Monia yrttejä ei ole tutkittu hyvin, eivätkä ne käy läpi laadunvalvontaprosesseja tai ihmiskokeita todistaakseen niiden tehokkuutta.
Mitä voin syödä tai juoda yliaktiivisen rakoni hyväksi?
Kurpitsansiemenet
Kurpitsansiemenet on täynnä omega-3-rasvahappoja, joilla on anti-inflammatorisia ominaisuuksia. Yhdessä tutkimuksessa havaittiin, että kurpitsansiemenöljy parantaa epänormaalia virtsan toimintaa ja vähentää OAB-oireita.
Toisessa japanilaisessa tutkimuksessa havaittiin, että myös kurpitsansiemenet ja soijapapuuutteet vähensivät merkittävästi inkontinenssia. Osallistujat ottivat viisi tablettia tätä jalostettua ruokaa kaksi kertaa päivässä kahden ensimmäisen viikon ajan ja sitten kolme tablettia päivässä seuraavien viiden ajan.
Osta verkossa kurpitsansiemeniä.
Kohki-tee
Kohki-tee on uute subtrooppisesta kasvista Etelä-Kiinassa. Tätä makeaa teetä myydään tiskillä Japanissa ja siinä on paljon antioksidantteja. Sillä on myös osoitettu olevan suojaavia vaikutuksia virtsarakon.
Yhdessä tutkimuksessa havaittiin, että kohki-teellä oli merkittävä suojaava vaikutus virtsarakon toimintaan ja supistuviin vasteisiin kaneilla, joilla oli osittainen virtsarakon tukos.
Muita rakkoystävällisiä juomia ovat:
- pelkkä vesi
- soijamaito, joka voi olla vähemmän ärsyttävä kuin lehmän- tai vuohenmaito
- Karpalomehu
- vähemmän happamat hedelmämehut, kuten omena tai päärynä
- ohravesi
- laimennettu kurpitsa
- kofeiinittomat teet, kuten hedelmäteet
Syöminen ummetuksen vähentämiseksi
Joskus ummetus voi aiheuttaa lisäpainetta virtsarakossa. Voit estää ummetuksen liikuttamalla säännöllisesti ja lisäämällä enemmän kuitua ruokavalioon. Runsaskuituisia ruokia ovat pavut, täysjyväleivät, hedelmät ja vihannekset.
Clevelandin klinikka suosittelee syömään joka aamu 2 ruokalusikallista seosta, jossa on 1 kuppi omenapakkaa, 1 kuppi käsittelemättömiä vehnäleseitä ja 3/4 kuppi luumumehua.
Mitä ruokia ja juomia välttää
Vaikka haluat ehkä juoda vähemmän nestettä, joten sinun ei tarvitse virtsata niin usein, sinun tulee silti varmistaa, että pysyt nesteytyksessä. Keskittyneempi virtsa, yleensä väriltään tummempi, voi ärsyttää virtsarakonasi ja aiheuttaa tiheämpää virtsaamista.
Muut ruoat ja juomat voivat vaikuttaa OAB-oireisiin, mukaan lukien:
- alkoholi
- keinotekoiset makeutusaineet
- suklaa
- sitrushedelmät
- kahvi
- sooda
- maustetut ruuat
- tee
- tomaattipohjaiset ruuat
Voit testata, mitkä juomat tai ruuat ärsyttävät virtsarakoasi poistamalla ne ruokavaliosta. Yhdistä ne sitten uudelleen yksi kerrallaan kaksi tai kolme päivää kerrallaan. Poista pysyvästi tietty ruoka tai juoma, joka pahentaa oireitasi.
Muut ärsyttävät aineet
Voit vähentää sängystä nousemisen kertoja viemättä kaksi tai kolme tuntia ennen nukkumista.
On myös suositeltavaa pidättäytyä tupakoinnista. Tupakointi voi ärsyttää virtsarakon lihasta ja aiheuttaa yskää, mikä usein vaikuttaa inkontinenssiin.
Mitä liikunta voi tehdä OAB: lle?
Pudottaa painoa
Lisäpaino voi myös lisätä virtsarakon painetta ja aiheuttaa stressinkontinenssia. Stressinkontinenssi on, kun virtsa vuotaa sen jälkeen, kun olet tehnyt jotain, joka lisää rakon painetta, kuten nauraa, aivastaa tai nostaa. Terveellisten ruokien syöminen voi auttaa sinua laihduttamaan ylimääräistä painoa, mutta säännöllinen liikunta kuten voimaharjoittelu voi auttaa pitkäaikaisessa hoidossa.
Tutkimukset osoittavat, että ylipainoisilla ja pidätyskyvyttömillä naisilla oli vähemmän OAB-jaksoja. Yhdessä tutkimuksessa havaittiin, että liikalihavat naiset, jotka menettävät 10 prosenttia painostaan, näkivät parantuneen virtsarakon hallinnan 50 prosentilla.
Yksinkertaiset harjoitukset yliaktiivisen rakon voittamiseksi »
Kegel-harjoitukset ja lihasharjoittelu
Voit myös tehdä erityisiä lantionpohjan harjoituksia tai Kegel-harjoituksia säännöllisen liikunnan lisäksi. Kegel-harjoitukset vahvistavat lihaksia minimoidakseen tahattomat supistukset ja parantavat ryhtiä. Se on myös yksi turvallisimmista käyttäytymishoitoista ilman sivuvaikutuksia ja komplikaatioita.
Kegel-harjoitusten tekeminen:
- Kokeile pysäyttää virtsasi keskivirtaan menossa. Käyttämäsi lihakset ovat lantionpohjan lihaksia. Tätä keskityt urakointiin Kegel-harjoitusten aikana.
- Keskity näiden lihaksien kiristämiseen, kun sinulla on tyhjä rako. Pidä tätä asentoa noin viisi sekuntia kerrallaan. Rentoudu lihakset ja toista sitten viisi kertaa. Kun lihakset vahvistuvat, lisää kesto 10 sekuntiin ja 10 toistoon. Suorita harjoituksia vähintään 10 kertaa päivässä.
- Hengitä normaalisti, kun teet näitä harjoituksia.
- Vältä vatsan, reiden tai pakaran puristamista lantionpohjan lihasten sijasta.
Voit myös keskustella fysioterapeutin kanssa nähdäksesi puristavatko oikeat lihakset.
Kyllä, Kegel-harjoitukset toimivat myös miehille »
Virtsarakon uudelleenkoulutus
Ylityöt OAB saa virtsarakon lihakset reagoimaan tietyllä tavalla. Virtsarakon uudelleenkoulutus voi auttaa virtsarakon lihaksen uudelleen käynnistämistä. Ajatuksena on antaa virtsaamishalu kulkea ennen kylpyhuoneeseen menemistä ja työskennellä vähitellen kohti pidempiä pitoaikoja. Virtsarakon uudelleenkoulutus toimii parhaiten myös Kegel-harjoitusten rinnalla.
Suorita seuraavat vaiheet kouluttaaksesi virtsarakon:
- Pidä päiväkirjaa selvittääksesi kuinka usein käy kylpyhuoneessa.
- Viivästytä virtsaamista pienin väliajoin. Kun tunnet tarvetta pissalle, katso jos pystyt pitämään viisi minuuttia viipymättä ja työskentelemään ylöspäin.
- Aikataulu matkat kylpyhuoneeseen. Voit pitää päiväkirjaa nähdäksesi kuinka usein sinun täytyy mennä ja viivyttää sitä aikaa. Voit aloittaa 10 minuutin viiveillä ja työskennellä jopa kolmen tai neljän tunnin välein. Useimpien naisten pitäisi voida odottaa kolme-kuusi tuntia kylpyhuonetaukojen välillä.
- Suorita Kegel-harjoituksia säännöllisesti.
Virtsarakon uudelleenkoulutusohjelma voi kestää kuusi-kahdeksan viikkoa osoittautuakseen tehokkaaksi.
Mitä tapahtuu, jos nämä lääkkeet eivät toimi?
Keskustele lääkärin kanssa, jos oireesi häiritsevät yleistä terveyttäsi. Kerro heille, oletko kokeillut näitä lääkkeitä. Lääkärisi työskentelee kanssasi sopivan hoidon löytämiseksi. Tähän voi kuulua OAB-lääkkeitä tai leikkausta. Lue lisää OAB: n leikkausvaihtoehdoista täältä.
