Sisällysluettelo:
- Auringonpaiste vitamiini
- 1. D-vitamiini taistelee tauteja vastaan
- 2. D-vitamiini vähentää masennusta
- 3. D-vitamiini lisää laihtumista
- Varo D-taitoja
- D-vitamiinin ravintolähteet
- Kuinka paljon tarvitset?
Video: 3 D-vitamiinin Yllättäviä Etuja
2024 Kirjoittaja: Jesus Peterson | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 11:16
Auringonpaiste vitamiini
D-vitamiinia kutsutaan joskus”auringonpaiste-vitamiiniksi”, koska sitä tuotetaan ihossa vastauksena auringonvaloon. Se on rasvaliukoinen vitamiini yhdisteiden perheessä, joka sisältää vitamiineja D-1, D-2 ja D-3.
Kehosi tuottaa D-vitamiinia luonnollisesti, kun se altistuu suoraan auringonvalolle. Voit saada sen myös tiettyjen ruokien ja lisäravinteiden kautta varmistaaksesi veressäsi riittävän vitamiinipitoisuuden.
D-vitamiinilla on useita tärkeitä toimintoja. Ehkä tärkeimpiä ovat kalsiumin ja fosforin imeytymisen sääteleminen ja immuunijärjestelmän normaalin toiminnan helpottaminen. Riittävän määrän D-vitamiinin saaminen on tärkeää luiden ja hampaiden normaalille kasvulle ja kehitykselle, samoin kuin parannetulle vastustuskyvylle tiettyjä sairauksia vastaan.
Jos kehosi ei saa tarpeeksi D-vitamiinia, olet vaarassa kehittyä luun epänormaalisuuksia, kuten pehmeitä luita (osteomalaatio) tai hauraita luita (osteoporoosi).
Tässä on vielä kolme yllättävää D-vitamiinin hyötyä.
1. D-vitamiini taistelee tauteja vastaan
Ensisijaisten hyötyjensä lisäksi tutkimus ehdottaa, että D-vitamiinilla voi olla myös rooli:
- vähentää multippeliskleroosin riskiä, ilmenee vuoden 2006 tutkimuksen mukaan, joka julkaistiin American Medical Associationin lehdessä
- vähentämällä mahdollisuuksiasi sydänsairauksien kehittymiseen, Circulationissa julkaistujen vuoden 2008 havaintojen mukaan
- auttaa vähentämään influenssan todennäköisyyttäsi, kertoo American Journal of Clinical Nutrition -lehdessä julkaistu tutkimus vuonna 2010
2. D-vitamiini vähentää masennusta
Tutkimukset ovat osoittaneet, että D-vitamiinilla voi olla tärkeä rooli mielialan säätelyssä ja masennuksen torjunnassa. Yhdessä tutkimuksessa tutkijat havaitsivat, että masennuksella olevat ihmiset, jotka saivat D-vitamiinilisää, huomasivat oireidensa parantuneen.
Toisessa fibromyalgiapotilaita koskevassa tutkimuksessa tutkijat havaitsivat, että D-vitamiinin puute oli yleisempää niillä, joilla oli myös ahdistusta ja masennusta.
3. D-vitamiini lisää laihtumista
Harkitse D-vitamiinilisäaineiden lisäämistä ruokavalioon, jos yrität laihtua tai estää sydänsairauksia. Löydät suuren valikoiman D-vitamiinilisäaineita Amazon.com -sivustolta.
Yhdessä tutkimuksessa ihmiset, jotka ottivat päivittäin kalsium- ja D-vitamiinilisää, pystyivät laihduttamaan enemmän painoa kuin lumelääkettä käyttävät henkilöt. Tutkijoiden mukaan ylimääräisellä kalsiumilla ja D-vitamiinilla oli ruokahalua hillitsevä vaikutus.
Toisessa tutkimuksessa ylipainoiset ihmiset, jotka käyttivät päivittäistä D-vitamiinilisää, paransivat sydänsairauksiensa riskimarkkinoita.
Varo D-taitoja
Monet tekijät voivat vaikuttaa kykyyn saada riittäviä määriä D-vitamiinia pelkästään auringon kautta. Näitä tekijöitä ovat:
- Olla alueella, jolla on paljon pilaantumista
- Aurinkosuojatuotteiden käyttö
- Vietä enemmän aikaa sisätiloissa
- Asuminen suurissa kaupungeissa, joissa rakennukset estävät auringonvaloa
- Iho tummempi. (Mitä korkeammat melaniinitasot, sitä vähemmän D-vitamiinia iho voi imeä.)
Nämä tekijät lisäävät D-vitamiinin puutetta yhä useammilla ihmisillä. Siksi on tärkeää saada osa D-vitamiinista lähteistä auringonvalon lisäksi.
D-vitamiinin puutoksen oireita aikuisilla ovat:
- väsymys, särky ja kiput ja yleinen tunne siitä, että et tunne hyvin
- vaikea luu- tai lihaskipu tai heikkous, joka voi aiheuttaa vaikeuksia portaille nousemisessa tai nousta lattialta tai matalalta tuolilta tai aiheuttaa kävelemisen vatalla kävelyllä
- rasitusmurtumat, etenkin jaloissa, lantion ja lantion
Lääkärit voivat diagnosoida D-vitamiinin puutoksen suorittamalla yksinkertaisen verikokeen. Jos sinulla on vajavaisuutta, lääkäri voi määrätä röntgenkuvat luiden lujuuden tarkistamiseksi.
Jos sinulle todetaan D-vitamiinin puute, lääkärisi suosittelee todennäköisesti sinua ottamaan päivittäin D-vitamiinilisää. Jos sinulla on vaikea puute, he voivat sen sijaan suositella suuriannoksisia D-vitamiinitabletteja tai nesteitä. Sinun tulisi myös varmistaa, että saat D-vitamiinia auringonvalon ja syömien ruokien kautta.
D-vitamiinin ravintolähteet
Harva ruoka sisältää D-vitamiinia luonnollisesti. Tämän takia jotkut ruuat ovat väkeviä. Tämä tarkoittaa, että D-vitamiinia on lisätty. D-vitamiinia sisältäviin elintarvikkeisiin kuuluvat:
- lohi
- sardiineja
- keltuainen
- katkarapu
- maito (väkevä)
- vilja (väkevöity)
- jogurtti (väkevä)
- appelsiinimehu (väkevä)
Voi olla vaikea saada tarpeeksi D-vitamiinia joka päivä auringonvalon ja pelkän ruoan kautta, joten D-vitamiinilisäaineiden ottaminen voi auttaa.
Kuinka paljon tarvitset?
Terveelliseen toimintaan tarvittavasta D-vitamiinimäärästä on ollut kiistelyä. Viimeaikaiset tutkimukset osoittavat, että tarvitset enemmän D-vitamiinia kuin koskaan ajateltiin. Normaalit veren seerumitasot ovat välillä 50 - 100 mikrogrammaa / desilitra. Veritasosta riippuen saatat tarvita enemmän D-vitamiinia.
Elintarvike- ja maataloustieteiden instituutti raportoi uusia suosituksia, jotka perustuvat kansainvälisiin yksiköihin (IU) päivässä. IU: t ovat tavanomainen mittaustyyppi lääkkeille ja vitamiineille. IU: t auttavat asiantuntijoita määrittämään suositeltavat annos-, myrkyllisyys- ja vajaustasot jokaiselle henkilölle.
Yksi IU ei ole sama jokaiselle vitamiinityypille. IU määräytyy sen perusteella, kuinka suuri osa aineesta aiheuttaa vaikutuksen kehossa. D-vitamiinille suositellut IU: t ovat:
- lapset ja teini: 600 IU
- 70-vuotiaille aikuisille: 600 IU
- aikuiset yli 70-vuotiaat: 800 IU
- raskaana olevat tai imettävät naiset: 600 IU
Suositeltava:
Kulta-allergia, Yllättäviä Lähteitä Ja Mitä Tehdä
Jos epäilet tai tiedät, että sinulla on kulta-allergia, tässä on mitä tietää ja mitä voit tehdä välttääksesi laukaisemat
5 Vaihdevuodet Yllättäviä Oireita
Tässä artikkelissa Lynette Sheppard Menopausa Goddess Blogista kertoo viidestä vaihdevuosien oireesta, joihin hän ei ollut valmistautunut. Hän jakaa myös vinkkejä selviytymiseen
Yllättäviä Nivelreuman Laukaisevia Tekijöitä: Decaf-kahvi, Sää Ja Muut
Jotkut RA-liipaisimet ovat tunnettuja, mutta toiset voivat olla yllättäviä. Potilasasiamies Leslie Rott jakaa laukaukset, jotka hämmästyivät hänestä eniten
5 Yllättäviä Luonnollisia Särkylääkkeitä: Pajukoora, Kurkuma Ja Muut
Lääkkeiden sivuvaikutusten ja mahdollisen myrkyllisyyden välttämiseksi saatat pyytää sen sijaan luonnollisia kipulääkkeitä. Katso nämä viisi yllättävää vaihtoehtoa
Yllättäviä Seksiä Seksistä
Sukupuoliyhteydellä on monia terveellisiä etuja. Selvitä, kuinka ja miksi seksi voi tehdä sinusta onnellisemman ja terveemmän ihmisen