Juoksijan polvi
Juoksijan polvi on yleinen termi, jota käytetään kuvaamaan yhtä monista sairauksista, jotka aiheuttavat kipua polvisuojuksen ympärillä, tunnetaan myös nimellä patella. Näihin tiloihin kuuluvat polven etupintakipu-oireyhtymä, patellofemoraalinen tasaus, chondromalacia patella ja iliotibial band band -oireyhtymä.
Kuten nimestä voi päätellä, juokseminen on yleinen syy juoksijan polveen, mutta mikä tahansa toiminta, joka toistuvasti painottaa polviniveltä, voi aiheuttaa häiriön. Tähän voi kuulua kävely, hiihto, pyöräily, hyppy, pyöräily ja jalkapallo.
Harvard Medical Schoolin mukaan juoksijan polvi on yleisempi naisilla kuin miehillä, etenkin keski-ikäisillä. Ylipainoiset ihmiset ovat erityisen alttiita häiriöille.
Mitkä ovat juoksijan polven oireet?
Juoksijan polven tunnusmerkki on tylsä, kivulias kipu polvisuojuksen tai selkärangan ympärillä tai takana, etenkin kun se kohtaa reisiluun tai reisiluun alaosan.
Voit tuntea kipua, kun:
- kävely
- kiipeily tai lasku portaita
- kyykyssä
- polvillaan
- käynnissä
- istuu alas tai nouse ylös
- istuu pitkään polven ollessa taipunut
Muita oireita ovat turvotus ja polven popping tai hionta.
Iliotibial band band -oireyhtymän tapauksessa kipu on akuutinta polven ulkopuolella. Täällä iliotibiaalinauha, joka kulkee lonkasta sääreen, yhdistyy sääriluuhun tai säären paksumpaan sisäluuhun.
Mikä aiheuttaa juoksijan polven?
Juoksijan polven kipu voi johtua polven pehmytkudosten tai limakalvon, kuluneen tai repeytyneen ruston tai jännittyneiden jänteiden ärsytyksestä. Mikä tahansa seuraavista voi myös vaikuttaa juoksijan polveen:
- liikakäyttöä
- polven tuki
- polvisuojuksen virheellinen kohdistus
- polvisuojuksen täydellinen tai osittainen dislokaatio
- lättäjalka
- heikot tai tiukka reisilihakset
- riittämätön venytys ennen liikuntaa
- niveltulehdus
- murtunut polvisuoja
- plica-oireyhtymä tai nivelkalvon oireyhtymä, jossa nivelen limakalvo paksenee ja tulehtuu
Joissakin tapauksissa kipu alkaa selästä tai lantiosta ja leviää polveen. Tätä kutsutaan nimellä "tarkoitettu kipu".
Kuinka juoksijan polvi diagnosoidaan?
Juoksijan polven diagnoosin vahvistamiseksi lääkärisi saa täydellisen historian ja suorittaa perusteellisen fyysisen tutkimuksen, joka voi sisältää verikokeen, röntgenkuvat, MRI-kuvan tai CT-tutkimuksen.
Kuinka juoksijan polvi hoidetaan?
Lääkärisi räätälöi hoidosi taustalla olevaan syyyn, mutta useimmissa tapauksissa juoksijan polvi voidaan hoitaa onnistuneesti ilman leikkausta. Useimmiten ensimmäinen askel hoidossa on riisin harjoittelu:
- Lepo: Vältä toistuvaa stressiä polvessa.
- Jää: Kipu ja turvotuksen vähentämiseksi levitä jääpakkaus tai jäädytettyjen hernepakkausten polvi jopa 30 minuuttiin kerrallaan ja välttää polven kuumuutta.
- Kompressio: Kääri polvi joustavalla siteellä tai holkilla, jotta voit rajoittaa turvotusta, mutta ei liian tiukasti, jotta se aiheuttaisi turvotusta polven alapuolella.
- Korkeus: Aseta tyyny polven alle istuessasi tai makuulla estääksesi lisää turvotusta. Kun turvotus on merkittävä, pidä jalka koholla polven yläpuolella ja polvi sydämen yläpuolella.
Jos tarvitset ylimääräistä kivunlievitystä, voit käyttää tiettyjä reseptilääkkeitä ei-steroidisia tulehduskipulääkkeitä (NSAID), kuten aspiriini, ibuprofeeni ja naprokseeni. Asetaminofeeni, Tylenolista löytyvä vaikuttava aine, voi myös auttaa. Voit keskustella lääkärisi kanssa ennen näiden lääkkeiden käyttöä, etenkin jos sinulla on muita terveystiloja tai käytät muita reseptilääkkeitä.
Kun kipu ja turvotus ovat vähentyneet, lääkäri voi suositella erityisiä harjoituksia tai fysioterapiaa palauttaaksesi polven täyden voiman ja liikealueen. Ne voivat nauhata polveasi tai antaa sinulle ahdin tarjotaksesi ylimääräistä tukea ja kivunlievitystä. Saatat joutua käyttämään myös ortopetiikkaksi kutsuttuja kenkälisäkkeitä.
Leikkausta voidaan suositella, jos rusto on vaurioitunut tai jos polvisuojasi on kohdistettava uudelleen.
Kuinka juoksijan polvi voidaan estää?
Amerikan ortopedisten kirurgien akatemia suosittelee seuraavia vaiheita juoksijan polven estämiseksi:
- Pysy kunnossa. Varmista, että yleinen terveydentila ja ilmastointi ovat hyvät. Jos olet ylipainoinen, keskustele lääkärisi kanssa painonpudotussuunnitelman laatimisesta.
- Venyttää. Suorita viiden minuutin lämmittely ja sen jälkeen venytysharjoitukset, ennen kuin suoritat polvea rasittavaa toimintaa tai suoritat sitä. Lääkärisi voi näyttää sinulle harjoituksia polven joustavuuden lisäämiseksi ja ärsytyksen estämiseksi.
- Lisää koulutusta vähitellen. Älä koskaan lisää äkillisesti harjoituksen voimakkuutta. Sen sijaan tee muutoksia asteittain.
- Käytä oikeita juoksukenkiä. Osta laadukkaita kenkiä, joilla on hyvä iskunvaimennus, ja varmista, että ne sopivat oikein ja mukavasti. Älä juokse kengissä, jotka ovat liian kuluneet. Käytä ortopediaa, jos sinulla on litteät jalat.
- Käytä oikeaa toimintamuotoa. Pidä tiukka ydin estääksesi sitä, että nojaudut liian pitkälle eteen- tai taaksepäin, ja pidä polvet taipuneet. Yritä ajaa pehmeällä, sileällä pinnalla. Vältä juoksemista betonilla. Kävele tai juokse siksak-kuviossa, kun menee alas jyrkään kaltevuuteen.
