Olemme mukana tuotteita, joiden mielestä olemme lukijoillemme hyödyllisiä. Jos ostat tällä sivulla olevien linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.
Me kaikki hikoilemme, mutta stressissä on jotain, joka saa meidät puhkeamaan sellaisesta hikeestä, jonka me pelkäämme, että kaikki voivat nähdä - ja mikä pahempaa - hajua.
Mutta voit olla varma. Kun stressitaso nousee ja alat tuntea hikeä rakentavan käsivarsiesi alla, se ei todennäköisesti ole niin ilmeinen muille kuin luulet.
Silti stressihikoilu on hiukan erilainen peto kuin hiki, joka tapahtuu ylikuumentuessa. Lue lisätietoja siitä, miksi stressihike haisee eri tavalla ja kuinka hallita sitä.
Miksi stressihikoilu tapahtuu?
Stressi on kehosi luonnollinen vastaus havaittuun uhkaan. Se laukaisee adrenaliinin, kortisolin ja muiden stressihormonien kiireen. Se aiheuttaa myös sykkeen nousun ja lihaksidesi kireyden auttaa sinua valmistautumaan taisteluun.
Hiki: hikirauhaset erittävät sen:
- auttaa jäähdyttämään kehoasi
- tasapainottaa kehosi elektrolyyttejä ja nesteitä
- kosteuta ihoasi
Hikirauhaset aktivoivat hermot, jotka voivat olla herkkiä tunneille, hormonille ja muille stressitekijöille. Kun tunnet stressiä, kehon lämpötila nousee, mikä kehottaa hikirauhaset potkimaan.
Vaikka hikoilu enemmän stressin ollessa normaalia, liiallinen hikoilu, joka vaikuttaa luottamukseen tai häiritsee elämääsi, voi johtua lääketieteellisestä tilasta, kuten hyperhidroosista. Kysy terveydenhuollon tarjoajaltasi puhua hoitovaihtoehdoista, jos olet huolestunut liiallisesta hikoilusta.
Miksi stressihike tuoksuu eri tavalla?
Kehosi sisältää missä tahansa 2 - 4 miljoonaa hikirauhasia, joista suurin osa on ekriinisiä rauhasia. Punarauhaset peittävät suurimman osan kehostasi, mutta niitä löytyy suurempana määränä palmuja, pohjaa, otsaa ja kainaloita.
Kun kehosi lämpötila nousee fyysisestä aktiivisuudesta tai kuumasta ympäristöstä, autonominen hermosto antaa signaalin ekriinirauhasestasi vapauttaa hikeä. Tämä hiki on enimmäkseen tehty vedestä, johon on sekoitettu pieni määrä suolaa ja lipidejä. Hiki jäähdyttää ihoasi ja auttaa alentamaan lämpötilaa.
Sitten on muita hikirauhasia: apokriiniset rauhaset. Apokriiniset rauhaset ovat suurempia ja tuottavat suurimman osan stressiin liittyvästä hikeestä.
Niitä löytyy kehon osista, joissa on enemmän hiusrakkuloita, kuten sukuelinten alue ja kainalot. Kainalosi erittävät noin 30 kertaa enemmän hikiä stressin alla kuin levossa.
Apokriinisten rauhasten hiki on yleensä paksumpaa ja rikkaampaa proteiineissa ja lipideissä. Tämän tyyppisessä hikeissä olevat rasvat ja ravintoaineet yhdistyvät iholla asuvien bakteerien kanssa, mikä johtaa kehon hajuun.
Kuinka voin hallita stressihikeä?
Stressi on väistämätön osa elämää, etkä koskaan pysty välttämään sitä kokonaan. Mutta on olemassa joitain asioita, jotka voit tehdä seuraavan kerran, kun huomaat hikoilevan paineen alla.
Käytä antiperspiranttia
Monet ihmiset ajattelevat, että deodorantti ja antiperspirantti ovat samoja, mutta ne palvelevat todella hyvin erilaisia toimintoja. Deodorantti vain peittää hien hajun toisella hajolla.
Hengityslääkkeet toisaalta sisältävät aineosia, jotka tukkivat väliaikaisesti hikihuokoset ja vähentävät iholle erittyvän hikiä.
Voit ostaa verkkokaupasta puhtaita antiperspirantteja sekä tuotteita, jotka toimivat sekä deodoranttina että antiperspiranttina.
Uima päivittäin
Päivittäinen kylpyamme tai suihku voi auttaa vähentämään bakteerien kasvua iholla. Mitä vähemmän bakteereja iholla on vuorovaikutuksessa erittyvän hien kanssa, sitä vähemmän kehon haju tuottaa.
Kuivaa iho täysin uimisen jälkeen, koska lämmin, kostea iho kannustaa bakteerien ja sienten kasvuun.
Pidä hiukset leikattuina
Kainalo- ja häpykarvat voivat vangita hikiä, öljyä ja bakteereja. Hiusten leikkaaminen tai parranajo näillä alueilla ei vain vähennä hajua aiheuttavien bakteerien määrää, mutta myös helpottaa antiperspirantin saavuttamista ihollesi ja työnsä suorittamista.
Pienen vuoden 2015 tutkimuksen mukaan hiusten poistaminen aseiden alla voi myös vähentää hikojen määrää.
Käytä hiki tyynyjä
Hikipehmusteet ovat ohuita, imukykyisiä, suojauksia, jotka kiinnittyvät paidesi sisäpuolelle imemäksi kainalon hiki. Käytä näitä päivinä, jolloin tiedät, että stressitasosi voi olla korkeampi. Napsauta muutamia lisälaitteita laukkuihisi hätätilanteita varten.
Kainalon tyynyt eivät estä stressiä hikoimasta, mutta ne auttavat estämään vaatteiden kainalo tahroja. Joitakin suosittuja tuotteita, joita voit löytää Amazonista, ovat Kleinertin kainalojen hikipehmusteet, kertakäyttöiset hikikilvet ja PURAX Pure Pads, antiperspiranttiliimat, liimat kainalosuojat.
Onko mitään keinoa estää sitä?
Ainoa tapa estää stressihikojen esiintyminen on pitää stressitasot kurissa. Tämä on helpommin sanottua kuin tehty, mutta on olemassa useita tekniikoita, jotka voivat auttaa.
Pureskella purukumia
Useissa tutkimuksissa on havaittu, että pureskelu vähentää stressiä. Vuoden 2009 tutkimuksessa todettiin, että ihmisillä, jotka pureskelivat kumia stressin aikana, kortisolitaso oli alhaisempi syljessä ja he ilmoittivat vähentyneestä stressi- ja ahdistustilasta.
Pidä pakkaus purukumia kädessäsi ja pidä pala, kun tunnet stressitasosi nousevan.
Hengitä syvään
Kokeile syvähengitysharjoittelua heti, kun alat tuntua jännittyneeltä. Tutkimuksen mukaan diafragmaattinen hengitys voi vähentää stressiä nopeasti ja edistää rentoutumista ja rauhallisuutta.
Tekniikka sisältää pitkän, hitaan hengityksen ottamisen ja sen, että kalvo voi laajentaa vatsasi hengitettäessä, ja sitten uloshengitys kokonaan ennen prosessin toistamista.
Kuunnella musiikkia
Tutkimukset osoittavat, että musiikki voi edistää rentoutumista ja lievittää stressiä ja ahdistusta. Musiikin kuunteleminen ennen stressaavaa tapahtumaa voi auttaa pitämään stressisi nousemasta liian korkeaksi.
Jos mahdollista, liu'uta jotkut kuulokkeet ja kuuntele muutaman minuutin musiikkia, josta nautit ennen stressiä tai stressin aikana. Musiikki voi myös olla hieno tapa purkaa stressaavan tapahtuman jälkeen.
Keskustele nopeasti
Keskusteleminen ystäväsi tai rakkaasi kanssa voi vähentää stressiäsi nopeasti. Tutkimuksissa on havaittu, että tunteiden jakaminen jonkun kanssa voi vähentää stressiä, varsinkin jos se on joku emotionaalisesti samanlainen kuin sinä.
Soita ystävälle tai rakkaallesi, jos tunnet stressisi kasvavan tai keskittyvän kollegasi kanssa, joka voi tuntea samalla tavalla.
Lopullinen rivi
Stressihike tapahtuu kaikille. Stressiajat voivat saada sinut hikoilemaan enemmän ja että hiki haisee eri tavalla, koska se on vuorovaikutuksessa ihosi bakteerien kanssa.
Joitakin yksinkertaisia temppuja stressin pitämiseksi lavalla ja muutama hoitotyön rutiinihoito voivat auttaa pitämään stressiin liittyvän hiki kurissa.
