Masennus voi olla hyvin vaikeaa - ei vain ihmisille, jotka kokevat sen ensikädestä, vaan myös heidän läheisilleen. Jos sinulla on masennuksella oleva ystävä tai perheenjäsen, voit ehkä tarjota heille sosiaalista tukea. Samalla on tärkeää asettaa rajat ja ottaa huomioon myös omat tarpeesi.
Varoittamisen riskit
Kun joku rakastamasi on masentunut, saatat haluta auttaa heitä kaikin tavoin. On kuitenkin myös tärkeää ryhtyä toimiin oman henkisen ja fyysisen terveyden suojelemiseksi.
Jos yrität tarjota hoitoa masennukselle, olet vaarassa kokea myös jonkin verran psykologista tuskaa. Yhden tutkimuksen mukaan masennus- ja kaksisuuntaisen mielialahäiriön omaavien henkilöiden hoitajat ilmoittivat todennäköisemmin psykologista hädästä kuin hoitajat, jotka auttavat ihmisiä, joilla on muita terveydenhuollon tarpeita väestössä. He ilmoittivat myös heikommasta elämänlaadusta.
Jokainen kokee masennuksen ja reagoi siihen eri tavalla. Jotkut masennuksesta kärsivät ihmiset ovat fyysisesti tai sanallisesti väärinkäyttäjiä, kun taas toiset ovat levottomia tai käyttäytyvät huolimattomasti. Jotkut ihmiset reagoivat masennukseen syömällä huumeita tai pistämällä alkoholia. Jotkut muuttuvat niin raivoisiksi, he voivat tuskin pukeutua, ruokkia itseään tai taipumus hygienian perustarpeisiinsa.
Kun hoitit masennuksesta, tämä käyttäytyminen voi uhata omaa hyvinvointiasi. Saatat olla stressaavaa tai fyysisesti haastavaa auttaa heitä tyydyttämään päivittäiset hoitotarpeensa. Sinusta voi jopa tulla fyysisen tai sanallisen hyväksikäytön kohde.
Rajojen asettaminen
Kun hoitit masennuksesta, on tärkeää puhua käyttäytymisistä, joita ei voida hyväksyä tai vaarallisia. Harkitse esimerkiksi seuraavia ohjeita ja strategioita.
Pidä kiinni hoitosuunnitelmasta
Sosiaalinen tuki on tärkeää, mutta se ei yleensä riitä masennuksen hoitoon. Jos tunnet jonkun selviytyvän masennuksesta, rohkaise heitä saamaan ammatillista apua. Masennus on sairaus, jota voidaan hoitaa terapialla, lääkityksellä tai näiden yhdistelmällä.
Kerro henkilöstä, joka välität heistä, mutta et voi auttaa heitä yksin. Selitä, miksi heidän mielestäsi heidän on haettava ammatillista hoitoa. Vaadi heitä noudattamaan heidän mielenterveyden harjoittajiensa neuvoja. Esimerkiksi heidän tulee suostua osallistumaan uskollisesti lääkärin tapaamisiin. Heidän tulee myös ottaa määrättyjä lääkkeitä ohjeiden mukaan.
Pysy väärin
Jos hoitamasi henkilö kohdistuu väärinkäyttäjiin, kerro, että sitä ei voida hyväksyä, ja heidän on vältettävä tällaista käyttäytymistä.
Jos he ovat harjoittaneet minkäänlaista fyysistä hyväksikäyttöä tai väkivaltaa, vaadi heidän lopettamaan. Jos epäilet fyysistä terveyttäsi olevan vaarassa, kysy apua perheenjäseniltä tai ystäviltä. Jos asut tämän henkilön kanssa, voi olla tarpeen ottaa mukaan paikalliset lainvalvontaviranomaiset. Jos et asu tämän henkilön kanssa ja sinua fyysisesti väärinkäytetään / pahoinpidellään, saatat joutua etääntymään, kunnes henkilö saa tarvitsemansa avun.
Kannusta terveellisiä tapoja
Kannusta hoitamasi henkilöä kanavoimaan energiansa rakentavaan käyttäytymiseen, kuten liikuntaan. Säännöllinen liikunta alentaa masennuksen riskiä. Se voi myös auttaa heitä toipumaan nopeammin.
Sinun tulisi myös rohkaista heitä syömään terveellistä ruokavaliota. Harkitse sen lisäämistä D-vitamiinilla ja omega-3-rasvahapoilla (joita esiintyy yleisesti kalaöljyssä). Näiden ravinteiden alhainen pitoisuus voi lisätä masennuksen riskiä.
Yhdessä tutkimuksessa havaittiin, että monilla masennuksella olleilla osallistujilla oli alhainen D-vitamiinipitoisuus. Kolme kuukautta D-vitamiinilisää auttoi lievittämään masennuksen oireita.
Toinen katsaus viittaa siihen, että alhaisilla omega-3-rasvahappojen pitoisuuksilla voi olla merkitystä joissain masennustapauksissa. Lisää tutkimusta tarvitaan oppiakseen, voivatko omega-3-rasvahappolisärahat tehokkaasti hoitaa masennusta. Riski omega-3-rasvahappolisäaineiden ottamiselle on vähäinen.
Pidä aikaa itsellesi
Kerro hoitavalle henkilölle, että et voi olla paikalla 24 tuntia vuorokaudessa, seitsemänä päivänä viikossa. Tarvitset jonkin aikaa itsellesi.
Yritä noudattaa terveellistä ruokavaliota, liikkua säännöllisesti ja nukkua tarpeeksi. Hallitse stressiäsi tekemällä aikaa säännöllisiin tauoihin ja nautintoihisi.
Takeaway
Kun et ole itse terveellinen, voi olla vaikea hoitaa toista. Suorita toimenpiteet uupumisen, loukkaantumisten ja sairauksien estämiseksi asettamalla realistiset rajat. Keskustele huoltavan henkilön kanssa haitallisesta käytöksestä. Kannusta heitä noudattamaan suositeltua hoitosuunnitelmaa, harjoittamaan terveellisiä tapoja ja kunnioittamaan henkisen ja fyysisen terveyden tarpeitasi.
