Mikä on perimenopausaalinen masennus?
Perimenopausa on siirtymä, jonka naaraat käyvät läpi ennen vaihdevuosia.
Se aiheuttaa epänormaaleja kuukautiskierroksia, epätasaisia heilahteluita hormonitasossa ja unettomuutta. Monille ihmisille se aiheuttaa myös epämiellyttäviä kuumia aaltoja.
Useat tutkimukset ovat liittäneet perimenopausaan masennukseen samoin kuin olemassa olevien masennusoireiden pahenemiseen.
Parissa 2000-luvun alun vanhemmista tutkimuksista, jotka julkaistiin Archives of General Psychiatry -lehdessä, tutkijat havaitsivat, että perimenopausaalisilla naisilla diagnosoitiin kaksinkertaisesti todennäköisesti suuri masennushäiriö (MDD) kuin niillä, jotka eivät vielä olleet aloittaneet tätä hormonaalista muutosta.
Tutkimuksissa havaittiin myös, että perimenopausaalisilla naisilla oli neljä kertaa todennäköisemmin masennusoireita kuin naisilla, jotka eivät olleet käyneet läpi perimenopaupaa.
Naisilla, joilla on tihein kuuma vilkkuu, ilmoitettiin merkittävimmistä masennusoireista. Muita naisia, joilla on korkeampi masennusriski, ovat ne, jotka:
- ole synnyttänyt
- ovat ottaneet masennuslääkkeitä
Viimeaikaiset tutkimukset ovat myös vahvistaneet tätä yhteyttä perimenopauksen ja masennuksen välillä.
Perimenopausaalisen masennuksen merkit ja oireet
MDD on vakava tila, jota voidaan hoitaa hoidolla.
Olipa kokenut perimenopaussin aikana tai muussa elämäsi vaiheessa, häiriön oireisiin voi kuulua:
- väsymys ja energian puute
- hidastunut kognitiivinen toiminta
- inattentiveness
- kiinnostuksen puute kerran nautinnollisista toiminnoista
- arvottomuuden, toivottomuuden tai avuttomuuden tunteet
Muita perimenopausaaliseen masennukseen liittyviä oireita voivat olla:
- mielialan vaihtelut
- ärtyvyys
- itkeminen ilman syytä tai kyynelvuoto
- lisääntynyt ahdistus
- syvä epätoivo
- kuumiin aaltoihin tai yöhikoiluun liittyvät unihäiriöt
Perimenopausaalisen masennuksen riskitekijät
Jotkut tutkimukset osoittavat, että naishormonin estradiolin vaihtelevat pitoisuudet ennustavat masennusta.
On kuitenkin olemassa useita muita tekijöitä, jotka voivat johtua perimenopausaalisesta masennuksesta.
Vuoden 2010 tutkimustutkimuksessa todettiin, että perimenopausaalisilla naisilla, joilla ei ole aiemmin ollut masennusta, oli kaksi - neljä kertaa todennäköisemmin masennuksen kehittyminen kuin naisilla premenopausaalisessa vaiheessa.
Kuumavälit ja niiden vaikutus nukkumistapoihin otettiin myös huomioon katsauksessa.
Stressaavat elämätapahtumat, kuten avioero, työpaikan menetys tai vanhemman kuolema, ovat yleisiä tapahtumia ihmisille tässä elämävaiheessa. Nämä tapahtumat voivat myös laukaista masennuksen.
Perimenopausaaliseen masennukseen on liitetty useita muita tekijöitä, mukaan lukien:
- suvussa masennus
- aiempi seksuaalinen hyväksikäyttö tai väkivalta
- negatiiviset tunteet ikääntymisestä ja vaihdevuodet
- vakavat vaihdevuosien oireet
- istuva elämäntapa
- tupakointi
- sosiaalinen eristäytyminen
- alhainen itsetunto
- pettymys, koska ei voi saada lisää lapsia (tai lapsia)
Hormonit ja mieliala
Monet naiset kokevat mielialanvaihteluja vaihdevuodetvaihteen aikana. Nämä mielialan vaihtelut voivat liittyä vaihteleviin hormonitasoihin.
Kun estrogeenitasot vaihtelevat, aivojen serotoniini- ja norepinefriinitasot vaikuttavat.
Serotoniini, norepinefriini ja dopamiini ovat kemikaaleja, jotka toimivat aivoissa ja vaikuttavat suoraan mielialaan. Ne voivat tehdä sinusta tunteen onnelliseksi vähentämällä ahdistusta ja parantamalla nukkumista.
Koet yleisen rauhallisuuden ja hyvinvoinnin tilan, kun nämä mielialavoimat pelaajat ovat tasapainossa.
Hormonin epätasapaino - kuten estrogeenin nousu, kun progesteroni laskee - voi estää serotoniinin ja norepinefriinin kykyä toimia tehokkaina välittäjäaineina.
Seurauksena on mielialan vaihtelut, jotka voivat johtaa masennukseen.
Masennus ja sen vaikutus perimenopausaan
Perimenopaudella ja masennuksella on monimutkainen suhde.
Perimenopaussin vaikutukset eivät vain aiheuta masennusta, vaan vuonna 2003 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että masennus itsessään voi johtaa varhaisessa vaiheessa ilmenevään perimenopausaan.
Tutkimuksessa todettiin, että naisilla, joilla oli “merkittäviä masennusoireita 30-luvun lopulla ja 40-luvun alussa”, oli todennäköisempi tulla perimenopausaa ennen 45. syntymäpäiväänsä kuin naisilla, joilla ei ollut kokenut masennusoireita.
Tutkimus oli epäselvä siitä, johtiko varhainen perimenopausa aikaisesta vaihdevuosista vai johtiko se yksinkertaisesti pitkittyneeseen ajanjaksoon perimenopaudella.
Matalammat estrogeenitasot molemmissa vaiheissa liittyvät muihin terveysriskeihin. Näitä riskejä ovat:
- heikentynyt kognitiivinen toiminta
- sydänkohtaus
- tahti
Masennuslääkkeitä käyttäneillä naisilla oli tutkimuksen mukaan kolme kertaa todennäköisemmin perimenopausaa aikaisin kuin niillä, joilla ei ollut.
Masennuslääkkeiden ja perimenopauksen toinen puoli
Vaikka masennuslääkkeet liittyvät aikaisempaan perimenopausaalisen masennuksen puhkeamiseen, ne auttavat myös lievittämään yhtä sen epämiellyttävimmistä oireista.
Vuoden 2011 tutkimuksessa todettiin, että escitalopraami (Lexapro) vähensi kuumien aaltojen vakavuutta ja myös niiden esiintymisen puoleen verrattuna lumelääkkeeseen.
Escitalopraami kuuluu lääkkeiden ryhmään, jota kutsutaan selektiivisiksi serotoniinin takaisinoton estäjiksi (SSRI).
Tutkimuksessa todettiin, että Lexapro lievitti masennusoireita kolme kertaa yhtä tehokkaasti kuin hormonikorvaushoito (HRT). Lisäksi vain 31 prosenttia hormonikorvaushoitoa saaneista naisista ilmoitti helpottavan kuumia aaltojaan, kun taas 56 prosenttia naisista, jotka käyttivät masennuslääkettä yksin.
Tämä on hyvä uutinen kaikille, jotka ovat huolissaan vuoden 2004 naisten terveysaloitteen tutkimuksesta, jonka mukaan hormonikorvaushoito nostaa sydänkohtauksen ja aivohalvauksen riskiä.
Vielä ei tiedetä, miksi escitalopraami toimii. Havaintojen mukaan ei kuitenkaan ollut”vakavia haittavaikutuksia” tutkimukseen osallistuville naisille.
Masennuslääkkeillä voi kuitenkin olla omat sivuvaikutuksensa, mukaan lukien:
- huimaus
- unettomuus
- väsymys
- vatsavaivat
Kotilääkkeet perimenopausaalisen masennuksen hoitoon
Lukuisat kodinhoitokeinot ja elämäntavan muutokset voivat auttaa sinua hoitamaan perimenopausaalisen masennuksen oireet.
Säännöllinen harjoittelu
Säännöllinen liikunta voi vapauttaa serotoniinia ja endorfiineja kehossa.
Näiden kemikaalien lisääntyminen voi auttaa ihmisiä, joilla on tällä hetkellä masennus, sekä päästä masennukseen ennen kuin se tarttuu.
Oikea nukkuminen
Hyväksy hyvät nukkumistavat, kuten nukkumaan samaan aikaan joka ilta hiljaisessa, pimeässä, viileässä huoneessa. Vältä elektroniikan käyttöä sängyssä.
Huolellinen hengitys
Huolellinen hengitys voi auttaa vähentämään ahdistusta. Yleinen tekniikka tarkoittaa kiinnittämistä huomiota kehosi reaktioon luonnolliseen rentoutumiseen hengitettäessä hitaasti - vatsasta - ja sitten uloshengitettäessä.
Jos teet tämän 15 minuuttia päivässä, voit alentaa stressitasojasi.
virmajuuri
Kasvien palderiaanin on osoitettu auttavan perimenopausaalisessa masennuksessa. Palderiaanin käyttö voi vähentää kuumia aaltoja ja johtaa parempaan uneen.
Osta valerian kapseleita.
B-vitamiinit
B-vitamiinit voivat olla tärkeitä perimenopausaalisten naisten henkiselle ja henkiselle hyvinvoinnille.
Esimerkkejä B-vitamiineista ovat:
- B-1 (tiamiini)
- B-3 (niasiini)
- B-5 (pantoteenihappo)
- B-6 (pyridoksiini)
- B-9 (foolihappo)
- B-12 (kobalamiini)
Ruoka, joka sisältää näitä B-vitamiineja, sisältää maitotuotteet, lehtivihannekset ja pavut. B-vitamiineja on saatavana myös lisämuodossa.
Osta B-vitamiineja.
Näkymät
Masennuksen riski siirtymävaiheessa vaihdevuosiin on suurempi kuin luuletkaan.
Jokaisen perimenopaussin virkaan kuuluvan on viisasta pitää silmällä masennuksen oireet ja tietää milloin etsiä apua.
Jos sinulla on lievä, kohtalainen tai kliininen masennus, varaa tapaaminen lääkärisi kanssa keskustellaksesi hoitomahdollisuuksista.
