Monet 40–55-vuotiaat naiset ovat vaihdevuosien aikana, ja jos kuulut tähän ryhmään, on mahdollista, että saatat kokea kuumia aaltoja.
Perimenopauzin aikana naisen estrogeenitaso nousee ja laskee dramaattisesti, ja nämä vaihtelut voivat aiheuttaa useita oireita. Yksi yleisimmistä on kuuma salama. Mayon klinikan mukaan kuuma salama on äkillinen voimakkaan lämmön tunne, joka aiheuttaa toisinaan ihon punoitusta ja hikoilua.
Perimenopaupaus voi kestää jopa 10 vuotta, ja monille naisille suuri osa tästä ajasta voidaan viettää työpaikalla. Muutamien temppujen tunteminen voi olla hyödyllistä työpaikalla tapahtuvien kuumaiskujen vakavuuden ja tiheyden vähentämiseksi.
Pukeudu kunnolla
Yksi ensimmäisistä puolustuslinjoista kuumia aaltoja vastaan työssä on oikea puku. Vältä villaa, silkkiä ja kaikkein synteettisiä kankaita. Nämä materiaalit vangitsevat lämpöä ja voivat nostaa kehon lämpötilaa. Puuvillasta, pellavasta tai raionista valmistetut vaatteet "hengittävät" paremmin, vapauttavat lämpöä ja auttavat pitämään viileänä.
Lisäksi on parasta välttää kilpikonnat. Sen sijaan yritä pukeutua kerroksittain. Tällä tavoin kun kehon lämpötila alkaa nousta, voit poistaa kerroksia jäähtyäksesi. Koska kylmät vilunväristykset seuraavat usein kuumaa salamaa, voit laittaa kerrokset helposti takaisin lämmetäksesi itsesi uudelleen.
Laske lämpötilaa
Yksinkertaisin tapa alentaa huoneen lämpötilaa on alentaa termostaattia. Tämä ei kuitenkaan ole aina mahdollista. Jos työskentelet pöydällä, saatat harkita pienen tuulettimen tuomista. Tuuletin ei vain auta jäähtymään, vaan myös kiertää ilmaa huoneessa.
Jos olet onnekas työskentelemään ikkunan lähellä, avaa se halkeamasta, jotta pääset viileään raikkaaseen ilmaan sisällä.
Mieti ruokavaliota
Sillä, mitä syöt ja juodat, voi olla suuri merkitys kehon lämpötilassa. Kuumat ja maustetut ruuat nostavat kehon lämpötilaa ja saattavat pahentaa kuumia aaltoja. Yritä välttää mausteisia aterioita ja antaa kuumien ruokien jäähtyä huomattavasti ennen kuin syöt niitä.
Lisäksi kun olet töissä ja et pysty hallitsemaan huoneen lämpötilaa täysin, se auttaa syömään kylmiä ruokia. Valitse salaatteja, voileipiä tai kylmiä pastoja. Nämä vaihtoehdot täyttävät sinut edelleen nostamatta kehon lämpötilaa.
On myös viisasta valita juomat huolellisesti. Vaikka voi olla houkuttelevaa aloittaa työpäiväsi kuumalla kupilla kahvia, kokeile sen sijaan jääkahvia tai siemailla jäävedessä.
Voit käyttää kylmiä juomia eduksesi kahdella tavalla. Kylmän juoman nauttiminen koko päivän voi auttaa sinua jäähtymään, ja voit myös asettaa kylmän kupin tai lasin otsaa tai kaulaa vasten.
Olla ajallaan
Anna itsellesi riittävästi aikaa töihin ja kokouksiin pääsyyn. Ympärillä kiirehtimisen stressi voi nostaa kehon lämpötilaa ja laukaista kuuman salaman. Kun sinulla on riittävästi aikaa, pystyt paremmin pysymään rauhallisena, mikä voi auttaa vähentämään kuumien välähdysten tiheyttä.
Nouto
Kuumat aallot ovat oire perimenopauasta monille naisille. Paras tapa käsitellä niitä työssä on suunnitella etukäteen mukavuutesi ja ryhtyä ennaltaehkäiseviin toimiin kuumien aaltojen vakavuuden vähentämiseksi.
Ruokavalion ja terveysrutiinin noudattaminen, joka voi vähentää kuumien aaltojen voimakkuutta ja esiintymistiheyttä, ovat hieno ennaltaehkäisevä toimenpide, mutta on myös tärkeää, että sinulla on erityisiä strategioita. Tuotteiden pitäminen käsillä ja rutiinien harjoittaminen, jotka auttavat sinua viilentämään, vähentävät suuresti stressiä tai epämukavuutta, joka liittyy kuumiin aaltoihin työssä.
