Vinkkejä stressitilanteiden hallintaan
Saattaa yllättää, kun tiedät, että biologinen stressi on melko uusi löytö. Vasta 1950-luvun lopulla endokrinologi Hans Selye tunnisti ja dokumentoi stressin.
Stressioireet olivat olemassa jo kauan ennen Selyeä, mutta hänen löytönsä johti tutkimukseen, joka on auttanut miljoonia selviytymään stressistä. Olemme koonneet luettelon kymmenestä parhaasta tavasta lievittää stressiä.
Kuunnella musiikkia
Jos stressaantunut tilanteesi tuntuu sinusta, kokeile tauota ja kuuntele rentouttavaa musiikkia. Rauhallisen musiikin soittamisella on positiivinen vaikutus aivoihin ja vartaloon, se voi alentaa verenpainetta ja vähentää stressiin liittyvän hormonin kortisolia.
Suosittelemme sellomestaria Yo-Yo Ma soittamaan Bachia, mutta jos klassinen ei todellakaan ole sinun juttusi, kokeile kuunnella valtameren tai luonnon ääniä. Se voi kuulostaa cheesy, mutta ne ovat samanlaisia rentouttavia vaikutuksia kuin musiikki.
Puhu se ystäväsi kanssa
Kun tunnet stressiä, soita tauolle soittaaksesi ystävällesi ja keskustellaksesi ongelmasi. Hyvät suhteet ystäviin ja rakkaisiin ovat tärkeitä kaikille terveellisille elämäntavoille.
Ne ovat erityisen tärkeitä, kun olet paljon stressiä. Rauhoittava ääni, jopa minuutin, voi asettaa kaiken näkökulmaan.
Puhu itsesi läpi
Joskus soittaminen ystävälle ei ole vaihtoehto. Jos näin on, rauhallinen puhuminen itsellesi voi olla seuraavaksi paras asia.
Älä ole huolissasi hulluksi vaikuttamisesta - kerro vain itsellesi, miksi olet stressaantunut, mitä sinun on tehtävä käsillä olevan tehtävän suorittamiseksi ja mikä tärkeintä, että kaikki on kunnossa.
Syö oikein
Stressitasot ja oikea ruokavalio liittyvät läheisesti toisiinsa. Kun olemme hämmästyneitä, unohdamme usein syödä hyvin ja turvaudumme sokeripitoisten, rasvaisten välipalatuotteiden käyttämiseen noutona.
Yritä välttää sokeripaloista ja suunnitelma eteenpäin. Hedelmät ja vihannekset ovat aina hyviä, ja kalojen, joissa on runsaasti omega-3-rasvahappoja, on osoitettu vähentävän stressin oireita. Tonnikalavoileipä on todella aivoruoka.
Nauraa se pois
Nauru vapauttaa endorfiineja, jotka parantavat mielialaa ja vähentävät stressiä aiheuttavien hormonien kortisolin ja adrenaliinin tasoa. Nauraminen huijaa hermostoasi tekemään onnelliseksi.
Ehdotuksemme: katsella joitain klassisia Monty Python -luisteluja, kuten”Minister of Silly Walks”. Nuo britit ovat niin hilpeitä, että pian murtaudut sen sijaan, että murtaudut.
Juo teetä
Suuri annos kofeiinia aiheuttaa lyhytaikaisen verenpaineen nousun. Se voi myös aiheuttaa hypotalamuksen, aivolisäkkeen ja lisämunuaisen akselisi menemään ylikierrokseen.
Kokeile kahvin tai energiajuomien sijasta vihreää teetä. Siinä on alle puolet kahvin kofeiinista ja se sisältää terveitä antioksidantteja sekä teaniinia, aminohappoa, jolla on rauhoittava vaikutus hermostoon.
Ole tietoinen
Suurin osa ehdoistamme antaa välitöntä helpotusta, mutta on myös monia elämäntavan muutoksia, jotka voivat olla tehokkaampia pitkällä tähtäimellä. Käsite "tietoisuus" on suuri osa mielenterveyden meditatiivisia ja somaattisia lähestymistapoja, ja siitä on tullut suosittua viime aikoina.
Joogasta tai taigista meditaatioon ja Pilates-ohjelmiin saakka nämä tietoisuuden hallintajärjestelmät sisältävät fyysisiä ja henkisiä harjoituksia, jotka estävät stressiä muuttumasta ongelmaksi. Kokeile liittyä luokkaan.
Harjoittelu (jopa minuutti)
Liikunta ei välttämättä tarkoita voiman nostoa kuntosalilla tai maratonin harjoittelua. Lyhyt kävelymatka toimiston ympäri tai yksinkertaisesti seisomaan venymään tauon aikana työpaikalla voi tarjota välittömän helpotuksen stressaavassa tilanteessa.
Veren liikkuvuus vapauttaa endorfiineja ja voi parantaa mielialaa lähes välittömästi.
Nuku paremmin
Kaikki tietävät, että stressi voi aiheuttaa unta. Valitettavasti unettomuus on myös tärkein syy stressiin. Tämä noidankehä saa aivot ja kehon päästä eroon ja pahenee vain ajan myötä.
Muista saada lääkärin suosittelemia seitsemän tai kahdeksan tuntia unta. Sammuta televisio aikaisemmin, himmennä valot ja anna itsellesi aikaa rentoutua ennen nukkumaanmenoa. Se voi olla luettelossamme tehokkain stressin lieventäjä.
Hengitä helposti
Neuvonta “hengitä syvään” voi tuntua kliseeltä, mutta se pitää paikkansa stressin kohdalla. Buddhalaiset munkit ovat vuosisatojen ajan olleet tietoisia tahallisesta hengittämisestä meditaation aikana.
Istuudu tuolille helpon 3–5 minuutin harjoituksen ajaksi jalkasi lattialla lattiassa ja kädet polvien päällä. Hengitä sisään ja ulos hitaasti ja syvästi keskittymällä keuhkoihisi, kun ne laajenevat kokonaan rinnassa.
Vaikka matala hengitys aiheuttaa stressiä, syvä hengitys hapeuttaa veren, auttaa keskittämään kehosi ja puhdistaa mielen.
Lisätietoja stressin lieventämisestä
Stressi on väistämätön osa elämää, mutta se ei tarkoita, että sinun pitäisi sivuuttaa se. Liian suuri hoitamaton stressi voi aiheuttaa vakavia fyysisiä ja mielenterveysongelmia.
Hyvä uutinen on, että monissa tapauksissa stressi on hallittavissa. Muutamalla kärsivällisyydellä ja muutamalla hyödyllisellä strategialla voit vähentää stressiäsi, olipa kyse sitten perhe- tai työpaikasta johtuvasta stressistä.
