Yleiskatsaus
Hengitysvaikeudet voivat saada kroonista obstruktiivista keuhkosairautta (COPD) sairastavista ihmisistä tuntemaan, etteivät he pysty liikkumaan. Mutta lääkärisi voi rohkaista liikuntaa, koska se voi parantaa hengenahdistusta ja muita keuhkoahtaumataudin oireita.
Toisaalta toimimattomuus voi aiheuttaa sydän- ja verisuonitoimintojen ja lihasmassan laskua. Ajan myötä saatat löytää itsesi yhä hengättävämmäksi joka kerta kun käytät itseäsi.
Seurauksena tavalliset tehtävät, kuten talon siivous tai leikkiminen lasten kanssa, voivat aiheuttaa yskimistä ja hengityksen vinkumista. Tämä voi vaikuttaa elämäsi laatuun, aiheuttaen yhä istuvampaa käyttäytymistä, itsenäisyyden menettämistä ja jopa masennusta.
Kuinka liikunta auttaa hoitamaan keuhkoahtaumataudin oireita
Liikunta ei voi kumota keuhkovaurioita, mutta se voi parantaa fyysistä kestävyyttä ja vahvistaa hengityslihaksia. Tämä voi auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi fyysisesti ja henkisesti, ja voit osallistua useampaan toimintaan menettämättä hengitystäsi tai kyllästyessäsi.
Sydän- ja verisuonitarttuvuuden rakentaminen ja hengityslihasten vahvistaminen vie aikaa. On tärkeää olla johdonmukainen ja luoda säännöllinen liikuntaohjelma.
Jotkut ihmiset tekevät sen virheen, että lopettavat harjoituksen heti hengittäessään paremmin. Jos palaat toimettomuuteen, hengenahdistus todennäköisesti palaa.
Parhaat COPD-harjoitukset
Ennen kuin aloitat uuden tyyppisen harjoituksen, tarkista lääkäriltäsi. Jos sinulla on kohtalainen tai vaikea keuhkoahtaumatauti, lääkäri saattaa ensin ohjata sinut keuhkojen kuntoutusohjelmaan.
Lisäksi, jos käytät happea, lääkäri voi tarjota ohjeita kuinka lisätä happea virtausnopeuttasi harjoituksen aikana varmistaaksesi, että kehosi saa riittävästi happea.
Ennen kuin aloitat harjoitteluohjelman, on hyödyllistä harjoittaa hengitysharjoittelua keuhkoahtaumataudin asuville ihmisille. Säännöllisesti tehty, tämä voi auttaa tekemään fyysistä rasitusta helpompaa ja mukavampaa.
Seuraavaksi valitse pari tyyppistä liikuntaa tai toimintaa, joista todella nautit. Etsi harjoituskumppani, jonka kanssa tavata säännöllisesti. Tämä tekee suuren muutoksen kyvyssäsi pysyä siinä.
Hyviä valintoja COPD-potilaille ovat aerobiset tai sydän- ja verisuoniharjoitukset sekä ylävartalon vastustuskyky tai painoharjoittelu sydämen, keuhkojen ja ympäröivän hengityslihaksen vahvistamiseksi.
Seuraavat ovat kahdeksan tyyppistä liikuntaa, jotka ovat hyviä vaihtoehtoja keuhkoahtaumataudin sairastajille:
- kävely
- hölkkä
- hyppynaru
- pyöräily
- luistelu
- vähävaikutteinen aerobic
- uima-
- vastusharjoittelu (käsipainoilla tai -nauhoilla)
Lämmitä ja venytä aina ennen harjoittelua ja jäähdytä jälkeenpäin. Tämä vähentää sydämesi, lihaksiesi ja nivelten stressiä.
Aloita hitaasti ja lisää vähitellen treenien voimakkuutta ja kestoa. Saatat aloittaa tavoitteellasi työskennellä jopa 30 minuuttia neljä kertaa viikossa.
Rated Perceptiond Exertion (RPE) -asteikko
RPE-asteikko on suunniteltu mittaamaan harjoituksen voimakkuutta. Se on yksinkertainen tapa arvioida oma vaikeustasosi tiettyä fyysistä toimintaa varten. Tämä voi auttaa sinua seuraamaan omaa rasitustasi, pysymään turvallisella alueella ja seuraamaan omia parannuksiasi.
Mikä on keuhkoahtaumatauti?
Kroonisella obstruktiivisella keuhkosairaudella (COPD) tarkoitetaan progressiivisten keuhkosairauksien ryhmää, joka estää ilman virtausta ja vaikeuttaa hengittämistä. Näihin keuhkosairauksiin kuuluvat:
- keuhkolaajentuma
- krooninen keuhkoputkentulehdus
- tulenkestävä ei-palautuva astma
Keuhkoahtaumataudin oireita ovat hengenahdistus, toistuva yskä ja rintakipu. COPD-säätiön mukaan tämä sairaus vaikuttaa arviolta 30 miljoonaan ihmiseen Yhdysvalloissa.
COPD-lääkkeet
Kun sinulla on diagnosoitu keuhkoahtaumatauti, otat todennäköisesti reseptilääkkeitä oireiden hallintaan ja hengityksen parantamiseen. Erityyppisiä lääkkeitä voidaan määrätä, kuten pillereitä, keuhkoputkia laajentavia lääkkeitä ja inhaloitavia kortikosteroideja.
Nämä lääkkeet auttavat rentouttamaan hengitysteiden ympärillä olevia lihaksia ja vähentävät tulehduksia. Sinun tilan vakavuudesta riippuen saatat tarvita happea hoitoa varmistaaksesi, että veressäsi on riittävästi happea.
Keuhkoahtaumataudin riskitekijät
Jopa 90 prosenttia keuhkoahtaumataudin tapauksista johtuu tupakoinnista. Mutta myös muilla tekijöillä voi olla merkitys.
Pitkäaikainen altistuminen tietyntyyppisille pölyille, kemikaaleille ja höyryille (usein työpaikoilla) voi myös lisätä riskiä.
COPD voi kehittyä myös ihmisillä, jotka eivät ole koskaan tupakoineet tai olleet altistuneet epäpuhtauksille. Tauti voi kehittyä, jos veressäsi on jonkin tietyn proteiinin puutos. Jos kehostasi puuttuu tämä proteiini, valkoiset verisolusi voivat hyökätä keuhkoihisi, aiheuttaen keuhkovaurioita.
Nouto
Oikea harjoittelu voi auttaa parantamaan keuhkoahtaumataudin oireita ja elämäsi laatua. Mutta keskustele lääkärisi kanssa ennen uuden liikuntaohjelman aloittamista. He saattavat antaa sinulle erityisiä tietoja siitä, kuinka liikkua turvallisesti henkilökohtaisen terveysprofiilisi perusteella.
Sinun tulisi pyrkiä pitämään syke 50–80 prosentissa maksimisykkeestäsi (joka on 220 miinus ikäsi) harjoituksen aikana. Tämä voi olla vaikeaa COPD-potilaille, mutta sen tulisi silti olla tavoite työskennellä kohti.
Kukaan ei ole koskaan huono idea seurata sykettä harjoituksen aikana.
