Mikä on osteoporoosi?
Osteoporoosi on sairaus, joka aiheuttaa luukudoksen ohenemisen ja muuttumisen vähemmän tiheäksi. Tämä tuottaa heikentyneitä luita, jotka ovat alttiimpia murtumille.
Osteoporoosissa esiintyy hyvin vähän oireita ja se voi edistyä pitkälle edistyneeseen vaiheeseen aiheuttamatta ongelmia. Joten sitä ei usein löydetä ennen kuin heikentynyt luusi murtuu tai murtuu. Kun sinulla on murtuma osteoporoosin seurauksena, olet alttiimpi toiselle.
Nämä tauot voivat olla heikentäviä. Useimmiten heikentyneet luusi löydetään vasta katastrofaalisen pudotuksen jälkeen, joka johtaa rikki lantion tai selän. Nämä vammat voivat antaa sinun liikkua rajoitetusti tai olla lainkaan liikkumatta useita viikkoja tai kuukausia. Hoitoon voidaan tarvita myös leikkaus.
Kuinka osteoporoosi kehittyy?
Osteoporoosin tarkkaa syytä ei tunneta. Tiedämme kuitenkin, kuinka sairaus kehittyy ja mitä se tekee luudellesi.
Ajattele luusi elossa olevina, kasvavina ja jatkuvasti muuttuvina kehon kokonaisuuksina. Kuvittele luusi ulkoosa tapaukseksi. Kotelon sisällä on herkempi luu, jossa on pieniä reikiä, samanlainen kuin sieni.
Jos sinulla kehittyy osteoporoosi ja luut alkavat heikentyä, luun sisäosan reikät kasvavat suuremmiksi ja enemmän. Tämä aiheuttaa luusi sisäisen rakenteen heikkenemisen ja muuttumisen epänormaaliksi.
Jos putoat, kun luusi ovat tässä tilassa, ne eivät ehkä ole riittävän vahvoja ylläpitämään pudotusta, ja ne murtuvat. Jos osteoporoosi on vakava, murtumia voi tapahtua jopa ilman putoamista tai muuta traumaa.
Osteoporoosi ja vaihdevuodet
Vaihdevuodet merkitsevät kuukausien pysyvää loppua ja hedelmällisyyttä. Kansallisen ikääntymisinstituutin mukaan useimmat naiset alkavat kokea vaihdevuodet 45–55-vuotiaina.
Naisten siirtyessä vaihdevuosiin heidän estrogeeni- ja progesteronitasot alkavat laskea. Estrogeeni toimii luun luonnollisena suojana ja puolustajana. Estrogeenin puute edistää osteoporoosin kehittymistä.
Alennetut estrogeenitasot eivät ole ainoa syy osteoporoosiin.
Muut tekijät voivat olla vastuussa heikentyneistä luista. Kun nämä tekijät yhdistetään vähentyneeseen estrogeenitasoon vaihdevuosien aikana, osteoporoosi voi alkaa tai kehittyä nopeammin, jos sitä esiintyy jo luissa.
Riskien ymmärtäminen
Seuraavat ovat lisää osteoporoosin riskitekijöitä:
Ikä
Noin 30-vuotiaana kehosi luo enemmän luuta kuin menetät. Sen jälkeen luun pilaantuminen tapahtuu nopeammin kuin luun luominen. Nettovaikutus on luumassan asteittainen menetys.
Tupakointi
Tupakoinnin on osoitettu lisäävän osteoporoosiriskiä. Se näyttää myös aiheuttavan vaihdevuosien aikaisemman alkamisen, mikä tarkoittaa, että luiden suojaaminen estrogeenillä on vähemmän aikaa.
Tupakoivilla ihmisillä on myös vaikeampi paraneminen murtuman jälkeen tupakoimattomiin verrattuna.
Kehon koostumus
Pienillä tai ohuilla naisilla on suurempi riski osteoporoosin kehittymiseen verrattuna raskaampiin tai suurempiin naisiin. Tämä johtuu siitä, että ohuemmilla naisilla on vähemmän luumassaa suurempiin naisiin verrattuna. Sama pätee miehiin.
Nykyinen luutiheys
Kun saavutat vaihdevuosien, mitä suurempi luutiheys, sitä pienempi on mahdollisuus kehittää osteoporoosia.
Ajattele kehosi pankkina. Vietät nuoren elämäsi rakentamalla tai "säästääksesi" luumassasi. Mitä enemmän luumassat ovat vaihdevuodet alkaessa, sitä vähemmän nopeasti "loppuu".
Siksi sinun tulisi kannustaa lapsiasi rakentamaan aktiivisesti luutiheyttä nuorempina vuosina.
Perhehistoria
Jos vanhemmillasi tai isovanhemmillasi oli osteoporoosi tai lonkkamurtuma pienen pudotuksen seurauksena, sinulla voi olla suurempi riski osteoporoosin kehittymiseen.
sukupuoli
Naisilla on jopa neljä kertaa todennäköisempi osteoporoosin kehitys kuin miehillä. Tämä johtuu siitä, että naiset ovat yleensä pienempiä ja painavat yleensä vähemmän kuin miehet. Yli 50-vuotiailla naisilla on suurin riski luusairauden kehittymiselle.
Rotu ja etnisyys
Pohjois-eurooppalaisilla ja valkoihoisilla on maailman suurin osteoporoosin aiheuttama murtumisriski. Osteoporoosi vähenee myös tässä populaatiossa.
Naisten terveysaloitetta koskeva tarkkailututkimus kuitenkin osoitti, että osteoporoosista johtuvia murtumia esiintyi enemmän afrikkalais-amerikkalaisissa, alkuperäiskansojen alkuperäisosissa, aasialaisissa ja latinalaisamerikkalaisissa naisissa kuin invasiivisen rintasyövän, aivohalvauksen ja sydänkohtauksen kuoleman tapauksia yhdessä samassa populaatiossa.
Hoitovaihtoehdot
Erilaiset hoidot voivat auttaa pysäyttämään osteoporoosin kehittymisen. Tässä on joitain vaiheita, jotka voit suorittaa luun pilaantumisen estämiseksi:
Ota kalsium- ja D-vitamiinilisäaineita
Kalsium voi auttaa rakentamaan vahvoja luita ja pitämään ne vahvoina ikääntyessäsi. Kansallinen terveysinstituutti (NIH) suosittelee, että 19-50-vuotiaille ihmisille saadaan 1000 milligrammaa (mg) kalsiumia päivässä.
Yli 50-vuotiaiden naisten ja kaikkien yli 70-vuotiaiden aikuisten tulisi saada vähintään 1200 mg kalsiumia päivässä.
Jos et saa riittävästi kalsiumia sellaisten ravinnolähteiden kuten maitotuotteiden, lehtikaalin ja parsakaalin kautta, keskustele lääkärisi kanssa lisäravinteista. Sekä kalsiumkarbonaatti että kalsiumsitraatti toimittavat hyviä kalsiummuotoja kehosi.
D-vitamiini on tärkeä terveille luille, koska keho ei pysty kunnolla absorboimaan kalsiumia ilman sitä. Rasvaiset kalat, kuten lohi tai makrilli, ovat hyviä D-vitamiinin lähteitä ruoasta, samoin kuin maitot ja viljat, joihin on lisätty D-vitamiinia.
Auringonotto on keho luonnollista tapaa tehdä D-vitamiinia. Aika, joka kuluu auringossa D-vitamiinin tuottamiseen, vaihtelee vuorokaudenajasta, ympäristöstä, jossa asut, ja ihosi luonnollisesta pigmentistä.
Lisäravinteita on saatavana ihosyöpään liittyville tai niille, jotka haluavat saada D-vitamiinia muilla tavoilla.
NIH: n mukaan 19–70-vuotiaiden tulisi saada vähintään 600 kansainvälistä yksikköä (IU) D-vitamiinia päivittäin. Yli 70-vuotiaiden tulisi nostaa päivittäinen D-vitamiininsa 800 IU: hon.
Kysy lääkäriltäsi reseptilääkkeistä ja injektoitavista luunrakennusaineista
Ryhmä lääkkeitä, nimeltään bisfosfonaatit, auttaa estämään luun menetystä. Ajan myötä näiden lääkkeiden on osoitettu hidastavan luun menetystä, lisäävän luun tiheyttä ja vähentävän luunmurtumien riskiä.
Vuoden 2017 tutkimus osoitti, että bisfosfonaatit voivat vähentää osteoporoosista johtuvien murtumien määrää jopa 60 prosenttiin.
Monoklonaalisia vasta-aineita voidaan myös käyttää luun menetyksen estämiseen. Nämä lääkkeet sisältävät denosumabin ja romosotsumabin (Evenity).
Selektiiviset estrogeenireseptorimodulaattorit eli SERM: t ovat ryhmä lääkkeitä, joilla on estrogeenin kaltaisia ominaisuuksia. Niitä käytetään joskus osteoporoosin ehkäisyyn ja hoitoon.
Vuoden 2016 tutkimus osoitti, että SERMS: n suurin hyöty on usein selkärangan murtumien riskin vähentäminen jopa 42 prosenttiin.
Tee painoa kantavista harjoituksista osa kunto-ohjelmistasi
Liikunta tekee usein yhtä paljon luiden luomiseen ja ylläpitämiseen kuin lääkitys. Se vahvistaa luita, auttaa estämään luun menetystä ja nopeuttaa myös palautumista luunmurtumien yhteydessä.
Kävely, lenkkeily, tanssi ja aerobic ovat hyviä painoa kantavien liikuntojen muotoja. Vuoden 2017 tutkimus osoitti, että uinti ja vesipohjaiset harjoitukset tarjoavat myös jonkin verran hyötyä luun lujuudelle, mutta eivät vain yhtä paljon verrattuna painoa kantaviin toimintoihin.
Keskustele lääkärisi kanssa hormonikorvaushoidosta
Hormonikorvaushoito (HRT) voi auttaa estämään luun menetystä, joka johtuu perimenopauuksen ja vaihdevuosien aikana esiintyneestä vähentyneestä estrogeenitasosta. Asiantuntijat suosittelevat kuitenkin hormonikorvaushoitoa vasta sen jälkeen, kun muita luun terveyden vaihtoehtoja on harkittu.
HAR: lla voi olla merkitystä hoidettaessa muita vaihdevuosien oireita, kuten kuumia aaltoja, yöhikoilua ja mielialan vaihtelut. Tämä terapia ei kuitenkaan ole kaikille. Se ei ehkä ole oikea hoitomenetelmä, jos sinulla on henkilökohtainen historia tai sinulla on lisääntynyt riski:
- sydänkohtaus
- tahti
- verihyytymät
- rintasyöpä
On myös muita sairauksia, joissa hormonikorvaushoito ei ole paras valinta. Ota yhteys lääkäriisi saadaksesi lisätietoja tästä hoitovaihtoehdosta.
Nouto
Vaihdevuodet kärsivillä naisilla on suurempi riski saada osteoporoosi, mutta on monia tapoja hidastaa sitä ja vahvistaa kehosi sitä vastaan.
