Kun sinulla on vakiintunut harjoitteluohjelma, kuten juokseminen, et yleensä halua keskeyttää rutiiniasi. Mutta entä jos et tunne hyvin ja sinulla on yskä?
No, joskus on hyvin, että juoksut yskällä, ja joskus on sinun etujesi mukaista olla.
Yskällä juokseminen on OK
Mayon klinikan ehdottama yleinen liikunnan ja sairauden opas sisältää päätöksen niskan yläpuolella / niskan alla:
- Kaulan yläpuolella. Liikunta on yleensä OK, jos oireesi ja oireesi ovat kaulan yläpuolella. Tähän sisältyy nenän tukkoisuus, vuotava nenä, aivastelu tai satunnainen kuiva yskä.
- Kaulan alapuolella. Pidä tauko juoksemisesta ja muusta liikunnasta, jos oireesi ovat niskan alla. Tähän sisältyy ripuli, rinnan tukkeutuminen tai hakkerointi tai tuottava yskä.
Vaikka oireesi ja niskasi ovat kaulan yläpuolella, harkitse harjoituksen pituuden ja intensiteetin leikkaamista. Hidas lenkkeily tai kävely voi olla tarkoituksenmukaisempaa kuin ajaminen saavuttamaan aika- tai etäisyyden virstanpylväs, joka perustuu siihen, kun olosi hyvin.
Erilaisia yskiä
Kun teet määritelmän”niskan yläpuolella / niskan alapuolella”, kiinnitä erityistä huomiota yskäsi.
Kuiva yskä
Kuiva yskä ei tuota limaa tai limaa. Ne johtuvat yleensä hengitysteiden ärsyttävistä aineista. Kuivaa yskää kutsutaan myös ei-tuottavaksi ykseksi. Jos sinulla on satunnaisesti kuiva yskä, olet todennäköisesti OK mennä juoksemiseen.
Tuottava yskä
Tuottava yskä on yskä, joka yskää limaa tai limaa. Jos sinulla on tuottava yskä, joka häiritsee hengitystäsi, etenkin kun syke on noussut, harkitse juoksusi siirtämistä, kunnes se on parantunut.
Entä jos yskä ei katoa?
Jos yskä kestää kolme viikkoa tai vähemmän, sitä kutsutaan akuutiksi yskäksi. Yli kahdeksan viikkoa kestävää yskää kutsutaan krooniseksi yskäksi.
Akuutin yskän yleisimpiä syitä ovat:
- influenssa (influenssa)
- flunssa
- keuhkokuume
- ärsyttävän aineen hengittäminen
Kroonisen yskän yleisimpiä syitä ovat:
- keuhkoputkentulehdus
- allergiat
- GERD (gastroösofageaalinen refluksitauti)
- nenän tiputus
- astma
Vahingoittaako vapaa-ajan ottaminen kuntotasoni?
Saatat olla huolissasi siitä, että muutaman päivän vapaa liikunnasta voi johtaa suorituskyvyn heikkenemiseen. Vakavat juoksijat saattavat olla huolestuneita vähentämään VO2-maxiaansa - mittaamaan maksimimäärä happea, jonka voit kuljettaa ja käyttää intensiivisen harjoituksen aikana.
Amerikkalaisen fysiologisen seuran vuonna 1993 julkaistun artikkelin mukaan hyvin koulutettujen urheilijoiden VO2-max vähenee vain minimaalisesti ensimmäisen 10 päivän käyttämättömyyden aikana.
Ottaa mukaan
Jokainen henkilö ja jokainen juoksutilanne on ainutlaatuinen. Tästä syystä päätös siitä, juokseeko yskää vai ei, olisi yksilöitävä. Jos päätät - kun olet analysoinut oireita, kuten tyypillistä yskää, että juoksua on OK, harkitse etäisyyden ja intensiteetin pienentämistä.
Säännöllinen liikunta on osa terveyshoitoa terveellisen kehon rakentamiseksi ja tukemiseksi. Anna kehosi opastaa sinua. Sairauden oireet ja merkit voivat olla kehosi tapa kertoa sinulle, että jokin on vialla.
Jos sinulla on laajalle levinneitä lihaskipuja, olet väsynyt tai sinulla on kuumetta, harkitse muutaman päivän vapaata liikunnasta. Jos oireet jatkuvat, ota yhteys lääkäriisi.
