Harkitsevat asiat
Alkoholi on selvä syyllinen krapulassa.
Mutta se ei ole aina itse alkoholia. Sen diureettiset tai kuivaavat vaikutukset tosiasiallisesti aiheuttavat krapulaoireita.
Yhdisteiksi kutsutut kemikaalit voivat myös aiheuttaa intensiivisempää krapulaa.
Lue lisää siitä, mitä sukulaisia ovat, mitkä juomat vältetään, vinkkejä palautumiseen ja paljon muuta.
Miksi alkoholi tekee tämän?
Alkoholilla on laaja valikoima vaikutuksia kehosi, joista monet vaikuttavat krapulaoireisiin.
Joitakin näistä ovat:
- Nestehukka. Alkoholi on diureetti, mikä tarkoittaa, että se saa pissamaan useammin. Sinänsä on helpompaa kuivua sekä juomisen aikana että sen jälkeen. Dehydraatio on yksi päänsärkyjen, huimauksen ja tietysti janojen pääasiallisista syistä.
- Ruoansulatuskanavan vaikutukset. Alkoholi aiheuttaa ärsytystä ja lisää hapon tuotantoa ruuansulatuksessa. Alkoholi voi myös nopeuttaa tai hidastaa ruoka-aineiden kulkeutumista maha-suolikanavasta riippuen siitä, kuinka paljon juot. Nämä vaikutukset liittyvät pahoinvointiin, oksenteluun ja ripuliin.
- Elektrolyyttitasapaino. Alkoholin saanti vaikuttaa kehosi elektrolyyttitasoon. Elektrolyyttien epätasapaino voi aiheuttaa päänsärkyä, ärtyneisyyttä ja heikkoutta.
- Immuunijärjestelmän vaikutukset. Alkoholin käyttö voi heikentää immuunijärjestelmääsi. Laaja valikoima krapulaoireita, mukaan lukien pahoinvointi, vähentynyt ruokahalu ja kyvyttömyys keskittyä voivat liittyä alkoholin aiheuttamiin väliaikaisiin muutoksiin immuunijärjestelmän toiminnassa.
- Matala verensokeri (hypoglykemia). Juominen rajoittaa sokerin (glukoosin) tuotantoa kehossa. Matala verensokeri liittyy väsymykseen, huimaukseen ja ärtyneisyyteen.
- Laajennetut verisuonet (verisuonten laajeneminen). Kun juo, verisuonesi laajenevat. Tähän vaikutukseen, joka tunnetaan nimellä verisuonten laajeneminen, liittyy päänsärkyä.
- Nukkumisvaikeudet. Vaikka liiallinen juominen voi aiheuttaa uneliaisuutta, se estää myös korkealaatuista unta ja saattaa herätä yöllä. Seuraavana päivänä saatat tuntua uneliaisemmalta kuin tavallisesti.
Nämä oireet vaihtelevat henkilöittäin ja niiden intensiteetti voi vaihdella lievästä vaikeaan. Joskus ne riittävät suistumaan koko päivältä.
Löydätkö sukulaiset kaikista alkoholijuomista?
Yhdisteitä ovat käymisprosessin kemialliset sivutuotteet, jotka antavat alkoholijuomille erottuvan maun.
Joitakin yleisimpiä synnyttäjiä ovat:
- metanoli
- tanniinit
- asetaldehydiä
Yhdisteitä esiintyy suurempina pitoisuuksina tummempissa juomissa, kuten:
- bourbon
- viski
- punaviini
Kirkkaissa lipeissä, kuten vodkassa ja ginissä, on suhteellisen pienempi yhdisteiden pitoisuus. Itse asiassa vodkalla ei ole melkein mitään synnynnäisiä.
Sukulaiset liittyvät vakavampiin krapulaisiin.
Vuoden 2010 tutkimuksessa tutkijat vertasivat osallistujien itse ilmoittamaa krapula-vakavuutta burbonin tai vodkan juomisen jälkeen.
He havaitsivat, että osallistujilla oli taipumus ilmoittaa olonsa huonommaksi juomana bourbonia, jolla on korkeampi sitovien yhdisteiden pitoisuus.
Ovatko jotkut ihmiset todennäköisemmin krapulassa?
Joillekin ihmisille vain yksi juoma voi laukaista krapulan.
Muut ihmiset näyttävät kykenevän pääsemään pois monien juomien tai jopa yön raskaan juomisen takia kokematta paljon seuraavan päivän vaikutuksista.
Miksi tietyt ihmiset ovat taipuvaisempia krapulaisiin? Useat tekijät voivat lisätä riskiäsi.
Nämä sisältävät:
- Persoonallisuus. Tietyt persoonallisuuspiirteet voivat vaikuttaa krapulaoireisiin. Esimerkiksi äskettäinen tutkimus viittaa siihen, että ujoat ihmiset kokevat todennäköisemmin ahdistusta ripustettaessa.
- Geneettiset tekijät. Niiden ihmisten joukossa, joilla on tietty geneettinen muunnelma, niin vähän kuin yksi juoma voi aiheuttaa punoitusta, hikoilua tai jopa oksentelua. Perhehistorian alkoholinkäyttöhäiriöt vaikuttavat myös siihen, kuinka kehosi prosessoi alkoholia.
- Terveydentila. Tuoreen tutkimuksen mukaan krapulat liittyivät huonompaan itsensä ilmoittamaan terveystilaan.
- Ikä. Tämän 2013 ja tämän 2015 tutkimuksen tulokset viittaavat siihen, että nuoremmat ihmiset kokevat todennäköisemmin vakavia krapulaa.
- Sex. Jotkut tutkimukset osoittavat, että naiset kokevat todennäköisemmin krapulaa kuin miehet.
- Muu juomiseen liittyvä käyttäytyminen. Savukkeiden tupakointi, huumeiden käyttö tai oleskelu tavallista myöhemmin voi pahentaa krapulaa.
Kuinka kauan oireet kestävät?
Krapulalla on taipumus poistua yksin, yleensä 24 tunnin sisällä.
Oireiden eteneminen ja vaikeusaste voi kuitenkin vaihdella henkilöstä toiseen.
Äskettäisessä tutkimuksessa havaittiin, että useimmat krapulat seuraavat yhtä kolmesta aikataulusta ja että erilaiset krapulamallit liittyvät erilaisiin ilmoitettuihin oireisiin.
Esimerkiksi osallistujat, jotka ilmoittivat vatsaoireista, kokivat todennäköisemmin krapulan, joka seurasi käännettyä U-muotoista käyrää, oireiden huipun ollessa keskipäivän aikana ja lakkaamatta illalla.
Tämä viittaa siihen, että erilaiset krapulaoireet voivat ilmetä ja haalistua eri aikoina.
Kuinka löytää helpotusta
Aika on yleensä paras parannus krapulalle. Voit odottaa seuraavia vinkkejä odottaessasi sitä:
- Liuota. Kuinka paljon vettä sinun täytyy juoda nälkää ajatellen, riippuu yleensä siitä, kuinka paljon joit edellisenä iltana. Täytä yleensä iso vesipullo ja juo sipsi muutaman minuutin välein. Pidä juominen tasaisessa tahdissa koko päivän ja seuraavaan. Voit myös kokeilla mehun, urheilujuoman tai yrttiteetä.
- Syö jotain. Hiilihydraatteja sisältävät elintarvikkeet voivat auttaa vakauttamaan verensokeriasi ja ratkaisemaan vatsavaivat. Aloita hitaasti. Jos tunnet pahoinvointia, valitse jotain tavallista, kuten banaania, paahtoleipää tai keksejä.
- Ota antasidi. OTC-antasidit, kuten Alka-Seltzer, Tums tai Pepto-Bismol, voivat tarjota helpotusta vatsavaivoihin. Aseta vatsa luonnollisesti lisäämällä ruokalusikallinen tuoretta raastettua inkivääriä kuumassa vedessä.
- Täytä elektrolyyttejä. Natriumipitoiset nesteet voivat auttaa tasapainottamaan elektrolyytitasoasi kohdistamalla oireisiin kuten päänsärkyyn ja huimaukseen. Kokeile juoda keittoliemettä natriumpitoisuuden lisäämiseksi.
- Ota tarvittaessa kipulääke. Pahojen päänsärkyjen vuoksi tulehduskipulääkkeiden tulisi tehdä temppu. Aspiriinia tai ibuprofeenia (Advil) suositellaan asetaminofeenin (Tylenol) päälle, koska asetaminofeeni voi pahentaa alkoholin toksisia vaikutuksia maksassa. Seuraa annosteluohjeita etiketissä.
- Mene takaisin sänkyyn. Krapulaoireet ovat usein huonompia unettomuuden takia. Jos mahdollista, yritä nukkua pidempään tai nukkua myöhemmin päivällä. Parin tunnin ylimääräisen tauon jälkeen saatat huomata, että oireesi häviävät.
- Harkitse vitamiineja ja lisäravinteita. Vitamiinit ja luonnolliset tuotteet voivat auttaa yhdessä tai useammassa krapulaoireessa. Tämä vuoden 2016 arvostelu identifioi punaisen ginsengin, Korean päärynän ja inkiväärin potentiaalisesti tehokkaiksi hoidettaessa tiettyjä krapulaoireita. Tutkimus on kuitenkin rajoitettua. Keskustele apteekin tai muun terveydenhuollon ammattihenkilön kanssa ennen kuin otat lisäravinteita.
Kuinka estää tulevat krapulat
Ehkäisy on paras tapa hoitaa krapula. Seuraavan kerran kun aiot juoda, kokeile seuraavaa:
- Syötä hiilihydraattia sisältävä ateria. Hiilihapollisen aterian, kuten ruskean riisin tai pastaa, syöminen voi auttaa hidastamaan alkoholin imeytymistä veressäsi. Tämä voi estää krapulaoireita seuraavana päivänä.
- Valitse vaalea väri juomia. Valitse selkeänvärisiä juomia, jotka ovat yleensä alhaisempia. Kevyemmät juomat johtavat vähemmän todennäköisesti vakaviin krapulaisiin.
- Vältä hiilihapollisia juomia. Hiilihapotetut tai hiilihapolliset juomat nopeuttavat alkoholin imeytymistä verenkiertoon, mikä voi vaikuttaa krapulaoireisiin seuraavana aamuna.
- Vältä savukkeita. Tupakointi vaikuttaa nesteytykseen, immuunijärjestelmään ja unen laatuun, jolloin krapula on intensiivisempi.
- Juo tarpeeksi vettä. Juo vettä tasaisesti koko yön. Kokeile pitää lasi kunkin juoman välillä ja toinen lasi ennen nukkumaanmenoa.
- Tiedä rajaasi. Jos tiedät, että viisi tai kuusi juomaa johtaa krapulaan, etsi tapoja rajoittaa juoman määrää. Kokeile esimerkiksi vuorotellen alkoholin ja alkoholittomien juomien välillä tai ottamalla puolituntinen tauko kunkin juoman välillä. Käytä muita aktiviteetteja, kuten tanssia tai seurustelua, hajottaaksesi kierrokset.
- Saada tarpeeksi unta. Jos tiedät myöhästyväsi, tee aikaa nukkua.
