Tarvitset unta nuorentaaksesi vartaloasi ja tuntevasi virran seuraavaa päivää varten. Hyvän yöunen leviäminen voi kuitenkin olla vaikeaa, kun sinulla on ankyloiva spondüliitti (AS).
35–90 prosenttia AS-potilaista valittaa huonosta unesta. On vaikeaa nukkua yöllä, kun vartalo sattuu. Mitä vakavampi sairaus on, sitä epätodennäköisempi on saada loput tarvitsemastasi. Ja mitä vähemmän nukut, sitä pahemmaksi kipu ja jäykkyys voivat muuttua.
Älä tyydy häiriintyneeseen uneen. Kysy reumatologilta ja perusterveydenhuollon lääkäriltäsi neuvoja unihäiriöiden hallintaan. Noudata näitä vinkkejä, jotta voit nukkua pidempään ja järkevämmin.
1. Hallitse kipua tehokkaalla hoidolla
Mitä vähemmän kipua olet, sitä helpompi nukkua. Varmista, että sinulla on paras hoito hidastaa sairauttasi ja hallita kipujasi.
Ei-steroidiset anti-inflammatoriset lääkkeet (NSAID) ja TNF-estäjät ovat kahden tyyppisiä lääkkeitä, jotka vähentävät tulehduksia estämään nivelille AS: n aiheuttamia lisävaurioita. TNF-estäjät saattavat myös auttaa parantamaan unen laatua, tutkimus ehdottaa.
Jos käyttämäsi lääke ei hallitse kipua, ota yhteys reumatologisi. Saatat tarvita eri lääkityksen tai annostuksen.
2. Nuku tukevalla patjalla
Sängysi tulisi olla sekä mukava että tukeva. Etsi tukeva patja, joka pitää vartaloasi oikeassa linjassa. Testaa useita patjoja kaupassa, kunnes löydät sopivan tuntuisen patjan.
3. Liikunta
Vilkas kävely saa veren pumppaamaan ja herättämään lihaksia ja niveliä. Se myös antaa kehollesi nukkumista.
Liikunta parantaa unen laatua ja määrää. Se auttaa sinua saamaan enemmän syvää ja palauttavaa unia, jota kehosi tarvitsee paranemista varten. Voit myös nukahtaa nopeammin, jos saavut hyvällä liikunnalla sinä päivänä.
Harjoituksen päiväaika on avain. Varhain aamulla toimiva kunto-ohjelma auttaa sinua nukkumaan parhaiten. Liian lähellä nukkumaanmenoa työskentelemällä voi aivosi päästä pisteeseen, johon et voi nukahtaa.
4. Ota lämmin kylpy
Lämmin vesi rauhoittaa nivelkivut. 20 minuutin kylpy ennen sänkyä löysää nivelet ja lievittää kipua, jotta voit nukkua järkevämmin.
Lämpimässä kylpyammeessa liottaminen myös rentouttaa kehoasi ennen nukkumaanmenoa. Ja jos teet muutama venytys kylvyssä ollessasi, lievät myös nivelten mahdollisia jäykkyyksiä.
5. Käytä ohutta tyynyä
Paksuun tyynylle maattuen voi asettaa pään luonnotonta rypistyneeseen asentoon noustessasi sängystä. Sinun on parasta käyttää ohutta tyynyä.
Makaa selällesi ja aseta tyyny niska-aukon alle pitääksesi pään oikeassa suunnassa tai nukkua vatsasi etkä käytä tyynyä.
6. Suorista
Yritä nukkua selkärangan kanssa suorana. Voit makaa tasaisesti selässäsi tai vatsassa. Vältä vain jalojen kiertämistä vartaloosi.
7. Aseta makuuhuone nukkumaan
Luo optimaaliset nukkumisolosuhteet ennen kuin liu'at lakanoiden alle. Aseta termostaatti välillä 60 - 67 astetta Fahrenheit. On mukavampaa nukkua viileässä ilmastossa kuin lämpimässä.
Vedä alas sävyjä, jotta aurinko ei herätä sinua aikaisin aamulla. Pidä makuuhuone hiljaisena ja vie matkapuhelin tai muut digitaaliset laitteet, jotka saattavat sammua ja häiritä unta.
8. Hanki kuorsaus
Kuorsaus on merkki obstruktiivisesta uniapneasta, tilasta, joka saa sinut lopettamaan hengityksen hetkeksi yöksi. AS-potilailla on todennäköisemmin uniapnea. Ja niillä, joilla on uniapnea, on yleensä enemmän vaurioita selkärankaansa.
Aina kun lopetat hengityksen, aivot herättävät sinut avaamaan hengitysteesi. Seurauksena on, ettet koskaan tunne täysin levännystä päivän aikana. Jos kumppanisi tai rakkaasi sanoo kuorsaasi tai olet herännyt itsesi kuorsauksen puoliväliin, käänny lääkärisi puoleen arvioidaksesi.
Lääkäreillä on monia tapoja hoitaa uniapnea. Yhdessä tavallisessa hoidossa käytetään konetta nimeltä CPAP (jatkuva positiivinen hengitysteiden paine), joka puhaltaa ilmaa hengitysteihisi pitämään sen auki nukkumisen aikana.
Ottaa mukaan
Jos asut AS-taudin kanssa ja huono uni, keskustele lääkärisi kanssa. Oireesi perusteella he voivat ehdottaa lääkkeiden vaihtamista tai kokeilla luonnollisia lääkkeitä.
Elämään onnellista ja terveellistä elämää me kaikki tarvitsemme hyvät yöunet. Kokeile näitä vinkkejä ja noudata lääkärisi suosituksia saadaksesi tarvitsemasi Zzz-arvot.
