Luonnolliset Kodinsuojakeinot Polvikipuun

2024 Kirjoittaja: Jesus Peterson | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 11:16

Arvioi kipusi

Jos sinulla on lievä tai kohtalainen polvikipu, voit hoitaa sitä usein kotona. Joko nyrjähdyksen tai niveltulehduksen takia, sen hallitsemiseksi on useita tapoja.

Tulehduksen, niveltulehduksen tai pienen vamman aiheuttamat kipu korjaantuu usein ilman lääkärin apua. Kotihoito voi parantaa mukavuustasoa ja auttaa hallitsemaan oireita.

Mutta jos kipu on kohtalaista tai vaikeaa tai jos oireet jatkuvat tai pahenevat, saatat joutua hakemaan lääkärin hoitoa täydellisen arvioinnin saamiseksi.

Lue lisätietoja vaihtoehtoisista hoitomuodoista ja lisäravinteista, jotka voivat auttaa lievittämään polvikipua.

1. Kokeile Rice-kantoja ja nyrjähdyksiä

Jos olet vääntänyt jalkasi, pudonnut tai muuten jännittänyt tai nyrkillnyt polveasi, voi olla hyödyllistä muistaa lyhenne “RICE”:

• R est
• Minä ce
• C ompression
• E levation

Ota pois jaloistasi ja levitä kylmä pakkaus tai jääpakkaus polveen. Pakastetut vihannekset, kuten herneet, toimivat myös, jos sinulla ei ole kätevää jäätä.

Kääri polvi kompressiosidolla turvotuksen estämiseksi, mutta ei niin tiukasti, että se katkaisee verenkiertoa. Pidä jalkasi korkealla, kun lepoat.

Osta puristussideitä ja kylmiä kompressioita verkosta.

2. Tai chi

Tai chi on muinainen kiinalainen mielen ja kehon harjoituksen muoto, joka parantaa tasapainoa ja joustavuutta.

Vuoden 2009 tutkimuksessa tutkijat havaitsivat, että tai chin harjoittaminen on erityisen hyödyllistä nivelrikkoon (OA) sairastuneille. Amerikan reumatologian ja niveltulehduksen säätiön ohjeissa suositellaan sitä OA: n hoitovaihtoehdoksi.

Tai chi voi auttaa vähentämään kipua ja lisäämään liikettä. Siihen sisältyy myös syvä hengitys ja rentoutuminen. Nämä näkökohdat voivat myös auttaa vähentämään stressiä ja hallitsemaan kroonista kipua.

Napsauta tätä aloittaaksesi tai chin.

3. Liikunta

Päivittäinen liikunta voi auttaa pitämään lihaksesi vahvoina ja ylläpitämään liikkuvuutta. Se on välttämätön työkalu OA: n ja muiden polvikipujen syiden hoitoon.

Jalan lepo tai liikkumisen rajoittaminen voivat auttaa sinua välttämään kipua, mutta se voi myös jäykistää nivelen ja hidasta toipumista. OA: n tapauksessa riittämätön liikunta voi nopeuttaa nivelvaurioita.

Asiantuntijat ovat havainneet, että OA-potilaille toisen henkilön kanssa harjoittelu voi olla erityisen hyödyllistä. Tämä voi olla henkilökohtainen valmentaja tai liikuntakaveri. Asiantuntijat neuvovat myös ihmisiä löytämään aktiviteetin, josta he nauttivat.

Matalavaikutteiset toiminnot ovat hyvä vaihtoehto, kuten:

• pyöräily
• kävely
• uinti tai vesiharjoittelu
• tai chi tai jooga

Saatat joutua lepäämään liikunnasta, jos sinulla on:

• vamma, kuten nyrjähdys tai rasitus
• vaikea polvikipu
• oireiden puhkeaminen

Kun palaat toimintaan vamman jälkeen, sinun on ehkä valittava hellävaraisempi vaihtoehto kuin tavallisesti.

Pyydä lääkäriäsi tai fysioterapeuttia auttamaan sinua suunnittelemaan sinulle sopiva ohjelma ja mukauta sitä oireesi muuttuessa.

Kokeile näitä polven lihaksia vahvistavia harjoituksia.

4. Painonhallinta

Ylipaino ja liikalihavuus voivat aiheuttaa lisäpaineita polvinivellesi. Arthritis Foundation -säätiön mukaan ylimääräiset 10 kiloa painoa voivat lisätä 15-50 paunaa painetta niveliin.

Säätiö toteaa myös liikalihavuuden ja tulehduksen väliset yhteydet. Esimerkiksi ihmisillä, joilla on korkea kehon massaindeksi (BMI), on suurempi mahdollisuus kehittää käden OA kuin henkilöillä, joilla on alhainen BMI.

Jos pitkäaikainen terveysongelma aiheuttaa kipua polvissa, painonhallinta voi auttaa lievittämään oireita vähentämällä niihin kohdistuvaa painetta.

Jos sinulla on polvikipuja ja korkea BMI, lääkärisi voi auttaa sinua asettamaan tavoitepainon ja laatimaan suunnitelman tavoitteesi saavuttamiseksi. Tähän sisältyy todennäköisesti ruokavalion muutokset ja liikunta.

Lisätietoja painonpudotuksesta ja polvikipuista.

5. Lämpö- ja kylmähoito

Lämmitystyyny voi lievittää kipua lepääessäsi polveasi. Kylmähoito voi auttaa vähentämään tulehdusta.

Tässä on vinkkejä lämpö- ja kylmähoidon soveltamiseen:

• Vaihda kylmän ja lämmön välillä.
• Levitä lämpöä jopa 20 minuuttia kerrallaan.
• Levitä ensimmäisen kahden päivän ajan vamman jälkeen kylmiä tyynyjä 20 minuutin ajan neljästä kahdeksaan kertaa päivässä.
• Käytä geeliä tai muuta kylmää pakkausta useammin ensimmäisen 24 tunnin kuluessa vammasta.
• Älä koskaan levitä jäätä suoraan iholle.
• Varmista, että lämpöpatja ei ole liian kuuma ennen levittämistä.
• Älä käytä lämpöhoitoa, jos nivelsi on lämmin paisumisen aikana.
• Lämmin suihku tai kylpy aamulla voi lievittää jäykkiä niveliä.

Parafiini ja kapsaisiinia sisältävät voiteet ovat muita tapoja levittää lämpöä ja kylmää.

Osta lämmitystyynyjä.

6. Yrttivoide

Vuoden 2011 tutkimuksessa tutkijat tutkivat kipun lievittäviä vaikutuksia, jotka tehtiin:

• kaneli
• inkivääri
• kittiä
• seesamiöljy

He löysivät, että salve oli yhtä tehokas kuin käsimyymälän hoitoon tarkoitetut voiteet, jotka sisälsivät salisylaattia, ajankohtaista kivunlievitystä.

Jotkut ihmiset pitävät tämän tyyppisiä lääkkeitä toimivina, mutta ei ole tarpeeksi todisteita sen osoittamiseksi, että millä tahansa yrttihoidolla on merkittävä vaikutus polvikipuun.

On parasta tarkistaa lääkäriltä tai apteekista ennen vaihtoehtoisten lääkkeiden kokeilua.

7. Pajun kuori

Ihmiset käyttävät toisinaan pajun kuoreuutetta nivelkipuihin, koska se voi lievittää kipua ja tulehduksia. Tutkimuksissa ei kuitenkaan ole löydetty tarpeeksi yhdenmukaisia todisteita sen toimivuudesta.

Turvallisuusongelmia voi myös olla. Ennen kuin yrität pajukuorta, kysy lääkäriltäsi, jos:

• sinulla on maha-suolikanavan ongelmia, diabetes tai maksaongelmia
• ota veren ohenteita tai lääkkeitä verenpaineen alentamiseksi
• käyttävät toista anti-inflammatorista lääkettä
• otat asetatsoliamidia pahoinvoinnin ja huimauksen hoitoon
• sinulla on aspiriiniallergia
• ovat alle 18-vuotiaita

Ota yhteys lääkäriin tai apteekkihenkilökuntaan ennen luonnollisten tai vaihtoehtoisten lääkkeiden käyttöä.

8. Inkivääriuutte

Inkivääriä on saatavana monissa muodoissa, mukaan lukien:

• lisäravinteet
• inkiväärtätee, joko esivalmistettu tai kotitekoinen inkiväärijuurista
• jauhettu mauste tai inkiväärijuuri maun lisäämiseksi ruokia

Vuoden 2015 tutkimuksen kirjoittajat havaitsivat, että inkivääri auttoi vähentämään niveltulehduskipuja, kun ihmiset käyttivät sitä niveltulehduksen reseptihoidon rinnalla.

Vältettävät hoidot: Glukosamiini, kondroitiinisulfaatti ja muut

Muita hoitoja, joita ihmiset joskus käyttävät, ovat:

• glukosamiinilisäaineet
• kondroitiinisulfaattilisät
• hydroksikloorikiini
• ihon läpi tapahtuva sähköinen hermostimulaatio (TENS)
• muokatut kengät ja pohjalliset

Nykyiset ohjeet kuitenkin neuvovat ihmisiä olemaan käyttämättä näitä hoitoja. Tutkimukset eivät ole osoittaneet, että ne toimivat. Joillakin voi olla jopa haitallisia vaikutuksia.

Food and Drug Administration (FDA) ei säätele lisäravinteita ja muita rohdosvalmisteita. Tämä tarkoittaa, että et voi olla varma siitä, mitä tuote sisältää tai sen vaikutuksista.

Kysy lääkäriltäsi ennen minkään täydentävän hoidon kokeilua varmistaaksesi, että se sopii sinulle.

Milloin käy lääkärillä

Voit hoitaa monia polvikipujen syitä kotona, mutta jotkut tarvitsevat lääkärin hoitoa.

Ota yhteys lääkäriisi, jos huomaat jotain seuraavista:

• vaikea kipu ja turvotus
• epämuodostuma tai vakavat mustelmat
• oireet muissa kehon osissa
• oireita, jotka kestävät pidempään kuin muutama päivä tai pahenevat parempien sijaan
• muut terveydentilat, jotka voivat vaikeuttaa paranemista
• infektion merkit, kuten kuume

Lääkärisi suorittaa fyysisen tutkimuksen. He voivat tehdä joitain testejä, kuten verikokeen tai röntgenkuvauksen.

Jos sinulla on lääketieteellistä apua tarvitseva ongelma, mitä nopeammin arviointi aloitetaan ja hoito aloitetaan, sitä paremmat näkymät sinulla todennäköisesti ovat.