Olemme mukana tuotteita, joiden mielestä olemme lukijoillemme hyödyllisiä. Jos ostat tällä sivulla olevien linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.
Kuten kuka tahansa raskaaksi yrittäneestä tietää, hedelmättömyys voi olla vaikea matka monien - ja joskus ylivoimaisten - hoitomahdollisuuksien kanssa. Mutta on olemassa yksi vaihtoehto parantaa vauvojen valmistusmahdollisuuksia, joka on suhteellisen yksinkertainen ja ei-invasiivinen: ruokavalionne - ja tarkemmin sanottuna mikrotravinteet, jotka saat ruoan tai lisäravinteiden kautta.
Ennen kuin teet viiran terveyskauppaan, keskustele lääkärisi kanssa. Ja jos haluat yksityiskohtia keskustella, tässä on katsaus mitä vitamiineja ja mineraaleja saattaa olla arvoinen hetken.
Mikroravinteiden rooli hedelmällisyydessä
Voit jo odottaa, että meillä on kaikki vitamiinien ja hedelmällisyyden merkitys. Se ei kuitenkaan ole aivan niin. Koska hedelmällisyys on monimutkainen yhtälö ja jokaisen ihmisen keho on erilainen, mikrotravinteiden ja hedelmöityksen ympärillä oleva tiede on sanottava vielä lapsenkengissä.
Jotkut lupaavat tutkimukset ovat kuitenkin alkaneet valaista vitamiinien merkitystä raskauden saamisessa ja pysymisessä.
Vitamiinilla on tärkeä rooli naisten terveydessä. Ne ovat välttämättömiä monille toiminnoille, mukaan lukien:
- kuukautiset ja ovulaatio
- kilpirauhasen toiminta
- energiantuotanto
- immuunijärjestelmä
- munasolujen (muna) laatu ja kypsyys
Joten riittävä vitamiinien ja mineraalien saanti on kriittistä, kun yritetään luoda oikea ympäristö terveelle raskaudelle. Jotkut ravintoaineet voivat jopa vähentää polysystisten munasarjojen oireyhtymän (PCOS) oireita, joka on yleinen hedelmättömyyden syy.
Miehillä tutkimukset ovat osoittaneet, että tietyt lisäravinteet voivat lisätä siittiöiden määrää ja liikkuvuutta, auttaen pieniä uimareita saavuttamaan tavoitteensa.
On kuitenkin tärkeää muistaa, että lisätutkimuksia tarvitaan. "Vaikka lupaavat, suurin osa näistä tutkimuksista oli pieniä, eikä niissä ollut tiukkaa menetelmää", sanoo tri Tieraona Low Dog, MegaFood-lisäravinteiden päälääketieteen neuvoja.
Olemme eritelleet joitain suosituimmista hedelmällisyyslisäaineista niiden käyttöä, tehokkuutta ja annostusta koskevilla ohjeilla.
1. Asetyyli-L-karnitiini
Kenelle se on tarkoitettu: miehet ja naiset
Väitetyt hedelmällisyyshyödyt: Auttavat siittiöiden liikkuvuutta; sisältää antioksidantteja, jotka edistävät naisten tervettä lisääntymisjärjestelmää
Kun ajattelet”vitamiineja”, asetyyli-L-karnitiini (ALC) ei ehkä ole mielessä ensimmäinen, mutta se ei tarkoita, että sen ei pitäisi olla tutkalla. Tämä lisäosa on eräs muoto aminohaposta L-karnitiini (LC), jota esiintyy luonnossa kehossa ja jonka avulla rasva muuttuu energiaksi.
Joskus ALC: tä ja LC: tä käytetään yhdessä naisten hedelmällisyyden edistämiseksi.
Vuoden 2018 katsauksessa todettiin, että vaikka LC: llä on joitain etuja naisten hedelmällisyyteen, ALC: lla on tehokkaampia antioksidantteja. Näiden uskotaan hidastavan ikään liittyviä muutoksia naisten lisääntymisjärjestelmässä. Katsauksessa todettiin myös, että täydentäminen sekä LC: llä että ALC: lla paransi oireita:
- PCOS
- endometrioosi
- kuukautisia (kuukauden puuttuminen)
Muut tutkimukset ovat osoittaneet, että sekä ALC että LC voivat lisätä siittiöiden liikkuvuutta miehillä. Miesten hedelmällisyyden edistämiseen käytettävät annossuositukset ovat tyypillisesti 1–3 grammaa päivässä sekä ALC: n että LC: n suhteen. On kuitenkin tärkeää kuulla terveydenhuollon tarjoajaasi ennen LC- tai ALC-lisäyksiä, jotta varmistetaan turvallisuus ja oikea annostelu.
Osta nyt
2. B-vitamiinit (muut kuin foolihappo)
Kenelle he ovat: naiset ja miehet
Väitetyt hedelmällisyyshyödyt: Auttavat edistämään munan terveyttä ja estämään munasolujen hedelmättömyyttä; voi lisätä siittiöiden laatua
Olet todennäköisesti kuullut foolihapon (B-9-vitamiini) olevan tärkeä ennen raskautta ja raskauden aikana - päästämme siihen minuutti. Mutta myös muut B-vitamiinit vaikuttavat hedelmällisyyteen.
Sairaanhoitajien terveystutkimuksessa II - laajassa, pitkäkestoisessa kansanterveystutkimuksessa - korkeampi B-1, B-2, B-3, B-6 ja B-12-vitamiinien saanti liittyi alhaisempaan munasolujen hedelmättömyyden riskiin.. ("Ovulatiivinen hedelmättömyys" on silloin, kun ovulaatiohäiriö aiheuttaa hedelmättömyyttäsi.)
Jotkut tutkimukset ovat yhdistäneet alhaiset B-12-vitamiinitasot naisten hedelmättömyyteen. Lisäksi tutkimus osoittaa, että korkeammat B-12- ja folaattipitoisuudet voivat parantaa hedelmällisyyttä hedelmättömyyden hoidossa olevilla naisilla.
Tarvitaan lisää tutkimusta, mutta jotkut asiantuntijat spekuloivat, että B-vitamiinit saattavat auttaa myös lisäämään siittiöiden laatua.
B-kompleksi multivitamiini voi tarjota riittävät määrät monia, ellei kaikkia, päivittäisistä B-vitamiineistasi.
Osta nyt
3. C-vitamiini
Kenelle se on tarkoitettu: miehet
Väitetyt hedelmällisyyshyödyt: Tukee siittiöiden määrää ja liikkuvuutta
C-vitamiini on voimakas antioksidantti, joka voi vähentää solujen vaurioita koko kehossa ja lisätä raudan imeytymistä. Vuoden 2016 katsauksessa useisiin tutkimuksiin havaittiin, että C-vitamiinin ottaminen yhdessä E-vitamiinin kanssa paransi miesten sperman määrää, liikkuvuutta ja joskus DNA: n eheyttä (toisin sanoen laatua).
C-vitamiinin suositeltu päiväannos (RDA) on 90 milligrammaa (mg) miehille ja 75 mg naisille.
Osta nyt
4. Kalsium
Kenelle se on tarkoitettu: naiset ja miehet
Väitetyt hedelmällisyyshyödyt: Auttaa luomaan spermaa
Rehellisesti sanottuna tutkimus ei ole varmaa, että ylimääräinen kalsium lisää hedelmällisyyttä. Mutta sekä miesten että naisten on tärkeää saada tarpeeksi tätä mineraaleja puutteiden estämiseksi. Vuonna 2019 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että kalsiumvaje voi olla syynä miesten hedelmättömyyteen, koska kalsium liittyy sperman tuotantoon.
Aikuisten miesten ja naisten RDA on 1 000 mg päivässä. Ellei sinulla ole tarpeeksi tätä kivennäisainetta, on parasta saada kalsiumsi terveellisistä ravintolähteistä kuten täysrasvainen jogurtti, ei lisäravinteet.
Osta nyt
5. Koentsyymi Q10
Kenelle se on tarkoitettu: miehet ja naiset
Väitetty hedelmällisyyshyöty: Parantaa munasarjojen vastetta in vitro -hedelmöityksessä (IVF); lisää siittiöiden liikkuvuutta
Kehosi tuottaa yksin koentsyymiä Q10 (CoQ10), mutta verenkierron määrän lisäämisellä voi olla hyötyä vauvojen valmistuksessa, varsinkin jos yrität IVF: ää. Vuoden 2018 tutkimuksessa todettiin, että esilisäys CoQ10: lla paransi munasarjojen vastetta naisilla, joille tehtiin IVF.
Vaikka lisätutkimuksia tarvitaan, viimeaikaiset tutkimukset (yksi julkaistiin vuonna 2019 ja toinen vuonna 2020) viittaavat siihen, että CoQ10-täydentäminen voi parantaa hedelmällisyyden siittiöiden pitoisuutta ja liikkuvuutta. Vuoden 2013 tutkimusten katsauksessa ja metaanalyysissä ei kuitenkaan saatu näyttöä siitä, että se lisää elävien syntymien määrää tai raskauden määrää.
Osta nyt
6. D-vitamiini
Kenelle se on tarkoitettu: naiset ja miehet
Väitetty hedelmällisyyshyöty: Parantaa munasarjojen stimulaatiota ja siemennesteen laatua
Jotkut tutkimukset ovat yhdistäneet auringonpaiste-vitamiinin D-vitamiinin puutteen naisten hedelmättömyyteen. Vuoden 2019 analyysissä todettiin alhaiset D-vitamiinitasot naisilla, jotka kamppailivat hedelmättömyyden kanssa polysystisen munasarjasyndrooman vuoksi. (Tätä ei kuitenkaan havaittu naisilla, joilla oli selittämätön hedelmättömyys.)
D-vitamiinilla on tärkeä rooli sekä naisten että miesten lisääntymistoiminnassa. Tutkimukset ovat osoittaneet, että D-vitamiinin puutos voi liittyä sekä miesten että naisten hedelmättömyyteen, joten on tärkeää testata D-vitamiinin puutos. Kysy terveydenhuollon tarjoajalta sopivia lisäannoksia tasoistasi riippuen.
Osta nyt
7. E-vitamiini
Kenelle se on tarkoitettu: miehet ja naiset
Väitetyt hedelmällisyyshyödyt: Lisäävät siittiöiden liikkuvuutta; parantaa naisten yleistä lisääntymisterveyttä
E-vitamiinilla on antioksidanttiominaisuuksia, jotka voivat edistää miesten siittiöiden toimintaa ja tukea naisten yleistä lisääntymisterveyttä, mutta sen tehokkuuden määrittämiseksi tarvitaan lisää tutkimusta. Aikuisten E-vitamiinin RDA on 15 mg.
Osta nyt
8. Foolihappo
Kenelle se on tarkoitettu: Naiset
Väitetyt hedelmällisyyshyödyt: Auttavat saavuttamaan raskauden; parantaa hedelmällisyyshoitojen tulosta
Riittävästi foolihappoa (folaatin synteettinen muoto) ei ole vain älykäs valinta raskauden aikana. Voi olla viisasta täydentää myös yrittäessään tulla raskaaksi.
"Folaatin täydentämiseen ennen hedelmöitystä on liitetty suuremmat mahdollisuudet tulla raskaaksi, parantunut hedelmällisyyshoidon menestys ja vähentynyt vauvan hermostoputkien riski", kertoo Low Dog. "Testausta tarvitaan kuitenkin enemmän."
Raskaana olevien naisten foolihapon RDA on 600 mikrogrammaa (mcg). Lisäksi on suositeltavaa, että naiset, jotka suunnittelevat raskautta tai voivat tulla raskaaksi, täydentävät päivittäisellä annoksella 400–800 mcg foolihappoa vähintään 1 kuukausi ennen raskautta.
Osta nyt
9. Rauta
Kenelle se on tarkoitettu: Naiset
Väitetyt hedelmällisyyshyödyt: Estää rautavajeanemian
Raudanpuute voi aiheuttaa munasolujen hedelmättömyyttä (yhden potentiaalisen esteen vauvan valmistukselle). Yli 18 000 naisen pitkäaikainen tutkimus osoitti, että raudalla täydentäminen näytti vähentävän munasolujen hedelmättömyyden riskiä.
Jos tiedät, että sinulla on ovulatoorinen häiriö, keskustele lääkärisi kanssa siitä, kuinka lisätä rautaa ruokavalioon tai lisäravinteisiin.
Osta nyt
10. Omega-3: t
Kenelle se on tarkoitettu: miehet ja naiset
Väitetty hedelmällisyyshyöty: Parantaa siittiöiden liikkuvuutta; auttaa saavuttamaan raskauden yli 35-vuotiaita
Entä ne aina suositut omega-3: t, jotka ovat peräisin rasvaisista kaloista ja muista ravintolähteistä?
"Kun tarkastellaan ravintotapoja, merenelävien kulutukseen osana terveellistä ruokavaliota on liitetty miesten ja naisten lisääntynyttä hedelmällisyyttä", Low Dog huomauttaa. "Odotettaessa lisätutkimuksia sanoisin, että jos et syö säännöllisesti omega-3-rikkaita mereneläviä, lisäravinteen ottaminen voi olla kannattavaa, kun yrität tulla raskaaksi."
Osta nyt
11. Seleeni
Kenelle se on tarkoitettu: miehet ja naiset
Väitetyt hedelmällisyyshyödyt: Parempi siemennesteen laatu; vähentynyt keskenmenon riski
Seleenillä ei ehkä ole paljon hypeä, mutta se on tärkeä mineraali, jolla voi olla rooli lisääntymisjärjestelmässä.
Vuoden 2015 tutkimuksesta käy ilmi, että seleenin puutos voi olla syy keskenmenoon, heikkoon siemennesteen laatuun ja heikkoon sperman liikkuvuuteen. Vuoden 2019 tutkimuksen mukaan seleeni voi myös auttaa ylläpitämään naisten munia ympäröivän follikulaarinesteen terveyttä.
Koska seleeni on välttämätöntä mieskehossa sperman tuottamiseksi, jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että seleeni ja E-vitamiini-yhdistelmä voisivat parantaa siemennesteen laatua ja siittiöiden liikkuvuutta. Seleenin RDA-arvoksi vahvistetaan 55 mikrogrammaa päivässä aikuisille.
Osta nyt
12. Sinkki
Kenelle se on tarkoitettu: miehet ja naiset
Väitetyt hedelmällisyyshyödyt: Auttavat hedelmöitystä ja munien kehitystä; parantaa siittiöiden laatua
Sinkki on välttämätöntä siittiöiden muodostumiselle, ja kourallinen tutkimuksia on viitannut siihen, että sinkin puute saattaa johtaa heikkolaatuisiin siittiöisiin.
Tämän mineraalin ja miehen hedelmällisyyden yhteyttä ei kuitenkaan ole todistettu. Itse asiassa vuoden 2020 tutkimuksessa todettiin, että sinkkiä ja foolihappoa sisältävät ravintolisät eivät parantaneet siittiöiden määrää, siittiöiden toimintaa tai elävien syntymien määrää.
Sinkin ja naisten hedelmällisyyden suhteen vuonna 2019 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että tämän mineraalin alhaisemmat pitoisuudet veressä liittyivät pidempään raskausajan yrittämiseen. Sinkin nykyinen RDA on 8 mg naisille ja 11 mg miehille.
Osta nyt
Pitäisikö sinun ottaa multivitamiini?
Koska niin monet mikroravinteet voivat vaikuttaa hedelmällisyyteen, voi olla kätevämpää ottaa yksi korkealaatuinen multivitamiini kuin ostaa veneitä erillisiä lisäravinteita.
"Suosittelen erittäin hyvää, laadukasta synnytystä edeltävää vitamiinia", Low Dog sanoo.”Naisten osalta etsi tuotetta, joka sisältää vähintään 400 mcg folaattia (harkitse aktiivisen metyloidun muodon käyttöä), vähintään 300 mg koliinia, 150 mcg jodia, 18 mg rautaa ja vähintään 600 IU D-vitamiinia. miehet, etsi multivitamiineja, joissa on riittävästi antioksidantteja ja jotka antavat noin 200 prosenttia päivittäisestä C-, E- ja sinkki-vitamiinin arvosta."
Osta monivitamiineja verkossa.
Lisäravinteiden ottamisen riskit
Vaikka suurin osa vitamiineista myydään tiskillä, ne eivät ole välttämättä vaarattomia. Monet lisäravinteet voivat vaikuttaa negatiivisesti jo käyttämiisi lääkkeisiin, aiheuttaen epämiellyttäviä sivuvaikutuksia tai pahentaen nykyisiä sairauksia.
Vaikka vitamiinien yliannostus voi tuntua kauaskantoiselta, on myös mahdollista ottaa liian suuret annokset haitalliseksi. Jotkut mikroravinteet ovat asettaneet hyväksyttävän ylemmän saannin tason - tarkoittaen määrän, jonka voit kuluttaa ennen haittavaikutuksia.
Näiden raja-arvojen ylittymisen välttämiseksi noudata lisäosien etiketissä annettuja annosohjeita ja ota aina yhteyttä lääkäriisi ennen uuden vitamiinin tai lisäravinteen aloittamista.
Nouto
Kun kamppailet hedelmättömyydessä, on niin monia tekijöitä, joita et voi hallita - genetiikka, ikäsi, arvaamaton sykli, mainitakseni vain muutamia.
Parasta mahdollista ravintoa, mukaan lukien vitamiinit ja mineraalit, tarjoaminen on kuitenkin alue, jolla voit ottaa ohjat. Valitse lääkärisi kanssa oikea vitamiinitasapaino parantaaksesi mahdollisuuksiasi terveelliseen raskauteen.
