Yleiskatsaus
Kestävyysurheilijoilla on usein alhaisempi lepo syke kuin muilla. Syke mitataan lyönteinä minuutissa (bpm). Lepotaajuutesi mitataan parhaiten istuessasi tai makuulla ja ollessasi rauhallisessa tilassa.
Keskimääräinen leposykke on yleensä välillä 60–80 lyöntiä minuutissa. Mutta joillakin urheilijoilla on lepäävä syke niin alhaisella tasolla kuin 30–40 lyöntiä minuutissa.
Jos olet urheilija tai joku, joka harrastaa usein, matalampi lepo syke ei yleensä ole huolestuttava, paitsi jos olet huimaus, väsynyt tai sairas. Itse asiassa se tarkoittaa yleensä, että olet hyvässä kunnossa.
Urheilijan lepo syke
Urheilijan leposykkeää voidaan pitää alhaisena yleiseen väestöön verrattuna. Nuorella, terveellä urheilijalla voi olla syke 30–40 lyöntiä minuutissa.
Se on todennäköistä, koska liikunta vahvistaa sydänlihaa. Sen avulla se voi pumppaa suuremman määrän verta jokaista sykettä kohden. Lisää happea menee lihaksiin.
Tämä tarkoittaa sitä, että sydän lyöntiä vähemmän kertaa minuutissa, kuin se olisi ei-naulaaja. Urheilijan syke voi kuitenkin nousta 180–200 lyöntiä minuutissa harjoituksen aikana.
Lepotilan syke vaihtelee kaikilla, myös urheilijoilla. Joitakin siihen vaikuttavia tekijöitä ovat:
- ikä
- kuntotaso
- liikunnan määrä
- ilman lämpötila (kuumina tai kosteina päivinä, syke voi nousta)
- tunteet (stressi, ahdistus ja jännitys voivat lisätä sykettä)
- lääkitys (beetasalpaajat voivat hidastaa sykettä, kun taas jotkut kilpirauhaslääkkeet voivat lisätä sitä)
Kuinka matala on liian matala?
Urheilijan leposykkeä pidetään yleensä vain liian alhaisena, kun heillä on muita oireita. Niihin voi kuulua väsymys, huimaus tai heikkous.
Tällaiset oireet voivat viitata siihen, että on toinen ongelma. Ota yhteys lääkäriin, jos sinulla esiintyy näitä oireita hitaan sykkeen rinnalla.
Urheilullinen sydänoireyhtymä
Atleettinen sydänoireyhtymä on sydänsairaus, joka on yleensä vaaraton. Se on tyypillisesti havaittu ihmisillä, jotka liikuttavat yli tunnin päivässä. Urheilijoille, joiden leposykki on 35-50 rpm, saattaa kehittyä rytmihäiriö tai epäsäännöllinen sydämen rytmi.
Tämä voi näyttää epänormaalina elektrokardiogrammissa (EKG tai EKG). Yleensä atleettista sydämen oireyhtymää ei tarvitse diagnosoida, koska se ei aiheuta terveysongelmia. Kerro aina lääkärille, jos:
- kokea rintakipua
- Huomaa, että syke näyttää epäsäännölliseltä mitattuna
- ovat pyörtyneet harjoituksen aikana
Toisinaan urheilijat romahtavat sydänongelman takia. Mutta se johtuu yleensä taustasta, kuten synnynnäisestä sydänsairaudesta, ei urheilullisesta sydämen oireyhtymästä.
Uuden tutkimuksen mukaan urheilijat, joilla on alhainen lepo syke, voivat kokea epäsäännöllisiä sydämen kuvioita myöhemmin. Yhdessä tutkimuksessa havaittiin, että elinikäisillä kestävyysurheilijoilla oli enemmän myöhemmin tapahtuvaa elektronista sydämentahdistinta.
Kestävyysharjoituksen pitkäaikaisvaikutuksia tutkitaan edelleen. Tutkijat eivät suosittele muutoksia urheilurutiinisiisi tällä hetkellä. Ota yhteys lääkäriin, jos olet huolissasi alhaisesta sykeestäsi.
Kuinka määrittää ihanteellinen leposykkeesi
Hyvin koulutetut urheilijat saattavat levätä sykkeen välillä 30–40 lyöntiä minuutissa. Mutta kaikkien syke on erilainen. Ei ole”ihanteellista” leposykettä, vaikka alhaisempi leposyke saattaa tarkoittaa, että olet sopivampi.
Voit mitata leposykkeesi kotona. Ota leposykkeesi tarkistamalla pulssi ensin aamulla.
- paina kevyesti etusivusi ja keskisormesi kärkiä ranteen sivuosan yli, juuri käden peukalon puolelle
- laske lyönnit kokonaan minuutiksi (tai laske 30 sekunniksi ja kerro 2: llä tai laske 10 sekunnilla ja kerro 6: lla)
Kuinka määrittää ihanteellinen harjoituksen syke
Jotkut urheilijat haluavat seurata tavoitesykeharjoittelua. Tämä perustuu intensiteettitasoon verrattuna maksimisykeysi.
Suurinta sykettäsi pidetään suurimpana määränä, jonka sydämesi pystyy ylläpitämään sydänharjoituksen aikana. Laske maksimi sykettä vähentämällä ikäsi 220: sta.
Suurin osa urheilijoista harjoittelee 50–70 prosenttia maksimisykkeestään. Esimerkiksi, jos maksimisykkeesi on 180 lyöntiä minuutissa, tavoiteharjoittelualueesi olisi välillä 90–126 lyöntiä minuutissa. Käytä sykemittaria seurataksesi harjoituksen aikana.
Mikä syke on liian korkea?
Lasketun maksimisykkeen korkeampi ylittäminen pitkään voi olla vaarallista terveydelle. Lopeta harjoittelu aina, jos tunnet päänsärkyä, huimausta tai pahoinvointia.
Nouto
Urheilijoiden lepo syke on usein alhaisempi kuin muiden. Jos liikut usein ja olet kohtuullisen kunnossa, sykesi saattaa olla alhaisempi kuin muilla ihmisillä.
Tämä ei välttämättä ole huono asia. Matala syke tarkoittaa, että sydämesi tarvitsee vähemmän lyöntejä saman verimäärän toimittamiseksi koko vartaloosi.
Hake aina lääkärinhoitoa, jos sinulla on huimaus, rintakipu tai pyörtyminen. Ota yhteys myös lääkäriin, jos epäilet, että matalaan syketasoon liittyy muita oireita, kuten väsymys tai huimaus. He voivat arvioida sydämesi varmistaaksesi, että voit jatkaa liikuntaa.
