Polvikipu ja istuminen liittyvät yleensä:
- istuen pitkään
- siirtyminen istuimesta seisovaan asentoon
- polven epämukavuus, joka ei katoa istuessaan
Tämä polvikipu voi olla seurausta:
- kuinka kauan istut
- asennossa, jossa istut
- huonekalut, joissa istut
- terveystila, joka aiheuttaa polvikipua
Jatka lukemista oppiaksesi miksi istuminen voi aiheuttaa polvikipua ja miten hoidetaan ja ehkäistään tällaista polvikipua.
Istuen pitkään
Kun et ole aktiivinen pitkään aikaan, saatat kokea polvikipua. Tietyn ajan istuminen voi aiheuttaa lihasteidesi ja jänteiden jäykistymisen, mikä voi aiheuttaa epämukavuutta.
Monet ihmiset istuvat pitkään istuen:
- työ
- tapahtumia, kuten elokuvaa tai ohjelmaa
- ateriat
- kotona katsomassa televisiota tai tietokoneella
Mitä pidetään kauan istua?
Harvard Medical School ehdottaa, että yli 6 - 8 tuntia päivässä istuminen on potentiaalisesti haittaa sinulle.
He ehdottavat, että vältät pitkittynyttä istumista, mutta jos sinulla on oltava istuina pitkiä aikoja, siirry ympäri ja venytä 30–60 minuutin välein.
Polvikipu istuma-asennosta
Istuminen väärässä tai hankalassa asennossa, kuten jalkojen ollessa ristissä tai taipuneet alapuolellasi, voi painostaa polvisuojaasi ja aiheuttaa epämukavuutta.
Jos tiedät istuvasi pitkään, oppia ja omaksua ergonomisia asentoja, jotka eivät aiheuta kohtuutonta painetta polvillesi.
Polvikivun taustalla olevat syyt istuessa
Epämukavuus, jonka tunnet polvillasi istuessasi, voi viitata taustalla oleviin syihin, kuten niveltulehdukseen tai patellofemoraaliseen kipuun (PFP).
Niveltulehdus
Kun et ole liikuttanut polviasi jonkin aikaa ja alat tuntea jäykkyyttä ja kipua, Harvard Medical Schoolin mukaan se saattaa olla nivelrikko. Nivelrikko voi myös aiheuttaa polvivaikeuksia, kun seisot istuimelta.
Krooninen niveltulehdus, nivelrikko vaikuttaa tyypillisesti yli 50-vuotiaisiin, mutta se voi ilmetä myös nuoremmilla. Sairauksien torjunta- ja ehkäisykeskusten (CDC) mukaan n. 23 prosentilla amerikkalaisista aikuisista on niveltulehdus.
Polvien nivelrikon hoitoon voi kuulua:
- fyysinen ja toimintaterapia
- asetaminofeeni (tylenoli)
- ei-steroidiset anti-inflammatoriset lääkkeet, kuten ibuprofeeni (Advil, Motrin, Aleve)
- kortisoni-injektiot
- nivelkorvaus
Patellofemoraalinen kipu (PFP)
Vuoden 2016 tutkimuksen mukaan noin 50 prosentilla PFP: n saaneista ihmisistä on ongelmia pitkittyneessä istumisessa polvillaan. PFP-potilailla, joka tunnetaan myös nimellä juoksijapolvi, kokee yleensä polvivaikeuksia kyykistyessä ja portaita ylös ja alas kävellessä.
PFP liittyy:
- polvinivelen liikakäyttö
- polven ja lonkan lihasten epätasapaino
- polvisuoja
PFP: n hoito voi sisältää:
- kuntoutusharjoitukset
- tukevat olkaimet tai teipat
- jäätäminen harjoituksen jälkeen
- kipulääkkeet, kuten asetaminofeeni (Tylenol) tai ibuprofeeni (Advil)
- leikkaus
Huonekalut ja polvikipu
Istuvan tuolin ergonomisella suunnittelulla voi olla vaikutusta polvikipuun.
Esimerkiksi, jos istut pitkään toimistossa, tuoli on suunniteltava oikein ja sijoitettava oikein muiden käytettyjen huonekalujen, kuten työpöydän, kanssa.
Jos työtilaa ei ole sijoitettu oikealle etäisyydelle ja korkeudelle, saatat pitää itsesi hankalassa asennossa, joka ajan myötä voi aiheuttaa polvikipuja.
Polvi kipua työasemalla voimistaa usein tuolin ollessa liian matala tai sijoitettu niin, että pidät polviasi taipuneina liian kauan.
Työtilan ergonomia: Parhaat käytännöt
Mayo Clinicin mukaan, jos työskentelet pöydällä tai tiskillä, voit tehdä nämä toimenpiteet lievittääksesi polvi- ja muita nivelkipuja:
- Valitse ergonominen tuoli, joka tukee selkärangan käyriä oikein.
- Aseta tuolin korkeus siten, että kun jalat lepäävät tasaisesti lattialla, reidet ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa.
- Harkitse jalkatukea, jos et pysty säätämään tuolin korkeutta oikein tai jos työpöydän korkeus edellyttää, että nostat tuolin yli sen, missä voit levätä jalkasi lattialla.
- Säädä tuolin käsinojat niin, että käsivarret voivat levätä mukavasti olkapäälläsi rentoina.
- Työpöydälläsi tulisi olla mahdollisuus polvien, reiden ja jalkojen väliin.
- Jos työskentelet tietokoneella, laita näyttö suoraan edessäsi siten, että näytön yläosa on silmien korkeudella (tai hieman alapuolella). Sen pitäisi olla noin käsivarren päässä, kun istut suoraan tuolillasi.
- Näppäimistön tulisi olla suoraan näytön edessä.
Jos sinulla on polvikipuja istuessasi, voit harkita myös seisovaa työpöytää.
Ottaa mukaan
Jos sinulla on polvikipuja istuessasi, se voi aiheuttaa useita syitä, mukaan lukien:
- istuen liian pitkään polvillaan
- huono huonekalujen ergonomia
- niveltulehdus
- patellofemoraalinen kipu
Jos joudut istumaan pitkään (yli 6–8 tuntia päivässä), harkitse nousemista venyttääksesi ja liikkua 30–60 minuutin välein.
