Toistaiseksi olet varmasti kuullut kaikista hyvistä asioista, joita kyykky voi tuoda. Lisääntyneestä voimasta suurempaan voimeen perkier-bootyyn liittyvät edut ovat oikeutettuja.
Joilla on runsaasti kyykkyvariantteja - takaosa, etuosa, pikari, halkaisu, plié ja yksijalka muutamia mainitakseni.
Olemme täällä selvittääksemme takimmaisen kyykkyn ja edessä kyykkyn keskustelua. Lue jatkossa päättääksesi mikä on sinulle ja miten sisällyttää jokainen omaan rutiiniisi.
Mikä on lyhyt vastaus?
Kun harkitset kyykkyä taaksepäin vai edessä, ajattele ensin omia kykyjäsi, sitten tavoitteitasi.
Vaikka molemmat harjoitukset ovat hyödyllisiä, edessä kyykky vaatii melko enemmän liikkuvuutta kuin taka-kyykky, joten taka-kyykky voi olla paras vaihtoehto niille, jotka vasta alkavat.
Jos katselet enemmän voimaa ja voimaa, kiinni takana kyykky.
Jos haluat kehittää joitain tappaja-nelinkerta, keskity etuna kyykkyyn.
Toimivatko ne samoilla lihaksilla?
Sekä takaa kyykky että etu kyykky antavat tappajapelejä ympäri. Vaikka ne molemmat ovat variaatio kyykkyssä, ne korostavat erilaisia lihaksia.
Takaosan kyykät kohdistuvat takaketjuun - tai vartaloosi takaosaan - mukaan lukien alaselkä, liukuminen ja selkäranka. Nelikot ja ydin ovat myös kiinni.
Etuosan kyykkyvyöhyke edessä olevassa ketjussa - tai kehon etuosassa - lyödä neloset ja selkäosa voimakkaammin. Täällä kiinnitetään myös gluteja ja takaiskuja.
Tarjoavatko he samoja fyysisiä etuja?
Lyhyesti sanottuna kyllä - takana kyykky ja etu kyykky tarjoavat monia samoja etuja.
Etuosan kyykky voi olla helpompi alaselän kohdalla, koska painon sijainti ei purista selkärankaa kuin se olisi selkäkyykkyssä.
Tähän etuun liittyy myös mahdollinen haitta - koska paino on kehon etuosassa etuskyynnin aikana, et pysty nostamaan niin paljon kuin taka-kyykkyssä.
Kuinka teet kukin tyyppi?
Vaikka sekä taka-kyykkyn että etu-kyykkyn liikkeet ovat samat, jokaisessa harjoituksessa on joitain vivahteita.
Takaisin kyykky
Jaa Pinterestissä
Esiintyä:
- Lataa turvallisesti sauva pään taakse, lepää se ansoihin.
- Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan, varpaat osoittavat hieman ja rinta ylöspäin.
- Aloita istua takaisin lanteissasi, taivuttamalla polviasi ja pudottamalla pakaraasi kohti lattiaa. Varmista, että työnnät polvet ulos ja katseesi pysyy eteenpäin.
- Kun reidet saavuttavat yhdensuuntaisen maan kanssa, tee tauko ja aseta sitten takaisin ylöspäin työntämällä koko jalkasi läpi aloittaaksesi.
Edessä kyykky
Jaa Pinterestissä
Esiintyä:
- Lataa turvallisesti tanko etusivullesi lepäämällä se hartioillesi.
- Kiinnitä sormiasi alahaaraan hartioiden ulkopuolelle ja työnnä kyynärpääsi ylöspäin.
- Aloita kyykky, aloittaen liikkuminen lanteistasi ja taivuttamalla polvia, pudottamalla pakaraasi kohti lattiaa.
- Varmista, että polvet putoavat ulospäin ja rintaasi pysyy ylöspäin, estämällä vetämistä putoamasta eteenpäin.
Kuinka tiedät mitä lisätä rutiiniisi - ja miten?
Sekä selkäkyykyt että rintamaiset kyykky ovat hyödyllisiä, mutta omaa kykytasoa ja tavoitteita tarkastelemalla voit päättää, mihin harjoitukseen sinun tulisi keskittyä.
Tarvitset hyvän liikkuvuuden selässäsi, harteissa, ranteissa, lantioissa ja nilkoissa, jotta etusypärä suoritetaan turvallisesti ja tehokkaasti.
Takaisin kyykky ei vaadi niin suurta liikkuvuutta, joten on helpompaa aloittaa täältä ja keskittyä muotisi ja rakennusvoiman suhteen.
Jos olet tyytyväinen sekä kyykkyyn takaosassa että etuosaan, ajattele myös tavoitteitasi.
Takaisin kyykkyjen avulla voit lisätä painoa nopeammin, mikä lisää voimaa ja voimaa.
Vaikka etukypärät voivat myös auttaa lisäämään voimaa ja voimaa - vaikka ei niin nopeasti -, ne ovat hieno harjoitus nelosten kehittämiseen.
Joten, jos estetiikka on tavoitteesi, harkitse etusijallisuuden asettamista etusijalle.
Jos haluat saada voimaa, voimaa ja esteettisiä etuja, sisällytä sekä taka- että etukyykky rutiiniin.
Mitkä ovat tyypillisimmät virheet?
Oikean muodon ylläpitäminen on avain taka- ja etukypärien turvallisen ja tehokkaan suorittamiseen.
Molemmat liikkeet - varsinkin etukypärä - vaativat tottumista.
Yleiset takana kyykkyvirheet
- Polvet luolavat eteenpäin tai liikkuvat eteenpäin. Polven oikea sijoitus on avain kyykkyyn. Polvien tulisi työntyä ulospäin eivätkä pudota varvaslinjan yli.
- Syvyyden puute. Reidesi tulee nousta maan suuntaisesti taka-kyykkyssä. Jos rajoitat liikettä, et saa hyötyä kaikista liikkeen eduista ja voi vahingoittaa polvia.
- Rinta putoaa. Antamalla rintaasi pudota eteenpäin, irrottuu takaketju, joka on avain takimmaiseen kyykkyyn. Hartioilla olkapäät alas ja taaksepäin ja pitämällä katseesi eteenpäin auttaa torjumaan tätä.
Yleiset edessä olevat kyykkyvirheet
- Kyynärpäät putoavat. Kyynärpään pudottaminen tarkoittaa, että nojaat eteenpäin liikkeessä. Työnnä kyynärpääsi ylöspäin kattoa kohti varmistaaksesi, että istut takaisin lantion alla.
- Ei istu korkoihin. Kun taka-kyykkyssä haluat kuvitella istuvan takaisin lanteisiisi, etupään kyykkyyn, tämä lyönti aiheuttaa liikaa kaltevuutta eteenpäin. Ajattele sen sijaan pudottamista suoraan kantapään päälle estääksesi putoamista eteenpäin.
- Yläosa pyöristys. Koska paino on edessä, selkä yläosa voi helposti pyöriä vastuksen alla. Varmista, että selkäranka pysyy suorana koko liikkeen ajan oikean kohdistuksen saavuttamiseksi.
Voitko lisätä painoa?
Oikean kyykkymuodon oppiminen ilman painoa on avain ennen lisävastuksen lisäämistä.
Kun muodosi on vankka, lisää paino taka-kyykky- tai edessä kyykkymuotoon.
Aloita hitaasti ja varmista, että suoritat 3 sarjaa 12 toistoa ennen painon nostamista.
Onko harkittavana vaihtoehtoja?
Harkitse pikarin kyykkyä vaihtoehtona takimmaiseen tai edessä olevaan kyykkyyn, varsinkin jos olet aloittelija.
Liike on luonnollista ja siirrettävissä päivittäiseen elämään auttaen samalla parantamaan hyvää kyykkymuotoa - pystyvartalo, vahva ydin ja polvet ulos.
Jaa Pinterestissä
Esiintyä:
- Pidä vetoketjua tai käsipainoa pystysuunnassa tarttumalla siihen molemmin käsin painon yläosan alla.
- Taivuta kyynärpääsi ja aseta paino rintaasi vasten. Sen tulee olla kosketuksessa vartaloosi koko liikkeen ajan.
- Aloita kyyky alaspäin, istuen takaisin lanteisiin pitämällä sydän tiukka ja vartalo pystyssä.
- Anna kyynärpäiden seurata polvien välillä, pysähtyen, kun ne koskettavat.
- Aja korkojen läpi takaisin lähtöasentoon.
Lopullinen rivi
Takaosan kyykkyllä ja edessä kyykkyllä on molemmat paikkansa kuntoastetasi ja tavoitteitasi mukaan. Jos pystyt, yhdistä molemmat hyödyntääksesi kaikkia etuja.
3 siirtyy luiston lujittamiseen
Nicole Davis on kirjailija, joka sijaitsee Madisonissa, Wisconsin, henkilökohtainen valmentaja ja ryhmän kunto-ohjaaja, jonka tavoitteena on auttaa naisia elämään vahvempia, terveellisempiä ja onnellisempia elämiä. Kun hän ei työskentele miehensä kanssa tai jahtaa nuoren tyttärensä ympärillä, hän katselee rikos-TV-ohjelmia tai tekee hapanleipää tyhjästä. Löydä hänestä Instagramissa kunto-ohjeita, #momlife ja muuta.
