Monet arvelevat, että kannabis on melko vaaratonta. Ehkä saat toisinaan omituisia haittavaikutuksia, kuten vainoharhaisuutta tai puuvillaa suuhun, mutta suurin osa siitä rauhoittaa sinua ja parantaa mielialaa.
Siinä ei ole mitään vikaa, eikö niin?
Vaikka aiemmat tutkimukset viittaavat siihen, että kannabis voi olla sekä vähemmän riippuvainen että vähemmän haitallinen kuin muut aineet, riippuvuutta ja riippuvuutta voi silti tapahtua.
Jotkut ihmiset kokevat myös ei-toivottuja vaikutuksia fyysisistä oireista hallusinaatioihin kireisiin suhteisiin.
Jos haluat leikata kannabista - mistä tahansa syystä -, olemme peittäneet sinut.
Ensin selvittää, miksi haluat lopettaa
Hyvä ensimmäinen askel on se, että haluat muuttaa kannabiksen käyttötapoja. Lisäämällä itsetuntoa syistä, miksi haluat lopettaa tupakoinnin, voi lisätä onnistumismahdollisuuksiasi.
"Meidän" miksi "on tärkeä kappale, koska se tarjoaa tietoa, joka ankkuroi meidät", sanoo terapeutti Kim Egel, Cardiff, Kalifornia. "Selvyys siihen, miksi haluamme muuttaa, voi vahvistaa päätöksemme rikkoa tapoja ja motivoida meitä etsimään uusia selviytymismenetelmiä."
Lyhyesti sanottuna syyt lopettamiseen voivat auttaa vahvistamaan päättäväisyyttäsi lopettaa tupakointi ja hahmotella menestystavoitteita.
Ehkä aloitit sen rentoutumiseen tai ahdistuksen hallintaan. Ehkä se auttaa sinua käsittelemään kroonista kipua tai unettomuutta. Mutta ajan myötä alamäet ovat saattaneet alkaa ylittää hyödyt.
Ihmiset harkitsevat usein leikkaamista, kun huomaa kannabiksen vaikuttavan heidän elämänlaatuunsa, usein:
- siitä tulee menomenetelmä emotionaalisen tuskan hallintaan
- aiheuttaa suhteellisia ongelmia
- vaikuttaa mielialaan, muistiin tai keskittymiseen
- kiinnostuksen vähentäminen harrastuksista
- tulossa jotain tekemistä tietyn oireen ratkaisun sijaan
- energian vähentäminen omahoitoon
Seuraavaksi päätä lähestymistapasi
Kannabiksen tupakoinnin lopettaminen ei ole täydellinen tapa. Mikä toimii jollekin toiselle, ei ehkä auta sinua paljon, joten on usein välttämätöntä käydä läpi kokeilu ja virhe ennen kuin laskeudut parhaaseen lähestymistapaan.
Eri menetelmien etujen ja haitojen huomioon ottaminen voi auttaa.
Ehkä haluat tehdä sen nopeasti, kuten repimällä siteen. Siinä tapauksessa voit päättää yrittää pakata kannabiksesi ja mennä”kylmään kalkkunaan”.
Jos olet huolestunut vieroitusoireista tai luulet, että tarvitset jonkin verran tukea lopettamiseen, voit keskustella lääkkeen käytön neuvonantajan kanssa tai soittaa riippuvuuspalveluun muutamalla osoittimella.
Jos kannabis auttaa hallitsemaan fyysisiä tai henkisiä terveysoireita, kannattaa kokeilla tupakointia vähemmän luopumatta kokonaan tai vähentää asteittain. Ammatillinen tuki voi auttaa myös tässä.
Jos haluat lopettaa kylmän kalkkunan
Tuntuu siltä, että olet valmis lopettamaan kannabiksen käytön heti? Tässä on joitain harkittavia yleisiä vaiheita:
Päästä eroon pyydyksistäsi
Pysymällä rikkakasvien rivillä ja tupakoinnin lisävarusteilla, voi olla vaikeampaa menestyä lopettamalla. Heittämällä se pois tai siirtämällä se estävät pääsyn valmisteluun, mikä voi auttaa välttämään liukastumista varoajan aikana.
Tee suunnitelma käsittelemään liipaisimia
Liipaisimilla voi olla voimakas vaikutus. Jopa sen jälkeen kun olet päättänyt lopettaa tupakoinnin, tietyt vihjeet, joihin yhdistät sen käyttämistä, voivat johtaa haluun.
Nämä laukaisevat voivat sisältää:
- univaikeudet
- työstressi
- nähdä ystäviä, joiden kanssa tupakoit
- katsomassa televisio-ohjelmia, joita katselit korkeana
Kokeile laatia luettelo aktiivisista aktiviteeteista, joihin voit kääntyä, kun nämä laukaisejat esiintyvät, kuten:
- ottamalla melatoniinia tai lämmin kylpy auttaa nukkumaan
- käynnistämällä suosikki komedia-TV-sarjasi stressin vähentämiseksi
- soittamalla luotetulle ystävälle, joka tukee päätöstäsi
Vaihda rutiini
Jos kannabiksen käyttö tapahtui usein rutiiniaikoina, käyttäytymisen muuttaminen hieman voi auttaa sinua välttämään sen käyttöä.
Jos sinulla on tapana tupakoida ensin aamulla, kokeile:
- meditoi
- mennä kävelylle
Jos sinulla on taipumus tupakoida ennen nukkumaanmenoa, kokeile:
- lukeminen
- kirjaaminen
- nauttia rentouttavasta juomasta, kuten teetä tai kuumaa suklaata
Muista, että rutiinien muuttaminen voi olla vaikeaa, eikä sitä yleensä tapahdu yön yli.
Kokeile muutamaa vaihtoehtoa ja älä lyö itseäsi, jos sinulla on vaikeuksia pysyä uudessa rutiinissa heti.
Ota uusi harrastus
Jos tupakointi on jotain mitä teet kyllästyessäsi, jotkut uudet harrastukset voivat auttaa.
Harkitse vanhojen suosikkien, kuten rakennusmallien tai käsityön, tarkistamista. Jos vanhat harrastukset eivät kiinnosta sinua enää, kokeile jotain uutta, kuten kalliokiipeilyä, melontalautailua tai uuden kielen oppimista.
Hanki tukea rakkaimmalta
Ystävät ja perhe, jotka tietävät et halua pitää tupakointia, voivat tarjota tukea:
- auttaa sinua ajattelemaan harrastuksia ja häiriötekijöitä
- selviytymismenetelmien, kuten fyysisen toiminnan tai meditaation, harjoittelu kanssasi
- rohkaiseminen, kun vetäytyminen ja himo vaikeutuvat
Jopa tietäen, että muut ihmiset tukevat päätöstäsi, voi auttaa sinua tuntemaan itsesi motivoituneemmaksi ja kykenevämmäksi menestymään.
Ota tarvittaessa apua vieroitusoireisiin
Kaikilla ei ole kannabiksen vieroitusoireita, mutta niille, jotka sitä tekevät, ne voivat olla melko epämukavia.
Yleisiä oireita ovat:
- univaikeudet
- levottomuus
- ärtyneisyys ja muut mielialan muutokset
- päänsärkyä
- kuume, vilunväristykset ja hikoilu
- vähäinen ruokahalu
Vieroitusoireet alkavat yleensä noin vuorokauden kuluttua siitä, kun olet lopettanut ja puhdistunut noin 2 viikon kuluessa.
Terveydenhuollon tarjoaja voi auttaa sinua hallitsemaan vakavia oireita, mutta suurin osa ihmisistä pystyy käsittelemään oireita yksinään:
- juomalla vähemmän kofeiinia unen parantamiseksi
- syvän hengityksen ja muiden rentoutumismenetelmien käyttäminen ahdistuksen torjumiseksi
- juominen paljon vettä
Jos haluat kokeilla asteittaista lähestymistapaa
Jos käytät paljon kannabista ja tupakoit säännöllisesti, äkillinen lopettaminen voi olla vaikeaa. Käytön vähentäminen hitaasti ajan myötä voi auttaa sinua saamaan enemmän menestystä ja voi myös vähentää vieroitusoireiden vakavuutta.
Tässä on joitain ohjeita, joilla pääset alkuun:
Valitse lopetuspäivämäärä
Jos annat itsellesi muutaman viikon tai kuukauden määräajan, voit auttaa sinua suunnittelemaan realistisen suunnitelman lopettamiselle.
Muista vain, että päivämäärän valitseminen liian kauas tulevaisuudessa voi vaikuttaa tarpeeksi kaukana siitä, että menetät motivaation varhaisessa vaiheessa.
Suunnittele, kuinka kapenevat
Haluatko vähentää rikkakasvien käyttöä tietyllä määrällä viikossa? Käytätkö vähemmän joka päivä? Käytä niin vähän kuin mahdollista, kunnes käy läpi nykyinen tarjontasi?
Jotkut lääkärit tarjoavat nyt heikomman potentiaalin kantoja tai tuotteita, jotka sisältävät alhaisempaa THC-pitoisuutta. Vaihtaminen heikompaan tuotteeseen, jolla on vähemmän psykoaktiivisia vaikutuksia, voi myös auttaa vähentämään.
Pidä kiireinen
Kun osallistut uusiin aktiviteetteihin leikkaamalla, sinulla on helpompi jatkaa näitä vakiintuneita malleja, kun et enää käytä kannabista.
Kiireinen voi myös auttaa sinua kiinnittämään huomiota vieroitusoireisiin.
Ammattimaisen avun saaminen
”Hoito voi olla hieno vaihtoehto, kun haluat kehittää uusia tapoja ja tapoja selviytyä”, Egel sanoo.
Hän selittää, että on yleistä kääntyä päihteiden käyttöön vaikeiden tunteiden selviytymiseksi tai välttämiseksi.
Terapeutti voi auttaa sinua tutkimaan kaikkia kannabiksen käytön taustalla olevia aiheita ja tarjoamaan tukea, kun otat ensimmäiset askelet kohtaamaan tummat tunteet. Ne voivat myös auttaa sinua käsittelemään kaikkia elämäsi tai suhteidesi kysymyksiä, jotka saattavat olla seurausta kannabiksen käytöstä.
Millaisesta terapiasta voi olla hyötyä, mutta seuraavat kolme lähestymistapaa voivat olla erityisen hyödyllisiä.
Kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT)
Useimmilla terapeuteilla on koulutusta CBT: ssä. Tämä hoitomenetelmä auttaa sinua oppimaan tunnistamaan ei-toivotut tai häiritsevät ajatukset ja tunteet ja kehittämään tuottavia taitoja niiden käsittelemiseen ja hallintaan.
Jos käytät esimerkiksi kannabista stressin aikana, olet todennäköisesti oppinut (sekä tietoisesti että alitajuisesti), että se auttaa vähentämään stressiä ja rauhoittamaan sinua.
CBT voi opettaa sinua tunnistamaan stressin merkit, haastamaan haluasi tupakoida kannabista ja korvata tapa enemmän hyödyllisellä tavalla - kuten hakea tukea ystävältäsi tai käsitellä sinua häiritsevää ongelmaa.
Varautumisen hallinta
Tämä lähestymistapa vahvistaa lopettamiskäyttäytymistä. Toisin sanoen se palkitsee sinua tupakoimattomuudesta.
Hätätapahtumien hoitosuunnitelmaan osallistuva voi esimerkiksi saada lahjakortteja ravintolan lahjakortteihin, elokuvaliput tai palkinnon saapumisen jokaisen negatiivisen testituloksen kanssa.
Motivoiva tehosteluhoito (MET)
MET: ssä tutkitaan syyt kannabiksesta luopumiseen. Sen sijaan, että yrittäisit puuttua niihin taustalla oleviin ongelmiin, jotka vaikuttavat rikkaruohojen käyttöön, terapeutti auttaa sinua tutkimaan ja priorisoimaan sinun käyttöön liittyviä tavoitteita, yleensä kysymällä avoimia kysymyksiä.
Tämä hoito voi toimia ensimmäisenä askeleena mihin tahansa aineiden käyttöä koskevassa terapiakäytännössä. Se voi olla erityisen hyödyllistä, jos tiedät, että haluat lopettaa tupakoinnin, mutta et ole aivan varma, miksi.
Kuinka käsitellä sosiaalista näkökohtaa
On melko yleistä tupakoida ystävien kanssa tai sosiaalisissa ympäristöissä, mikä voi tehdä siitä erityisen haastavan lopettaa. Lisäksi jotkut ihmiset arvelevat kannabiksen olevan vaarattomia, joten saatat tuntea oudolta esiintyessäsi päätöstäsi lopettaa.
Puhu siitä
Jos jakaminen tuntuu mukavalta, se saattaa auttaa selittämään muille tarkalleen, miksi olet päättänyt lopettaa. Ehkä olet huomannut, että se vaikuttaa mielialaan, nukkumiseen tai kykyyn keskittyä.
Tämä päätös on täysin henkilökohtainen. Mutta jos uskot, että muut ajattelevat arvioivasi heidän jatkuvaa käyttöäan, kokeile I-lauseita (“En pidä siitä, miltä tunnen rikkakasvien polttamisen jälkeen”) ja selitä päätöksesi näkökulmastasi (“Minun on tehtävä muutos”).
Tämä osoittaa, että teet yhden valinnan itsellesi samalla kun kunnioit heidän valintoja, Egel selittää.
Aseta rajat
Jos aiot silti viettää aikaa tupakoivien ihmisten ympärillä, rajojen asettaminen itsellesi voi auttaa.
Nämä voivat olla henkilökohtaisia rajoja:
Jos joku pyytää minua tupakoimaan, kieltäydyn kerran, sitten lähden
Tai rajat, jotka jaat sosiaalisen piirisi kanssa:
- "Kerro minulle, kun aiot polttaa ja astuan ulos."
- "Älä pyydä minua tupakoimaan tai kutsu minua tupakoinnin aikana."
Harkitse tarvittaessa tiettyjä suhteita ja ympäristöjä
Jos suurin osa sosiaalisista kohtaamisista kiertää marihuanan käytön, lopettaminen voi johtaa sinut arvioimaan ihmisiä, paikkoja ja asioita, jotka käyttivät aikaasi, Egel selittää.
"Saatat joutua rajoittamaan altistumistasi tietyille ympäristöille tai suhteille rajojesi kunnioittamiseksi tai luoda terveellisempi tapa olla", Egel sanoo.
Elämäntapojen muutokset johtuvat usein päätöksestä lopettaa aineiden käyttö, vaikkakin tämän voi olla vaikea hyväksyä. Muista kuitenkin, että näiden muutosten ei tarvitse olla pysyviä.
Kun olet valinnut joitain uusia selviytymistekniikoita tai käynyt läpi varoajan, saatat olla helpompaa käydä uudelleen tietyissä ystävyyssuhteissa tai paikoissa.
Lisäksi tukevat ystävät kunnioittavat päätöstäsi lopettaa ja välttävät rohkaisevan sinua aloittamaan tupakoinnin uudelleen. Jos ystäväsi vastaavat toisin, kannattaa ehkä harkita viettää aikaa heidän kanssaan.
Jos liukasat
Ehkä päätät mennä kylmään kalkkunaan, mutta tupakoit taas. Tai olet edennyt huomattavasti, mutta päätä tupakoida nivel vain yhden kauhean unettoman yön jälkeen vain levätäksesi.
Tapojen rikkominen voi olla haastavaa, mutta yrittäminen uudelleen pitää sinut oikealla tiellä.
Älä keskity takaiskuun, vaan tekemäsi muutokseen - useita päiviä ilman käyttöä. Haasta sitten itsesi kasvattamaan pidätysaikaa seuraavalla kerralla.
Muista, että voit saada tukea ammattilaiselta ilman erikoishoitoa tai käymättä läpi perinteistä”kuntoutusohjelmaa”. Yksinkertainen puheterapia voi auttaa sinua kehittämään omaehtoista myötätuntoa ja tuntemaan olevani tuettu enemmän koko lopetusprosessin ajan.
Hyödyllisiä resursseja
Ei ole aina helppoa lopettaa yksin - mutta sinun ei tarvitse. Nämä resurssit voivat auttaa sinua löytämään tukea:
- Päihdehuollon ja mielenterveyspalveluiden hallinto tarjoaa 24h-palvelulinjan, jonka avulla voit löytää hoidon alueeltasi ja saada lisätietoja riippuvuuden palautumisesta.
- SMART Recovery on tieteeseen perustuva omatoiminen lähestymistapa riippuvuuden palautumiseen. Lisätietoja heidän verkkosivuillaan tai löydä kokous omalla alueellasi.
- I Am Sober -sovelluksen kaltaiset sovellukset voivat auttaa sinua pysymään tiellä luopumissuunnitelmasi kanssa.
Lopullinen rivi
Vaikka jotkut ihmiset voivat käyttää kannabista ilman ongelmia, monet ihmiset käsittelevät riippuvuuskysymyksiä tai ei-toivottuja sivuvaikutuksia. Tilanteestasi riippuen saatat pystyä käyttämään DIY-tapaa lopettaa, mutta tämä ei toimi kaikille.
Jos sinulla on vaikea pysyä itsensä ohjaamana, harkitse keskustelua mielenterveysammattilaisen kanssa lisäohjeista.
Crystal Raypole on aikaisemmin työskennellyt GoodTherapy-kirjailijana ja toimittajana. Hänen kiinnostuksen kohteisiinsa kuuluvat Aasian kielet ja kirjallisuus, käännös japaniksi, ruoanlaitto, luonnontieteet, sukupuolen positiivisuus ja mielenterveys. Erityisesti hän on sitoutunut auttamaan vähentämään leimautumista mielenterveyskysymyksistä.
