Stressi voi laukaista ankyloivan spondüliitin (AS) paisutukset. Lisäksi tila itsessään voi johtaa stressiin. AS-taudin hallitsemiseksi ja oireiden vähentämiseksi kannattaa kokeilla joitain stressinhallintatekniikoita.
Stressin poistamiseen on monia tapoja, kuten AS: n asianmukainen hoitaminen, rentoutustekniikoiden harjoittaminen, jonkun kanssa puhuminen ja ilo löytäminen suosikkiharrastuksistasi.
Voit kokea stressiä monista syistä, jos sinulla on AS. On tärkeää osata hallita sitä paisuntojen ja oireiden vähentämiseksi.
Stressi voi johtaa AS-leimahduksiin aiheuttamalla kehossa jännitystä ja laukaisemalla vastauksen immuunijärjestelmältä. Yhdessä vanhemmassa tutkimuksessa vuodelta 2002 AS-potilaat sanoivat, että stressi ja”ylenmääräinen” olivat yleisimmät oireiden laukaisevat tekijät.
Lisäksi AS itsessään voi saada sinut tuntemaan stressiä, jolloin syntyy noidankehä. Oireet, kuten kipu ja väsymys, voivat aiheuttaa stressitilanteita, jotka voivat pahentaa oireitasi.
Ennakoiva stressin vähentäminen voi auttaa rauhoittamaan mieltäsi ja vähentämään tai estämään AS-oireita. Kokeile jotakin näistä menetelmistä stressin poistamiseksi AS: n kanssa.
1. Kiinnitä hoitosuunnitelmasi
Yksi kriittinen tekijä AS-taudin hoidossa on noudattaa lääkärisi hoitosuosituksia. Tämä voi auttaa vähentämään soihdutusta ja lievittämään oireidesi aiheuttamaa stressiä.
Hoitosuunnitelmasi voi sisältää:
- tarkistaa säännöllisesti lääkärisi kanssa
- fyysisen terapeutin tai vastaavan lääkärin näkeminen
- pysyä aktiivisena ja syödä terveellistä ruokavaliota
- lääkkeiden ottaminen ohjeiden mukaan, etenkin soihdun aikana
- lepää tarvittaessa
- tupakoinnin välttäminen
2. Ota yhteys mielenterveysammattilaiseen
Asuminen AS: n kanssa voi aiheuttaa tunteellisia ylä- ja alamäkiä. Harkitse terapeutin tai muun mielenterveysammattilaisen näkemistä stressin hallitsemiseksi, etenkin jos sinulla on ahdistuksen tai masennuksen oireita.
Kognitiivinen käyttäytymisterapia voi olla hyödyllinen hallitsemaan tunteita, jotka johtuvat AS-oireista, jotka tulevat ja menevät.
3. Pysy aktiivisena harjoituksissa, joilla on vähän vaikutusta
On tärkeää pitää vahvuutesi, kun sinulla on AS. Harjoittaminen vähän vaikuttaviin harjoituksiin, kuten uinti, kävely tai pyöräily, voi auttaa sinua pysymään vahvana.
Liikunta voi myös vähentää stressitasoa ja auttaa nukkumaan terveemmin. Tämä voi osaltaan edistää rauhallisempia näkymiä.
4. Kokeile hengitysharjoituksia
Hengitysharjoitukset voivat olla tehokas tapa hallita stressiä riippumatta siitä, missä olet.
Yksi yksinkertainen tapa harjoittaa hengitysharjoituksia on syvään hengitykseen erittäin hitaasti. Keskity hengitykseesi ja yritä puhdistaa mielesi muista ajatuksista hengitettäessäsi ja hengitettäessä useita minuutteja.
Voit myös harjoittaa hengitysharjoitteita tarkoituksellisemmin hiljaisessa tilassa. Istu lattialla mukavassa asennossa ja kohdista hartiat lantioisi.
Kun venytät selkärankaa, saatat löysätä muita kehosi osia, kuten kasvosi. Sulje silmäsi, aseta käsi vatsallesi ja hengitä sisään ja ulos hitaasti tunteen kehosi nousevan ja pudotettavan jokaisen hengityksen yhteydessä.
5. Kokeile tietoisuutta
Mindfulness on eräänlainen meditaatio, joka keskittyy keskittymään nykyisyyteen ja antamaan huolestumisen liukastua. Tutkimuksissa on havaittu, että tämä käytäntö voi auttaa lievittämään stressiä, ahdistusta ja masennusta.
Huomaavaisuus ja muut meditaatiomuodot saattavat viedä aikaa oppimiseen, joten yritä olla turhautumatta, jos yrität vapauttaa stressiäsi, kun aloitat tämän käytännön. Se helpottuu ajan myötä. Voit alkaa harkitsemaan huomaavaisuutta itse kotona tai hankkia koulutusta ammattilaiselta.
6. Harjoittele tai chiä ja joogaa
Saatat huomata, että joko tai chin tai joogan harjoittelu rentouttaa sinua ja lisää voimaa ja joustavuutta. Molemmat voivat auttaa keskittymiskykyäsi liikkeillä, jotka vastaavat hengitystäsi. Keskustele lääkärisi kanssa ennen taihin tai joogan aloittamista varmistaaksesi, että käytännöt ovat terveellisiä sinulle.
Liiku hitaasti aloittaessasi näitä harjoituksia välttääksesi AS-oireiden aiheuttamisen tai loukkaantumisen. Ajan myötä kehosi rakentaa enemmän kestävyyttä, jotta voit lisätä rutiineihin lisää liikkeitä.
Sekä jooga että tai chi voidaan tehdä ryhmäluokassa tai kotona. Harkitse näiden käytäntöjen aloittamista ammattitaitoisella ohjaajalla opettamaan sinulle oikea tekniikka. Voit ehkä kertoa heille, että sinulla on AS, jotta he voivat neuvoa sinua kokeilemaan vaihtoehtoisia asentoja vammojen välttämiseksi.
7. Hanki hieronta
Hieronnan saaminen voi auttaa vähentämään stressiäsi ja tarjoamaan muita terveyshyötyjä, jos sinulla on AS. Yhdessä tutkimuksessa havaittiin, että hieronnalla on muita kliinisiä etuja niille, joilla on AS-tauti, stressin vähentämisen lisäksi, kuten kivun lievittäminen alaselän alueella.
Keskustele tästä stressinhallintatekniikasta lääkärisi kanssa ennen hieronnan saamista varmistaaksesi, että olet hyvä ehdokas tämän tyyppiseen terapiaan. Ota hierontaterapeutin kanssa yhteyttä AS: hen varmistaaksesi, että hieronta kohdistuu kehon sopiviin alueisiin ja että se tehdään turvallisella paineella. Vältä hierontaa, jos ne aiheuttavat kipua tai epämukavuutta.
8. Harrastaa harrastuksia
Yritä ottaa mielesi pois stressisi syystä osallistumalla suosikkiharrastuksesi. Hyvän kirjan lukeminen, elokuvan tai televisio-ohjelman katseleminen, käsityön kokeilu tai osallistuminen vähävaikutteiseen urheiluun voi helpottaa mieltäsi.
9. Keskustele ystävien tai perheen kanssa
Soittaminen tai tapaaminen ystävälle tai rakkaallesi puhuaksesi päivittäisestä elämästäsi ja nykyiset stressisi voivat auttaa sinua rauhoittamaan. Tunteiden poistaminen auttaa sinua tuntemaan olosi vähemmän pullotettuna.
Ystäväsi saattaa myös pystyä tarjoamaan hyödyllisiä neuvoja stressitilanteen hallintaan tai selviytymiseen AS-oireiden aiheuttamasta stressistä. Jos et tunne, että sinulla olisi ketään puhuttavaa, harkitse liittymistä tukiryhmään keskustellaksesi muiden AS: n kanssa asuvien kanssa.
10. Pidä päiväkirjaa
Liipaisimien kirjoittaminen ja tapoja, joilla pystyit vähentämään stressiäsi aiemmin, voivat auttaa sinua hallitsemaan sitä tulevaisuudessa. Pidä päiväkirjaa, joka muisti aikaisemmat tunteesi ja AS-oireesi ja kuinka hallitsit niitä. Tämän tekeminen voi auttaa sinua keskittymään energiaasi, kun kohtaat toista stressaavaa aikaa tai leimahtaa.
Nouto
On monia tapoja pitää stressitasot alhaisina, jos sinulla on AS. Kokeile näiden tekniikoiden yhdistelmää rentoutuaksesi ja hallitaksesi oireitasi. Jos et pysty hallitsemaan stressitasoa, keskustele lääkärisi kanssa, jotta voit laatia suunnitelman, joka sopii sinulle.
