Onnittelut - olet raskaana! Sen lisäksi, mitä vauvarekisteriin laitetaan, miten lastentarha perustetaan ja minne mennä esiopetukseen (vain leikkiä - siihen on vähän liian aikaista!), Monet ihmiset haluavat tietää, kuinka paljon painoa he voivat odottaa saadakseen seuraavien 9 kuukauden aikana.
Vaikka suurin osa punoista näyttää ulkonäöltään toisen ja kolmannen raskauskolmanneksen aikana, siellä on jonkin verran alustavaa painonnousua, joka tapahtuu ensimmäisen 12 raskausviikon aikana. Itse asiassa ihmiset saavat keskimäärin 1-4 kiloa ensimmäisellä kolmanneksella - mutta se voi vaihdella. Katsotaanpa asiaan liittyviä tekijöitä.
Kuinka paljon painoa voitan ensimmäisellä kolmanneksella?
"Tämä on yksi potilaiden kysytyimmistä kysymyksistä heidän odotetuilla ensimmäisillä synnytys käynteillä lääkärinsä kanssa", sanoo Jamie Lipeles, MD, DO, OB-GYN ja Marina OB / GYN: n perustaja.
Huolimatta siitä, mitä olet ehkä kuullut, et saa liikaa painoa ensimmäisen kolmanneksen aikana, vakiosuosituksen ollessa 1–4 kiloa. Ja toisin kuin toinen ja kolmas raskauskolmannes (kun painoindeksi tai BMI voi olla enemmän tekijä), Lipeles sanoo, että painonnousu ensimmäisen 12 viikon aikana on melkein sama kaikille vartaloille.
Ja jos olet raskaana kaksosien kanssa, Lipeles sanoo, että samat ohjeet koskevat painonnousua ensimmäisen kolmanneksen aikana. Tämä voi kuitenkin muuttua toisen ja kolmannen raskauskolmanneksen aikana, koska kaksosraskaudet johtavat yleensä suurempaan painonnousuun.
Toisin sanoen, on tilanteita, joissa lääkärilläsi voi olla erilainen suositus ensimmäisten 12 viikon ajan. "Potilaille, joiden BMI on yli 35, rohkaisemme heitä pitämään painonsa koko ensimmäisen raskauskolmanneksen ajan", sanoo G. Thomas Ruiz, MD, OB-GYN MemorialCare Orange Coast Medical Center -keskuksessa.
Älä huoli liikaa, jos et saavuta ensimmäisellä kolmanneksella
Vietätkö enemmän aikaa housujen kiristämiseen kuin löysää niitä ensimmäisellä kolmanneksella? Saatat ihmetellä, onko painosi menettäminen tai ylläpitäminen punainen lippu.
Hyvät uutiset? Painottomuuden saavuttaminen ensimmäisen kolmanneksen aikana ei tarkoita mitään vikaa. Itse asiassa muutaman punnan menettäminen raskauden ensimmäisellä puoliskolla on yleinen tapaus (hei, aamutauti ja ruokahaluttomuudet!).
Jos et ole kokenut aamupahoinvointia, pidä itsesi onnekkaana. Pahoinvoinnin tunne ja satunnainen oksentelu milloin tahansa vuorokauden aikana voi aiheuttaa sinun pitää paino yllä tai menettää muutama pauna. Onneksi tämä tyypillisesti häviää toisella ja kolmannella kolmanneksella.
Huulten vaaliminen munakokkeiden ja pekonin suosikkilevysi näkyessä on myös yleistä ensimmäisellä kolmanneksella. "Vitsin usein potilaideni kanssa ja kerron heille, että heillä saattaa olla ruokahaluttomuuksia ensimmäisellä kolmanneksella, mutta sitten toisella ja kolmannella kolmanneksella korvataan liikaa, koska heillä on ruoanhalu luonteen vuoksi heille raskauden ulkopuolella", Lipeles sanoo.
Jos sinulla on oksentelua tai ruokahaluttomuutta, muista jakaa nämä tiedot OB-GYN: n kanssa rutiinivierailusi aikana. On tärkeää pitää ne silmukassa, varsinkin jos laihdutat. "Painonpudotus tarkoittaa, että vartalo on hajoamistilassa ja stressissä, mikä johtaa ravintoaineiden puutteeseen", sanoo Felice Gersh, MD, OB-GYN Irvinin integroivassa lääketieteellisessä ryhmässä, jossa hän on perustaja ja johtaja.
"Onneksi alkio voi silti hankkia sen kehitykseen ja kasvuun tarvittavat ravintoaineet - äiti voi kuitenkin menettää tärkeän laihtuneen kehon massan ja tukevat rasvat", lisää Gersh.
Ja sinun täytyy olla varovainen kokea huomattavaa laihtumista.
Yksi yleisimmistä merkittävän laihtumisen syistä on hyperemesis gravidarum, mikä on pahin pahoinvoinnin ja oksentelun muoto raskauden aikana. Tämä tapahtuu noin 3 prosentilla raskauksista ja vaatii tyypillisesti hoitoa.
Riskit, jotka johtuvat painon lisääntymisestä kuin lääkärisi suosittelee
Yksi raskaana olemisen haitoista on, että ruokavalio-ajattelutapa voidaan helpottaa. (Meidän pitäisi todennäköisesti kaikki ojata se pysyvästi.) Toisin sanoen, on tärkeää olla tietoinen painostasi ja siitä, kuinka sitä verrataan painonnoususuosituksiin, koska liiallisen painon nousu aiheuttaa riskejä sekä sinulle että vauvalle, mukaan lukien:
- Vauvan painonnousu: Kun äiti painoi, vauva saa todennäköisesti enemmän kuin yleensä kohdussa. Tämä voi johtaa suurempaan vauvaan syntymän yhteydessä.
- Vaikea toimitus: Lipeles sanoo, että syntyvyyskanavan anatomia muuttuu huomattavan painonnousun myötä, mikä tuottaa vaikeamman ja vaarallisemman emättimen synnytyksen.
- Suurempi raskausdiabetesti: Liian suuri paino, etenkin raskauden varhaisessa vaiheessa, voi olla varhainen merkki raskausdiabetesta. Jos saavutat enemmän kuin suositellaan ensimmäisellä raskauskolmanneksella, Lipeles sanoo, ettei ole yllättynyt, jos lääkärisi antaa sinulle glukoositestin ennen tavanomaista 27–29 viikkoa.
Lisäkalorien syöminen raskauden aikana
Huolimatta vanhasta sanonnasta “syöt kahdelle”, ensimmäinen raskauskolmannes ei ole aika ladata kaloreita. Itse asiassa, ellei lääkärisi ole määrännyt toisin, sinun tulee pitää raskautta edeltävä saanti.
Raskauden edetessä suositellaan kuitenkin asteittaista kalorien lisäystä. Ravitsemus- ja dieettiakatemia ehdottaa alueelle 2200 - 2 900 kaloria päivässä riippuen BMI-arvosta ennen raskautta. Tämä vastaa seuraavaa kasvua raskauskolmanneksella (käytä raskautta edeltävää saantia lähtötasona):
- Ensimmäinen kolmannes: ei ylimääräisiä kaloreita
- Toinen raskauskolmannes: syö vielä 340 kaloria päivässä
- Kolmas raskauskolmannes: syö vielä 450 kaloria päivässä
Ruoka ja kunto ensimmäisellä kolmanneksella
Suurin osa meistä aloittaa tämän matkan toiveillaan syödä terveellisesti, käyttää säännöllisesti liikuntaa ja välttää mitään, jonka kestoaika on pidempi kuin raskautemme.
Mutta sitten elämä tapahtuu.
Työn johtamisen, muiden lasten, sosiaalisten velvoitteiden ja kaikkien näiden vessassa olevien matkojen välillä, välillä on todellinen haaste aika- ja energian löytäminen raskautta edeltävän harjoitteluohjelman pitämiseen tai kuuluisuuksien inspiroiman aterian pilaamiseen. Hyvät uutiset? Sinun ei tarvitse saada sitä oikein joka päivä, kun haluat kasvattaa tervettä ihmistä.
Joten mihin sinun pitäisi pyrkiä? Jos olet valmis siihen, jatka mitä teit ennen raskautta, kunhan siihen ei kuulu roikkua ylösalaisin trapetsi-palkista. Fyysisiä aktiviteetteja, jotka ovat erinomaisia valintoja ensimmäisen kolmanneksen aikana, ovat:
- kävely
- uima-
- hölkkä
- pyöräily sisätiloissa
- vastusharjoittelu
- jooga
Aseta tavoite käyttää useinta viikonpäivää tai vähintään 150 minuuttia viikossa. Tärkeintä on pitää kiinni siitä mitä tiedät. Tämä ei ole aika aloittaa maratonharjoittelu, varsinkin jos et ole koskaan juoksanut aikaisemmin.
Ravitsemuksen osalta pyritään syömään tasapainoista ruokavaliota monien ruokien kanssa. Tämä sisältää:
- kokojyvät
- hedelmä
- vihannekset
- laiha proteiini
- terveelliset rasvat
- vähärasvaiset maitotuotteet, kuten maito ja jogurtti
Koska kehosi ei tarvitse ylimääräisiä kaloreita ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana, tavoitteena on syöminen kuten yleensä - edellyttäen, että se on ravitsevaa.
Raskauden yleiset paino-ohjeet
Vaikka kaksi raskautta ei ole sama, on joitain yleisiä ohjeita, joita on noudatettava painon nousussa kaikilla kolmella kolmanneksella. Amerikan synnytyslääkäreiden ja gynekologien korkeakoulu (ACOG) yhdessä lääketieteellisen instituutin (IOM) kanssa luokittelee painonnousun painosi perusteella ensimmäisessä tapaamisessa.
Yleensä kaikkien 9 kuukauden alue on välillä 11 - 40 puntaa. Niiden, joilla on enemmän painoa tai liikalihavuutta, on ehkä tarpeen saada vähemmän, kun taas niiden, joilla on vähemmän paino, on ehkä tarpeen saada enemmän. Tarkemmin sanottuna ACOG ja IOM suosittelevat seuraavia alueita:
- BMI alle 18,5: noin 28–40 kiloa
- BMI on 18,5–24,9: noin 25–35 puntaa
- BMI on 25–299: noin 15–25 puntaa
- BMI 30 tai enemmän: noin 11–20 kiloa
Yhden raskauden aikana IOM suosittelee kokonaispainon nousua 37 - 54 kiloa.
Saadaksesi paremman kuvan siitä, kuinka monta ihmistä pysyy tällä alueella, tautien torjunta- ja ehkäisykeskukset (CDC) analysoivat useiden tutkimusten tietoja. Se havaitsi, että 21 prosenttia sai vähemmän kuin suositeltu painomäärä, kun taas 47 prosenttia sai enemmän kuin suositeltu määrä.
Lääkäri on paras resurssi
Ihannetapauksessa löydät lääkärin, johon voit luottaa vastaamaan joihinkin vakavasti hankaliin kysymyksiin. Mutta vaikka tämä olisi ensimmäinen OB-GYN-laitteesi kanssa käyminen, tiedon nojaaminen ja tuki on avain ahdistuksen lievittämiseen raskauden aikana.
Koska painonmittaus on osa jokaista synnytystä edeltävää käyntiä, jokaisella tapaamisella on mahdollisuus vastata kaikkiin kysymyksiin tai huolenaiheisiin, etenkin koska OB-laitteesi seuraa useita asioita, mukaan lukien painon muutokset.
