Psoriaattinen Niveltulehdus Ja Ahdistus: Vinkkejä Selviytymiseen

2024 Kirjoittaja: Jesus Peterson | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 11:16

Psoriaattinen niveltulehdus (PsA) on krooninen sairaus, joka aiheuttaa kivuliaita tulehduksia nivelissä ja hilseileviä punaisia tai valkoisia laikkuja iholla. Fyysiset oireet eivät kuitenkaan ole ainoa tapa, jolla tämä tila voi vaikuttaa joku. Yli puolet PsA-potilaista myös kokee lievää tai kohtalaista ahdistusta.

Tässä on mitä sinun on tiedettävä psA: n ja mielenterveyden välisestä suhteesta, samoin kuin joitain vinkkejä ahdistuksen hallintaan.

Psoriaattisen niveltulehduksen ja ahdistuksen välinen yhteys

Ahdistus on suhteellisen yleinen tila PsA: n kanssa elävien ihmisten keskuudessa. Kliininen reumatologia-lehden 2019 systemaattisessa katsauksessa arvioitiin 24 tutkimusta yhteensä 31 227 PsA-potilaalla. Tutkijat havaitsivat, että lievä ahdistus koski yhtä henkilöä kolmesta ja kohtalainen ahdistus yhtä henkilöä viidestä.

Tutkijat löysivät myös yhteydet PsA: n ja masennuksen välillä. Mielenterveyden tila kärsi vähintään 20 prosentista tutkimuksen osallistujista.

Mielenterveystilanteiden, kuten ahdistuksen, hallinta on erityisen tärkeää PsA-potilaille. Mielenterveys voi pahentaa sairauden oireita ja lisätä kipua.

Vinkkejä ahdistuksen hallintaan

Koska psA ja ahdistus ovat yhteydessä toisiinsa, tilan hoidossa on ehkä puututtava sekä fyysisiin että psykologisiin oireisiin. Mielenterveysammattilainen, kuten terapeutti tai psykologi, voi auttaa sinua kehittämään henkilökohtaisen strategian ahdistuksen hallintaan.

Tässä on joitain muita vinkkejä PsA-sairauden saaneiden ihmisten auttamiseksi hallitsemaan ahdistuksensa.

Tutustu kivunhallintaratkaisuihin

PsA: n leimahdukset voivat olla tuskallisia, etenkin lihaksissasi, jänteissä ja hilseilevissä ihoalueissa. Arthritis Foundationin mukaan niveltulehduksella kärsivillä, joilla on paljon kipuja, on myös todennäköisesti ahdistusta ja masennusta. Tämä puolestaan voi tehdä kivusta vielä pahempaa.

Kivunhallintasuunnitelman laatiminen lääkärisi kanssa voi tuoda mukanaan lisää ahdistuneisuuden vähentämistä. Ei-steroidiset anti-inflammatoriset lääkkeet (kuten ibuprofeeni), joita on saatavana tiskin kautta, voivat auttaa lievittämään kipua.

Hakeudu erikoislääkärin hoitoon

Reumatologit ja ihotautilääkärit ovat tyypillisesti PsA-potilaiden hoitopalvelujen tarjoajia. Jos koet myös ahdistusta, kannattaa ehkä työskennellä monitieteisen ryhmän kanssa, johon kuuluu mielenterveysammattilainen.

Oikeanlainen terveydenhuollon ammattilaisten ryhmä voi auttaa sinua koordinoimaan hoitoasi ja varmistamaan, että kaikki PsA: n ja siihen liittyvien sairauksien oireet hoidetaan tehokkaasti.

Kokeile aromaterapiaa

Tietyt tuoksut, kuten laventeli, voivat olla rauhoittavia, kun ahdistuksen oireita esiintyy. Voit kokeilla sytyttää laventelilla tuoksuva kynttilä, ottaa laventeliöljyä suun kautta tai levittää sitä iholle tai ottaa kuumaa kylpyä infuusiolla laventelilla.

Käytä rentoutumistekniikoita

Rentoutumistekniikat voivat auttaa ihmisiä hallitsemaan ahdistuksen oireita. Voit harkita progressiivisen lihasrelaksaation kokeilua, meditointia, ohjatun meditaation kuuntelemista sovelluksella tai ahdistusta lievittävien hengitysharjoitusten harjoittamista. Inhalaatioiden ja uloshengitysten pelkkä säätäminen voi osoittautua tehokkaaksi selviytymisstrategiaksi.

Hanki lemmikki

On runsaasti tutkimusta, joka ehdottaa vuorovaikutusta eläimen kanssa voi vähentää ahdistusta. Voit harkita koiran, kissan tai muun eläinkumppanin adoptiota. Jos kokopäiväinen lemmikkieläinten huoltajuus ei tällä hetkellä ole sinulle sopivaa, voit harkita myös vapaaehtoistyötä naapurustossa sijaitsevassa eläinsuojissa tai lemmikkieläinten istunnossa.

Kehitä hyvää unihygieniaa

Unenpuute voi pahentaa ahdistuksen oireita. Varmista, että saat jatkuvasti hyvälaatuista unta, ja se voi olla yksi tapa auttaa sinua tuntemaan olosi parhaaksi.

Pyrki menemään nukkumaan ja heräämään samaan aikaan joka päivä, jopa viikonloppuisin. Vältä kahvia ja muita kofeiinittomia juomia iltapäivällä, mikä voi pitää sinut hereillä myöhemmin kuin aiot. Muuta makuuhuoneestasi ympäristö, joka edistää nukkumista mukavalla lämpötilalla, ilman TV: tä tai muita näyttöjä.

Vältä alkoholia ja kofeiinia

Kofeiini ja alkoholi voivat paitsi vaikeuttaa laadukkaan unen hankintaa, mutta ne voivat myös pahentaa ahdistusta. Rajoita kuinka paljon näistä aineista kulutat, tai harkitse niiden poistamista kokonaan nähdäksesi parantuuko ahdistuneisuutesi.

Kun kiinnität huomiota ruokavalioihisi, keskity tasapainoisiin ruokia ja välttämättömien aterioiden välttämistä. Energiaa lisäävät välipalat voivat myös auttaa sinua tuntemaan vähemmän ahdistusta aterioiden välillä.

Harkitse vaihtoehtoisia hoitomuotoja

Jotkut ahdistuneita ihmiset ovat huomanneet, että vaihtoehtoiset ja täydentävät hoidot voivat auttaa heitä hallitsemaan oireita. Kokeile joogan harjoittelua joko kotona tai studiossa. On olemassa todisteita siitä, että joogalla voi olla positiivinen vaikutus ahdistuksen oireisiin.

Akupunktio ja hieronta voivat myös olla hyödyllisiä tekniikoita ahdistuksen hallintaan. Keskustele lääkärisi kanssa, miten nämä tekniikat voivat vaikuttaa PsA-arvoon sinulle, ennen kuin kokeilet niitä.

Nouto

Ahdistus ja psA voivat kulkea käsi kädessä, joten on tärkeää löytää tapoja hallita molempien sairauksien oireita, jotta voit tuntea parhaasi. Harkitse keskustelua mielenterveysammattilaisen kanssa ja kokeile ahdistuksen hallintamenetelmiä parantaaksesi elämäsi laatua.