Jokainen kokee ahdistusta ajoittain - hermostunut, huolestuttava tunne, joka voi tapahtua juuri ennen uhkaavaa määräaikaa, suuren esityksen tekeminen työssä tai melkein mikä tahansa muu tapahtuma tai tilanne.
Raskaus aiheuttaa taipumusta myös odottavien vanhempien korkeaan ahdistuneisuuteen, mikä ei ole yllättävää. Loppujen lopuksi tulette uutta elämää maailmaan!
Noin 8-10 prosenttia raskaana olevista naisista kokee perinataalisen ahdistuksen. Onneksi on olemassa tapoja käsitellä ahdistusta raskauden aikana.
Tutkimme joitain konkreettisia vinkkejä siitä, miten selviytyä ylimääräisestä stressistä ja huolestumisesta, joka voi kasvaa vatsasi kasvaessa - mutta ensin, tässä on se, mikä saattaa aiheuttaa ahdistusta, samoin kuin joitain oireita ja riskitekijöitä, joihin on kiinnitettävä huomiota.
Ahdistuksen syyt raskauden aikana
Raskaus laukaisee runsaasti hormonaalisia muutoksia, jotka voivat muuttaa mielialaa, mikä puolestaan voi vaikeuttaa stressin hallintaa. Ja stressi voi johtaa ahdistukseen.
Raskausoireet vaihtelevat henkilöittäin ja raskaus raskauteen. Kaikilla ei ole aamupahoinvointia, hapon palautusjäähdytystä, turvonneita jalkoja ja selkäkipuja samalla tavalla.
Ei ole yllättävää, että raskauden mukana tulevat jatkuvat fyysiset muutokset voivat varmasti aiheuttaa ahdistusta.
Ahdistuksen oireet raskauden aikana
Jonkin verran huolta on luonnollista raskauden aikana. Kehosi sisällä kehittyy pieni uusi elämä, ja mahdollisuus kokea komplikaatioita, synnyttää tai kasvattaa lasta voi olla melko pelottavaa.
Mutta jos nämä huolet alkavat häiritä jokapäiväistä elämää, huoletta voidaan pitää myös ahdistuksena.
Oireita ovat:
- tunne hallitsematonta ahdistuksen tunnetta
- huolestuttava liikaa asioista, etenkin terveydestäsi tai vauvasi
- kyvyttömyys keskittyä
- tunne ärtyneisyyttä tai levottomuutta
- joilla on jännittyneet lihakset
- nukkuu huonosti
Toisinaan ahdistuneisuus voi johtaa paniikkikohtauksiin. Nämä hyökkäykset voivat alkaa yllättäen yllämainituilla oireilla ja edistyä.
Paniikkikohtauksen oireisiin kuuluu tunne kuten:
- et voi hengittää
- olet "hulluksi"
- jotain kauheaa voi tapahtua
Ahdistuksen riskitekijät raskauden aikana
Vaikka kuka tahansa voi kehittää ahdistusta raskauden aikana, on olemassa tiettyjä riskitekijöitä, jotka voivat vaikuttaa:
- suvussa ahdistuneisuus tai paniikkikohtaukset
- henkilökohtainen historia ahdistusta, paniikkikohtauksia tai masennusta
- edellinen trauma
- huumeiden väärinkäyttö
- ylimääräinen stressi jokapäiväisessä elämässä
Ahdistuksen hoito raskauden aikana
Lievät ahdistustapaukset eivät yleensä vaadi erityistä hoitoa, tosin on hyvä mainita tunteesi lääkärillesi.
Vakavissa tapauksissa lääkäri voi suositella lääkitystä, kun se on punnittu hyödyt ja riskit.
Ahdistus ja vauva
Hyvää tarkoittavat ystävät ovat ehkä kertoneet, että sinun on lopetettava huolestuminen, koska se ei ole hyvä vauvalle. Vaikka heidän mielipiteensä ovat lähtöisin hyvästä paikasta, saatat tuntua, että huolenaiheiden poistaminen on helpompaa sanoa kuin tehdä.
Silti tutkimukset osoittavat, että ahdistukseen on syytä puuttua.
Korkea ahdistustaso raskauden aikana voi asettaa suuremman riskin sellaisten sairauksien kehittymiseen, kuten preeklampsia, ennenaikaiset synnytykset ja alhainen syntymäpaino.
Jos tunnet epätavallisen paljon stressiä ja huolta raskautesi aikana, harkitse näitä vinkkejä:
1. Puhu siitä
Kun tunnet ahdistuspiikkisi, on tärkeää kertoa jollekin. Kumppanisi, läheinen ystäväsi tai perheenjäsenesi saattaa pystyä tarjoamaan tukea.
Pelkkä ajatusten ja tunteiden jakaminen muiden kanssa saattaa olla tarpeeksi estämään ajatuksia siirtymästä arkeen.
Voit myös kysyä lääkäriltäsi ohjaamaan terapeutin, joka on koulutettu auttamaan ahdistusta. Jotkut terapeutit ovat erikoistuneet auttamaan raskaana olevia ahdistuneita ihmisiä.
2. Etsi julkaisu
Fyysinen toiminta, joka auttaa vähentämään stressiä ja ahdistusta, voi olla hyvä vaihtoehto. Liike auttaa vartaloa vapauttamaan endorfiineja, jotka toimivat kuin aivojen luonnolliset kivunlievitykset.
Tehokkaita aktiviteetteja ovat:
- kävely
- hölkkä
- jooga
Etkö halua kävellä, lenkillä tai lyödä poseeraa? Tee vain mitä rakastat. Kaikki, mikä saa kehosi liikkumaan, voi auttaa. Jopa aerobisessa toiminnassa harjoittamisella niin vähän kuin 5 minuuttia on osoitettu olevan positiivisia etuja.
Keskustele aina lääkärisi kanssa ennen uuden harjoitusohjelman aloittamista raskauden aikana.
3. Liikuta mieltäsi
Voit myös kokeilla aktiviteetteja, jotka auttavat kehoasi vapauttamaan endorfiineja tuottamatta hikeä, mukaan lukien:
- meditaatio
- akupunktio
- hierontaterapia
- syvähengitysharjoitukset
4. Lepää ylös
Vaikka uni voi tuntua vaikealta raskauden aikana, prioriteettina pitäminen voi auttaa merkittävästi ahdistuksen oireissa.
Jos selkänojat tai muut raskauden oireet estävät sinua saamasta hyvää yöunet, kokeile iltapäiväkylpylää.
5. Kirjoita siitä
Ajatuksistasi ja tunteistasi julkaiseminen voi myös auttaa lievittämään ahdistusta - eikä sinun tarvitse murehtia ketään tuomitsevasta.
Saatat huomata, että tunteistasi kirjoittaminen auttaa sinua järjestämään tai priorisoimaan huolet. Voit seurata erilaisia tapahtumia, jotka saattavat laukaista ahdistuneisuutta, jakaa myös lääkärillesi.
6. Vahvista itsesi
Tokofobia on synnytyksen pelko. Jos ahdistuksenne liittyy itse synnytykseen, harkitse ilmoittautumista syntymän luokkaan. Oppiminen työn eri vaiheista ja siitä, mitä kussakin käänteessä voidaan odottaa, voi auttaa prosessin demystifioimisessa.
Nämä luokat tarjoavat usein ehdotuksia kivun hoitamiseksi. He antavat sinulle myös mahdollisuuden keskustella muiden raskaana olevien ihmisten kanssa, jotka saattavat olla huolissaan samanlaisista asioista.
7. Keskustele lääkärisi kanssa
Jos ahdistus vaikuttaa päivittäiseen elämääsi tai sinulla on usein paniikkikohtauksia, soita terveydenhuollon tarjoajalle. Mitä nopeammin saat apua, sitä parempi. Saatavilla voi olla lääkkeitä, jotka voivat lievittää vakavimpia oireitasi.
Sinun ei pitäisi koskaan olla nolo, kun jaat ajatuksiasi ja tunteitasi, varsinkin jos ne koskevat sinua.
Etkö tunne kuin saisit tarpeeksi tukea nykyiseltä lääkäriltäsi? Voit aina tutkia toisen terveydenhuollon tarjoajan valitsemista.
Seuraavat vaiheet
Ahdistus raskauden aikana on yleinen. Se on myös erittäin yksilöllinen, joten mikä voi auttaa ystävääsi, ei välttämättä lievitä omia huolestasi.
Pidä viestintäyhteydet avoimina rakastamasi ihmisten kanssa, kokeile joitain stressinhallintatekniikoita ja pidä lääkärisi poissa.
Mitä nopeammin saat apua, sitä nopeammin voit saada mielenrauhan terveydellesi ja kasvavan vauvasi terveydelle.
