Sydänterveysvinkit Mustille Naisille

2024 Kirjoittaja: Jesus Peterson | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 11:16

American Heart Associationin mukaan melkein puolella kaikista yli 20-vuotiaista mustista naisista on jonkinlainen sydänsairaus, ja monet eivät tiedä sitä

Tukkeutuneet verisuonet (erityisesti sydämen ympärillä olevat kädet tai käsille tai jalkoille menevät verisuonet), korkea verenpaine (verenpaine), korkea kolesteroli, diabetes ja diabetes ja liikalihavuus voivat kaikki asettaa sinut sydänsairauden riskiin.

Sydänsairaus on naisten kuoleman ja vammaisuuden johtava syy Yhdysvalloissa. Mustana naisena sinulla voi olla vielä suurempi mahdollisuus kuolla sydänsairauksiin - ja nuoremmassa iässä.

Musta naisten terveydenhuollon impedanssi (BWHI) tavoitti kardiologin Jennifer Mieresin, MD. Hän on yksi johtavia musta-naisten ja sydämen terveyden asiantuntijoita.

Hän on myös kirjoittanut "Sydämen älykkäät naisille: Kuusi askelta kuudesta viikosta sydämeen terveelliseen elämiseen", joka antaa naisille vinkkejä siitä, mitä voimme tehdä vähentääksemme riskejämme.

American Heart Associationin mukaan 80% naisten sydänsairauksista ja aivohalvauksista voidaan estää, jos toimenpiteisiin ryhdytään.

Dr. Mieres sanoo, että "yksi ensimmäisistä askeleista, joita mustien naisten on suoritettava, on ymmärtää, että terveytemme on arvokkain voimavara." Hän rohkaisee naisia työskentelemään lääkäreidensä kanssa ja olemaan oman terveydenhuollon tiimin jäsen.

Johtava sydänterveyden asiantuntija selittää, että "sitoutuminen terveellisten elämäntapojen johdonmukaisiin muutoksiin voi mennä pitkälle".

American Heart Associationin mukaan yli 50 prosentilla kaikista afrikkalaisista amerikkalaisista on korkea verenpaine, mikä on merkittävä sydänsairauksien riskitekijä.

Dr. Mieres kehottaa naisia tiedostamaan verenpaineensa ensimmäisenä askeleena ja työskentelemään lääkärinsä kanssa laatimaan hoitosuunnitelman. "Jos käytät lääkitystä, joillakin ihmisillä elintapojen muutokset voivat saada sinut lääkäriltä", hän sanoo.

Tohtori Mieres sanoo myös, että painavamman painon ollessa etkä saa paljon liikuntaa voi lisätä sydänsairauksien riskiä. "Työskentele tuumaa irti vyötäröltäsi varmistamalla, että keskimmäinen etäisyys on enintään 35 tuumaa", hän neuvoo.

Stressi on uskomattoman vaikea keholle ja mielelle.

Dr. Mieres lisää, että stressiin alttiilla naisilla on”taistelu tai lento” -vaste, joka voi aiheuttaa kroonista korkeaa verenpainetta ja muita terveysongelmia. "Nämä muutokset voivat saada verisuonet alttiiksi haittavaikutuksille ja kohonneelle kortisolille", hän sanoo.

Tässä on muutama sydänterveellinen vinkki Dr. Mieresiltä:

• Pidä säännöllisiä taukoja. Kokeile rentoutussovellusta ja harjoittele hengitysharjoituksia.
• Siirry joogaan.
• Liikuta vartaloasi. Vähän 15 minuutin kävely voi auttaa vähentämään stressiä.
• Kuuntele hyvää musiikkia.
• Älä unohda nauraa. Vain 10 minuutin nauru voi auttaa.
• Saa hyvät yöunet.
• Siivoa ruokavalio lisäämällä värikkäitä hedelmiä ja vihanneksia ja pysy poissa rasvaisista ruuista ja sokereista.
• Lopeta tupakointi. American Heart Associationin mukaan tupakointi kaksinkertaistaa sydänsairauksien riskin afrikkalaisissa amerikkalaisissa.

The Black Women Health Immperative (BWHI) on ensimmäinen voittoa tavoittelematon järjestö, jonka mustat naiset ovat perustaneet suojelemaan ja edistämään mustien naisten ja tyttöjen terveyttä ja hyvinvointia. Lisätietoja BWHI: stä käymällä osoitteessa www.bwhi.org.