Olemme mukana tuotteita, joiden mielestä olemme lukijoillemme hyödyllisiä. Jos ostat tällä sivulla olevien linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.
On normaalia, että loma-aikoina tuntuu, ettet tunnu tekevän mitään oikein. Mutta turvattomuuden tunteminen itseäsi kohtaan voi jatkua tietysti kaikilla elämäsi osa-alueilla, fyysisestä terveydestäsi ja henkisestä hyvinvoinnistasi siihen, kuinka suoritat työssäsi.
Ei tunne riittävän hyvin voi olla erityisen vaarallinen romanttisissa suhteissasi tekemällä alttiimpia ahdistuksen ja kateellisuuden tunneille. Ja se ei koske vain sinua. Tutkimukset osoittavat, että itsetunto vaikuttaa sekä sinun että kumppanisi tyytyväisyyteen suhteisiin.
Hyvä uutinen on, että on olemassa tapoja rakentaa itsetuntoa. Vaikka se ei tapahdu yön yli, oikeilla strategioilla ja ajattelutavalla voit ryhtyä toimiin muuttaaksesi itseäsi koskevaa tapaa.
Vahvista oma arvo
Ota luettelo kaikesta, mitä teet oikein. Todennäköisesti, ajatuksesi itsestäsi eivät ota huomioon satoja positiivisia mikropäätöksiä, joita teemme päivittäin.
Muistaminen siitä, kuinka autit naapuriasi heidän päivittäistavaroissasi tai avustit pomoasi tärkeän kokouksen aikana, voi auttaa sinua keskittymään panoksisiisi puutteiden sijaan.
Pidä ensin tarpeitasi
Jos huolehdit jatkuvasti kaikkien muiden tarpeista ja unohdat omat, et arvosta itseäsi tarpeeksi. Lisäämällä itsehoitoa päivittäiseen rutiiniisi voit auttaa torjumaan negatiivisia ajatuksia ja rakentaa omavaraisuuttasi.
Tässä on joitain tapoja, joilla voit osoittaa itsellesi rakkautta:
- Ravitse vartaloasi saamalla hierontaa tai kasvohoitoa.
- Tee suosikkiharjoittelu vähintään 30 minuuttia joka päivä.
- Irrota puhelimesta tai ota sosiaalisen median vieroitus.
- Hemmottele itseäsi ravitsevalla aterialla.
- Harjoittele myötätuntoa; puhua hienosti itsellesi.
Jopa vain varmistamalla, että syöt säännöllisesti ja priorisoit unen, voit lisätä itsetuntoa.
Ota omaksua hankala
Minua kohtaa hetkiä, kun makaat - se on vain osa elämää. Mutta tämän tosiasian hyväksyminen voi auttaa sinua tuntemaan olosi mukavammaksi omassa ihollasi.
Kun seuraavan kerran tunnet olosi hämmentynyt tai itsetietoinen, yritä nauraa se pois.
Lisätietoja siitä, miksi kiusallisuus ei ole niin paha asia.
Haasta negatiivisia ajatuksia
On helppoa olla kova itsellemme kompastuksen tai virheen jälkeen. Mutta itsesi lyöminen, koska et saanut niin suurta promootiota tai unohdit tehdä tärkeän puhelun, pitää sinut kiinni negatiivisessa häpeän ja itsensä kauhistumisen kierrossa.
Yritä harjoitella negatiivisten ajatusten torjumista niiden noustessa esiin:
- Anteeksi itsellesi ja ymmärrä, että nämä ovat yksittäisiä tapauksia, jotka eivät määrittele sinua henkilöksi.
- Kirjoita negatiiviset ajatuksesi muistiin, jotta voit astua taaksepäin ja vain seurata niitä.
- Mieti, mitä olet oppinut kokemuksesta, ja keskity positiiviseen. Kuinka tämä on opettanut sinua luomaan paremman lopputuloksen tulevaisuudessa?
Vietä aikaa ihmisiä, jotka rakastavat sinua
Mikään ei ympäröi itseäsi rakastavilla, tukevilla ihmisillä rakentaaksesi itseluottamusta ja saadaksesi sinut tuntemaan itsesi hyväksytyksi kenelle olet.
Suunnittele asettaaksesi lisää kahvia päivämääriä ja tapaamisia lähimmän ja rakkaimman kanssa. Näkemällä itsesi niistä, jotka välittävät sinusta, auttaa sinua arvioimaan omia ainutlaatuisia ominaisuuksiasi ja näkökulmasi.
Astu pois huolestuttavista tilanteista
Ajattele aikoja, joissa olet tuntenut erityisen epävarmuutta. Kuka oli kanssasi? Mitä olit tekemässä?
Itsetuntoasi tyhjentävien ihmisten ja tilanteiden havaitseminen voi auttaa sinua määrittämään, mitä välttää. Jos ympäröit itsesi niin kutsuttujen "ystävien" kanssa, jotka tekevät tapana tuoda esiin puutteesi, se on selvä merkki löytää parempi yritys.
Pohdi hyvää
Juhli menestyksiäsi ja puhu itsesi, kun sinulla on ollut suuri voitto työssä. Ylpeys tekemästäsi, vaikka se aluksi tuntuu hankalalta, voi vaikuttaa voimakkaasti itsetuntoon.
Pidä muistutus käsilläsi lisätäksesi luottamusta koko päivän ajan:
- säästää kohteliaisuuksia, joita ihmiset ovat antaneet sinulle työpöydälläsi tai muistiinpanosovellukseen
- kirjoittamalla kaikki saavutuksesi tarkistaaksesi ne, kun tunnet olosi epävarmaksi
- vie muutaman minuutin joka päivä luetellaksesi kolme asiaa, joista arvostat itseäsi
Tee asioita, jotka tuovat sinulle iloa
Priorisoi vapaa-ajan vietäminen tekemällä asioita, jotka tuottavat sinulle iloa ja onnellisuutta, olipa kyse sitten kirjan kääntämisestä tai hyvän ruoan keittämisestä tyhjästä.
Vielä parempi, harkitse uuden taiton oppimista tai harrastuksen aloittamista, jota olet aina halunnut kokeilla. Sen lisäksi, että teet onnelliseksi, uuden taiton hallitseminen on hyvä muistutus kyvyistäsi ja kiinnostuksestasi.
Keskity vauvavaiheisiin
Epävarmuuden voittaminen ja itsetunton lisääminen eivät tapahdu yön yli. Yritä olla kiltti itsellesi tämän prosessin aikana ja älä lannistu, jos asiat eivät parane niin nopeasti kuin haluat.
Vaikka et olekin varma tänään, pienet vauvan askelet, jotka nyt otat, kasvavat lopulta isommiksi askeleiksi ja pitävät sinut eteenpäin.
Työskentele terapeutin kanssa
Puhuminen pätevän terapeutin kanssa voi auttaa sinua tutkimaan pelkojasi ja epävarmuustekijöitäsi ymmärtämällä, mistä ne tulevat. Ne voivat myös auttaa sinua kehittämään uusia työkaluja navigointiin tilanteissa, jotka lisäävät luottamustasi.
Etkö ole varma mistä aloittaa? Opas kohtuuhintaiseen terapiaan voi auttaa.
Osuta kirjoja
Epävarmuuden luonteesta ja sen selvittämiseen liittyvistä kirjoista ei voida tarjota vain hyviä neuvoja, vaan ne voivat myös auttaa sinua tuntemaan olosi vähemmän yksin käymässäsi läpi.
Aiheesta on lukemattomia kirjoja, mutta nämä nimikkeet ovat hyvä lähtökohta.
Mitä sanoa puhutessasi itsellesi
Periaatteellisella tekniikallaan PhD Shad Helmstetter opettaa sinulle kuinka päästää irti ikävästä, haitallisesta itsensä puhumisesta positiivisemman elämänkatsomuksen omaksumisen puolesta.
Osta verkosta.
Mikä on oikein minulle
Tämä kirja vahvuuksien ja ominaisuuksien kunnioittamisesta auttaa sinua saamaan uuden näkökulman positiivisista piirteistäsi. PhD Carlene DeRoo tarjoaa myös houkuttelevia aktiviteetteja, joiden avulla voit tunnistaa, mikä menee elämäsi oikealle.
Osta verkosta.
Itsensä myötätunto: Todistettu voima olla kiltti itsellesi
Jos yrität tunnistaa arvoasi ja arvoasi, PhD Kristen Neff tarjoaa etenemissuunnitelman olla hellävarainen itsesi kanssa. Hänen kirjaan sisältyy harjoituksia ja toimintasuunnitelmia kaikenlaisten tunne-esteiden käsittelemiseksi.
Osta verkosta.
Parantaa emotionaalista itseäsi
Tämä Beverly Engelin kirja on erityisen hyödyllinen lukeminen, jos luulet itsetuntonne ongelmien juurtuneen lapsuuden kokemuksiin. Hän dokumentoi monen tyyppiset psykologiset väärinkäytökset, joita lapset kokevat kasvaessaan, ja tarjoaa tehokkaan oppaan matalan itsetunnon voittamiseksi.
Tunnistamalla lapsuudesta kannetut puolustusmekanismit, voit oppia menneisyydestäsi luoda positiivisemman itsekuvan.
Osta verkosta.
Lopullinen rivi
Jokainen käsittelee epävarmuutta jollain tasolla, mutta jättämättä sitä pois, sillä voi olla suuri vaikutus päivittäiseen elämääsi. Itsetunnon lisääminen ei ole aina helppoa, ja se voi viedä jonkin aikaa, mutta lopputulos on sen arvoinen. Älä epäröi tavoittaa apua, jos sinusta tuntuu kuin voisit käyttää ylimääräistä tukea.
Cindy Lamothe on Guatemalassa toimiva freelance-toimittaja. Hän kirjoittaa usein terveyden, hyvinvoinnin ja ihmisen käyttäytymisen tieteen välisistä leikkauksista. Hän on kirjoittanut The Atlanticille, New York Magazine -lehdelle, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post ja monille muille. Löydä hänet osoitteesta cindylamothe.com.
