Jos on yksi asia, joka yhdistää meidät, se on stressi.
Itse asiassa Amerikan psykologisen liiton (APA) suorittaman vuoden 2017 stressiä Amerikan tutkimuksessa koskevien tietojen mukaan 3 neljästä amerikkalaisesta ilmoitti kokeneensa vähintään yhden stressoireen viime kuussa.
Valitettavasti kaikki tämä ylimääräinen stressi voi johtaa painon nousuun. Ja onko ylimääräinen paino seurausta ylensyöstä ja epäterveellisistä ruokavalinnoista vai kehosi vastauksesta kohonneisiin kortisolitasoihin, stressin käsittelyn saaminen on etusijalla, jos haluat estää stressiin liittyvän painonnousun.
Mitä stressi tekee kehollesi
Et ehkä huomaa sitä aluksi, mutta stressillä voi olla huomattava vaikutus kehosi.
Stressistä tulee tiukat fyysiselle, henkiselle ja henkiselle terveydellesi kireistä lihaksista ja päänsärkyistä ärtyneisyyteen, hukkuuteen ja hallitsemattomuuteen.
Monissa tapauksissa tunnet stressin vaikutukset heti. Mutta on myös muita tapoja, joilla kehosi reagoi stressiin, kuten painonnousu, joiden huomioiminen voi viedä aikaa.
Painonpudotuslääkärin Charlie Seltzerin mukaan kehosi reagoi stressiin lisäämällä kortisolitasoa, joka saa kehon valmiiksi taistelemaan tai pakenemaan.
Kortisoli, lisämunuaisten vapauttama stressihormoni, kasvaa vastauksena uhkaan. Kun et enää ymmärrä uhkaa, kortisolitaso normalisoituu.
Mutta jos stressiä on aina, voit kokea liiallisen altistuksen kortisolille, mikä Seltzerin mukaan on ongelma, koska kortisoli on myös merkittävä ruokahalua stimuloiva aine.
"Siksi niin monet ihmiset reagoivat stressiin etsimällä mukavuusruokaa", hän selittää.
Ja mikä pahentaa tilannetta, Seltzer huomauttaa myös, että korkean kortisolin asettamisessa kuluneet ylimääräiset kalorit näyttävät talletuvan ensisijaisesti keskelle.
Lisäksi vuoden 2015 tutkimus osoitti, että kehomme metaboloituvat hitaammin stressin alaisena.
Tutkimuksessa havaittiin, että naiset, jotka ilmoittivat yhdestä tai useammasta stressitekijästä viimeisen 24 tunnin aikana, polttivat 104 vähemmän kaloreita kuin stressittömät naiset.
Saavuttaakseen tämän luvun tutkijat haastatteli naisia stressaavista tapahtumista ennen rasvaisen aterian antamista heille. Aterian päätyttyä naiset käyttivät maskeja, jotka mittasivat aineenvaihduntaa laskemalla hengitetyn ja uloshengitetyn hapen ja hiilidioksidin virtauksen.
Se ei vain osoittanut niiden aineenvaihdunnan hidastumista, vaan tulokset osoittivat myös, että stressaantuneilla naisilla oli korkeammat insuliinitasot.
Tutkijat päättelivät, että 104 vähemmän poltettua kaloria voisi lisätä melkein 11 kiloa vuodessa.
Mitkä ovat stressin ja painonnousun riskit?
Kun stressi huipussaan tai vaikeasti hallittavana, voi ilmetä vakavia, pitkäaikaisia terveyteen liittyviä seurauksia.
Masennus, korkea verenpaine, unettomuus, sydänsairaudet, ahdistus ja liikalihavuus liittyvät kaikki hoitamattomaan krooniseen stressiin.
Painonnousuun liittyviä riskejä ovat:
- korkeampi verenpaine
- diabetes
- sydänsairaus
- tahti
- lisääntymisongelmat
- keuhkojen ja hengityselinten toiminnan heikkeneminen
- lisääntynyt nivelkipu
Lisäksi on todisteita lihavuuden ja tiettyjen syöpien, kuten haiman, ruokatorven, paksusuoli-, rinta- ja munuaissyövien, välisestä yhteydestä.
Lopuksi mielenterveytesi voi viedä osuman. Ahdistuksen tai masennuksen lisääntyminen voi tapahtua myös, kun laihdut tahattomasti.
Kuinka stressiin liittyvä painonnousu diagnosoidaan?
Ainoa tapa tietää, liittyykö painosi nousu stressiin, on käydä lääkärilläsi.
"Tämä johtuu siitä, että stressiin liittyvä painonnousu voidaan diagnosoida vain ottamalla huolellinen historia ja sulkemalla pois muut asiat, kuten alhainen kilpirauhasen toiminta, jotka voivat myös aiheuttaa painonnousua", Seltzer selittää.
Tapoja vähentää stressiä, jonka voit tehdä tänään
Stressi vaikuttaa jossain vaiheessa meihin kaikkiin. Jotkut ihmiset voivat kokea sen useita kertoja päivässä, kun taas toiset saattavat huomata sen vasta, kun se alkaa häiritä päivittäisiä tehtäviä.
Kun tunnet stressiä, voit tehdä useita pieniä vaiheita rauhoittumiseksi, mukaan lukien:
- harjoittelu 20-30 minuuttia
- päästä ulkona ja nauttia luonnosta
- ravitse vartaloasi terveellisellä ruoalla
- viljellä sosiaalista tukea (aka soita ystävälle)
- poista yksi kohde tehtäväluettelostasi
- pidä 10 minuutin joogatauko
- kysy perheeltä apua
- harjoittele mindfulness-meditaatiota
- kuunnella musiikkia
- Lue kirja
- mennä nukkumaan tuntia aikaisemmin
- ole kiltti itsellesi
- sano "ei" yhdelle asialle, joka voi lisätä stressiä
- viettää aikaa lemmikin kanssa
- Harjoittele 10 minuutin syvää hengitystä
- oja kofeiini ja alkoholi
Hoito stressistä johtuvasta painonnoususta
Stressiin liittyvän painonnousun hoitaminen ja hallinta alkaa vierailulla lääkärin vastaanotolle keskustelemaan huolistasi. Perusteellisen tutkimuksen jälkeen he sulkevat pois kaikki muut terveysongelmat ja auttavat sinua laatimaan suunnitelman painosi hallitsemiseksi ja stressin vähentämiseksi.
Edellä lueteltujen stressiä poistavien vaiheiden toteuttamisen lisäksi lääkäri voi suositella työskentelyä rekisteröidyn ruokavaliotutkijan (RD) kanssa, joka on erikoistunut stressiin ja painonpudotukseen. Harvinainen sairaus voi auttaa sinua kehittämään tasapainoisen ravitsemussuunnitelman, joka vastaa tarpeitasi.
Lääkäri voi myös ehdottaa työskentelyä psykologin tai terapeutin kanssa stressistrategioiden kehittämiseksi.
Ja lopuksi, lääkäri voi myös puhua kanssasi lääkityksestä, jos stressisi liittyy krooniseen ahdistukseen tai masennukseen.
Mikä on stressin ja painonnousun ihmisten näkymä?
Ihmiset, joilla on krooninen korkea stressi, ovat alttiita useille terveyteen liittyville aiheille, mukaan lukien:
- sydänsairaus
- ruoansulatuskysymykset
- unenpuute
- korkea verenpaine
- kognitiivinen rajoite
- levottomuus
- masennus
- diabetes
- tahti
- muut krooniset sairaudet
Lisäksi ylimääräinen paino voi lisätä diabeteksen ja tiettyjen syöpien riskiä.
Asianmukaisella hoidolla, mukaan lukien lääketieteelliset toimenpiteet ja elämäntapojen muuttaminen, voit alentaa stressitasojasi, vähentää stressistä johtuvaa painonnousua ja vähentää mahdollisuuksia pitkäaikaisen terveydentilan kehittymiseen.
Nouto
Krooninen stressi voi johtaa painonnousuun. Hyvä uutinen on, että on olemassa yksinkertaisia ja tehokkaita tapoja vähentää päivittäisiä stressitekijöitä ja siten hallita painoasi.
Säännöllisen liikunnan, terveellisten ruokavalintojen, tarkkaavaisuuden meditaation ja minimoimalla tehtäväluettelosi avulla voit alkaa vähentää stressiä ja hallita painoa.
