Yleiskatsaus
Stressi voi häiritä terveyttäsi monin tavoin. Se on sydänsairauksien riskitekijä ja voi johtaa päänsärkyyn ja unihäiriöihin. Stressi voi olla erityisen haitallinen, jos sinulla on nivelreuma (RA). RA on autoimmuunisairaus, tila, jossa kehon immuunijärjestelmä hyökkää terveeseen kudokseen.
RA-potilaille hyökkäys terveelle kudokselle vaurioittaa nivelten vuoria, etenkin käsien ja sormien nivelissä. RA-oireita ei aina ole. Sen sijaan heillä on taipumus paisua tiettyinä aikoina. Stressi on yleinen laukaiseva tuskallinen RA-leimahdus.
Stressi ja RA
Stressin ja RA: n välinen yhteys on tunnistettu lukuisissa tutkimuksissa. Analyysissä 16 tutkimuksesta, julkaistu artikkelissa Arthritis Research & Therapy, todettiin, että:
- Stressi yleensä pahentaa RA-oireita.
- Ihmisillä, joilla on posttraumaattinen stressihäiriö (PTSD), on suurempi riski saada RA ja muut autoimmuunisairaudet.
- Ihmisillä, jotka ovat kokeneet lapsuuden traumassa, oli todennäköisemmin reumasairauksia.
Tutkijat totesivat, että useat tutkimukset olivat pieniä, ja jotkut luottivat tutkimuksen osanottajien itse ilmoittamiin tietoihin. Nämä kysymykset herättävät joitain kysymyksiä opintojen luotettavuudesta. Tutkijat kuitenkin päättelivät, että stressin ja RA-taudin kehittymisen riskin välillä näyttää edelleen olevan vahva yhteys.
Toisessa artriitin tutkimuksen ja terapian tutkimuksessa analysoitiin, että:
- Stressiset tapahtumat usein edeltävät RA: n puhkeamista.
- Suurempi stressi liittyy vähemmän positiivisiin RA-näkymiin.
- RA-potilaat voivat olla herkempiä tietyille stressin lähteille, joita kutsutaan stressitekijöiksi.
Keskustele lääkärisi kanssa
Stressin hallinta voi olla tärkeä rooli RA: n hallinnassa. Seuraavan kerran kun keskustelet lääkärisi kanssa, jaa joitain elämäsi asioita, jotka aiheuttavat sinulle stressiä. Lääkärilläsi saattaa olla neuvoja ahdistuksen ja stressin hallintaan.
Lääkäri voi myös suunnata sinut terapeutin puoleen, joka on onnistunut auttamaan kroonisia sairauksia, kuten RA, sairastavien ihmisten hallitsemisessa stressiä.
Ole avoin lääkärisi kanssa oireistasi ja elämäsi stressitekijöistä. Ole tarkka kuvailessasi oireitasi:
- Mikä saa heidät eteenpäin?
- Kuinka kauan ne kestävät?
- Mikä auttaa lievittämään oireita?
- Missä tunnet kipua?
Sinun tulisi myös keskustella lääkärisi kanssa muiden leviämistä aiheuttavien laukaisevien tekijöiden, kuten liiallisen liikakasvun, huonon unen tai infektion, kuten flunssa, hallinnasta.
Lisätietoja: Mitä muita oireita RA aiheuttaa? »
Milloin etsiä apua
Jos pystyt hallitsemaan RA: ta lääkkeillä ja elämäntapavalinnoilla, saatat joutua hakemaan lääkäriäsi säännöllisiin tarkistuksiin. Jos oireesi muuttuvat tai jos leimahdukset ovat yleistyneet tai vakavampia, ota pian yhteys lääkäriisi. Älä odota kuukautta seuraavaan tapaamiseen.
Pidä lääkärisi ajan tasalla terveydestäsi. Kerro lääkärillesi, jos olet aloittanut uuden lääkityksen käyttämisen ja epäilet esimerkiksi häiritsevän unesi. Lääkäri voi ehkä suositella rutiini- tai terveydenhuoltosuunnitelmasi muutoksia, joilla voi olla positiivisia vaikutuksia terveyteesi ja RA-potilaidesi hallintaan.
Stressin hallinta ja hoito
Vinkkejä stressin hallintaan
- Yritä välttää tilanteita, joissa tiedät aiheuttavan stressiä.
- Saa seitsemän tai kahdeksan tuntia unta yössä.
- Lisää säännöllinen liikunta rutiinisi.
- Varaa aika nautinnoillesi aktiviteetteille ja rentoutumiseen.
- Älä pullota tunteita. Ole avoin asioista, jotka häiritsevät sinua tai aiheuttavat sinulle stressiä.
- Työskentele terapeutin kanssa, jos et pysty hallitsemaan stressiä yksin.
Stressi on fyysinen ja psykologinen reaktio ärsykkeisiin. Jokainen kokee stressiä toisinaan. Hormonien purske, joka syntyy, kun kohtaat uhkia, laukaisee taistelun tai lennon vastauksen. Pieni stressi on osa normaalia, terveellistä elämää. Mutta liian suuri stressi tai kyvyttömyys käsitellä stressiä voi olla haitallista.
Yksi tapa vähentää stressiä elämässäsi on välttää tilanteita, joiden tiedät aiheuttavan stressiä. Tämä voi olla yhtä dramaattista kuin jättää stressaava työ tai lopettaa huono suhde. Päivittäinen stressin hallinta voi tarkoittaa myös sellaisten asioiden tekemistä, kuten uutisien sammuttaminen, jos se on huolestuttavaa, tai vaihtoehtoisen reitin käyttäminen toimimaan, jos tavallisen reitin liikenne aiheuttaa stressiä.
Hallitaksesi stressiäsi, sinun on ensin tunnistettava stressiä aiheuttavat asiat ja pohdittava, miten niitä voidaan välttää tai hallita. Monille ihmisille tiettyjen elämäntavan muutosten tekeminen voi auttaa. Hyviä stressin lievitysvinkkejä ovat:
- Saa vähintään seitsemän tai kahdeksan tuntia laadukasta nukkumista yöllä. Jos sinulla on vaikeuksia nukahtamisessa tai nukkumisessa, kerro siitä lääkärillesi tai kääntyä nukkumistavan asiantuntijan puoleen.
- Harjoittele joka päivä, jos mahdollista. Fyysinen toiminta voi auttaa lievittämään stressiä ja parantamaan mielialaa.
- Jaa tunteesi. Jos tarvitset apua projektissa töissä tai sinulla on jotain, joka häiritsee sinua, kerro siitä jollekin. Kauna voi kasvaa, jos pidät asiat sisällä.
- Kompromissi tarvittaessa. Joskus sinun täytyy antaa vähän vähentääksesi stressiä tilanteessa.
- Rentoutua. Ota luokka tai keskustele terapeutin kanssa oppiaksesi rentoutumistekniikoita, kuten opastettuja kuvia, meditaatiota, joogaa tai hengitysharjoituksia.
Saatat löytää helpotusta myös työskentelemällä terapeutin tai mielenterveysneuvonantajan kanssa strategioissa, joilla vähennetään arkea stressiä. Kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT) on laajalti käytetty lähestymistapa stressin, ahdistuksen, masennuksen ja muiden sairauksien hoidossa. CBT keskittyy muuttamaan ajattelutapaa tilanteesta, jotta tunteesi tilanteesta ja käyttäytymisestä muuttuisi. Se on usein lyhytaikainen lähestymistapa tiettyihin ongelmiin.
RA: n hallinta
RA on krooninen sairaus. Tämä tarkoittaa, että oireiden hallinta on jotain, mitä sinun on tehtävä pitkällä aikavälillä. Oireesi voivat tilapäisesti parantua, vain tulevaisuudessa palautua uudelleen.
Yksi tapa parantaa nivelten terveyttä sekä fyysistä ja henkistä terveyttäsi on sisällyttää vähävaikutteinen aerobic ja lihaksia rakentavat harjoitukset säännölliseen rutiiniin. Vahvemmat lihakset poistavat osan painosta nivelistäsi. Tai chi, tyyppinen kamppailulaji, joka korostaa hitaita, tarkoituksellisia liikkeitä ja keskittynyttä hengitystä, liittyy vähentyneisiin RA-oireisiin ja stressin vähentämiseen.
Muita vinkkejä RA: n hallintaan ovat:
- Lämpö- ja kylmähoito: Lämpö voi auttaa lievittämään kipua ja rentouttamaan lihaksia. Kylmä auttaa numboimaan kipua. Kysy lääkäriltäsi tästä ohjelmasta.
- Uinti tai vesiaerobic: Vedessä oleminen vähentää painetta nivelistäsi ja voi auttaa sinua rentoutumaan.
- Lääkitys: Noudata lääkärisi antamia kipulääkkeitä ja sairauksia modifioivia antireumaattisia lääkkeitä (DMARD), jotka auttavat hidastamaan RA: n etenemistä ja vähentämään nivelten vaurioita. DMARD-lääkkeitä ovat metotreksaatti (Trexall), leflunomidi (Arava) ja hydrokloorikiini (Plaquenil).
- Rentoudu: Jos et ole saanut tarpeeksi unta tai tunnet ylityötä, lepää ja rentoudu. Tämä voi auttaa vähentämään stressiä ja estämään leimahduksen.
Mikä on näkymä?
Jos sinulla on äskettäin diagnosoitu RA, pitkäaikaisnäkymäsi ovat parempia, jos aloitat hoidon varhain. Saatat pystyä minimoimaan nivelvaurion, jos olet aktiivinen hoidossasi.
Teet myös paremmin, jos työskentelet tiiviissä yhteistyössä reumatologin kanssa. Tämä on lääkäri, joka on erikoistunut RA: han ja muihin sairauksiin, jotka vaikuttavat niveliin, lihaksiin ja nivelsiteisiin.
Jos olet asunut RA: n kanssa pitkään ja epäilet, että stressi pahentaa oireitasi, avun saaminen voi tarjota helpotusta. Älä oleta, että on liian myöhäistä saada kahva tilaasi.
