Jos ostat jotain tällä sivulla olevan linkin kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Kuinka tämä toimii.
Stressi on sana, joka vaikuttaa aivan liian yleiseltä nyky-yhteiskunnassa. Kroonisen stressin hylky ei vain tuhoa yleistä terveyttäsi ja hyvinvointiasi, mutta se voi vaikuttaa myös kilpirauhanen.
Stressi ja kilpirauhasen vajaatoiminta
Kilpirauhasenne toimii samanaikaisesti lisämunuaisten kanssa. Munuaisten yläpuolella olevat lisämunuaiset pystyvät käsittelemään hyvin pieniä määriä stressiä. Kun kohtaat stressiä, ne vapauttavat kortisolia, joka parantaa erilaisia kehon toimintoja.
Yleisimmät kilpirauhasen häiriöt ovat autoimmuunisairaudet, joissa elin hyökkää omaa kudostaan, tässä tapauksessa kilpirauhanen. Niitä on kahta tyyppiä, Gravesin tauti tai Hashimoton kilpirauhastulehdus.
Gravesin tauti aiheuttaa kilpirauhanen olevan liian aktiivinen, kun taas Hashimoton sairaus aiheuttaa sen vajaatoiminnan. Pelkästään stressi ei aiheuta kilpirauhasen häiriöitä, mutta se voi pahentaa tilaa.
Stressin vaikutus kilpirauhanen tapahtuu hidastamalla kehon aineenvaihduntaa. Tämä on toinen tapa, jolla stressi ja painonnousu ovat yhteydessä toisiinsa. Kun kilpirauhasen toiminta hidastuu stressin aikana, trijodityroniini (T3) ja tyroksiini (T4) -hormonitasot laskevat. T4-hormonin muutos T3: ksi ei myöskään voi tapahtua, mikä johtaa käänteisen T3: n korkeampaan tasoon.
Insuliiniresistenssi ja verensokeria tasapainottavat ongelmat esiintyvät usein kilpirauhasen vajaatoiminnan rinnalla. Lisääntyneet glukokortikoiditasot alentavat veren TSH-tasoa. Kilpirauhasen toiminnan kannalta on oltava herkkä tasapaino stressihormonien ja kortisolin välillä. Jos tämä herkkä tasapaino muuttuu, kilpirauhasen oireet voivat lisääntyä.
Laboratoriotestit eivät aina pysty kuvaamaan oikeaa kuvaa itsestäsi, eikä lääkitys voi aina pysyä stressin aiheuttamien muutosten kanssa. Krooninen stressi voi aiheuttaa ongelmia kehossa vuosia ennen kuin laboratoriotestit osoittavat ongelman.
Samanaikaisesti sinulla voi olla kilpirauhasen oireita, kuten väsymys tai painonnousu. Tämä pitkittynyt stressi voi kasvaa masennuksena tai ahdistuksena, kun molemmat ovat todella kilpirauhasen oireita.
Stressin lievitysvinkit
Voit auttaa yleistä stressitasoa ja kilpirauhasen terveyttä tekemällä joitain yksinkertaisia muutoksia päivittäisessä elämässäsi.
Syö oikein
Terveellinen, tasapainoinen ruokavalio näyttää erilaiselta kaikille. Suunnittele yleensä syödä kolme tasapainoista ateriaa, joka on täynnä hedelmiä, vihanneksia ja proteiineja joka päivä. Aloita aamusi hyvällä aamiaisella, jolla on vähän sokeria, mutta runsaasti proteiineja ja kuituja. Alkoholin, kofeiinin ja sokerin vähentäminen ruokavaliossasi auttaa yleistä energiatasoa.
Mieti myös kuinka syöt. Muista käyttää aikaa istua ja nauttia ateriaa, mikä auttaa kehoasi sulattamaan ruokaa paremmin. Vaikka tämä voi tuntua vaikealta tehdä kiireisessä elämäntyyliissä, kehosi ja kilpirauhasen kiittävät sinua siitä.
Ajattele vitamiineja
Voit harkita lisäämällä kilpirauhasta tukevia vitamiineja ja mineraaleja päivittäiseen rutiiniin. Jodin puutos voi olla syy kilpirauhasen vajaatoimintaan. Jodin lisäksi harkitse muiden tärkeiden vitamiinien ja mineraalien lisäämistä, kuten:
- seleeni
- sinkki
- rauta-
- kupari
- vitamiinit A, B, C ja E
Keskustele lääkärisi kanssa ennen näiden lisäravinteiden aloittamista.
Nuku hyvin
Riittävänlaatuisen unen saaminen yöllä voi olla vaikeaa kilpirauhasen vajaatoiminnan yhteydessä. Stressi tekee myös hyvän yöunen hankalaksi. Hyvän yöunen tavoittelemisella voi olla valtava vaikutus kilpirauhasesi terveyteen.
Yritä hyväksyä tiukat nukkumaanmenot ja vältä tekniikkaa ennen nukkumaanmenoa. Hidastuminen ennen nukkumista antaa lisämunuaisille rauhoittaa stressivastetta ja levätä.
Rentoutua
Ajan ottaminen reflektoimiseksi tai meditoimiseksi voi auttaa vartaloa rentoutumaan. Rentoutuminen puolestaan johtaa vähentyneeseen stressiin ja vähemmän vaikutuksiin kilpirauhasessa.
On monia tapoja rentoutua. Joillekin ihmisille käsityön tekeminen auttaa rauhoittamaan vartaloaan. Muille ihmisille riittävät syvähengitysharjoitukset, jooga tai yksinkertaisesti ulkona oleminen.
Et ehkä pysty poistamaan kaikkea stressiä elämästäsi, mutta tukemalla vartaloasi terveellisillä elintarvikkeilla, lisäämällä vitamiineja ja mineraaleja, nukkumalla kunnolla ja kokeilemalla joitain rentoutustekniikoita, voit auttaa tasapainottamaan yleistä terveyttäsi ja kilpirauhastasi.
