K: Mitä voin tehdä estääksesi ahdistuksen oireista - kurisevasta vatsasta, runsasta hikoilusta, vatsakipuista, paniikkikohtauksista ja pelkoa - joka päivä ilman näkyvää syytä?
Ahdistuksen fyysiset oireet eivät ole vitsi ja voivat häiritä päivittäistä toimintaamme. Jos koet sarjan pelkoa ja paniikkisia tunteita, useat asiat voivat auttaa.
Ensinnäkin ymmärtäminen, kuinka ahdistus vaikuttaa kehoon, voi olla hyödyllistä.
Näin tapahtuu: Kun olemme ahdistuneita, sydän kilpailee ja vatsa pyörii, mikä on merkki 'taistele tai lennä' -vastauksesta - stressiilevä tila, johon kehon tulee, kun se havaitsee vaaran. Niin kauan kuin vartalo on stressissä, nämä ahdistusoireet jatkuvat.
Tämän jakson keskeyttämisen avain on tuoda vartalo takaisin rentoutumispaikkaan.
Pelkästään joidenkin syvien vatsahengitysten ottaminen voi häiritä näitä stressaavia oireita. Meditaatio tai palauttava jooga voivat myös olla hyödyllisiä. Jokainen näistä tekniikoista voi rauhoittaa yliaktiivista hermostoa.
Joskus ahdistuksen fyysiset oireet ovat kuitenkin niin vakavia, että lääkitystä voidaan tarvita. Mistä tiedät? Jos yrität työkaluja, kuten syvä hengitys, huomaavaisuus ja puhut terapeutin kanssa, ja tunnet olosi vielä levottomammaksi, koska mikään ei näytä lievittävän ahdistusta, lääkitystä saattaa tarvita.
Keskustelu lääkärisi kanssa tai psykoterapeutin löytäminen voi olla hyvä lähtökohta. Sieltä terveydenhuollon tarjoaja voi laittaa hoitosuunnitelman toimintaan, mikä voi auttaa sinua tuntemaan paremman hallinnan elämääsi.
Juli Fraga asuu San Franciscossa miehensä, tyttärensä ja kahden kissan kanssa. Hänen kirjoituksensa on ilmestynyt New York Times, Real Simple, Washington Post, NPR, Science of Us, Lily ja Vice. Psykologina hän rakastaa mielenterveydestä ja hyvinvoinnista kirjoittamista. Kun hän ei ole töissä, hän nauttii edullisista ostosmahdollisuuksista, lukemisesta ja elävän musiikin kuuntelemisesta. Löydät hänet Twitteristä.
