Sisällysluettelo:
Video: Sunday Blues: Kuinka Nauttia Viikonloppustasi
2024 Kirjoittaja: Jesus Peterson | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 11:16
K: Joka sunnuntai minulla on kasvava pelko ja pelko tunne palaamisesta töihin seuraavana päivänä. Mitä voin tehdä rentoutuaksesi ja nauttiaksesi loput viikonloppustani?
Toisinaan useimmilla meistä on huono tapaus sunnuntai-bluesista - se pelko tunne, joka ilmaantuu lauantai-iltana tai sunnuntaiaamuna.
Vaikka on täysin normaalia tuntea olonsa pettyneeksi viikonlopun päättyessä, työhön liittyvä ahdistus voi pilaantua hyvinvoinnissasi. Siksi on hyödyllistä tutkia, voiko stressi olla syyllinen huolenaiheesi takana.
Esimerkiksi, onko työssäsi jokin tietty näkökohta, josta et pidä? Tai ehkä olet huolissasi tulevasta tapaamisesta pomosi kanssa, tai sinulla on vaikeuksia nähdä silmämääräisesti työtoverin kanssa?
Mikä se sitten on, oppiminen pysymään nykyhetkellä voi auttaa pitämään ahdistuksen loitolla.
Yksi tapa tehdä tämä on oppia huomiota herättävän meditaation elämän taidot. Huomaavaisuus tarkoittaa yksinkertaisesti "hetkellisen tietoisuuden ylläpitämistä ajatuksistamme, tunneistasi ja kehon tunneistamme", ja monet tutkijat ovat havainneet, että syvien, meditatiivisten vatsahengitysten ottaminen voi pitää meidät maadoittuneina, mikä auttaa estämään huoli ja ahdistus kuten sabotaatio meidän päivämme.
Aloita mielenterveysharjoittelu harkitsemalla meditaatiosovelluksen, kuten rauhallisen, lataamista tai katsomalla lyhyt, ohjattu meditaatiovideo YouTubessa. Yritä sitten varata 5-10 minuuttia joka päivä mini-mindfulness -harjoitteluun.
Harjoittele harjoituksesi aikana mitä tahansa ajatuksia, tunteita ja tuntemuksia, jotka ilmenevät, ja palaa sitten takaisin hengitykseesi, käyttämällä sitä vihjeessä ankkuroidaksesi sinut tällä hetkellä.
Mindfulnessin lisäksi mielenharjoitukset voivat olla myös ahdistuneita. Jos esimerkiksi olet huolissasi työstä, kysy itseltäsi: "Kuinka tulevaisuuden huolestuminen auttaa minua tällä hetkellä?" tai "Mitä todisteita minulla on siitä, että huoli on tosiasia?"
Saadaksesi laajemman perspektiivin, yritä palata takaisin kysymällä: "Kuinka paljon huolissani on merkitystä kuukauden kuluttua?"
Juli Fraga asuu San Franciscossa miehensä, tyttärensä ja kahden kissan kanssa. Hänen kirjoituksensa on ilmestynyt New York Times, Real Simple, Washington Post, NPR, Science of Us, Lily ja Vice. Psykologina hän rakastaa mielenterveydestä ja hyvinvoinnista kirjoittamista. Kun hän ei ole töissä, hän nauttii edullisista ostosmahdollisuuksista, lukemisesta ja elävän musiikin kuuntelemisesta. Löydät hänet Twitteristä.
Suositeltava:
COVID-19-blues Tai Jotain Muuta? Kuinka Tietää, Milloin Saada Apua
Tilanteellinen masennus ja kliininen masennus voivat näyttää paljon samanlaisilta, etenkin nyt. Joten mikä ero on?
18 UKK: Ta Suullisen Ja Peräaukon STI-testauksesta: Kuinka, Kuinka Usein Ja Enemmän
Riippumatta siitä, millaista sukupuolta sinulla on, on tärkeää tietää STI-tila. Tällä tavoin voit hoitaa mitä tahansa sukupuolielinten tai muiden sukupuolielinten sukupuolitaudeita ja jakaa tilasi kumppanisi kanssa, jotta sinulla voi olla turvallisempaa seksiä
VO₂ Max: Määritelmä, Kuinka Se Mitataan, Kuinka Parantaa
VO₂ max on hyvä vertailukohta aerobisen kuntotasosi mittaamiseen, koska se kertoo kirjaimellisesti, kuinka hyvin kehosi käyttää happea. Opi kuinka VO₂ max mitataan, kuinka voit lisätä VO₂ max: aa ja miten VO₂ max -harjoittelu hyötyy
Maanantai-blues: 14 Vinkkiä Heidän Lyömiseen
Maanantaisin sai sinut alas? Maanantai-blues on hyvin todellinen ilmiö, mutta meillä on vinkkejä, joiden avulla voit pysyä kahden askeleen edellä ja aloittaa viikkosi hyvällä nuotilla
Kuinka Nauttia Uima-altaasta Sairastamatta Tänä Kesänä
Menetkö uimaan? Noudata näitä parhaita käytäntöjä ja pidä itsesi ja muut turvassa uima-altaalla koko kesän ajan