K: Joka sunnuntai minulla on kasvava pelko ja pelko tunne palaamisesta töihin seuraavana päivänä. Mitä voin tehdä rentoutuaksesi ja nauttiaksesi loput viikonloppustani?
Toisinaan useimmilla meistä on huono tapaus sunnuntai-bluesista - se pelko tunne, joka ilmaantuu lauantai-iltana tai sunnuntaiaamuna.
Vaikka on täysin normaalia tuntea olonsa pettyneeksi viikonlopun päättyessä, työhön liittyvä ahdistus voi pilaantua hyvinvoinnissasi. Siksi on hyödyllistä tutkia, voiko stressi olla syyllinen huolenaiheesi takana.
Esimerkiksi, onko työssäsi jokin tietty näkökohta, josta et pidä? Tai ehkä olet huolissasi tulevasta tapaamisesta pomosi kanssa, tai sinulla on vaikeuksia nähdä silmämääräisesti työtoverin kanssa?
Mikä se sitten on, oppiminen pysymään nykyhetkellä voi auttaa pitämään ahdistuksen loitolla.
Yksi tapa tehdä tämä on oppia huomiota herättävän meditaation elämän taidot. Huomaavaisuus tarkoittaa yksinkertaisesti "hetkellisen tietoisuuden ylläpitämistä ajatuksistamme, tunneistasi ja kehon tunneistamme", ja monet tutkijat ovat havainneet, että syvien, meditatiivisten vatsahengitysten ottaminen voi pitää meidät maadoittuneina, mikä auttaa estämään huoli ja ahdistus kuten sabotaatio meidän päivämme.
Aloita mielenterveysharjoittelu harkitsemalla meditaatiosovelluksen, kuten rauhallisen, lataamista tai katsomalla lyhyt, ohjattu meditaatiovideo YouTubessa. Yritä sitten varata 5-10 minuuttia joka päivä mini-mindfulness -harjoitteluun.
Harjoittele harjoituksesi aikana mitä tahansa ajatuksia, tunteita ja tuntemuksia, jotka ilmenevät, ja palaa sitten takaisin hengitykseesi, käyttämällä sitä vihjeessä ankkuroidaksesi sinut tällä hetkellä.
Mindfulnessin lisäksi mielenharjoitukset voivat olla myös ahdistuneita. Jos esimerkiksi olet huolissasi työstä, kysy itseltäsi: "Kuinka tulevaisuuden huolestuminen auttaa minua tällä hetkellä?" tai "Mitä todisteita minulla on siitä, että huoli on tosiasia?"
Saadaksesi laajemman perspektiivin, yritä palata takaisin kysymällä: "Kuinka paljon huolissani on merkitystä kuukauden kuluttua?"
Juli Fraga asuu San Franciscossa miehensä, tyttärensä ja kahden kissan kanssa. Hänen kirjoituksensa on ilmestynyt New York Times, Real Simple, Washington Post, NPR, Science of Us, Lily ja Vice. Psykologina hän rakastaa mielenterveydestä ja hyvinvoinnista kirjoittamista. Kun hän ei ole töissä, hän nauttii edullisista ostosmahdollisuuksista, lukemisesta ja elävän musiikin kuuntelemisesta. Löydät hänet Twitteristä.
