Olemme mukana tuotteita, joiden mielestä olemme lukijoillemme hyödyllisiä. Jos ostat tällä sivulla olevien linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.
Lihaskrampit, nivelkipu ja selkänsä jäykkyys voivat rajoittaa liikkuvuutta ja häiritä fyysistä toimintaa. Vaikka lääkitys voi olla tehokas tulehduksen poistamisessa, lämpöhoito toimii myös selkäkipuja.
Tämän tyyppinen terapia ei ole mitään uutta. Itse asiassa sen historia juontaa muinaisiin kreikkalaisiin ja egyptiläisiin, jotka käyttivät auringonsäteitä terapiana. Kiinalaiset ja japanilaiset käyttäisivät jopa kuumia lähteitä kivun hoitoon.
Nykyään sinun ei tarvitse suunnata ulkona helpotusta varten. Lämmitystyynyjen avulla lämpöhoito on helppoa ja kätevää. Tässä katsotaan joitain lämpöhoidon etuja selkäkipuja varten.
Lämpöhoidon edut selkäkipuissa
Lämpöhoito on tehokas lääke selkäkipuihin, koska se lisää verenkiertoa, mikä antaa ravinteiden ja hapen kulkea niveliin ja lihaksiin. Tämä verenkierto auttaa korjaamaan vaurioituneita lihaksia, lievittää tulehduksia ja parantaa selän jäykkyyttä.
Minkä tahansa tyyppinen lämpöhoito voi auttaa lievittämään selkäkipuja. Lämmitystyynyt ovat kuitenkin ihanteellisia, koska ne ovat käteviä ja kannettavia. Ne ovat myös sähköisiä, joten voit käyttää niitä missä tahansa kotona, kuten makaa sängyssä tai istuu sohvalla.
Kuumat tai lämmin kylpyammeet tarjoavat kostean lämmön, mikä myös edistää verenkiertoa ja vähentää lihaskipua ja jäykkyyttä. Kylpy saattaa toimia paremmin, jos sinulla on kipua tai jäykkyyttä myös muissa kehon osissa.
Kylpyjen ongelma on kuitenkin, että veden lämpötilan ylläpitäminen on vaikeaa. Tuo vesi jäähtyy hitaasti.
Toisaalta, lämmitystyynyillä on säädettävät tasot ja ne tuottavat jatkuvaa lämpövirtausta - niin kauan kuin tyyny on päällä.
Jos sinulla ei ole lämmitystyynyä, lämmin suihku tai rentoutuminen porealtaassa voivat myös lievittää selkäkipuja ja jäykkyyttä. Yksi kylpytynnyrin ja kylpyammeen suihkun etu on jatkuva lämpö, joka on samanlainen kuin lämmitystyyny.
Kuinka käyttää sähkölämmityspatjaa
Sähkölämmityspatjat voivat kuumentua nopeasti ja vahingoittaa ihoa, joten on tärkeää käyttää niitä oikein.
Aloita aina alhaisimmasta asetuksesta
Aloita asettamalla lämmitystyyny alhaisimpaan asetukseen. Lievien kipujen tapauksessa matala asetus saattaa olla enemmän kuin tarpeeksi kivun ja jäykkyyden vähentämiseksi. Voit tarvittaessa lisätä asteittain lämmön voimakkuutta.
Ei ole kovia tai nopeita sääntöjä siitä, kuinka kauan lämmitystyynyä käytetään selässäsi. Kaikki riippuu kivun tasosta ja suvaitsevaisuudesta kuumuuteen. Silti, jos käytät lämmitystyynyä korkeassa paikassa, poista se 15–30 minuutin kuluttua palovammojen välttämiseksi.
Matalassa lämpötilassa voit käyttää lämmitystyynyä pidempään, ehkä jopa tuntiin.
Ole varovainen, jos olet raskaana
Jos olet raskaana ja sinulla on selkäkipuja, on turvallista käyttää lämmityspatjaa. Sinun tulisi välttää pitkäaikaista altistumista, koska ylikuumeneminen voi olla vaarallinen sikiölle. Se voi johtaa neuraaliputken vikoihin tai muihin komplikaatioihin.
Tämä on todennäköisempää porealtaassa tai saunassa, mutta erehtyy varovaisuuden puolella. Käytä lämmittintyynyä alimmassa asennossa raskauden aikana ja vain noin 10-15 minuutin ajan.
Koska lämmitystyynyt vähentävät kipusignaaleja ja lisäävät verenkiertoa, käytä tyynyä pian sen jälkeen, kun on kehittynyt kivulias soihdut tai jäykkyys parantamaan paranemisprosessia.
Lämmitystyyppien tyypit
Selkäkipuja varten on saatavana erilaisia lämmitysteitä. Tämä sisältää tavallisen sähkölämmityspatjan, joka tarjoaa useita lämpöasetuksia.
Tarjolla on myös infrapunalämmityspatja. Tästä on hyötyä kohtalaisissa tai vakavissa kipuissa, koska lämpö tunkeutuu syvemmälle lihaksiin.
Kun ostat lämmityspatjaa, etsi sellaista, jossa on automaattinen sammutusominaisuus ylikuumenemisen ja palovammojen estämiseksi, jos nukahtat tyynylle.
Löydät sähkölämmityspatjat paikallisesta apteekista tai osta yhden verkkokaupasta.
Geelipakkaukset
Jos sinulla ei ole lämmitystyynyä kädessä, voit käyttää lämpökäärettä tai lämmitettyä geelipakkausta vaatteiden alla.
Ennen geelipakkauksen käyttöä aseta se mikroaaltouuniin noin 1-2 minuutiksi (noudata pakkauksen ohjeita) ja aseta se sitten kipeälle selälle. Voit käyttää myös tiettyjä geelipakkauksia kylmähoitoon.
Löydät lämpökääreitä ja geelipakkauksia paikallisesta apteekista tai osta ne verkossa.
Varotoimenpiteet ja turvallisuusvinkit
Lämmitystyynyt ovat tehokkaita kivun hallintaan, mutta ne voivat olla vaarallisia väärän käytön yhteydessä. Tässä on muutama turvallisuusvinkki vammojen välttämiseksi.
- Älä aseta lämmityspatjaa tai lämmitettyä geelipakkausta suoraan iholle. Kääri se pyyhkeeseen ennen levittämistä iholle palovammojen välttämiseksi.
- Älä nukahda lämmityspatjalla.
- Kun käytät lämmitystyynyä, aloita alimmalta tasolta ja lisää hitaasti lämmön voimakkuutta.
- Älä käytä lämmitystyynyä, jonka virtajohto on murtunut tai katkennut.
- Älä levitä lämmitystyynyä vaurioituneelle iholle.
Kuinka tehdä kotitekoinen lämmitysalusta
Jos sinulla ei ole lämmitystyynyä, voit tehdä omia käyttämällä talossasi jo olevia esineitä.
Jotta tämä toimisi, tarvitset vanhan puuvillasukan, tavallisen riisin ja ompelukoneen tai neulan ja langan.
Täytä vanha sukka riisillä, jättäen sukan yläosaan vain riittävästi tilaa ommella päät yhteen. Seuraavaksi laita sukka mikroaaltouuniin noin 3 - 5 minuutiksi.
Kun mikroaaltouuni pysähtyy, poista sukka varovasti ja aseta se selällesi. Jos sukka on liian kuuma, anna sen jäähtyä tai kääri se kankaaseen ennen käyttöä.
Voit käyttää myös riisisukkaa kylmänä pakkauksena. Laita se vain pakastimeen ennen levittämistä akuuteille vammoille.
Milloin käyttää lämpöä ja milloin käyttää jäätä
Muista, että kuumuutta ei suositella kaikentyyppisille selkäkipuille. Se voi lievittää kroonista kipua ja jäykkyyttä, kuten sellaisia, jotka liittyvät niveltulehdukseen ja muihin lihas- tai nivelvaivoihin.
Jos selkävamma on kuitenkin hiljattain, kylmähoito on tehokkaampaa, koska se rajoittaa verisuonia ja vähentää turvotusta, mikä voi tylsää kipua.
Käytä kylmähoitoa ensimmäisen 24–48 tunnin ajan vamman jälkeen ja siirry sitten lämpöhoitoon stimuloidaksesi verenkiertoa ja paranemista.
Nouto
Kipeä, jäykkä selkä vaikeuttaa melkein kaiken harjoittelua työskentelyyn. Lämpöhoito saattaa olla salaisuus tulehduksen ja jäykkyyden vähentämisessä.
Jos sinulla ei ole lämmitystyynyä, harkitse kuuma suihku, kylpyamme tai kotitekoinen lämmityspatja. Ne voivat tarjota tulokset, joita tarvitset liikkuaksesi uudelleen.
