Vaikka jotkut ihmiset rakastavat nukkua suurilla pörröisillä tyynyillä, toiset pitävät niitä epämukavina. Saatat olla houkutus nukkua ilman yhtä, jos heräät usein niska- tai selkäkipuilla.
Ilman tyynyä nukkumiseen on joitain etuja. Nämä edut eivät kuitenkaan ole kaikille sopivia. Nukkuminen ilman tyynyä voi auttaa vain, jos nukut tietyssä asennossa.
Lue lisätietoja tyynyttömän nukkumisen eduista ja haitoista sekä vinkkejä sen tekemiseen.
Mahdollisuudet nukkumisesta ilman tyynyä
Nukuistasi riippuen voit tuntea olosi paremmaksi nukkumisen jälkeen tasaisella pinnalla.
Voiko nukkuminen ilman tyynyä auttaa ryhtiä?
Tyynyillä on tarkoitus pitää selkäranka neutraalissa asennossa. Ne kohdistavat niskasi muuhun vartaloosi, mikä tukee hyvää ryhtiä.
Sellaisena tutkimus on keskittynyt vain parhaiten tyynyyn asentoon. Tutkijat eivät ole tutkineet, kuinka nukkuminen ilman tyynyä vaikuttaa selkärankaan.
Mutta vatsan ratapölkyt voivat hyötyä tyynyn ojittamisesta.
Rochesterin yliopiston lääketieteellisen keskuksen mukaan makuulla nukkuminen asettaa selkärangan epäluonnollisiin asentoihin. Tämä johtuu siitä, että suurin osa painosta on kehon keskellä. Se lisää stressiä selässäsi ja niskassa, mikä vaikeuttaa selkärangan luonnollisen käyrän ylläpitämistä.
Nukkuminen ilman tyynyä voi pitää pään tasaisena. Tämä voi vähentää niskan rasitusta ja edistää parempaa kohdistumista.
Mutta tämä ei koske muita nukkumisasentoja. Jos nukut selässäsi tai sivullasi, nukkuminen ilman tyynyä voi aiheuttaa enemmän haittaa kuin hyötyä. On parasta käyttää tyynyä pitämään selkäranka neutraalina.
Voiko nukkuminen ilman tyynyä lievittää niskakipuja?
Jos olet vatsan nukkuja, nukkuminen ilman tyynyä voi myös vähentää niskakipuja.
Kun olet vatsallasi, pääsi käännetään sivulle. Niskasi on myös laajennettu takaisin. Tämä asettaa sen hankaliin kulmiin, aiheuttaen kipua ja epämukavuutta.
Tässä asennossa tyynyn käyttö vain kasvattaisi niskasi hankalaa kulmaa. Mutta ilman nukkuminen voi minimoida epäluonnollinen sijainti samalla kun selkärangan rasitus vähenee.
Tästä potentiaalisesta hyödystä huolimatta tutkimusta ei ole. Suurimmassa osassa tyynyjä ja niskakipuja koskevissa tutkimuksissa keskitytään parasta tyyppiä kipua varten. Jos niskasi sattuu nukkumisen jälkeen, keskustele lääkärin kanssa ennen tyynyttömyyttä.
Onko nukkuminen ilman tyynyä hyvää hiuksillesi?
Tyynyn käytön ja hiusterveyden välillä ei ole tunnettuja yhteyksiä. Siksi tutkijat eivät ole tutkineet, kuinka nukkuminen ilman tyynyä vaikuttaa hiuksiin.
Mutta on puhetta siitä, kuinka unepinnan materiaali voi vaikuttaa hiuksiin. Ajatuksena on, että puuvillatyynyliina imee luonnolliset öljyt, mikä voi tehdä hiuksistasi turhamaisia. Silkki on väitetty paremmin hiuksillesi.
Muuten se, käytätkö tyynyä, ei todennäköisesti vaikuta hiuksiin.
Haitat ilman tyynyä
Huolimatta siitä, että nukkumisesta ilman tyynyä voi olla hyötyä, on myös haittoja.
Huono ryhti
Kun nukut vatsallasi, tyynyn romuttaminen voi paremmin kohdistaa selkärangan. Se ei kuitenkaan korvaa täysin luonnotonta asemaa. Selkärangan on silti vaikea olla neutraalia, koska suurin osa painostasi on kehosi keskellä.
Aseta tyyny vatsan ja lantion alle, jotta parannat ryhtiä makuulla nukkumassa. Tämä nostaa kehon keskiosaa ja vähentää selkärangan painetta, vaikka et käyttäisi tyynyä päässäsi.
Muissa asennoissa nukkuminen ilman tyynyä ei ole ihanteellista. Se asettaa selkärangan epäluonnolliseen asentoon ja rasittaa niveliäsi ja lihaksia. Parasta on käyttää tyynyä, jos nukut selässäsi tai sivullasi.
Niskakipu
Samoin yhteydellä ilman tyynyä nukkumisen ja niskakipujen välillä on merkittäviä huomautuksia.
Jos olet vatsan nukkuja, tyynyn ojittaminen voi auttaa kaulaasi pysymään luonnollisemmassa asennossa. Mutta se ei poista tarvetta kääntää päätäsi. Tämä voi rasittaa kaulaniveliä ja lihaksia, aiheuttaen kipua.
Muissa nukkumisasennoissa tyynyn ohittaminen voi pahentaa tai aiheuttaa niskakipua. Tämä johtuu siitä, että nukkuminen selässäsi tai sivullasi pidentää kaulaasi. Ilman tyynyä niska pysyy tässä asennossa koko yön.
Lisäksi, jos et käytä tyynyä, paine kaulan lihaksiin jakautuu epätasaisesti. Koet todennäköisemmin niskakipuja, jäykkyyttä ja päänsärkyä.
Vinkkejä nukkumisen aloittamiseen ilman tyynyä
Jos olet aina nukkunut tyynyllä, vie tottua nukkumiseen ilman sellaista. Harkitse näitä vinkkejä, jos haluat kokeilla tyynytöntä nukkumista:
- Vähennä asteittain pääntukea. Sen sijaan, että poistaisit tyynysi heti, aloita taitetulla huovalla tai pyyhkeellä. Taita pyyhe ajan myötä, kunnes olet valmis nukkumaan ilman.
- Sijoita muu kehosi tyynyillä. Kun nukut vatsallasi, aseta tyyny vatsan ja lantion alle, jotta selkäranka pysyy neutraalina. Aseta tyyny polvien alle, kun olet selässäsi tai polvien väliin, kun olet puolellasi.
- Valitse oikea patja. Ilman tyynyä on vielä tärkeämpää olla patja, jolla on riittävä tuki. Liian pehmeä patja antaa selkärangallesi nousta, mikä aiheuttaa selkäkipuja.
Ottaa mukaan
Vaikka nukkuminen ilman tyynyä voi auttaa vatsan ratapölkkyjä, erityistä tutkimusta puuttuu. Yleensä on suositeltavaa käyttää tyynyä, jos nukut selässäsi tai sivullasi. Tärkeintä on kuitenkin, että tunnet olosi mukavaksi ja kivuttomaksi sängyssä.
Jos sinulla on niska- tai selkäkipuja tai jos sinulla on selkärangan sairauksia, kuten skolioosi, nukkuminen ilman tyynyä voi olla vaarallista. Keskustele lääkärin kanssa ennen tyynyn romuttamista.
