Jos olet kasvanut länsimaassa, nukkumiseen liittyy todennäköisesti iso mukava sänky, jossa on tyynyt ja peitot. Monissa kulttuureissa ympäri maailmaa nukkuminen liittyy kuitenkin kovaan lattiaan.
Se on yleistymässä myös Yhdysvalloissa. Jotkut sanovat, että se auttaa selkäkipuaan, kun taas toiset pitävät sitä vain mukavampana.
Minimalistisen asumisen suosio on myös inspiroinut ihmisiä pääsemään eroon sängystään ja nukkumaan lattialla.
Tähän päivään mennessä lattialla nukkumisesta ei ole tutkittu mitään etuja. Edut ovat olleet puhtaasti anekdoottisia.
Tässä artikkelissa tutkitaan:
- lattialla nukkumisen mahdolliset hyödyt
- sivuvaikutukset
- miten se tehdään vahingoittamatta itseäsi
Onko lattialla nukkuminen hyvä selällesi?
Auttaako lattialla nukkuminen selkäkipuja?
Ei ole tieteellistä näyttöä siitä, että lattialla nukkuminen auttaa selkäkipuja. Silti monet sanovat, että se tarjoaa helpotusta.
Idealla on joitain ansioita. Pehmeällä patjalla ei ole paljon tukea. Se antaa kehosi uppoaa alaspäin, mikä aiheuttaa selkärangan käyrää. Tämä voi johtaa selkäkipuun.
Itse asiassa, jos patjasi on liian pehmeä, Harvard Medical School suosittelee vanerin asettamista patjan alle. Laitos ehdottaa myös patjan laittamista lattialle.
Mutta tutkijat eivät ole suositelleet patjan ojittamista kokonaan.
Vaikka kiinteämpi pinta voi lievittää selkäkipuja, se riippuu myös seuraavista tekijöistä:
- kipusi syy
- nukkumisasento
Ainoat todistetut edut liittyvät keskikokoisiin pintoihin.
Sleep Health -lehdessä julkaistussa vuonna 2015 julkaistussa artikkelissa tutkijat tarkastelivat 24 artikkelia, jotka etsivät linkkejä patjatyyppien ja unen välillä. He havaitsivat, että keskikokoiset patjat ovat parhaita kivun parantamiseksi unen aikana.
Hoitaako se iskiaa?
Iskias on kipu, johon liittyy iskiashermo, joka kulkee ala-selästäsi lantiollesi, pakaraan ja kumpaankin jalkaan. Se johtuu usein pullistuneesta tai herniated-levystä.
Kuten selkäkipuja, iskias voidaan parantaa nukkumalla tiukemmissa patjoissa. Pehmeämpi pinta voi pahentaa iskiaa, koska se pyöristää selkääsi ja korostaa niveliäsi.
Ei ole kuitenkaan vaikeaa näyttöä siitä, että lattialla nukkuminen hoitaa iskiaa. Raportoidut edut ovat anekdoottisia. Jos sinulla on iskias, keskustele lääkärin tai fysioterapeutin kanssa ennen kuin yrität laittaa nukkumaan.
Auttaako se ryhtiäsi?
Toinen anekdotinen etu on parempi ryhti.
Jälleen väitteellä on joitain ansioita. Pehmeät pinnat antavat selkärangan kaareutua, kun taas kovat pinnat tukevat. Ihmiset sanovat, että lattian kiinteys auttaa selkärankaa pysymään suorana.
Mutta ilman mitään tieteellistä näyttöä on parasta olla varovainen, jos sinulla on selkärangan ongelmia. Jos sinulla on huono ryhti tai selkärangan häiriö, kuten skolioosi tai kyphosis, kysy lääkäriltä, onko lattian nukkuminen sinulle turvallista.
Onko lattialla nukkuminen sinulle huono?
Vaikka jotkut ihmiset tuntevat olonsa paremmaksi nukkumisen jälkeen lattialla, on myös potentiaalisia sivuvaikutuksia.
Lisääntynyt selkäkipu
Lattia-nukkumista ja selkäkipuja koskevat väitteet ovat ristiriitaisia. Vaikka jotkut sanovat sen vähentävän kipua, toisten mielestä sillä on päinvastainen vaikutus. Loppujen lopuksi kova pinta vaikeuttaa selkärangan luonnollisen käyrän ylläpitämistä.
The Lancet -julkaisussa vuonna 2003 julkaistussa tutkimuksessa tutkijat havaitsivat, että kiinteämmät pinnat liittyivät vähemmän hyötyihin.
Tutkimukseen osallistui 313 aikuista, joilla oli krooninen epäspesifinen alaselän kipu. Ne jaettiin satunnaisesti kahteen ryhmään nukkumaan keskipitkällä tai kiinteällä patjalla 90 päivän ajan.
Ryhmä, joka nukkui keskikokoisilla patjoilla, ilmoitti vähemmän selkäkipuja verrattuna ryhmään, joka nukkui kiinteillä patjoilla. Tähän sisältyy kipuja sängyssä ja päivän aikana.
Tutkimus on vanhentunut, mutta se viittaa siihen, että kiinteämmät pinnat voivat olla tehottomia selkäkipujen lievittämisessä. Tarvitaan lisää tutkimusta ymmärtääksesi kuinka lattiamakuu vaikuttaa selkäkipuun.
Allergiset reaktiot
Lattialla on yleensä enemmän pölyä ja likaa verrattuna muihin kodin pintoihin.
Tämä on erityisen todennäköistä, jos sinulla on matto, joka kerää allergeeneja, kuten:
- pöly
- pölypunkit
- muotti
Jos olet allerginen näille aineille, lattialla nukkuminen voi aiheuttaa:
- aivastelu
- vuotava nenä
- kutiava, punasilmäinen
- yskiminen
- vinkuminen
- vaikeuksia hengittää
Lisääntynyt altistuminen kylmälle
Koska lämpö nousee, lattia on usein viileämpi kuin muu huone. Voi tuntua hyvältä nukkua lattialla kesäkuukausina.
Mutta talvella kylmä lattia voi nopeasti vähentää kehon lämpöä, mikä tuntuu tavallisemmasta kylmältä.
Kenen ei pitäisi nukkua lattialla?
Lattialla nukkuminen ei ole kaikille. Se ei välttämättä ole turvallista joillekin henkilöille, mukaan lukien:
- Vanhemmat aikuiset. Ikääntyessään luumme heikkenevät ja menetämme rasva-aiheen. Lattialla nukkuminen voi lisätä murtumien tai liian kylmän tunteen riskiä.
- Ihmiset, jotka ovat alttiita kylmälle. Tilat, kuten anemia, tyypin 2 diabetes ja kilpirauhasen vajaatoiminta voivat saada sinut tuntemaan kylmää. Lattia nukkuminen voi tehdä sinusta vielä kylmempää, joten on parasta välttää sitä.
- Liikuntarajoitteiset ihmiset. Jos sinulla on vaikeuksia istua lattialla tai nousta ylös, nukku sängyn sijasta. Sinun tulisi myös välttää lattialla nukkumista, jos sinulla on nivelongelmia, kuten niveltulehdus.
Nukkuu lattialla raskauden tai vauvan kanssa
Yleensä pidetään turvallisena nukkua lattialla raskauden aikana. Monet raskaana olevat ihmiset tuntevat olonsa mukavimmaksi nukkumalla lattialla.
Tee mitä tuntuu hyvältä sinulle. Mutta muista, joudut laskeutumaan lattialle ja seisomaan taaksepäin. Jos tämä tuntuu epämukavalta, voit välttää lattialla nukkumista.
Vauvoille on myös turvallista nukkua lattialla, varsinkin jos haluat nukkua yhdessä, mikä on mahdotonta sängyissä.
Yhdessä nukkuminen sängyssä lisää riskiä:
- äkillinen vastasyntyneen kuoleman oireyhtymä (SIDS)
- tukehtuminen
- Falls
Pehmeät pinnat, kuten tyynyt ja peitot, lisäävät myös riskiä, koska ne voivat tukkia vauvan hengitysteitä.
Mutta kulttuureissa, joissa lattialla nukkuminen on yleistä, samanaikainen nukkuminen liittyy alhaisempaan SIDS-arvoon. Tällaisissa kulttuureissa ihmiset nukkuvat kiinteillä mattoilla lattialla. Pehmeitä esineitä ei käytetä. Vauva voi nukkua myös erillisellä matolla.
Ennen kuin laitat nukkumaan vauvan kanssa, keskustele ensin lastenlääkärin kanssa.
Kuinka nukkua lattialla oikein
Jos olet kiinnostunut nukkumaan lattialla, seuraa tätä vaiheittaista opasta aloittaaksesi:
- Löydä lattialta tila, joka ei ole sotkuinen.
- Aseta viltti, matto tai makuupussi lattialle. Voit käyttää useita kerroksia.
- Lisää ohut tyyny. Tyynyjen pinottamista ei suositella, sillä ne voivat rasittaa kaulaasi.
- Makaa lattialla. Kokeile makaa selässäsi, sivullasi ja vatsassa. Kokeile erilaisia asentoja nähdäksesi mikä tuntuu parhaalta.
- Jos olet selässäsi tai vatsassa, laita polvet toiseen tyynyyn ylimääräisen tuen saamiseksi. Voit myös laittaa tyynyn alaselän alle, kun makaa selälläsi. Jos olet puolellasi, aseta tyyny polvien väliin.
- Anna itsellesi aikaa tottua lattiaan. Kokeile ensin lyhyttä torkut, sen sijaan, että sukeltaisit täysiltaan. Toinen vaihtoehto on asettaa hälytys 2 tai 3 tunniksi, sitten palata sänkyyn. Ajan myötä voit kasvattaa kuinka kauan nukut lattialla.
Ottaa mukaan
Lattia nukkuminen ei ole uusi käytäntö. Monissa kulttuureissa ympäri maailmaa on tapana nukkua lattialla. Jotkut sanovat, että se auttaa myös selkäkipuja ja ryhtiä, vaikka hyötyjä ei ole tieteellisesti todistettu.
Lattia nukkuminen ei välttämättä ole ihanteellista, jos sinulla on krooninen sairaus tai liikuntarajoitteet ovat rajoitetut. Lääkäri voi selvittää, onko se sinulle turvallista.
