Jos olet sosiaalisessa mediassa, tiedät, miltä tuntuu verrata itseäsi muihin. On surullinen, mutta rehellinen totuus, että sosiaalisen median avulla voimme pysyä muiden ihmisten elämässä, mikä tarkoittaa usein heidän parhaan online-linkittämistä tosielämän pahimman viereen.
Ongelma pahenee vain kesällä, kun tuntuu siltä, että kaikki ovat lähteneet lumoavalle lomalle, nauttien auringosta, ja olet ainoa, joka on jäänyt tylsään ilmastoituun todellisuuteen.
Koska suurin osa meistä kirjoittaa vain hyvistä ajoista, on helppo idealisoida jonkun elämää sosiaalisen median tilinsä perusteella ja päätyä tuntemaan olonsa vähemmän tyytyväiseksi omaan.
Kyky nähdä kaikki, mitä ikäisensä tekevät, voi johtaa meihin tuntemaan suurta FOMOa (pelko kadota) - vaikka teemmekin jotain hauskaa myös tällä hetkellä. Se on erinomainen esimerkki sosiaalisen median kielteisestä vaikutuksesta mielenterveyteen ja miten se voi tehdä sinusta tunteen eristyneeltä.
Vaikka teetkin jotain hauskaa tai lumoavaa kesällä, on liian houkuttelevaa keskittyä siihen, mitä voit lähettää osoittaaksesi muille, että sinäkin pärjäät hyvin - sen sijaan että nautit vain hetkestä.
Joten katsotko muiden ihmisten elämää tai yrität keksiä omia, on helppo kiinni tähän myrkylliseen mentaliteettiin.
Kuten kansainvälisen elämänvalmennusyrityksen päällikkö Kate Happle kertoo Healthlinelle,”Yksinkertaisimmat kokemukset voivat olla ilo, kun olemme täysin uppoutuneet niihin, ja jännittävimmät seikkailut voivat menettää, kun päätämme nähdä niitä vain potentiaalisesti. seuraajamme näkökulmasta.”
Tämä viesti on tärkeämpää kuin koskaan, koska se haluaa jakaa kesän jokaisen osan.
Tässä on mitä sinun tulisi muistaa käydä kesällä sosiaalisessa mediassa välttääksesi tämän myrkyllisen ajattelutavan ja keskittyä nauttimaan omasta elämästäsi.
Viestit heijastavat harvoin sitä, mitä tällä hetkellä tapahtuu
Sosiaalinen media heijastaa harvoin tätä nyt ja nyt - sen sijaan se projisoi jatkuvasti jännittävää elämää, jota yksinkertaisesti ei ole.
Todellisuus on paljon sotkuisempaa ja monimutkaisempaa.
”Näen ihmisten ensisijaisesti vaarat, jotka aiheutuvat sosiaalisen median lähettämisestä ja kuluttamisesta kesällä. Jopa päivät, joissa vietän koko päivän tylsien asioiden hoitamisessa ja askareiden tekemisessä, postitan valokuvan meistä rannalla”, influenssaaja Amber Faust kertoo Healthlinelle.
"Minulla, kuten useimmissa sosiaalisen median vaikuttajissa, on koko Dropbox-kansio, joka on täynnä kuvia, jotka näyttävät tekevän jotain hauskaa sinä päivänä", hän lisää.
Päivän lopussa lähetät vain sen, mitä haluat muiden näkevän, kun haluat muiden näkevän sen.
Sinulla ei ole aavistustakaan, jos joku julkaisi kadehdittavan valokuvan, kun hän tosiasiallisesti siivotti taloa ympäriinsä, olko surullinen heidän entisistään tai ahdistuneesta koulun aloittamisesta. He olisivat myös voineet julkaista valokuvan hauskanpidolla. Asia on, että sinulla ei ole aavistustakaan, mitä tapahtuu digitaalisen julkisivun takana, joten yritä olla hyppäämättä johtopäätöksiin.
Kerroin on se, että henkilö, jonka näet elävän elämän täysimääräisesti Instagramissa, viettää yhtä paljon aikaa jäähtyen sohvalla katsomassa Netflixiä kuin sinäkin - vakavasti!
Katso viestin ulkopuolella
Muista samalla huomautuksella, että sosiaalinen media esittelee usein vain hyviä - ei pahoja tai rumaita.
”Erityisesti kesällä sosiaalinen media on täynnä parkittuja perheitä upeissa paikoissa, jotka näyttävät olevan hauskaa. He eivät lähetä kuvia väitteistä, jonoista, uupumisesta, hyönteisten puremista ja huutavista lapsista”, Dr. Clare Morrison, lääkäri ja MedExpressin lääketieteellinen neuvonantaja, kertoo Healthlinelle.
”Jos vertaat itseäsi muihin heidän sosiaalisen median viestintöjensä perusteella, tunnet olosi riittämättömäksi ja ala-arvoiseksi verrattuna. Tämä voi vahingoittaa luottamusta ja itsetuntoa, mikä saattaa aiheuttaa masennusta ja katkeruutta”, hän sanoo.
Joten muista, että muiden lähettämä viesti ei ole todiste siitä, että he ovat onnellisia tai elävät hyvää elämää - se on asia, jonka päätät itse puhelimesta.
Tietysti jotkut ihmiset voivat lähettää rehellisesti myös pahoista tai sotkuisista hetkistä, mutta se on silti vain välähdys siihen, mitä todella tapahtuu. Yksi valokuva tai 15 sekunnin video ei voi vangita elämän monimutkaisuutta.
Sosiaalinen media on suodatettu, muokattu ja kuratoitu versio todellisuudesta.
Älä anna FOMO: n pilata omaa kesähauskaa
Ei ole mikään salaisuus, että sosiaalinen media voi olla haitallista mielenterveydellemme.
Suorita vuoden 2018 tutkimus, jonka mukaan osallistujat, jotka vähensivät sosiaalisen median käytön 30 minuuttiin päivässä, kertoivat yleisesti parantaneensa hyvinvointia ja vähentyneen huomattavasti masennusta ja yksinäisyyttä.
Lisäksi heidän ahdistuksensa ja FOMO heikentyivät.
Vaikka kaikilla on FOMO jossain vaiheessa, mitä enemmän aikaa viettää analysoimalla muiden ihmisten "täydellistä" elämää sosiaalisessa mediassa, sitä helpompi on tuntea.
"Näen usein FOMO: n kanssa verkossa näkemästään ihmisiä, jotka eivät ymmärrä, että he luovat oman" MO ": n keskittymällä enemmän kokemukseen, jota he suunnittelevat maailmalle kuin heille, jota heillä on", Happle sanoo.
Puhumattakaan, asiat, joista tuntuu kadottavasi, saattavat olla tapahtumia, joihin et koskaan mennä tosielämässä.
Sosiaalisen median avulla voimme seurata muiden ihmisten elämää ja nähdä, mitä he tekevät - olipa se sitten paras ystävämme tai tuttavamme tai satunnainen malli ympäri maailmaa. Joten kun tunnet ollessasi jätetty pois, miettiä todellista syytä, jonka vuoksi et ole siellä tosielämässä - sillä on todennäköisesti paljon enemmän järkeä.
Sen sijaan, että nautit hetkestä tai odottaisit omia seikkailuitasi, vierität muokattuja kuvia Instagramissa, mikä voi johtaa siihen, että sinusta tuntuu, että mitkään mittaukset eivät mittaa mitään.
"Vaarana on se, että sinulla voi olla paljon omia ihania suunnitelmia, mutta sosiaalisen median nopea pääsy kaikkiin asioihin, joita et tee, voi osaltaan vaikuttaa uskomattoman vaikeisiin ajatuksiin ja tunteisiin", Victoria Tarbell, lisensoitu mielenterveysneuvoja, kertoo Healthline.
”Lisää aikaa sosiaalisessa mediassa tarkoittaa vähemmän aikaa todellisessa maailmassa. On helppo nähdä, kuinka vähemmän oma elämäsi aikaa voi vaikuttaa samoihin vaikeisiin ajatuksiin ja tunteisiin”, Tarbell sanoo.
Yksi tapa torjua tätä on yrittää varata sosiaalisen median aika silloin, kun et oikein tee mitään - esimerkiksi työmatkalla tai jäähdytellen tehtävien välillä.
Kiinnitä huomiota ympäristöösi, kun käytät sitä: Oletko Instagram-tilassa illalliselle ystävien tai perheen kanssa? Katsotko ihmisten tarinoita, kun sinun pitäisi katsoa elokuvaa boo-illasi? Hetkessä eläminen voi auttaa sinua arvioimaan omaa elämääsi ja siinä olevia ihmisiä.
Aseta mielenterveys etusijalle
Kiinnitä huomiota siihen, kuinka sosiaalinen media saa sinut tuntemaan.
Jos se on nautinnollista ja rakastat todella nähdä, mitä muut lähettävät, se on hienoa. Mutta jos sinusta tuntuu, että sosiaalinen media jättää sinulle ahdistuksen, surun tai toivottomuuden tunteita, voi olla aika arvioida uudelleen ketä seuraat tai kuinka paljon aikaa vietät näihin sovelluksiin.
Kesä voi olla erityisen kova aika monista syistä. Kesällä sosiaalisen median kautta esiin nousevien uimapukuissa tai ihoa näyttävien ihmisten valokuvien määrä voi olla suuri aihe.
"Tämä antaa niille, jotka kamppailevat kehon kuvan kanssa, etenkin murrosikäisille naisille, vaarana tuntea huonoa omaa kehoaan." Kate Huether, MD, kertoo Healthlinelle.
Jokaisella on tietysti oikeus lähettää valokuva, joka saa heidät tuntumaan kauniilta riippumatta siitä, mitä he käyttävät. Mutta jos kuva laukaisee sinulle, jonkun seuraaminen tai mykistäminen on myös täysin reilua.
Jos törmäät valokuvalle, joka saa sinut tuntemaan olosi riittämättömäksi tai epämukavaksi oman kehoasi suhteen, yritä pitää mielessä, että se on silti suodatettu versio todellisuudesta.
Sosiaalisen median avulla ihmiset voivat lähettää parhaan valokuvan useista vaihtoehdoista ja muokata sitä, kunnes se vastaa heidän mieltymyksiään. Tekemällä asioita, kuten suurentamalla kuvaa ja vertaamalla jonkun kehon osia omaan, ei ole muuta kuin kielteistä vaikutusta mielenterveyteen.
Joka tapauksessa, ei ole koskaan terveellistä verrata kehoasi toiseen.
"Ne, jotka kamppailevat itsetuntonsa kanssa ja hallitsevat fyysiseen ja estetiikkaan liittyvää luottamustaan, ovat alttiimpia tällä vuodenaikana tuntemaan olonsa huolissaan tai huolissaan ulkonäöltään", mielenterveysammattilainen ja Viva Wellnessin perustaja Jor-El Caraballo, kertoo Healthline.
Pidä tauko sosiaalisesta mediasta
Ellei työsi suoraan vaadi aikaa viettää sosiaalisessa mediassa, ei ole mitään syytä sille, miksi et voi pitää sosiaalisen median tauota kesällä, etenkin lomalla.
"Sinun ei tarvitse poistaa tilejäsi, mutta ehkä aloittaa sillä, ettei puhelinta ole aina mukanasi tai poistamalla väliaikaisesti joitain käynnistäviä sovelluksia", Tarbell sanoo. "Kun tunnet olosi hieman selkeämmäksi ja yhteydeksi itseesi puhelimesi sijasta, on todennäköistä, että olet paremmin perehtynyt ihmisiin, paikkoihin ja asioihin, jotka todella tekevät sinut onnelliseksi."
Muista: sinun ei tarvitse dokumentoida tekemiäsi todistaaksesi, että sinulla on hauskaa.
Jos sinulla on enemmän ongelmia sosiaalisen median sovellusten poistamisella kuin odotit, ymmärrä, että sosiaalinen media aiheuttaa todella riippuvuutta.
”Sosiaalisen median riippuvuus ei eroa kovin muista riippuvuuksista, kuten huumeista ja alkoholista. Kun henkilö saa huomion sosiaalisessa mediassa, olipa se sitten tykkäysten, viestien tai kommenttien kautta, hän kokee nuo positiiviset tunteet. Mutta tämä tunne on väliaikainen ja sinun täytyy jahdata sitä jatkuvasti”, tohtori Sal Raichbach, PsyD, Ambrosia-hoitokeskuksesta, kertoo Healthlinelle.
”Kun saat huomion, aivoihin vapautuu dopamiinin niminen välittäjäaine, joka vastaa onnellisuudesta ja hyvinvoinnista. Se on sama aivokemikaali, joka vapautuu, kun ihminen käyttää huumeita, minkä vuoksi jotkut ihmiset tarkistavat sosiaalitilinsa pakollisesti”, hän sanoo.
Tunteen tarpeesta selviäminen voi olla haastavaa, mutta aluksi voit olla rehellinen itsellesi siitä, millaisilla tileillä on huono vaikutus itsetuntoon.
"Hyvä strategia olla tietoisempi on kysyä itseltäsi:" Miltä tämä viesti tai tili saa minut tuntemaan? " Tietenkin joidenkin online-aikarajojen asettaminen on hyvä auttaa hallitsemaan sitä”, Caraballo sanoo. Kun taas olet tehnyt sen, siirry eteenpäin ja napsauta seuraa tai sulje-painiketta.
Et ole kenellekään velkaa nähdä viestejä, jotka saavat sinut tuntemaan olosi huonoksi millään tavalla.
Ottaa mukaan
Sosiaalinen media voi olla hieno tapa pysyä ystävien ja perheen kanssa ja vaalia omia muistojasi. Mutta kesällä siitä voi tulla ongelmallista, kun alkaa keskittyä kaikkiin muiden hauskoihin ja unohtaa oma elämäsi.
Joten ota huomioon, kuinka se saa sinut tuntemaan ja muista, että se, mitä näet sosiaalisessa mediassa, ei ole todellista elämää.
Pidät sitten täydellisen tauon sosiaalisesta mediasta vai ei, muista, että kesä kestää vain muutaman kuukauden. Älä anna sen kulkea ohi, kun katsot puhelinta katsomassa muiden ihmisten nauttivan siitä.
Sarah Fielding on New Yorkin kirjailija. Hänen kirjoituksensa on esiintynyt ryhmissä Bustle, Insider, Men's Health, HuffPost, Nylon ja OZY, joissa hän käsittelee sosiaalista oikeudenmukaisuutta, mielenterveyttä, terveyttä, matkoja, suhteita, viihdettä, muotia ja ruokaa.
