Luottamus on olennainen osa vahvaa suhdetta, mutta se ei tapahdu nopeasti. Ja kun se on rikki, sitä on vaikea jälleenrakentaa.
Kun mietit olosuhteista, jotka voivat johtaa sinun menettämään luottamuksen kumppanisiisi, uskottomuus saattaa tulla mieleen heti. Mutta huijaaminen ei ole ainoa tapa purkaa luottamus suhteisiin.
Muita mahdollisuuksia ovat:
- malli palata sanaasi tai rikkoa lupaukset
- ei ole siellä kumppanisi kanssa tarvittavana aikana
- pidättää tai pitää jotain takaisin
- valehtelu tai manipulointi
- malli, jonka mukaan tunteita ei jaeta avoimesti
Mitä luottamus todella tarkoittaa?
Ennen kuin siirrytään luomaan luottamuksen palauttamista, on tärkeää ymmärtää, mikä luottamus on tarkalleen.
Aluksi voi olla hyödyllistä ajatella luottamusta valintana, joka jonkun on tehtävä. Et voi saada joku luottamaan sinuun. Et ehkä halua luottaa johonkin, ennen kuin hän osoittaa olevansa sen arvoinen.
Merkkejä luottamuksesta suhteeseen
Luottamus voi tarkoittaa eri asioita eri ihmisille. Romanttisessa suhteessa luottamus voi tarkoittaa:
- Tunnet sitoutuneesi suhteeseen ja kumppanisi kohtaan.
- Tunnet olosi turvalliseksi kumppanisi kanssa ja tiedät, että hän kunnioittaa fyysisiä ja emotionaalisia rajoja.
- Tiedät, että kumppanisi kuuntelee, kun kommunikoit tarpeitasi ja tunteitasi.
- Et tunne tarvetta piilottaa asioita kumppaniltasi.
- Sinä ja kumppanisi kunnioitat toisiaan.
- Voit olla haavoittuvainen yhdessä.
- Tuet toisiaan.
On myös tärkeää ymmärtää mikä ei ole luottamus.
Esimerkiksi suhteessa luottamus ei tarkoita välttämättä sitä, että kerroit kumppanillesi jokaisen mielen ylittävän asian. On täysin normaalia, että pidät henkilökohtaisia ajatuksiasi itsellesi.
Luottamus ei tarkoita myös sitä, että annetaan toisilleen pääsy:
- pankkitilit (ellei se ole jaettu tili)
- henkilökohtaiset tietokoneet
- Kännykät
- sosiaalisen median tilit
Et ehkä jaa näitä tietoja, etenkin hätätilanteissa. Mutta luottamuksen olemassaolo suhteessa tarkoittaa yleensä sitä, että sinun ei tarvitse tarkistaa kumppaniasi. Uskot heihin ja pystyt puhumaan kaikista mahdollisista huolestasi.
Luottamuksen palauttaminen, kun olet pettänyt
Jos joku rikkoa luottamuksesi, voit tuntea loukkaantumisen, järkyttymisen ja jopa fyysisen sairauden. Se saattaa saada sinut pohtimaan suhdettasi - ja kumppaniasi - eri tavalla.
Jos haluat yrittää palauttaa luottamuksen, tässä on hyviä lähtökohtia.
Mieti syytä valheen tai petoksen takana
Kun sinulle valehtellaan, et ehkä välitä paljoa sen syistä.
Mutta ihmiset valehtelevat toisinaan, kun he eivät vain tiedä mitä muuta tehdä. Tämä ei tee heidän valinnastaan oikeaa, mutta se voi auttaa pohtimaan, kuinka olet saattanut reagoida heidän asemaansa.
Tietysti, kumppanisi on ehkä pettänyt sinut suojelemaan itseään, mutta heillä on ehkä ollut erilainen motiivi. Yrittivätkö he suojata sinua huonoilta uutisilta? Hyödyntäkää huonojen rahatilanteiden parhaat puolet? Auta perheenjäsentä?
Ehkä luottamuksen pettäminen johtui väärinkäsityksestä tai väärinkäsityksestä.
Mitä tapahtui, on tärkeää tehdä selväksi, että heidän tekemänsä ei ollut oikein. Mutta heidän toimiensa syiden tunteminen voi auttaa sinua päättämään, pystytkö aloittamaan jälleen kerran luottamasi luottamuksen palauttamisen.
Kommunikoi, kommunikoi, kommunikoi
Se voi olla tuskallinen tai epämiellyttävä, mutta yksi suurimmista puolista luottamuksen palauttamisessa petoksen jälkeen on puhuminen kumppanillesi tilanteesta.
Varo jonkin aikaa, jotta kerro heille selvästi:
- miten sinusta tuntuu tilanteesta
- miksi luottamuksen pettäminen satutti sinua
- mitä tarvitset heiltä luottamuksen palauttamiseksi
Anna heille mahdollisuus puhua, mutta kiinnitä huomiota heidän vilpittömyyteen. Ovatko he anteeksi ja vaikuttavatko todella valitettavilta? Vai ovatko he puolustavia eivätkä halua omistautua petokselleen?
Voit tuntea olosi tunneksi tai järkyttyneeksi tämän keskustelun aikana. Nämä tunteet ovat täysin päteviä. Jos tunnet itsesi olevan liian järkyttynyt jatkamaan produktiivista kommunikointia, pidä tauko ja palaa aiheeseen myöhemmin.
Harjoittele anteeksiantoa
Jos haluat korjata suhteen petoksen jälkeen, anteeksianto on avain. Sinun ei vain tarvitse antaa anteeksi kumppanillesi, vaan sinun on ehkä annettava anteeksi myös itsellesi.
Syyttämällä itseäsi jollain tapaa tapahtumaan voi pitää sinut kiinni epävarmuudesta. Se voi vahingoittaa suhteesi palautumismahdollisuuksia.
Petoksesta riippuen voi olla vaikea antaa anteeksi kumppanillesi ja siirtyä eteenpäin. Mutta yritä muistaa, että kumppanisi anteeksi antaminen ei tarkoita, että heidän tekemänsä oli OK.
Pikemminkin annat itsellesi valtuudet tapahtua ja jättää sen menneisyyteen. Anat myös kumppanillesi mahdollisuuden oppia ja kasvaa heidän virheistään.
Vältä asumasta menneisyyteen
Kun olet keskustellut petoksesta täysin, on parasta laittaa asia sänkyyn. Tämä tarkoittaa, että et halua tuoda sitä esiin tulevissa argumenteissa.
Haluat myös käydä helposti tarkastaessasi jatkuvasti kumppaniasi varmistaaksesi, että he eivät valehtele sinulle uudelleen.
Tämä ei ole aina helppoa, etenkin aluksi. Sinulla voi olla vaikea päästää pettämisestä ja sinun on vaikea alkaa luottaa kumppaniin, varsinkin jos olet huolissasi toisesta petosta.
Mutta kun päätät antaa parisuhteelle toisen mahdollisuuden, päätät myös luottaa jälleen kumppaniin. Ehkä et voi luottaa heihin täysin heti, mutta tarkoitat, että annat luottamukselle mahdollisuuden kasvaa.
Jos et voi miettiä tapahtunutta tai sinulla on epäilyksiä kumppanisi tulevaisuuden rehellisyydestä tai uskollisuudesta, pariskunnan neuvonta voi auttaa. Mutta nämä merkit voivat myös osoittaa, ettet ehkä ole valmis työskentelemään suhteen parissa.
Luottamuksen palauttaminen kun olet loukannut joku
Sekoit. Ehkä valehtelet ja satut kumppaniasi tai pidit tietojasi, joiden luulit satuttavan heitä.
Syistäsi riippumatta tiedät, että aiheutit heille kipua, ja sinusta tuntuu kauhealta. Saatat tuntea, että tekisit jotain osoittaaksesi heille, että he voivat luottaa sinuun uudelleen.
Ensinnäkin on tärkeää ymmärtää, että hajonnut luottamus voi olla korjaamaton. Mutta jos molemmat eivät halua työskennellä suhteen korjaamiseksi, voit suorittaa joitain hyödyllisiä vaiheita.
Mieti, miksi teit sen
Ennen kuin aloitat luottamuksen palauttamisen, sinun on ensin kirjauduttava sisään itsesi kanssa ymmärtääksesi miksi teit sen.
Onko mahdollista, että halusit lopettaa suhteen, mutta et tiennyt miten? Vai olivatko tietyt tarpeet, joita kumppanisi ei tyydyttänyt? Vai oliko se vain tyhmä virhe?
Käyttäytymisen motiivien ymmärtäminen voi olla vaikeaa, mutta se on tärkeä osa luottamuksen palauttamista.
Pyydä anteeksi vilpittömästi
Jos valehtelet, huijasi tai muuten vahingoitit kumppanisi uskoa sinuun, aito anteeksipyyntö on hyvä tapa aloittaa muutokset. On tärkeää tunnustaa, että olet tehnyt virheen.
Muista vain, että anteeksipyyntösi ei ole aika perustella toimintasi tai selittää tilannetta. Jos jotkut tekijät vaikuttivat toimintoihisi, voit aina jakaa ne kumppanisi kanssa anteeksi ja omistaa osasi tilanteesta.
Ole tarkka
Kun pyydät anteeksi, osoita tarkkaan, että tiedät, mitä olet tehnyt väärin. Käytä lauseita "I". Vältä syyttämästä kumppaniasi.
Esimerkiksi sen sijaan, että "olen pahoillani, että satutin sinua", kokeile:
”Olen pahoillani, että valehtelisin sinulle minne olin menossa. Tiedän, että minun olisi pitänyt kertoa sinulle totuus, ja pahoittelen aiheuttaneen sinulle tuskaa. Haluan sinun tietävän, etten tee sitä enää koskaan.”
Muista seurata kertomalla heille, miten aiot välttää tekemästä samaa virhettä uudestaan. Jos et ole varma, mitä he tarvitsevat sinulta työskennelläksesi suhteessa, voit kysyä. Varmista vain, että olet valmis ja halua kuunnella aktiivisesti heidän vastaustaan.
Anna kumppanillesi aikaa
Vaikka olet valmis antamaan anteeksi, puhua tapahtuneesta ja aloittaa asioiden käsittely, kumppanisi ei ehkä tunnu vielä olevan valmis. Petoksen tai rikkoutuneen luottamuksen selvittäminen voi viedä aikaa.
Ihmiset myös prosessoivat asioita eri tavoin. Parisi voi haluta puhua heti. Mutta he saattavat tarvita myös päiviä tai viikkoja, ennen kuin he voivat käsitellä ongelman kanssasi.
On tärkeää välttää painostamasta heitä keskustelemaan ennen heidän valmistautumistaan. Pyydä anteeksi ja kerro kumppanillesi, että olet valmis, kun he ovat. Jos kamppailet tällä välin, harkitse keskustelua neuvonantajan kanssa, joka voi tarjota puolueetonta ja tukevaa ohjausta.
Anna heidän tarpeidensa ohjata sinua
Parisi voi tarvita tilaa ja aikaa, ennen kuin hän voi keskustella tapahtuneesta. Ja usein siihen voi liittyä fyysistä tilaa.
Tätä voi olla vaikea kohdata, mutta kumppanisi rajojen ja tarpeiden kunnioittaminen voi mennä pitkälle kohti osoittamalla heille, että he voivat luottaa taas sinuun.
Kumppanisi saattaa toivoa lisää avoimuutta ja viestintää sinulta tulevaisuudessa. Tämä on yleistä luottamuksen pettämisen jälkeen. Voit jopa jakaa puhelimen ja tietokoneen vapaaehtoisesti kumppanisi kanssa todistaaksesi rehellisyytesi.
Mutta jos olet edistynyt jonkin verran suhteesi korjaamisessa ja kumppanisi jatkaa toimintasi ja viestisi seuraamista muiden kanssa, keskustelu pariskunnan neuvonantajan kanssa voi auttaa.
Sitoudu selkeään viestintään
Luottamuksen rikkoutumisen seurauksena haluat vastata rehellisesti kumppanisi kysymyksiin ja sitoutua olemaan tulevaisuudessa täysin avoin heidän kanssaan.
Tätä varten sinun on varmistettava, että olet selkeä heidän tarvitsemansa viestinnän tasolla.
Oletetaan, että rikkoit heidän luottamuksensa pidättämällä joitain tietoja, joiden sinusta ei pitänyt todella tärkeitä, etkä ymmärtänyt miksi he tunsivat niin pettäneensä. Tämä voi osoittaa, että suhteissasi on syvempi viestinnän ongelma.
Jos haluat korjata parisuhteesi ja välttää vahingoittamasta kumppaniasi tulevaisuudessa uudelleen, sinun on päästävä yhteisymmärrykseen siitä, miltä hyvä viestintä näyttää.
Viestintä tai väärinkäsitykset voivat joskus aiheuttaa yhtä paljon kipua kuin tahallinen epärehellisyys.
Entä suhteen yksityiskohdat?
Parisuhdeneuvojat suosittelevat usein, etteivät antaisi tarkempia tietoja seksuaalisesta kohtaamisesta jonkun toisen kanssa. Jos olet huijannut, kumppanillasi voi olla paljon kysymyksiä siitä, mitä tarkalleen tapahtui. Ja haluat ehkä vastata heihin pyrkiessään olemaan avoimia.
Mutta kohtaaminen yksityiskohdista puhuminen voi aiheuttaa lisää kipua, joka ei ole kovin tuottavaa. Jos kumppanisi haluaa yksityiskohtia, harkitse heidän pyytämistä odottamaan, kunnes näet terapeutin yhdessä.
Terapeutti voi auttaa sinua navigoimaan terveellisimmällä tavalla näiden kysymysten käsittelemiseen. Sillä välin voit silti vastata rehellisesti heidän kysymyksiinsä antamatta täsmällisiä tietoja.
Kauanko se kestää?
Oleminen suhteessa hajotettuun luottamukseen voi olla erittäin epämiellyttävää. Molemmat osapuolet saattavat olla kiinnostuneita saattamaan koko uusintaprosessin läpi mahdollisimman nopeasti. Mutta realistisesti tämä vie aikaa.
Kuinka paljon aikaa tarkalleen? Se riippuu monista tekijöistä, erityisesti tapahtumasta, joka mursi luottamuksen.
Pitkäaikaisten uskottomuuden tai epärehellisyyden mallien ratkaiseminen vie kauemmin. Yksi väärinkäsitykseen tai suojelunhaluun perustuva valhe voi olla helpompi käsitellä, etenkin kun valehdellut kumppaninsa osoittavat vilpittömän pahoittelunsa ja sitoutuneensa viestintään.
Ole kärsivällinen itsesi kanssa. Älä anna kumppanisi kiirehtiä sinua. Kumppani, joka pahoittelee satuttavan sinua, voi satuttaa myös satutusta, mutta jos he todella hoitavat sinua ja haluavat korjata asioita, heidän tulisi myös ymmärtää, ettei ole hyödyllistä kiirehtiä takaisin tapaan, jolla asiat olivat.
Onko se sen arvoista?
Luottamuksen palauttaminen ei ole helppoa. On normaalia kysyä, onko se edes sen arvoista, ennen kuin päätät sitoutua työskentelemään suhteesi parissa.
Jos kumppanisi tekee virheen tai kaksi pitkän parisuhteen aikana ja omistaa sen, luottamusasioissa työskenteleminen voi olla oikea liike.
Niin kauan kuin teidän kahdenne välillä on vielä rakkautta ja sitoutumista, luottamuskysymyksissä työskenteleminen vain vahvistaa suhteitasi.
Mutta jos tiedät, että et koskaan voi enää täysin luottaa kumppaniinsi riippumatta siitä, mitä he tekevät, on yleensä parasta tehdä tämä selväksi heti, jotta voit molemmat aloittaa etenemisen erikseen.
Vaihtoehtoja on myös syytä punnita, jos olet löytänyt vuosia uskottomuutta, taloudellista epärehellisyyttä, manipulointia tai muita merkittäviä luottamuksen loukkauksia.
Muita punaisia lippuja, jotka saattavat osoittaa, että on aika heittää pyyhe, ovat:
- jatkuva petos tai manipulointi
- väärä anteeksipyyntö
- käyttäytyminen, joka ei vastaa heidän sanojaan
Sinun ei tarvitse tehdä sitä yksin
Jokainen suhde käy läpi karkean korjaustiedoston. Ei ole häpeä tavoittaa apua.
Pariskuntaneuvonta voi olla suuri resurssi käsitellessäsi luottamusta koskevia kysymyksiä, erityisesti sellaisia, joihin liittyy uskottomuutta. Neuvonantaja voi tarjota puolueettoman kuvan suhteestasi ja auttaa molempia kumppaneita työskentelemään taustalla olevien kysymysten läpi.
Vaikeiden keskustelujen petoksesta ja luottamuksesta voi myös esiintyä tuskallisia tunteita molemmilta puolilta. Luotettavan neuvonantajan saaminen voi myös auttaa sinua navigoimaan vaikeissa tunneissa niiden syntyessä.
Lopullinen rivi
Suhde on mahdollista rakentaa uudelleen luottamuksen loukkaamisen jälkeen. Onko se sen arvoista, riippuu suhteitasi koskevista tarpeista ja siitä, tunnetko sinun olevan mahdollista luottaa kumppanisiisi uudelleen.
Jos päätät yrittää korjata asioita, varaudu siihen, että asiat vievät jonkin aikaa. Jos molemmat osapuolet ovat sitoutuneet luottamusprosessin palauttamiseen, saatat huomata, että molemmat tulevat esiin aiempaa vahvemmin - sekä parina että yksin.
