Mitä 'sopii' edes tarkoittaa?
Tiedämme, että liikunnalla on paljon etuja - rakentaa voimaa, paremmin nukkua, stressata vähemmän. Soveltuvuus tuntuu vain hyvältä, eikö niin?
Mutta jos tarvitset toisen syyn kuntopelisi nostamiseen, tämän pitäisi tehdä se: parempi seksi! Se on totta - harkitse sukupuolielämääsi korostaneen asentajan, josta sinusta tulee.
Joten heitä ikääntyneet käsitykset ikkunasta ulos ja valmistaudu hikoilemaan, jotta makuuhuoneesi aika voi vilkaista.
Kuinka säännöllinen liikunta voi vaikuttaa seksielämääsi?
Sillä onko sillä suora vaikutus (hei, Kegels!) Vai ovatko sen vaikutukset hienovaraisemmat, säännöllinen liikunta tarjoaa valikoiman sukupuolta parantavia henkisiä ja fyysisiä etuja.
Se vähentää stressiä
Mikään ei tapaa tunnelmaa, kuten ajattelemalla työn kasaantumista, lapsia ja lemmikkejä, joista on huolehdittava, tai askareita, jotka on tehtävä.
Tiedämme, että liikunta voi auttaa korjaamaan tämän - fyysinen aktiivisuus tuottaa endorfiineja, hormoniryhmää, joka toimii luonnollisena kivunlievityksenä - mikä tekee sinusta tunteen onnellisemmalta.
Ja jos olet onnellisempi, sukupuolensi on varmasti hyötyä.
Se lisää itsetuntoa
Säännöllinen fyysinen toiminta saa sinut tuntemaan itsesi paremmaksi, ja se tarkoittaa myös makuuhuonetta.
Vanhemmasta tutkimuksesta, joka on julkaistu Electronic Journal of Human Sexuality -lehdessä, havaittiin, että liikuntaharrastajilla on todennäköisemmin positiivinen käsitys itsestään ja he kokevat olevansa seksuaalisesti toivottavia.
Se voi lisätä verenkiertoa ja verenkiertoa
Kun harjoitat sydämesi supistuu nopeammin, lisää veren kiertokehoa kehon läpi.
Hyvä verenkierto voi lisätä tunnetilaa siellä, missä sillä on eniten merkitystä - ja jos sinulla on penis, se voi jopa vähentää erektiohäiriöiden riskiä.
Vaikka useat asiat voivat vaikuttaa ED: hen, se tapahtuu viime kädessä silloin, kun veri ei kykene kulkemaan tehokkaasti penikseen.
Se voi johtaa useammin ja voimakkaammin orgasmeihin
Jos liikut säännöllisesti, on todennäköistä, että sinulla on vahvemmat sydän-, lantionpohjan ja jalkojen lihakset kuin jos olisit istuva. Mitä vahvemmat nämä lihakset ovat - etenkin lantion pohja - sitä voimakkaammat orgasmit voivat olla.
Mitä harjoituksia voit tehdä lisäämään kestävyyttä ja sensaatiota?
Jos olet jo aktiivinen, saatat huomata, että jotkut nykyisen rutiinin liikkeistä ovat tarjonneet näitä seksikkäitä etuja koko ajan.
Yhden tai useamman seuraavan lisääminen voi lisätä kestävyyttä ja sensaatiota:
- Kegel. Tämä lantionpohjan harjoittelu vahvistaa ala-alueen lihaksia, auttaa virtsarakon ja suoliston ohjauksessa ja parantaa seksuaalista toimintaa.
- Silta. Vahvista takaiskuja, liukuja ja lantionpohjaa sillalla, joka auttaa sinua työntämään kovemmin ja pidempään.
- Kyykky. Vahvemmat jalat tarkoittavat hauskempaa makuuhuoneessa. Kohdista nelosesi, takaiskuihisi ja gluteesi kyykkyllä. Ne osuvat myös lantion pohjaan.
- Syöksy. Lunges kohdistavat jalat ja edistävät vakautta - hyvä asia, jos haluat olla luova arkkien välillä.
- Punnerrus. Rakentamalla pääosin ylävartalon vahvuutta, pushups-ominaisuudet auttavat sinua tukemaan omaa painoasi helposti ja kokeilemaan edistyneitä asentoja luottavaisin mielin.
- Sammakkohyppy. Plyometriset harjoitukset, kuten sammakkohyppy, vaativat lihaksia käyttämään maksimaalista voimaa hyvin lyhyessä ajassa. He rakentavat räjähtävyyttä, voimaa ja voimaa, jotka kaikki hyödyttävät seksielämääsi.
- Lankku. Koko vartaloharjoittelu, jolla rakennetaan yleisesti voimaa ja vakautta, lankku auttaa myös tukemaan omaa painoasi. Työskentelet myös tasapainosi parissa, mikä auttaa pitämään noita epävakaita positioita helpommin.
Lasketaanko seksi liikuntaan?
Seksuaalinen toiminta voi varmasti tuntua kovalta työltä, varsinkin jos sinulla on monimutkaisia tehtäviä.
Ja vaikka kehosi liikuttaminen millään tavalla on hyödyllistä terveydelle, meillä on joitakin huonoja uutisia - seksuaalinen toiminta ei ole valtava kaloripoltin.
Vuonna 2013 tehdyssä tutkimuksessa tarkasteltiin 21 heteroseksuaalia paria 20-vuotiaana, seuraten energiankulutusta liikunnan ja seksuaalisen toiminnan aikana.
Tulokset osoittivat, että keskimäärin terveet osallistujat polttivat keskimäärin 3,6 kaloria minuutissa seksuaalisen toiminnan aikana.
Missä sukupuolen asennoissa voit yrittää saada harjoituksen?
Jos etsit makuuhuoneesi hikearvoa, sinulla on paljon vaihtoehtoja.
Vaikka seuraavat liikkeet liittyvät usein penis-in-vagina-sukupuoleen, voit myös antaa sille sormen tai sauvan lelun, kytkeä sisäänmenopisteen ylös tai luopua tunkeutumisesta kokonaan pienen kohoamisen hyväksi ja jauhaa.
Kyykky
Tämä jalkojen polttava asema on tarkalleen miltä se kuulostaa.
Pitäkää tämä tekemällä avustava kumppani makaa selälleen, jotta vastaanottava kumppani voi asettua kyykyssä.
Yläpartneri voi levätä kätensä alapartnerin rinnassa tai nojata hiukan taaksepäin auttaakseen ylläpitämään vakautta palautuessaan.
Jos jalat väsyvät, siirry perinteiseen ajoasentoon vaihtamalla kyykkystä polvistuvaan asentoon.
lootus
Tätä intiimiä liikettä varten avustava kumppani istuu ristissä jalat sängyllä tai lattialla.
Vastaanottava kumppani istuu luovuttavan kumppanin sylissä kasvot kasvot jalat käärittynä tiukasti antaneen vyötärön ympärille.
Kierrä sitten aseesi toistensa ympärille, syleile ja hiomalla, kunnes olet molemmat tyytyväisiä.
Syöksy
Näetkö trendin? Tämä harjoittelu-käännetty-sukupuoli-asema on ehdottomasti hauskempaa kuin toistaminen kuntosalilla!
Kokeilun suorittamiseksi vastaanottavan kumppanin tulisi ottaa loiva asema antavan kumppanin päälle.
Yhden ylimmän kumppanin jalkojen tulee olla taivutettu 90 asteen kulmaan - kuten syvennys - jalan ollessa istutettu alapartnerin puolivälin viereen.
Toinen jalka tulee ulottaa alaosan kumppanin jalkojen väliin. Sieltä pohjapartneri voi työntää tai jauhaa ylöspäin.
Tuoli
Kuva lootusasennosta ja lisää sitten tuoli.
Antavan antavan kumppanin pysyvän paikallaan annetaan jaloilleen tarpeellinen tauko, mutta vastaanottavan kumppanin on otettava löysä.
Hyödyntääksesi mahdollisimman paljon pomppimista, vastaanottavan kumppanin tulee tukeutua antaneen olkapäihin tai pitää kiinni tuolin takana tuen saamiseksi.
Keskeytetty kongressi
Vaikka luovuttava kumppani tekee raskaan nostamisen, vastaanottaja luottaa aseisiinsa, sydämeensä ja reiteleen paikan ylläpitämiseksi.
Kun lahjoittava kumppani on vakaassa asennossa, vastaanottaja kääri kätensä antajan kaulan ympärille ja hyppää ylös kääriäkseen jalkansa antajan vyötärölle.
Antava kumppani voi ohjata ylimmän kumppanin lantiota heidän kätensä avulla heiluttaessaan edestakaisin.
Mitä edistyneempiä tehtäviä on helpompi kokeilla, kun olet sopiva?
Jos olet valmis, nämä akrobaattiset asennot testaavat voimaa ja kestävyyttä.
Kottikärryt
Muistatko sen hauskan pelin, jota pelasit ala-asteella? Tervehdi seksikäs versio!
Vastaanotin tarvitsee runsaasti ylävartalon voimaa pysyäkseen tukena, joten pidä tämä mielessä.
Tätä varten vastaanottimen tulisi nousta neljään suuntaan, kun avustava kumppani seisoo takana.
Antava kumppani tarttuu vastaanottimen nilkkoihin - antaen vastaanottajalle suoristaa jalat - ja liikkuu lähemmäksi.
Kun seisova kumppani sijaitsee pohjapartnerin jalkojen välissä, seisova kumppani voi mennä pohjapartneriin takaa.
Silta
Vastaanottava kumppani on käännetyssä pöytätasossa, joten se vaatii vakavaa vartta, sydäntä ja luistovoimaa. Älä anna näiden lonkkien leikata!
Antavan kumppanin tulisi polvistua vastaanottavan kumppanin jalkojen väliin ja työntää ylöspäin.
Jos haluat liikkua synkronoituna, avustava kumppani voi tarjota tukea pitämällä vastaanottimen lantiota ja ohjaamalla niitä edestakaisin.
Voit myös sijoittaa tyynyn tai muun tuen vastaanottimen selän alle auttaakseen heitä pitämään asentoa ja estämään epämukavuutta.
V-asento
Sinun on oltava melko joustava ja lisäksi oltava kiinteät ydinlihakset, jotta pääset kiireiseksi tähän asentoon.
Vastaanottavan kumppanin tulisi istua pöydällä tai korkealla sängyllä, nojata takaisin ja levittää jalat.
Antavan kumppanin tulisi seisoa vastaanottajan jalkojen välissä nostamalla ne ylös lepäämään rintaansa vasten.
Vastaanottajan jalat lepäävät todennäköisesti antaneen harteilla, luomalla tuon V-muodon.
Vastaanottava kumppani voi istuttaa kätensä taakse lisätukea varten, kun seisova kumppani työntää.
Riipustetut sakset
Se on kuin tavallinen saksi-asento, mutta vastaanotin tukee kehon painoa roikkuessaan sängyn reunalta.
Toisin sanoen, vastaanotin tarvitsee vakavaa ylävartalon ja ytimen lujuutta.
Asemiseen pääsemiseksi vastaanottimen tulee laudoittaa sängystä jalat reunalla.
Antajan on siirrettävä vastaanottimen vasen jalka ja nostettava vastaanottimen oikea jalka varovasti tuumaa tai kahta ylöspäin. Tämä auttaa vastaanotinta kääntämään vartaloaan, jotta antaja voi helposti päästä takaa.
Kyykky tasapaino
Toinen kyykky pidä, mutta tällä kertaa antaja ei ole pohjassa! He seisovat vastaanottimen takana, mikä tekee siitä haastavamman.
Kun lahjoittava kumppani on paikallaan, vastaanottimen tulee kyykkyä tuolilla, pöydällä tai jopa sängyllä - mikä tahansa tukeva korotettu pinta tekee.
Antajan on voitava työntää ylöspäin vastaanottavaan kumppaniin tai ohjata lantionsa alaspäin helpompaa pääsyä varten.
Vastaanotin voi painaa takaisin vastaanottimen rintaan lisätukea varten.
Lopullinen rivi
Seksuaalisen toiminnan ei tarvitse olla harjoitusta - mutta jos haluat asettaa voimasi ja kestävyytesi kokeen, se voi olla.
Nicole Davis on bostoniläinen kirjailija, ACE-sertifioitu henkilökohtainen kouluttaja ja terveysharrastaja, joka auttaa naisia elämään vahvempia, terveellisempiä ja onnellisempia elämiä. Hänen filosofiansa on omaksua käyrät ja luoda sovi - olipa se mikä tahansa! Hänet esiintyi Oxygen-lehden”Future of Fitness” -tapahtumassa kesäkuun 2016 numerossa. Seuraa häntä Instagram.
