Jos olet koskaan tarkkaillut Zumba-luokkaa, olet todennäköisesti huomannut sen viehättävän samankaltaisuuden suositun klubin tanssilattialle lauantai-iltana.
Tyypillisellä CrossFit- tai sisäpyöräilyluokallasi kuultavien härän sijasta Zumba-luokka tarjoaa tarttuvaa tanssimusiikkia, taputtavia käsiä ja jopa satunnaista”Woo!” tai jännitystä innostuneelta osallistujalta.
Zumba on harjoitus, joka sisältää liikkeitä, jotka ovat inspiroituneet erilaisista Latinalaisen Amerikan tanssityyleistä ja esitetään musiikille. Siitä on tullut suosittu ja trendikäs harjoitus ympäri maailmaa.
Mutta onko se tehokas kalorien polttamisessa, käsivarsien sävyttämisessä ja lihaksen veistämisessä? Lue lisää ja katso Zumban yllättäviä etuja.
Se on koko kehon harjoittelu
Suunniteltu yhdistelmäksi salsaa ja aerobicia, Zumba ei ole oikea tai väärä tapa tehdä. Niin kauan kuin siirryt musiikin tahtiin, osallistut harjoitukseen.
Ja koska Zumba sisältää koko kehon liikkumisen - käsivarret hartioille ja jaloillesi - saat koko kehon harjoituksen, joka ei tunnu työltä.
Polttat kaloreita (ja rasvaa!)
Pienessä 2012 tutkimuksessa todettiin, että tavanomainen 39 minuutin Zumba-luokka poltti keskimäärin 9,5 kaloria minuutissa. Tämä lisää yhteensä 369 kaloria luokassa. Amerikan liikuntaneuvosto suosittelee, että ihmiset polttavat 300 kaloria harjoitusta kohti, jotta voidaan edistää painonpudotusta ja ylläpitää terveellistä painoa. Zumba sopii heidän kriteereihinsä täydellisesti.
Tiedot osoittavat myös, että 12 viikon Zumba-ohjelma voi tarjota merkittäviä parannuksia aerobisessa kunnossa.
Voit rakentaa kestävyyttä
Koska Zumba-luokan aikana soitettu musiikki on suhteellisen nopeatempoista, siirtäminen rytmiin voi auttaa rakentamaan kestävyyttäsi muutaman harjoittelun jälkeen.
Yhdessä tutkimuksessa havaittiin, että 12 viikon Zumba-ohjelman jälkeen osallistujat osoittivat vähentynyttä sykettä ja systolista verenpainetta työn lisääntyessä. Nämä suuntaukset vastaavat kestävyyden kasvua.
Parannat sydämen kuntoa
Urheilutieteen ja lääketieteen lehden mukaan hyväksytyt kuntoalan ohjeet osoittavat, että henkilöiden, jotka haluavat parantaa sydämensä kuntoa, tulee harjoittaa jompaa kumpaa seuraavista:
- 64 ja 94 prosenttia heidän HRmax-arvosta, joka on urheilijan maksimaalisen sykkeen mittari
- 40 - 85 prosenttia VO2-maxista, mikä on urheilijan käyttämän enimmäishappimäärän mittari
Saman tutkimuksen mukaan kaikki Zumba-istunnon osallistujat kuuluivat näiden HRmax- ja VO2 max -ohjeiden piiriin. He harjoittivat keskimäärin 79 prosenttia HRmax: stä ja 66 prosenttia VO2 max: sta. Tämän ansiosta Zumba on tehokas harjoittelu aerobisen kapasiteetin lisäämisessä, sydän- ja verisuonikunnon mitta.
Parempi verenpaine
Vuonna 2016 tehdyssä tutkimuksessa, johon osallistui ryhmä ylipainoisia naisia, havaittiin, että 12 viikon Zumba-kunto-ohjelman jälkeen osallistujat kokivat verenpainetta ja paransivat merkittävästi ruumiinpainoa.
Toisessa vuoden 2015 tutkimuksessa havaittiin verenpaineen laskua osallistujilla yhteensä vain 17 Zumba-luokan jälkeen.
Se on mukautettavissa mihin tahansa kuntotasoon
Koska Zumban intensiteetti on skaalautuva - siirryt yksin musiikin tahtiin - se on harjoitus, jonka jokainen voi tehdä omalla intensiteettitasolla!
Se on sosiaalista
Koska Zumba on ryhmätoiminta, sinut kutsutaan pääasiassa sosiaaliseen tilanteeseen joka kerta kun astut luokkaan.
Amerikkalaisen urheilulääketieteellisen korkeakoulun mukaan ryhmäharjoitteluun kuuluu:
- altistuminen sosiaaliselle ja hauskalle ympäristölle
- vastuullisuuskerroin
- turvallinen ja tehokkaasti suunniteltu harjoitus, jota voit seurata
Tämä on kaikki sen sijaan, että harjoittelusuunnitelma sinun tulee suunnitella ja seurata itse.
Se voi nostaa kipurajaasi
Haluatko tulla kovaksi? Kokeile Zumbaa! Vuoden 2016 tutkimuksessa havaittiin, että 12 viikon Zumba-ohjelman jälkeen osallistujien todettiin vähentävän kivun voimakkuutta ja kipuhäiriöitä.
Voit parantaa elämäsi laatua
Tehokas Zumba-ohjelma tarjoaa terveyshyötyjen lisäksi myös ryhmäharjoituksen sosiaalisia etuja. Ihmiset voivat nauttia parantuneesta elämänlaadusta näiden yhdistettyjen etuisuuksien avulla.
Joten kuka on valmis tanssimaan? Kokeile Zumba-luokkaa paikallisella kuntosalillasi tänään.
Erin Kelly on kirjailija, maratonilija ja triathlete, joka asuu New Yorkissa. Hänet voidaan säännöllisesti löytää juoksevan Williamsburgin siltaa The Rise NYC: n kanssa tai Central Park -pyöräilykierroksia New Yorkin ensimmäisen ilmaisen triatlonjoukkueen NYC Trihardsin kanssa. Kun hän ei juokse, pyöräile tai ui, Erin nauttii kirjoittamisesta ja bloggaamisesta, uusien mediatrendejen tutkimisesta ja juomisesta paljon kahvia.
