Yleiskatsaus
23-vuotiaana minulla oli neljä-vuotias, 15 kuukauden ikäinen ja vastasyntynyt. Viimeinen raskauteni kiihdytti migreenini krooniseksi muutumisen varhaisvaiheisiin.
Kolmen hyvin pienen lapsen ja uudenlaisen migreenin muodon kanssa, jota en tuntenut, tunsin olevani erittäin uupunut.
Lasteni kasvaessa samoin kuin migreeni. Äitiys sai minulle aivan uuden merkityksen, ja minun piti vanheta eri tavalla koettujen tuskien ja oireiden takia.
Tajusin, että vaikka migreenin äidillä on haasteita, on silti mahdollista kasvattaa terveitä ja onnellisia lapsia.
Vaikka olen nukkunut joinakin päivinä, kotitalouden hoitaminen voidaan silti tehdä. Avioliitoni sisällä oli uusia parametrejä, koska kipu oli kolmas pyörä.
Silti keksimme tavan saada se toimimaan. Lapseni ovat nyt 20, 18 ja 17 vuotta vanhoja. Me aviomieheni kanssa juhlimme 22. hääpäivämme syyskuussa.
Olen vuosien varrella kehittänyt joukon johtamistaitoja, jotka auttoivat perhettäni menestymään huolimatta migreenin häiritsevyydestä. Jos olet vanhempi, jolla on migreeni, harkitse, voiko näiden työkalujen ja ehdotusten sisällyttäminen elämääsi tehdä joka päivä hieman helpompaa.
Ole avoin auttamaan lapsiasi ymmärtämään
Lapset ovat älykkäitä ja joustavia. Kun lapseni olivat esiopetuksessa, lastentarhassa ja luokkakoulussa, koin migreenikohtauksia, jotka olivat erittäin yleisiä ja keskeytivät elämäämme. He huomasivat, että äiti käytti eri tavalla kuin muut äidit.
Tärkeää oli, että olin heidän kanssaan rehellinen siitä, miksi heidän äitinsä ei voinut olla kirkkaissa valoissa tai miksi voimakkaat hajut saivat minut sairaudeksi. Riippumatta siitä kuinka vanhat he olivat, käytin termejä, jotka he pystyivät ymmärtämään selittämään, mikä on migreeni ja miten se sai minut tuntemaan.
Jos en voinut leikkiä heidän kanssaan, auttaa kotitehtävissä tai mennä kenttäretkelle migreenikohtauksen vuoksi, oli tärkeää, että he ymmärsivät sen tarkoittamatta, että rakastan heitä vähemmän.
Kun he näkivät minut sängyssä peittämällä peitoni pimeässä huoneessa, he tiesivät, että äiti oli sairas ja tarvitsi hiljaa ja lepoa. Lapseni kehittivät empatiaa ja myötätuntoa. Mikä tärkeintä, he eivät pitäneet minua äidinä.
Hyödyntäkää uusi normaalisi
Tämä oli yksi vaikeimmista asioista, jotka minun oli tehtävä. Mutta kun päästin irti ajatuksesta siitä, mistä luulin elämäni näyttävän, on helpompi hyväksyä todellisen elämäni todellisuus.
Uuden normaalin omaksuminen oli vaikeinta, kun lapseni olivat nuorempia. Kuka ei halua olla supermommi tai superdad?
Me kaikki pyrimme olemaan parhaat vanhemmat, mitä voimme olla. Migreeni ottaa unelma vähitellen pois. Kuinka nojaamme siihen, miltä tämä uusi normaali näyttää?
Tässä on ideoita, jotka voivat auttaa.
Pysy rutiinissa
Koska migreeni on niin häiritsevää, yksi tapa tuntua asioiden olevan “normaalia” on pitää jonkinlainen rutiini tai aikataulu.
Vaikka olisitkin vain nousut joka aamu, koirien ulkoilua ja astianpesukoneen tyhjentämistä - nuo tehtävät tekevät sinusta tunteen tuottavalta. Pienillä voittoilla, joita saavutamme joka päivä, on yhtä paljon arvoa kuin suurilla, joihin pyrimme.
Anna itsellesi tauko
Meillä kaikilla on huonoja päiviä. Hyväksy, että se tapahtuu. Kun se tapahtuu, se ei tee sinusta huonoa vanhempaa, puolisoa tai työntekijää.
Et ole syy siihen, että sinulla on migreeni. Yritä olla syyttämättä itseäsi sairaudesta. Ei ole OK olla OK, eikä se heijasta sitä kuka olet henkilö.
Rakenna migreenin työkalupakki
Kerää asiat, jotka auttavat sinua migreenikohtauksen aikana, ja pidä ne pienessä kotelossa tai pussissa, joka voidaan kuljettaa helposti.
Esimerkiksi joitain välttämättömiä työkalupakkiisi kuuluvat:
- korvatulpat
- silmämaski
- jääpakkaus
- lääkkeet ja astia heille
- pelastuslääkitys
- inkivääripurut tai karkit pahoinvoinnin varalta
- vesi
Jos käytät eteerisiä öljyjä, salvoja tai balsamia niskakipuun tai jännitykseen, heitä ne myös sinne!
Nauti pienistä asioista
Ota huomioon pienet asiat, koska nämä ovat hetket elämässä, joilla on eniten arvoa. Voit esimerkiksi:
- Sijoita investointeihin lautapeleihin ja pidä perhepelejä kerran viikossa, jos pystyt.
- Vietä aikaa tekemällä yhtä rakastamaasi asiaa, olipa kyse sitten ruuanlaitosta, lukemisesta, puutarhanhoidosta tai muusta suosikkiharrastuksesta. Sijoittaminen itseesi on tärkeä osa itsehoitoa.
- Suunnittele päiväysyöt tärkeiden muiden kanssa.
Jos et pääse nousta sängystä ja tarvitset päiväysiltaa, on aika olla luova. Pidä sänky-piknik! Tilaa suosikkiravintolasi, laita elokuva ja nauti päiväsi sängyssä. Mieheni ja minä teemme tämän paljon, ja on parasta olla ravintolassa joka päivä.
Valmistaudu, tahdista ja delegoi
Valmistelu on minun keskimmäinen nimeni, kun on kyse perhe-elämän hallinnasta. Valmistelen etukäteen niin paljon kuin voin hyvinä päivinä. Tämä vähentää päivittäistä taakkaa ja auttaa minua käsittelemään huonoja päiviä.
Askareiden siirtäminen tuli rutiiniksi lasten vanhetessa. Minun tahdistaminen oli avainta välttääkseni itseni liiallista käyttämistä. Pysyminen vain muutamassa tehtävässä päivässä rajoittaa sitä, kuinka paljon stressiä panen itselleni.
Tässä on joitain tapoja tehdä tämä.
Aterian valmistelu
Muutaman aterian valmistelu ja keittäminen yhden tai kahden päivän aikana vapauttaa minua tarpeesta kokata useita kertoja viikossa.
Tarvitsen helposti valmistettavia ja edullisia aterioita, jotka voidaan valmistaa suurina erinä ja jäätyä helposti. Hitaat liesi-ateriat ovat mahtavia, koska voit aloittaa ne aamulla ja illallinen on valmis sinä yönä.
Lasten vanhetessaan he voivat auttaa enemmän keittiössä. Jos sinulla on lapsia lukiossa, he voivat ottaa keittiön kerran viikossa Tacon tiistaina, Lihansyötön maanantaina tai Spagettilauantaina!
Jaa urakkakuorma
Yksi parhaimmista opetuksista, joita äitini minulle opetti, oli askareiden delegointi. Hän opetti minua ja sisareni tekemään omat pyykkimme, kun olimme 10-vuotiaita.
Joka lauantai meillä oli myös askareita tehdä se vuorotellen meidän kolmen välillä. Tein saman asian kolmen lapseni kanssa, ja se on helpottanut elämää! Tämä on hienoa jokaiselle vanhemmalle riippumatta siitä, onko sinulla krooninen sairaus.
Hyödynnä ostoksia toimituspalvelut
Jos paikalliset supermarketit tarjoavat päivittäistavaroiden toimituspalvelun, käytä sitä! Online-ostokset, kun en pysty fyysisesti menemään kauppaan, ovat pelastaneet minua tyhjästä jääkaapista monien vuosien ajan.
Se on hienoa, ja voit ajoittaa toimitukset myöhemmälle viikolle, jos et tarvitse sitä samana päivänä. Olen jopa käyttänyt sitä sairaalassa ollessani hoitamaan hallitsematonta migreeniä. Pystin toimittamaan päivittäistavaroita kotona perheelle.
Tahdista itsesi
Älä yritä tehdä kaikkea! Rajasi ylittäminen vain satuttaa sinua pitkällä tähtäimellä. Sinulla on riski tehdä kipustasi pahempaa ja mahdollisesti vaikeampaa hoitaa, jos teet liian paljon.
Anna itsellesi muutama päivätehtävä. Sinun ei tarvitse tehdä kaikkia pyykkiä yhdessä päivässä. Tee yksi tai kaksi kuormaa ja tuntea olosi hyväksi!
Nouto
Perhe-elämän hallinta migreenin kanssa ei ole helppoa, ja nämä vinkit ja työkalut ovat vaihtoehtoja, jotka voivat auttaa sinua löytämään tasapainon, joka toimii sinulle ja perheellesi.
Kukaan ei pyydä migreenia. Muista harjoittaa itsehoitoa, varsinkin kun kohtaat takaiskuja, ja ole aina kiltti itsellesi.
Jaime Sanders on ollut elinikäinen matka migreenin kanssa ja elänyt suurimman osan aikuisen elämästään masennuksella. Edustustyön ja blogin, The Migraine Diva, kautta Jaime: n tehtävänä on tehdä erittäin näkymättömästä taudista näkyvä koko maailmalle ja vahvistaa miljoonien todellinen kipu. Hän työskentelee useiden voittoa tavoittelemattomien organisaatioiden kanssa yhteistyössä kouluttaakseen, voimaannuttamaan ja kohottaakseen migreenipotilaita ja heidän hoitajiaan. Migreenipotilaiden asianajajana koordinaattorina Global Healthy Living Foundation -säätiölle Jaimeen tehtävänä on auttaa rekrytoimaan migreenipotilaita edistämisrooliin muuttaa lainsäädäntöä ja vakuutuksia parantaakseen heidän saatavuuttaan hoitoon valtion tasolla. Löydät hänet Facebookista, Twitteristä ja Instagramista.
