Migreeni Krapula: Kuinka Hallita Postdromea

2024 Kirjoittaja: Jesus Peterson | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 11:16

Yleiskatsaus

Migreeni on monimutkainen tila, johon liittyy useita vaiheita oireita. Kun olet toipunut päänkipuvaiheesta, saatat kokea postdromin oireita. Tätä vaihetta kutsutaan toisinaan “migreenin krapulaksi”.

Ota hetki oppia, kuinka hallitset postdromin oireita ja palata takaisin tavanomaiseen rutiiniin toipumassa migreenijaksosta.

Hallitse postdromen oireita

Migreenin postdromivaiheen aikana saatat kokea yhden tai useamman seuraavista oireista:

• väsymys
• huimaus
• heikkous
• vartalo kipu
• niska jäykkyys
• jäljellä oleva epämukavuus päässäsi
• herkkyys valolle
• keskittymisvaikeuksia
• moodiness

Postdromin oireet häviävät tyypillisesti päivän tai kahden kuluessa. Kehosärkyjen, niskan jäykkyyden tai pään epämukavuuden lievittämiseksi voi olla helpompaa, että otat käsimyymälän kivunlievityksen.

Jos jatkat migreenilääkityksen käyttöä, kysy lääkäriltäsi, mikä olisi hyvä vaihtoehto näiden ongelmien ratkaisemiseksi.

Postdrome-oireita voidaan hoitaa myös kylmillä kompressoreilla tai lämmityspatjoilla riippuen siitä, mikä sopii sinulle parhaiten. Jotkut ihmiset huomaavat, että lempeä viesti auttaa lievittämään jäykkiä tai kipeitä alueita.

Saada paljon lepoa

Kun olet toipumassa migreenistä, yritä antaa itsellesi aikaa levätä ja toipua. Jos mahdollista, siirry vähitellen takaisin normaaliin aikatauluusi.

Esimerkiksi, jos palaat töihin migreenin takia vapaapäivän jälkeen, se saattaa auttaa jatkamaan rajoitettua työaikaa muutaman päivän.

Harkitse työpäiväsi aloittamista vähän myöhemmin kuin tavallisesti tai kääri aikaisin, jos pystyt. Yritä keskittyä suhteellisen helpoihin tehtäviin ensimmäisenä takaisin päivänä.

Se voi myös auttaa:

• peruuttaa tai muuttaa aikatauluttomia tapaamisia ja sosiaalisia sitoumuksia
• Pyydä ystävää, perheenjäsentä tai lastenhoitajaa pitämään lapsesi pari tuntia
• ajoittaa päiväunen, hieronnan tai muun rentouttavan toiminnan
• kävele rauhassa kävellen samalla kun et pidä voimakkaammasta liikunnasta

Rajoita altistumista kirkkaalle valolle

Jos koet valonherkkyyden migreenin oireena, harkitse rajoittamista tietokoneen näytöille ja muille kirkkaalle valolle, kun olet toipunut.

Jos joudut käyttämään tietokonetta työhön, kouluun tai muihin tehtäviin, se saattaa auttaa säätämään näytön asetuksia vähentääksesi kirkkautta tai lisäämällä virkistystaajuutta. Se voi myös auttaa pitämään säännöllisiä taukoja antamaan silmillesi ja mielellesi lepoa.

Käärittäessäsi päivävastuuta voit harkita menemistä lempeälle kävelylle, kylpyyn tai nauttia muista rauhallisista aktiviteeteista. Rentoutuminen television, tietokoneen, tablet-laitteen tai puhelimen näytön edessä saattaa vaikeuttaa pitkittyneitä oireita.

Ravitse vartaloasi nukkumalla, ruoalla ja nesteillä

Parannuksen edistämiseksi on tärkeää antaa kehollesi loput, nesteet ja ravintoaineet, joita se tarvitsee. Yritä esimerkiksi:

• Saada tarpeeksi unta. Useimmat aikuiset tarvitsevat 7–9 tuntia unta päivässä.
• Juo runsaasti vettä ja muita nesteitä kehon kosteuden helpottamiseksi. Tämä on erityisen tärkeää, jos olet oksentellut migreenin jakson aikana.
• Syö ravinteikkaita ruokia, mukaan lukien monenlaisia hedelmiä, vihanneksia, täysjyviä ja vähärasvaisia proteiinilähteitä. Jos tunnet pahoinvointia, se saattaa auttaa pitämään mautonta ruokaa päivän tai kahden ajan.

Joillekin ihmisille tietyt ruuat näyttävät laukaisevan migreenioireita. Esimerkiksi yleisiä liipaisimia ovat alkoholi, kofeiinittomat juomat, savustetut lihat ja vanhennetut juustot.

Aspartaami ja mononatriumglutamaatti (MSG) voivat myös aiheuttaa oireita joissain tapauksissa. Yritä välttää mitään, mikä laukaisee oireesi.

Pyydä apua ja tukea

Kun palaat takaisin raiteillesi migreenin jälkeen, harkitse muiden apua.

Jos yrität noudattaa määräaikaa selviytyessään migreeni-oireista tai niiden jälkimainingeista, esimiehesi saattaa olla valmis antamaan sinulle jatkoajan. Työtoverisi tai luokkatoverisi voivat myös auttaa sinua kurkuttamaan.

Kun kyse on vastuusta kotona, ystäväsi tai perheenjäsenesi voivat olla halukkaita astumaan sisään.

Katso esimerkiksi, auttavatko he lastenhoitoa, askareita tai asioita. Jos voit palkata jonkun avustamaan tällaisissa tehtävissä, se voi myös antaa sinulle enemmän aikaa levätä tai tarttua muihin vastuisiin.

Lääkäri voi myös pystyä auttamaan. Kerro heille, jos sinulla on migreenin oireita. Kysy heiltä, onko olemassa hoitoja oireiden ehkäisemiseksi ja lievittämiseksi, mukaan lukien postdromin oireet.

Nouto

Migreeni-oireista toipuminen voi viedä jonkin aikaa. Yritä mahdollisuuksien mukaan palata takaisin tavalliseen rutiiniin. Ota niin paljon aikaa kuin voit levätä ja toipua. Harkitse apua ystäviltäsi, perheenjäseniltäsi ja muilta.

Joskus puhuminen ihmisille, jotka ymmärtävät tarkalleen mitä olet käymässä läpi, voi olla suuri ero. Ilmainen sovelluksemme, Migraine Healthline, yhdistää sinut todellisiin migreenin kokeneisiin ihmisiin. Kysy kysymyksiä, anna neuvoja ja rakenna suhteita ihmisiin, jotka saavat sen. Lataa sovellus iPhonelle tai Androidille.