Kylmäsuihkua harvoilla ihmisillä on tapana kunnioittaa tämän käytännön monia oletettuja etuja, nopeammasta toipumisesta intensiivisen urheilun jälkeen kuntoilun mahdollisuuksien vähentämiseen.
Mutta kuinka suuri osa tästä perustuu tieteeseen? Tutkitaan todisteita jokaisesta yleisestä väitteestä, joka koskee kylmiä suihkut ja kehosi.
Kylmät suihkut testosteronille
Suurin osa lämpötilan ja testosteronin ympäristötutkimuksista liittyy kiveksiin ja kivespussiin. Kiveskivi roikkuu kehon ulkopuolella, jotta kivekset pysyisivät optimaalisessa lämpötilassa sperman ja muiden hormonien tuottamiseksi, noin 95 - 98,6 ° F tai 35 - 37 ° C.
Ajatuksena on, että kylmät suihkut alentavat verenkiertovesilämpötilaa, jolloin kivekset voivat tuottaa enimmäismäärän spermaa ja testosteronia.
Mutta tutkimuksessa ei sanota juurikaan testosteronin tuotannosta. Pikemminkin viileämmillä kiveksillä on voimakkaampi vaikutus DNA-prosesseihin, jotka johtavat suurempaan siittiöiden määrään, laatuun ja liikkuvuuteen (liikkeeseen).
Vuoden 1987 tutkimuksessa todettiin, että kiveksen lämpötilan pitäminen välillä 31 - 37 ° C (88 - 99 ° F) sallii optimaalisen DNA-, RNA- ja proteiinisynteesin. Tämä johtaa parempaan siittiöiden tuotantoon.
Vuoden 2013 tutkimuksessa todettiin jopa, että kylmät talvilämpötilat paransivat siittiöiden morfologiaa (muotoa) ja liikettä.
Mutta siittiöiden tuotanto ja testosteronitasot eivät ole sama asia, ja on olemassa todisteita päinvastaisesta.
Vuonna 1991 tehdyn tutkimuksen mukaan kylmän veden stimulaatiolla ei ollut vaikutusta testosteronitasoihin, vaikka fyysinen aktiivisuuskin teki. Vuoden 2007 tutkimus osoitti, että lyhyt altistuminen kylmälle lämpötilaan todella alentaa testosteronitasoja veressä.
Kylmä vesi ei aio tehdä mitään testosteronitasollesi, jota liikunta ei tee. Monet muut muuttujat vaikuttavat näihin tasoihin, kuten ruokavalio- ja elämäntapavalinnat, kuten tupakointi ja juominen. Nopea kylmä suihku ei ole testosteronitaso.
Lisäävätkö ne hedelmällisyyttä?
Katsotaanpa vähän lisää hedelmällisyyttä koskevaa tutkimusta. Vuoden 2007 tutkimuksessa todettiin, että säännöllisen altistumisen lämpimälle vedelle vähentäminen paransi useiden tutkimuksen osallistujien siittiöiden määrää keskimäärin lähes 500 prosentilla.
Tämä ei tarkoita, että kylmät suihkut tekevät mitään parantaakseen hedelmällisyyttä. Pelkkä vähemmän kuumien suihkujen ottaminen lisää siittiöiden määrää ja laatua, koska lämpö yleensä vaikuttaa siittiöiden tuotantoon.
Ei ole tutkimuksia, jotka osoittaisivat, että kylmällä vedellä altistumisella tai kuuman veden vähentämisellä on vastaava yhteys naisten hedelmällisyyteen. Tutkimus viittaa vain miesten hedelmällisyyteen.
Lisäävätkö ne energiaa?
On olemassa todisteita siitä, että kylmä suihku saattaa nostaa energiatasoa.
Vuoden 2016 tutkimuksessa havaittiin, että osallistujat kokivat, että heillä oli enemmän energiaa otettuaan kuuma-kylmä-suihkut kuukaudessa ja sitten kylmät suihkut vielä kaksi kuukautta. Osallistujat sanoivat sen olevan samanlainen kuin kofeiinivaikutus.
Vuoden 2010 tutkimus ehdotti, että kylmän veden upotus voi auttaa vähentämään kehosi tarvitsemaa energiamäärää auttaaksesi sinua palautumaan rasittavan harjoituksen jälkeen, alentamalla tulehdusta ja lisäämällä verenvirtausta kuluttamatta ylimääräistä energiaa.
Parantavatko ne aineenvaihduntaa?
Joo! Ruskea rasva tai ruskea rasvakudos on tyyppi rasvaa kaikissa ihmisissä, suuria tai pieniä.
Kahdessa tutkimuksessa, yksi vuonna 2007 ja toinen vuonna 2009, löydettiin yhteyksiä kylmän lämpötilan ja ruskean rasvan aktivoitumisen välillä. He löysivät myös käänteisen suhteen ruskean ja valkoisen rasvan (valkoinen rasvakudos) välillä.
Pohjimmiltaan: mitä enemmän ruskeaa rasvaa sinulla on, sitä todennäköisemmin sinulla on terveellinen määrä valkoista rasvaa ja hyvä kehon massaindeksi, joka on yksi yleisestä terveydestäsi tärkeimpiä indikaattoreita.
Vahvistavatko ne treenin jälkeistä palautumista?
Kylmä vesi voi auttaa sinua toipumaan nopeammin harjoittelusta, mutta vaikutukset voivat olla vain vähäisiä tai liioiteltuja.
Kahden urheilijan, toisen taistelulajien ja toisen maratonjuoksijan, vuoden 2010 tapausraportissa todettiin, että kylmän veden upotus voi auttaa vähentämään kipua ja arkuutta intensiivisen liikunnan jälkeen. Se voi myös mahdollistaa nopeamman paluun urheilutoimintaan.
Kaksi tutkimusta, yksi vuonna 2007 ja toinen vuonna 2016, osoittivat vain vähäisen kylmän veden upotuksen vaikutuksen lihaksen kivun palautumiseen. Tämä oli erityisen tapausta, kun se tehtiin selkänojaan kuumalla vedellä altistumisella tai sitä tehtiin vähintään 10-15 minuutin ajan vedessä lämpötiloissa 52-59 ° F (11-15 ° C).
Toisessa vuoden 2007 tutkimuksessa ei havaittu mitään hyötyä kylmän veden altistumisesta lihasten arkuudelle.
Parantavatko he immuniteettia?
Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että kylmän veden altistumisella saattaa olla pieni, mutta silti epäselvä vaikutus immuunijärjestelmääsi.
Vuoden 2014 tutkimus osoitti, että upottaminen kylmään veteen saa kehon vapauttamaan adrenaliinia. Tällä on kaksi vaikutusta: Se saa immuunijärjestelmäsi tuottamaan enemmän anti-inflammatorisia aineita. Se myös vähentää tulehdusvastetta infektioille. Nämä molemmat vaikutukset voivat auttaa kehoasi vastustamaan sairauksia.
Vuoden 2016 tutkimuksessa todettiin, että kylmät suihkut alensivat tutkimuksen osallistujien poissaoloa työstä 29 prosentilla. Tämä viittaa siihen, että kylmät suihkut saattavat vahvistaa immuunijärjestelmää, vaikka ihmisten sairausasteelle ei löydy vaikutusta.
Kuinka ottaa kylmä suihku
Tässä on joitain osoittimia sen tekemiseen tavalla, joka lisää mahdollisuuksiasi hyötyä tästä elämäntavan muutoksesta vahingoittamatta kehoasi:
- Aloita hitaasti. Älä ui heti jääkylmässä vedessä. Säädä lämpötilaa asteittain läpi koko suihkun tai tee jokaisesta peräkkäisestä suihkusta hieman kylmempi kuin viimeinen. Käynnistä lämmin, sitten haalea, sitten viileä ja sitten täysin kylmä.
- Älä mene all-in heti. Suihkuta kylmää vettä käsiisi, jalkoihisi ja kasvoihisi tottuaksesi lämpötilaan sen sijaan, että shokkiisi koko vartaloasi välittömällä kylmyydellä.
- Pidä pyyhe tai lämmin alue valmiina. Kun olet valmis, varmista, että voit lämmetä heti, jotta et alkaisi värisemään.
- Tee se johdonmukaisesti. Et todennäköisesti huomaa muutoksia heti. Ota kylmä suihku joka päivä samaan aikaan, niin kehosi mukautuu ja reagoi todennäköisemmin jatkuvaan kylmäaltistukseen.
Varotoimenpiteet
Kaikkien ei pitäisi hypätä suoraan kylmään suihkuun. Ihmiset, joilla on seuraavat sairaudet, tulisi välttää niitä:
- korkea verenpaine
- sydänsairaus tai sydänsairaus
- ylikuumentunut tai kuumeinen (hyperthermia) sairauden tai intensiivisen liikunnan takia
- äskettäin toipunut sairaudesta, kuten flunssa tai kylmä
- immuunijärjestelmän häiriöt tai joilla on sairaudesta altistunut immuunijärjestelmä
- tunne liiallisesta tai stressaantuneesta, koska vaihtaminen kylmiin suihkut voi aiheuttaa ylimääräistä stressiä keholle
Jos sinulla on masennus tai mielenterveyden tila, älä korvaa lääkitystäsi kylmävesiterapialla.
Jos asut kylmässä ilmastossa, jossa altistuminen kylmälle vedelle voi johtaa hypotermiaan, kylmiä suihkut ei suositella.
Ottaa mukaan
Kylmäsuihkut eivät välttämättä aio muuttaa elämääsi hanavaihteella.
Rutiinin muuttaminen voi tehdä sinusta enemmän mieltä kehostasi, tottumuksistasi ja yleisestä elämäntyyliäsi.
Tämä kokonaisvaltainen lähestymistapa fyysiseen, henkiseen ja henkiseen terveyteesi voi vaikuttaa koko elämääsi, mukaan lukien testosteronitasot, energiatasot sekä yleinen terveys ja kunto.
Kylmä suihkut eivät todennäköisesti satuta, vaikka he tuntevat olonsa melko voimakkaita muutaman ensimmäisen kerran. Edut saattavat yllättää sinut. Aloita vain hitaasti, kuuntele vartaloasi ja säädä sen mukaan.
