Olemme mukana tuotteita, joiden mielestä olemme lukijoillemme hyödyllisiä. Jos ostat tällä sivulla olevien linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.
Yleiskatsaus
Pellava, joka tunnetaan myös nimellä pellavansiemenet, on ravintoainetta sisältävä ja kuiturikas sato, jolla on monenlainen käyttö. Pellavaa kasvatetaan siementensä vuoksi, jotka voidaan jauhaa pellavansieppijauhoksi, puristaa öljyksi tai kehrätä pellavaksi.
Jotkut ihmiset uskovat, että pellavansiemeniä voidaan käyttää ruokavaliossasi tapana käynnistää tai nopeuttaa laihtumista. Tätä koskevat tutkimukset ovat ristiriitaisia, mutta on syytä uskoa, että pellavansiemenet voivat auttaa jotkut ihmiset laihduttamaan.
Kuinka pellavansiemenet voivat auttaa laihtumaan
Pellavansiementen terveyshyödyt johtuvat sen ainutlaatuisista ravitsemuksellisista ominaisuuksista ja molekyylikoostumuksesta.
Täynnä kuitua
Pellavansiemenissä on runsaasti kuitua. Kun syöt ruokia, joissa on paljon kuitua, tunnet olosi täynnä pidempään. Tämä voi auttaa tukahduttamaan syömishaluasi, jos leikkaat kaloreita laihtumisen vuoksi. Lisäksi kuitupitoiset ruuat stimuloivat ruuansulatuksesi.
Kuidun syöminen on välttämätöntä, kun haluat siirtää ruokaa suoliston läpi ja pitää kaksoispisteesi esteettömänä. Se auttaa myös verensokerin vakauttamisessa ja kyllä, auttaa sinua saavuttamaan terveellisen painon.
Omega-3-rasvahappojen lähde
Pellavansiemeniin on myös pakattu omega-3-ketjuisia rasvahappoja, joilla on osoitettu olevan terveyshyötyjä. Ne voivat vähentää tulehdusta (joka voi vaikuttaa sydänsairauksiin), auttaa torjumaan autoimmuunisairauksia ja voivat vähentää tiettyjen syöpien riskiä. Mikä ei ole niin selvää, onko näillä rasvahapoilla suora yhteys hypätä aloittavan painonpudotukseen.
Vuoden 2011 tutkimus siitä, kuinka omega-3: t vaikuttavat painonpudotukseen ruokavalion ja liikunnan avulla toteutetussa ohjelmassa, osoitti vain vähän tai ei lainkaan vaikutusta. Ilmeisesti monet ihmiset tukevat väitettä, että omega-3: t helpottavat painonpudotusta. Lisää tutkimusta tarvitaan todistaakseen tai kiistääkseen niiden vaikutuksen.
Ligniinin lähde
Ligniini on monimutkainen polymeeri, jota löytyy monien kasvien soluseinämistä. Se antaa kasviaineelle puumaisen tai jäykän tekstuurin. Tutkijoiden mielestä ligniinillä on monia etuja, joita he eivät aiemmin tienneet.
Viimeaikaisten tutkimusten mukaan ligniinit voivat alentaa verenpainetta ja voivat auttaa laihtumaan. Pellavansiemenet sisältävät runsaasti tätä kasvimateriaalia.
Kuinka käyttää pellavansiemeniä laihtumiseen
Jos olet kiinnostunut pellavansiementen käytöstä laihtumiseen, kokeilla on kaksi suosittua tapaa. Pidä mielessä, että jokaisen keho reagoi eri tavalla pellavansiedelisään ja tulokset saattavat vaihdella painonpudotuksen suhteen.
Muista, että pellavansiemenet eivät ole maaginen aineosa. Ne eivät luo kalorien alijäämää yksinään, ilman terveellistä ruokavaliota ja liikuntasuunnitelmaa.
Jauhettu pellavansiemen paino tappio juoma
Voit tehdä omia pellavansiemenpainonpitojuomia jauhamalla pellavansiemeniä tai ostamalla jauhettuja pellavansiemeniä. Tämä juoma voi lisätä aineenvaihduntaa, auttaa sinua tuntemaan olonsa kyllästynyt pidempään ja parantamaan ruoansulatuksesi.
Tämän juoman valmistamiseksi tarvitset:
- 1 tl. vastajauhetut pellavansiemenet (voit jauhaa siemenet etukäteen ja jäähdyttää ne)
- 1 sitruunakiila
- 6 - 8 unssia kuumaa vettä
Yhdistä jauhetut pellavansiemenet kuumaan veteen ja sekoita hyvin. Lisää sitruunakiila lasisi ja anna sille puristuksen saada makua ja lisätä C-vitamiinia. Voit juoda tämän kerran päivässä yrittäessäsi laihtua.
Pellavansiemen oralisat
Suullisissa pellavansiedelisäaineissa, jotka sisältävät puristettua pellavansiemenöljyä, on vähemmän kuitupitoisuutta kuin raakapellavansiemenillä, mutta ne voivat olla helpompia. Voit ottaa nämä lisäravinteet kerran päivässä täydentääksesi laihtumissuunnitelmasi.
Varotoimenpiteet, kun pellavansiemeniä käytetään laihtua
Pellavansiemenet ovat turvallisia useimmille ihmisille, kun niitä käytetään kohtuullisina määrinä. Mutta on joitain asioita, jotka on pidettävä mielessä, ennen kuin otat pellavansiemeniä laihtua.
Älä kuluta raa'ita tai kypsymättömiä pellavansiemeniä. Ne eivät vain aiheuta ruoansulatushäiriöitä, vaan voivat myös sisältää myrkyllisiä yhdisteitä.
Pellavansiemenlääkkeitä tulisi välttää raskauden aikana, koska ne aiheuttavat hormonaalisia sivuvaikutuksia. Emme tiedä paljoa pellavansiementen ottamisen turvallisuudesta imettäessäsi.
Jos käytät pellavansiemeniä missä tahansa muodossa, varmista, että juot paljon vettä. Jos et ole riittävän hydratoitunut käyttäessäsi pellavansiedelisäaineita, kehosi ei pysty sulattamaan ylimääräisiä kuituja kehossa kunnolla. Tämä voi johtaa mahalaukun kouristuksiin ja ummetukseen.
Pellavansiementen muut edut
Pellavansiementen ravitsemuksellinen koostumus tarkoittaa, että se ei ole vain painonpudotuksen apuväline. Kun kulutat pellavansiemeniä, saat lisää terveyshyötyjä. Jotkut näistä eduista on määritelty ja tutkittu selkeämmin kuin pellavansiementen väite auttaa painonpudotuksessa. Näihin etuihin kuuluvat:
- alentaa kolesterolia
- parantaa ruoansulatusta
- tukemaan tervettä munuaista
- tiettyjen syöpien riskin vähentäminen
- sydäntuki
Mistä ostaa pellavansiemeniä laihtuminen
Voit ostaa pellavansiemeniä monista päivittäistavara- ja terveyskaupoista. Voit myös ostaa pellavansiementuotteita verkosta. Pellavansiemenkapselit ja puhdasta pellavansiemenöljyä on saatavana myös kaikkialta, missä myydään terveysruokaa ja ravintolisäaineita. Tutustu näihin tuotteisiin, jotka ovat saatavilla Amazonissa.
Ottaa mukaan
Pellavansiemenet voivat olla hyödyllisiä laihtumiseen niiden ainutlaatuisten ravintoominaisuuksien vuoksi. Vaikka ne tuovat todellisia etuja, ne eivät ole taikuuttava aine. Pellavansiemenet toimivat parhaiten täydennyksenä terveelliseen ruokavalioon ja liikuntaohjelmiin, eivät yhden sijaan.
